சுய இரக்கத்தை எவ்வாறு உருவாக்குவது மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கான அதன் நன்மைகள்

நீங்கள் உட்பட அனைவரும் நன்றாக நடத்தப்பட வேண்டும் என்று விரும்புகிறார்கள். ஒரு வழி உள்ளது சுய இரக்கம். சுய இரக்கம் எதிர்பார்த்தபடி நடக்காவிட்டாலும் உங்கள் மீது கருணை காட்ட வேண்டும். நீங்கள் விரும்பும் ஒருவரைப் போலவே, உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி அறிந்து கொள்வதும், உங்களை அரவணைப்பு, அக்கறை மற்றும் புரிதலுடன் நடத்துவதும் முக்கியம். செய்வதன் மூலம் சுய இரக்கம் , போராட்டங்களும் சவால்களும் ஒவ்வொருவரின் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதி என்பதையும் நீங்கள் அங்கீகரிக்கிறீர்கள்.

என்ன அது சுய இரக்கம்?

சுய இரக்கம் உங்களை முழுமையற்றவராக உண்மையாக ஏற்றுக்கொள்கிறார். நீங்கள் உங்களை ஏற்றுக்கொள்ளும்போது, ​​தவறுகள் உங்கள் வாழ்க்கைப் பயணத்தின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும் என்பதை நீங்கள் ஏற்றுக்கொள்கிறீர்கள், அது உங்களைப் பார்க்கும் விதத்தில் பங்களிக்கிறது. சராசரி வயதுவந்த மூளை ஒவ்வொரு நாளும் சுமார் 70,000 எண்ணங்களை உருவாக்குகிறது. இந்த எண்ணங்கள் ஒவ்வொன்றையும் நீங்கள் கவனிக்க வழி இல்லை. இருப்பினும், மூளை நேர்மறையான விஷயங்களில் மட்டும் கவனம் செலுத்துவதில்லை. மூளையானது அச்சுறுத்தல்களை அடையாளம் காண வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, இதனால் உங்களைத் தீங்கு விளைவிக்காமல் பாதுகாப்பாக வைத்திருக்கவும், உங்களைப் பாதுகாக்கவும். இதன் விளைவாக, ஒவ்வொரு நிகழ்விலும் தவறுகளைக் கண்டறிவது போன்ற எதிர்மறையான விஷயங்களில் மூளை கவனம் செலுத்துகிறது. மூளை நேர்மறையை விட எதிர்மறையாக சிந்திக்கிறது. இந்த எதிர்மறையான திசையில் சிந்திக்கும் மூளையின் இயல்பான போக்கை எப்படி எதிர்த்துப் போராட முடியும்? பதில்களில் ஒன்று சுய இரக்கம். அதைச் செய்ய எண்ணமும் முயற்சியும் தேவை. ஆராய்ச்சியாளர் சுய இரக்கம் Kristin D. Neff, Ph.D பயிற்சியில் மூன்று கூறுகள் உள்ளன என்றார் சுய இரக்கம் , அது:

• சுய இரக்கம்

சவாலான சூழ்நிலைகளில், தோல்வியை அடிக்கடி அனுபவிக்கும் மற்றும் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதி என்பதை உணரும் தந்திரம். வாழ்க்கையில் நாம் எப்போதும் வெற்றி பெறுவதில்லை. உங்களைத் தாழ்த்தாமல் தோல்வியை ஒப்புக் கொள்ளும் திறன் சுய அன்பின் ஒரு அங்கமாகும்.

• பொதுவான மனிதநேயம்

ஒரு பிரச்சனையை எதிர்கொள்ளும்போது, ​​அதைக் கையாள்வதில் நாம் தனியாக இருப்பது மிகவும் எளிதானது. மற்றவர்கள் துண்டிக்கப்பட்டதாகத் தெரிகிறது மற்றும் நாம் என்ன செய்கிறோம் என்று கூட புரியவில்லை. சுய இரக்கம் இந்த அனுபவம் அனைத்து மனிதர்களும் அனுபவிக்கும் இயற்கையான விஷயம் என்பதை உணருங்கள்.

• நினைவாற்றல்

பயிற்சி சுய இரக்கம் சங்கடமான உணர்ச்சிகளை மிகைப்படுத்தாமல் அல்லது புறக்கணிக்காமல் அனுபவிக்கும் திறனை உள்ளடக்கியது. இந்த நினைவாற்றல் மற்றும் சமநிலையான அணுகுமுறை குறைவான உணர்வுபூர்வமாக செயல்பட உதவுகிறது.

எப்படி பயிற்சி செய்வது சுய இரக்கம்

பயிற்சி செய்ய சுய இரக்கம் , நீங்கள் முயற்சிக்கக்கூடிய பல வழிகள் உள்ளன, அதாவது:

1. உங்களை ஒரு நண்பராக நடத்துங்கள்

நண்பர்கள் அல்லது அன்புக்குரியவர்கள் சிரமங்களை எதிர்கொள்ளும்போது அவர்களுக்கு நேர்மறை, நம்பிக்கை மற்றும் ஆதரவின் வார்த்தைகளை நாங்கள் அடிக்கடி வழங்குகிறோம். அவர்களைப் போலவே, நீங்களும் நியாயந்தீர்க்கப்படாமல் நன்றாக நடத்தப்பட வேண்டும்.

2. நல்ல பார்வையாளராக இருங்கள்

பிரச்சனைகள் மற்றும் சவால்களை எதிர்கொள்ளும் போது, ​​நாம் உணர்வுபூர்வமாக செயல்பட முனைகிறோம். ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, ஒரு கணம் யோசித்து, உங்கள் அனுபவத்தைக் கவனியுங்கள். உங்கள் முன் இருக்கும் பிரச்சனையை உங்களால் மாற்ற முடியாவிட்டால், உங்கள் பார்வையை மாற்றலாம்.

3. உங்களுடன் நன்றாகப் பேசுங்கள்

எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை அனுபவிக்கும் போது, ​​மூளை அடர்த்தியான புகையால் நிரம்பியுள்ளது, இது உங்கள் நேர்மறையான பார்வையைத் தடுக்கிறது. உங்களை நேசிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், மிகவும் கடினமாக இருக்காதீர்கள் மற்றும் உங்களை மிகவும் கடினமாக தள்ளாதீர்கள். விமர்சிப்பதற்கு அல்லது தீர்ப்பதற்குப் பதிலாக, உங்களுக்கு அரவணைப்பும் பாசமும் தேவை.

4. உங்கள் உணர்வுகளை எழுதுங்கள்

உங்கள் மூளை தொடர்ந்து வேலை செய்யும் போது எதிர்மறை எண்ணங்களிலிருந்து விடுபட கடினமாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் உணர்வுகளை எழுத முயற்சிக்கவும். எழுதுவது உங்கள் மூளைக்கு நீங்கள் அனுபவிக்கும் எதிர்மறை உணர்வுகளை அடையாளம் காண நேரம் கொடுக்கும். எழுதப்பட்டவுடன், அந்த உணர்வுகளை விமர்சிக்காமல் அல்லது விமர்சிக்காமல் ஆக்கபூர்வமான பரிந்துரைகளை வழங்கவும்.

5. உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்

சில நேரங்களில் நீங்கள் மற்றவர்களிடம் அதிக கவனம் செலுத்தும்போது, ​​​​உங்களை நீங்களே புறக்கணிக்கிறீர்கள். நீங்கள் உங்களால் நேசிக்கப்பட வேண்டிய தேவையும் உள்ளது. நீங்கள் பிரச்சினைகள் மற்றும் மன அழுத்தத்தை கையாளும் போது உங்களை கவனித்துக் கொள்ளும் மற்றும் நேசிக்கும் திறன் ஒரு பழக்கமாக மாறும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

விண்ணப்பிக்கும் நன்மைகள் சுய இரக்கம் மன ஆரோக்கியத்திற்காக

நீங்கள் அடிக்கடி செய்யும் பயிற்சிகளுடன், சுய இரக்கம் மனநல நலன்களை வழங்க முடியும். நன்மைகளில் சில:

• எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை அமைதிப்படுத்த உதவுகிறது

நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் சுய இரக்கம் , நீங்கள் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை அமைதிப்படுத்தலாம். இந்த உலகில் உள்ள அனைத்தையும் கடந்து செல்வதில் நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதையும் இந்த நுட்பம் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. ஆளுமை ஆராய்ச்சி இதழில், நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துபவர்கள் சுய இரக்கம் மனச்சோர்வின் ஆபத்தை குறைக்கிறது மற்றும் வாழ்க்கை திருப்தி மற்றும் சமூக தொடர்பை அதிகரிக்கிறது.

• நேர்மறை உணர்வுகளை அதிகரிக்கவும்

அதே இதழில், அது கண்டுபிடிக்கப்பட்டது சுய இரக்கம் உளவியல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன. பிரச்சனைகள் மற்றும் மன அழுத்தம் ஏற்படும் போது உங்களை அன்புடனும், உறுதியுடனும், பாதுகாப்பு உணர்வுகளுடனும் நடத்துவது மிகவும் உதவியாக இருக்கும். பற்றி மேலும் விவாதிக்க சுய இரக்கம் SehatQ குடும்ப நல விண்ணப்பத்தில் நேரடியாக மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். App Store மற்றும் Google Play இல் இப்போது பதிவிறக்கவும்.