உடல் எடையை குறைக்க ஒரு உணவு திட்டத்தை மேற்கொள்வது கற்பனை செய்வது போல் எளிதானது அல்ல. உணவுமுறை மட்டும் போதாது என்பதை இது நிரூபிக்கிறது. உடல் எடையை குறைக்க நல்ல வாழ்க்கை முறை மற்றும் ஆரோக்கியமான வழியைக் கடைப்பிடிக்க வேண்டும்.
எப்படி ஆரோக்கியமான வழி எடை குறையுமா?
அதிக கலோரிகளை எரிப்பதை விட உங்கள் சிறந்த எடையை பராமரிக்க சிறந்த வழி எதுவுமில்லை. இதன் பொருள் நீங்கள் உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலை குறைக்க வேண்டும். உடல் எடையை குறைப்பதற்கான ஆரோக்கியமான வழிகளில் பல விஷயங்கள் அடங்கும், அவற்றுள்:
- பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் சாப்பிடுவது
- குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்களை தேர்வு செய்யவும்
- முழு தானியங்களை சாப்பிடுங்கள் அல்லது முழு தானியங்கள், கோதுமை, சோளம் மற்றும் ஓட்ஸ்
- கோழி மற்றும் மீன் போன்ற மெலிந்த புரதத்தை சாப்பிடுங்கள்
- ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற ஆரோக்கியமான எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்துங்கள்
கூடுதலாக, உணவைத் தவிர்க்கவும்
குப்பை உணவு, குளிர்பானங்கள் அல்லது சர்க்கரை பானங்கள். படிப்படியாக, நாளுக்கு நாள், உங்கள் எடை சிறந்த மற்றும் சீரானதாக பராமரிக்கப்படும். ஒவ்வொரு நாளும் 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உதாரணமாக, நடைபயிற்சி
ஜாகிங், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல் அல்லது ஏரோபிக்ஸ். உடல் உடற்பயிற்சி செயல்பாடு ஒரு நாளைக்கு சராசரியாக 100 கலோரிகளை எரிக்க முடியும்.
உடல் எடையை குறைக்க ஆரோக்கியமான வழிகளை ஆதரிக்கும் வாழ்க்கை முறை
உடல் எடையை குறைப்பதற்கான ஆரோக்கியமான வழியை வாழ்நாள் முழுவதும் கடைப்பிடிக்க வேண்டும், குறுகிய காலத்திற்கு அல்ல. உடல் எடையை குறைப்பதற்கான ஆரோக்கியமான வழியை ஆதரிக்கும் சில நல்ல பழக்கங்கள் கீழே உள்ளன.
1. காலை உணவுக்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள்
காலை உணவு இல்லாமல் உங்கள் காலையைத் தொடங்க வேண்டாம். உடல் இயக்கம் மற்றும் செயல்திறனை மேம்படுத்த ஆற்றல் தேவை. நீங்கள் காலை உணவைத் தவிர்த்தால், உங்கள் உடல் சோம்பலாக இருக்கும் மற்றும் மதிய உணவு நேரம் வரும் வரை கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் இருக்கும். காலை உணவில் அதிகம் சாப்பிட வேண்டியதில்லை. நீங்கள் புதிய பழங்கள், தானியங்கள் அல்லது ஒரு கிரானோலா பார் மற்றும் ஒரு கிளாஸ் பால் ஆகியவற்றை அனுபவிக்கலாம்.
2. நேரத்திற்கு சாப்பிடுங்கள்
"கலோரிகளைக் குறைப்பதற்காக" பல டயட்டர்கள் ஒரு நாளைக்கு மூன்று வேளை உணவைத் தவிர்க்கின்றனர். இருப்பினும், இந்த சிந்தனை முறை தவறானது. ஒரு நாளைக்கு 3 முறை உணவைத் தவிர்ப்பதன் மூலம், நீங்கள் பசியால் துன்புறுத்தப்படுவீர்கள் மற்றும் உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்துவதில் சிரமப்படுவீர்கள். இதன் விளைவாக, ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை அனுபவிக்கவும், வீட்டிற்கு வெளியே சிற்றுண்டிகளை அனுபவிக்கவும், அதிக கலோரி கொண்ட துரித உணவை வாங்கவும் நீங்கள் எளிதாக ஆசைப்படுவீர்கள்.
3. ஒல்லியான புரதத்தின் நுகர்வு
ஷாப்பிங் செய்யும் போது குழப்பமடையாமல் இருக்க, ஒரு வாரத்தில் லீன் புரோட்டீன் மெனுக்களை தேர்வு செய்யவும். உதாரணமாக, குறைந்த கொழுப்புள்ள பால், முட்டை, தோல் இல்லாத கோழி மற்றும் ஒல்லியான இறைச்சிகள். நீங்கள் மீன், மாட்டிறைச்சி, கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளிலிருந்தும் பெறலாம். டெம்பே, டோஃபு மற்றும் காளான்கள் ஆகியவை உங்கள் மெனுவை மிகவும் மாறுபட்டதாக மாற்ற உணவுகளின் பட்டியலில் சேர்க்கலாம். கொழுப்பு நிறைந்த மாட்டிறைச்சி மற்றும் அதிக கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் போன்ற நிறைவுற்ற கொழுப்பு அதிகம் உள்ள விலங்கு உணவுகளை தவிர்க்கவும்.
4. அதிக காய்கறிகள், பழங்கள், விதைகள் மற்றும் கொட்டைகள் சாப்பிடுங்கள்
காய்கறிகள், பழங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற தாவர அடிப்படையிலான உணவுகளில் நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள், நீர் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் அதிகம். இந்த பொருட்கள் உடலுக்கு மிகவும் முக்கியம், ஆனால் கலோரிகளில் மிகக் குறைவு. தாவர உணவுகள் அதிகம் உள்ள உணவு பல்வேறு நோய்களின் தாக்குதல்களைத் தடுக்க உதவும். இதய நோய், புற்றுநோய் மற்றும் டைப் 2 நீரிழிவு போன்ற எடுத்துக்காட்டுகள். ஸ்லிம்மாக இருக்க விரும்பாமல், உடல் எடையை குறைக்க ஆரோக்கியமான வழிகளை நல்ல வாழ்க்கை முறையாக மாற்றுங்கள். ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுக மறக்காதீர்கள்.
நல்ல அதிர்ஷ்டம்!
