வயதான செயல்முறை தவிர்க்க முடியாதது. வயதுக்கு ஏற்ப, பல்வேறு உடல் மாற்றங்கள் பொதுவாக ஏற்படும். நரைத்த முடி அல்லது சுருக்கமான சருமம் மட்டுமின்றி, வயதானவர்களிடமும் பல உடல் மாற்றங்களை சந்திக்க நேரிடும். மங்கலான பார்வை, பெருகிய முறையில் உடையக்கூடிய எலும்புகள், கடினமாக உழைக்கும் இதயம் வரை, இங்கே வயதானவர்களின் உடல் மாற்றங்கள் குறைத்து மதிப்பிடப்படக்கூடாது.
வயதானவர்களில் 11 உடல் மாற்றங்கள்
முதியவர்களின் பல்வேறு உடல் மாற்றங்களைப் புரிந்துகொள்வது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வாழ உங்களை ஊக்குவிக்கும் என்று எதிர்பார்க்கப்படுகிறது. அதன் மூலம், பராமரிக்கப்படும் ஆரோக்கியமான உடலுடன் முதுமையை வரவேற்கலாம்.
1. இதயம் கடினமாக வேலை செய்கிறது
வயதாகும்போது இதயம் கடினமாக உழைக்கும். இரத்த நாளங்கள் விறைப்பாக மாறுவதே இதற்குக் காரணம், அதனால் உடல் முழுவதும் இரத்தத்தை பம்ப் செய்ய இதயம் கடினமாக உழைக்கும். இந்த நிலை உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் பல்வேறு இதய பிரச்சனைகளை தூண்டும். வயதானவர்களின் இந்த உடல் மாற்றங்களைச் சமாளிக்க, உங்கள் உடலை நகர்த்துவதில் நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டும். நடைபயிற்சி, ஜாகிங் அல்லது நீச்சல் ஆகியவை எடையை பராமரிக்கவும் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கவும் நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம். கூடுதலாக, ஆரோக்கியமான இதயத்தை பராமரிக்க பழங்கள், முழு தானியங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற ஆரோக்கியமான உணவுகளையும் உட்கொள்ளுங்கள். மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும், போதுமான அளவு தூங்கவும் (ஒரு நாளைக்கு 7-8 மணிநேரம்) மறந்துவிடாதீர்கள், இதனால் இரத்த நாளங்களின் ஆரோக்கியம் பராமரிக்கப்படும்.
2. தோலில் ஏற்படும் மாற்றங்கள்
வயது இனி இளமையாக இருக்கும் போது, தோல் வறண்டு மற்றும் குறைந்த மீள் மாறும். சருமத்தில் இருந்து இயற்கையான எண்ணெய் உற்பத்தி குறைவதே இதற்குக் காரணம். அதுமட்டுமின்றி வியர்வை உற்பத்தியும் குறைந்து தோலுக்கு அடியில் உள்ள கொழுப்பு திசுக்கள் மறைய ஆரம்பிக்கும். இதன் விளைவாக, தோல் மெல்லியதாக இருக்கும். சருமத்தில் சுருக்கங்கள், வயது புள்ளிகள், மருக்கள் போன்ற தோற்றத்தையும் நீங்கள் காண்பீர்கள். வயதானவர்களின் இந்த உடல் மாற்றங்களைச் சமாளிக்க, வெந்நீரில் குளிப்பதைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள், ஏனெனில் அது சருமத்தை வறண்டுவிடும். வெதுவெதுப்பான நீர் அல்லது வெதுவெதுப்பான நீரில் குளிக்கவும். வெளியில் செல்லும்போது சன்ஸ்கிரீன் மற்றும் மூடப்பட்ட ஆடைகளைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் சருமத்தை தவறாமல் பரிசோதித்து, மச்சம் போன்ற ஏதேனும் மாற்றங்கள் உங்கள் தோலில் தோன்றினால் உங்கள் மருத்துவரிடம் தெரிவிக்கவும். நீங்கள் புகைபிடித்தால், இந்த கெட்ட பழக்கத்தை நிறுத்துங்கள், ஏனெனில் இது சுருக்கங்களை மோசமாக்கும்.
3. பார்வை மங்கலாகிறது
நீங்கள் வயதாகும்போது, பொருட்களை அருகில் இருந்து பார்ப்பது கடினமாக இருக்கும். கூடுதலாக, நீங்கள் படிக்க கண்ணாடிகள் தேவைப்படும். கூடுதலாக, ஒளியின் திடீர் மாற்றங்களுக்கு ஏற்ப உங்கள் கண்கள் கடினமாக இருக்கும். வயதானவர்களுக்கு ஏற்படும் இந்த உடல் மாற்றங்கள் மோசமாகாமல் இருக்க, உங்கள் கண்களை மருத்துவரிடம் தவறாமல் பரிசோதித்து, வீட்டிற்கு வெளியே செல்லும்போது கருப்பு கண்ணாடி அணியுங்கள்.
4. காது கேளாதது
வயதுக்கு ஏற்ப உங்கள் கேட்கும் திறனும் குறையும். எனவே நெரிசலான இடங்களில் உரையாடல்களைக் கேட்பது கடினமாக இருந்தால் ஆச்சரியப்பட வேண்டாம். எனவே, உங்கள் காது ஆரோக்கியத்தை தவறாமல் பரிசோதிக்கவும், சத்தத்தைத் தடுக்க காது செருகிகளைப் பயன்படுத்தவும்.
5. பற்கள் மற்றும் ஈறுகள்
கண்ணாடியின் முன் உங்கள் வாயைத் திறக்கும்போது, உங்கள் ஈறுகள் உங்கள் பற்களை விட்டு வெளியேறுவது போல் இருப்பதை நீங்கள் கவனிக்கலாம். கூடுதலாக, ஒவ்வாமை மருந்துகள், ஆஸ்துமா, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் அதிக கொலஸ்ட்ரால் போன்றவையும் வாய் வறட்சியை ஏற்படுத்தும். இதன் விளைவாக, ஈறுகள் மற்றும் பற்கள் தொற்று மற்றும் சேதம் ஏற்படும் அபாயம் அதிகம். வயதானவர்களின் உடல் மாற்றங்கள் மோசமாகாமல் இருக்க, உங்கள் வாய்வழி ஆரோக்கியத்தை மருத்துவரிடம் தவறாமல் சரிபார்க்கவும். எப்போதும் பல் துலக்க மறக்காதீர்கள் மற்றும் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை பல் ஃப்ளோஸ் மூலம் உங்கள் பற்களுக்கு இடையில் உள்ள உணவு எச்சங்களை சுத்தம் செய்யுங்கள்.
6. எடை அதிகரிப்பு
நீங்கள் வயதாகும்போது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் குறையும். இதன் விளைவாக, உடல் அதிக கலோரிகளை எரிக்க முடியாது. நீங்கள் தொடர்ந்து அதிக அளவு சாப்பிட்டு உடற்பயிற்சி செய்யாமல் இருந்தால், நீங்கள் எடை அதிகரிக்கலாம். எனவே, சுறுசுறுப்பாக இருக்கவும், ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணவும் முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் பகுதி அளவுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள், எனவே நீங்கள் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள்.
7. எலும்புகள் உடையக்கூடியவை
40 முதல் 50 வயதை அடையும் போது, எலும்புகள் வலுவிழந்து, உடையக்கூடியதாகவும், அடர்த்தியை இழக்கும். இது எலும்பு முறிவு அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம். கூடுதலாக, உங்கள் உயரம் குறையும். உண்மையில், 40 வயதில், உயரம் 2.54-5 சென்டிமீட்டர் வரை குறையும். உங்கள் முதுகெலும்பு வட்டுகள் சுருங்குவதால் இது நிகழ்கிறது. வயதானவர்களுக்கு ஏற்படும் மாற்றங்கள் மோசமாகிவிடாமல் இருக்க, கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி உள்ள உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள். உங்கள் மருத்துவர் கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸையும் பரிந்துரைக்கலாம்.
8. சிறுநீர்ப்பை மற்றும் சிறுநீர் பாதையில் ஏற்படும் மாற்றங்கள்
உங்களுக்கு வயதாகும்போது, உங்கள் சிறுநீர்ப்பையின் நெகிழ்ச்சித்தன்மை குறைகிறது, எனவே நீங்கள் சிறுநீர் கழிக்க குளியலறைக்கு முன்னும் பின்னுமாக செல்ல வேண்டும். பலவீனமான சிறுநீர்ப்பை மற்றும் இடுப்பு மாடி தசைகள் உங்கள் சிறுநீர்ப்பையை காலி செய்வதை கடினமாக்கும் மற்றும் உங்கள் சிறுநீர்ப்பையின் கட்டுப்பாட்டை இழக்கச் செய்யலாம். வயதானவர்களுக்கு ஏற்படும் இந்த மாற்றங்களை சமாளிக்க, தவறாமல் சிறுநீர் கழிக்க முயற்சி செய்யுங்கள் (ஒவ்வொரு மணிநேரமும்), சிறந்த உடல் எடையை பராமரிக்கவும், புகைபிடிப்பதை நிறுத்தவும், Kegel பயிற்சிகளை செய்யவும், சிறுநீர்ப்பையை எரிச்சலூட்டும் பானங்களை தவிர்க்கவும் (காபி, ஆல்கஹால், குளிர்பானங்கள்).
9. தசை வெகுஜன இழப்பு
நீங்கள் இளமையாக இருக்கும்போது தசை நிறை குறைய ஆரம்பிக்கும். இது பலவீனம் மற்றும் உடல் செயல்பாடு குறைவதற்கு வழிவகுக்கும். வயதானவர்களில் ஏற்படும் இந்த உடல் மாற்றங்களை, நடைபயிற்சி அல்லது குறைந்த எடையை தூக்குதல் போன்ற உடற்பயிற்சிகள் மூலம் சமாளிக்க முடியும்; புரதம் (பழம், காய்கறிகள், மீன், கோழி) அதிகம் உள்ள உணவுகளை உண்ணுதல்; மற்றும் சர்க்கரை மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகளை தவிர்க்கவும்.
10. செக்ஸ் வாழ்க்கை அனுபவிப்பது கடினம்
மாதவிடாய் காலத்தில், பிறப்புறுப்பு திசு வறண்டு, மெல்லியதாகி, நெகிழ்ச்சியற்றதாக மாறும். இதற்கிடையில், வயதான ஆண்கள் சில மருத்துவ நிலைமைகள் மற்றும் மருந்துகள் காரணமாக விறைப்புத்தன்மையை பராமரிக்க கடினமாக இருக்கும். மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் பல்வேறு அறிகுறிகளைப் போக்க மருந்துகள் அல்லது வயதானவர்களுக்கு ஏற்படும் இந்த உடல் மாற்றங்களைச் சமாளிக்க பாலியல் தூண்டுதலை அதிகரிக்க மருந்துகள் கொடுக்கலாம்.
11. மூளையின் செயல்பாடு குறைதல்
வயதானவர்களில் ஏற்படும் உடல் மாற்றங்கள் பெரும்பாலும் மூளையின் செயல்பாடு குறைகிறது. வயதாகும்போது, நினைவாற்றலில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் மூளையில் மாற்றங்கள் ஏற்படும். உறவினர்கள் அல்லது அண்டை வீட்டாரின் பெயர்களை நீங்கள் மறக்க ஆரம்பித்தால் ஆச்சரியப்பட வேண்டாம். வயதானவர்களின் உடல் மாற்றங்கள் மோசமடையாமல் இருக்க, தொடர்ந்து லேசான உடற்பயிற்சி செய்யவும், ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணவும், மூளையின் செயல்பாட்டை பராமரிக்கவும் (புத்தகங்கள் படிப்பது அல்லது மூளை டீசர் கேம்களை விளையாடுவது) மற்றும் சமூகத்தில் சுறுசுறுப்பாக இருங்கள். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்
வயதானவர்களில் பல்வேறு உடல் மாற்றங்கள் தவிர்க்க முடியாதவை. இருப்பினும், இந்த உடல் மாற்றங்கள் மோசமடையாமல் இருக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல்வேறு வழிகள் உள்ளன. வயதானவர்களின் உடல்நலம் குறித்து நீங்கள் கேள்விகளைக் கேட்க விரும்பினால், SehatQ குடும்ப நல விண்ணப்பத்தில் மருத்துவரிடம் இலவசமாகக் கேட்க தயங்க வேண்டாம். ஆப் ஸ்டோர் அல்லது கூகுள் பிளேயில் இப்போதே பதிவிறக்கவும்.
