உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்துவது ஒரு தந்திரமான விஷயம். ஆரோக்கியமான உணவுகளை உட்கொள்வதோடு மட்டுமல்லாமல், ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களையும் கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய முக்கிய விஷயம். அதிக எடை கொண்ட ஒரு பிரச்சனை உள்ள ஒருவர், நீங்கள் மேற்கொள்ளப்படும் உணவு செயல்முறையைத் தொடங்க பல விஷயங்களில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்துவது உங்கள் உடலைக் கட்டுக்கோப்பாக வைத்திருக்கவும், பல்வேறு நோய் அபாயங்களிலிருந்து விலகி இருக்கவும் உதவும். உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் 9 நல்ல பழக்கவழக்கங்கள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.
1. உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை மதிப்பிடுங்கள்
இரவில் தாமதமாக சாப்பிடுவது, சமைக்கும் போது உணவை உண்பது அல்லது உங்கள் பிள்ளையின் உணவை முடித்துக் கொடுப்பது போன்ற தாமதமான உணவுப் பழக்கங்கள் உங்களிடம் இருந்தால், இது உங்களுக்கு எடை அதிகரிப்பு பிரச்சனையை ஏற்படுத்தலாம். இது போன்ற உணவுப் பழக்க வழக்கங்களில் பிரச்னை ஏற்பட்டால், உடனே குறைக்கவும் அல்லது மெதுவாக விட்டுவிடவும். இரவில் மிகவும் தாமதமாக சாப்பிடுவது, சமைக்கும் போது உணவை ருசிப்பது அல்லது உங்கள் குழந்தையின் உணவை முடித்தல் ஆகியவை உடலில் சேமிக்கப்படும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கும்.
2. உங்கள் திட்டம் தோல்வியுற்றால், மற்றொரு உத்தியுடன் மாற்றவும்
இதுவரை நீங்கள் உணவைத் திட்டமிடத் தவறியிருந்தால், நீங்கள் வழக்கமாக உட்கொள்ளும் உணவுகள் அல்லது சிற்றுண்டிகளுடன் மற்ற உத்திகளைச் செய்ய வேண்டும். ஆரோக்கியமான உணவுகள் அல்லது தின்பண்டங்களை கண்ணுக்குத் தெரியும் இடத்தில் வைத்திருங்கள், எனவே நீங்கள் பசியுடன் இருக்கும்போது நீங்கள் வழக்கமாக உண்ணும் உணவுக்குப் பதிலாக ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை உண்ணலாம்.
3. நீங்கள் நிரம்பியதாக உணரும்போது ஷாப்பிங் செய்யுங்கள்
நீங்கள் சமையலறை பொருட்களை வாங்கும்போது, ஷாப்பிங் செய்வதற்கு முன் உங்கள் வயிற்றை நிரப்ப முயற்சிக்கவும். இது உங்களுக்குத் தேவையில்லாத உணவை வாங்குவதைக் குறைக்கும், இதனால் குளிர்சாதனப் பெட்டியில் உள்ள பொருட்கள் உங்கள் எடையை அதிகரிக்கச் செய்யும் உணவு அல்லது தின்பண்டங்கள் மட்டுமல்ல.
4. உங்களுக்கு தேவையான உணவை உண்ணுங்கள்
சில சமயங்களில் நீங்கள் விரும்பும் உணவைப் பார்த்தவுடன் உங்களுக்குத் தேவையான உணவைச் சாப்பிட மறந்துவிடலாம். உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும் என்றால் இந்த பழக்கங்களை கைவிடுங்கள். உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான உணவை உண்ணுங்கள்.
5. தனித்தனியாக உணவு பரிமாறவும்
நீங்கள் சாப்பிடும் போது, தனிப்பட்ட உணவை பரிமாறவும். இது நீங்கள் அதிக பகுதிகளை எடுப்பதைக் குறைக்கிறது. நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளும் உணவு அதிகமாக இருந்தால், உடனடியாக உணவை கிண்ணத்திலோ அல்லது பாத்திரத்திலோ திருப்பித் தரவும்.
6. ஒவ்வொரு கடியிலும் மெதுவாக மெல்லுங்கள்
நீங்கள் சாப்பிடும் போது, உணவை மெதுவாக மென்று சாப்பிடுங்கள். அவசரப்படாமல் உணவை உண்டு மகிழுங்கள். உங்கள் உணவில் ஒரு முக்கிய நிரப்பியாக தண்ணீரை உட்கொள்ள மறக்காதீர்கள்.
7. இரவு உணவுக்குப் பிறகு மீண்டும் சாப்பிட வேண்டாம்
பெரும்பாலான மக்கள் அடிக்கடி செய்யும் விஷயம், இரவு உணவுக்குப் பிறகு மீண்டும் சாப்பிடுவதுதான். நீங்கள் பசியாக இருந்தால், குறைந்த/கலோரி இல்லாத உணவுகளை அல்லது இனிப்புகளை சாப்பிட முயற்சிக்கவும். அதன் பிறகு, மீண்டும் சாப்பிடும் ஆசையை குறைக்க பல் துலக்கலாம்.
8. ஹெவி ஸ்நாக்ஸ் செய்யுங்கள்
நீங்கள் மதிய உணவிற்கு முன் சாப்பிட முடிவு செய்தால், கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் சிறிது புரதம் மற்றும் கொழுப்புடன் கூடிய கனமான சிற்றுண்டியை உருவாக்க முயற்சிக்கவும்.
9. காலை உணவோடு உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள்
நீங்கள் ஒரு நாளைத் தொடங்கும்போது இது மிகவும் முக்கியமான விஷயம். உங்களில் பலர் பெரும்பாலும் காலை உணவை மறந்து விடுகிறார்கள், ஆனால் இந்த பழக்கம் நாளின் தொடக்கத்தில் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். இரவில், வழக்கமாக ஓய்வெடுக்கும் உடலுக்கு வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளுக்கு இன்னும் ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது, எனவே நீங்கள் காலையில் காலை உணவைத் தொடர்ந்து செய்ய வேண்டும். மேலே உள்ள பல்வேறு ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்கள் உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். இந்த ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களை வழக்கமான உடற்பயிற்சியுடன் இணைத்து உங்கள் எடை கட்டுப்பாட்டு முயற்சிகளை மேம்படுத்துங்கள்.
