மனிதர்களுக்கு மிக முக்கியமான உணர்வுகளில் ஒன்று, கண்களுக்கு என்ன ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன என்பதை அறிந்து கொள்வது அவசியம். கண்களுக்கு வைட்டமின்கள் உள்ள உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம், நோயிலிருந்து பாதுகாக்க பார்வை செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும். அவற்றில் ஒன்று மாகுலர் சிதைவு, வயதுக்கு ஏற்ப காட்சி செயல்பாடு குறைகிறது. நீங்கள் சீரான வாழ்க்கை முறையை வாழப் பழகினால், ஆரோக்கியமான கண்களைப் பெறுவதற்கு ஒரு படி நெருக்கமாக இருக்கும்.
கண்களுக்கு ஊட்டச்சத்து தேவை
ஒரு நபருக்கு கண் நோய் ஏற்படுவதற்கான ஆபத்து மரபியல் மற்றும் உணவுமுறை போன்ற காரணிகளைப் பொறுத்தது. மரபியல் சிதைப்பது மிகவும் கடினமாக இருந்தால், இது உணவில் இல்லை. கண்களுக்கு சில ஊட்டச்சத்து தேவைகள் இங்கே:
1. வைட்டமின் ஏ
குழந்தை பருவத்திலிருந்தே, கண்களுக்கு வைட்டமின் ஏ முக்கிய வைட்டமின் என்று உங்களுக்குத் தெரியும். ஒளியைக் கண்டறியும் செல்களை கண்ணில் வைத்திருப்பதே இதன் செயல்பாடு
ஒளி ஏற்பிகள். ஒரு நபருக்கு வைட்டமின் ஏ குறைபாடு இருந்தால், அவர்களுக்கு இரவு குருட்டுத்தன்மை, உலர் கண்கள் மற்றும் மிகவும் தீவிரமான நிலைமைகள் ஏற்படலாம். மேலும், வைட்டமின் A இன் ஆதாரங்களை கல்லீரல், முட்டையின் மஞ்சள் கரு மற்றும் பால் பொருட்களில் இருந்து பெறலாம். கேல், கீரை மற்றும் கேரட் போன்ற அதிக கரோட்டின் கொண்ட பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளிலும் வைட்டமின் ஏ நிறைய உள்ளது.
2. வைட்டமின் சி
முன் தாழ்வாரத்தில் வைட்டமின் சி அதிக செறிவு அல்லது ஏ
நகைச்சுவையான நகைச்சுவை கண், மற்ற உடல் திரவங்களுடன் ஒப்பிடும்போது, பிளாஸ்மாவைப் போன்ற ஒரு தெளிவான மெல்லிய திரவம். வைட்டமின் சி அளவுகள் உணவைப் பொறுத்தது. அதாவது, வைட்டமின் சி அதிகமுள்ள சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது உணவுகளை எடுத்துக் கொண்டால் செறிவு அதிகரிக்கும். வைட்டமின் சியின் ஆதாரங்கள் சிட்ரஸ் பழங்கள், கொய்யா, முட்டைக்கோஸ், ப்ரோக்கோலி மற்றும் மிளகுத்தூள் போன்ற பல காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களில் காணப்படுகின்றன. எனவே, கண்களைப் பாதுகாக்கும் ஊட்டச்சத்துக்களைத் தேட விரும்புவோருக்கு, வைட்டமின் சி ஒரு விருப்பமாக இருக்கும்.
3. வைட்டமின் ஈ
இந்த வகை கொழுப்பில் கரையக்கூடிய ஆக்ஸிஜனேற்றம் கொழுப்பு அமிலங்களை தீங்கு விளைவிக்கும் ஆக்சிஜனேற்றத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது. விழித்திரை என்பது கொழுப்பு அமிலங்களின் அதிக செறிவு கொண்ட கண்ணின் ஒரு பகுதியாகும். எனவே, வைட்டமின் ஈ போதுமான அளவு உட்கொள்வதை உறுதி செய்வது முக்கியம். மேலும், தினசரி 7 மில்லிகிராம் வைட்டமின் ஈயை உட்கொள்வது வயதானதால் ஏற்படும் கண்புரை அபாயத்தை 6% வரை குறைக்கும் என்று ஒரு பகுப்பாய்வு உள்ளது. வைட்டமின் E இன் ஆதாரங்களை பாதாம், சூரியகாந்தி விதைகள் மற்றும் ஆளி விதைகளில் இருந்து பெறலாம்.
4. லுடீன் மற்றும் ஜியாக்சாண்டின்
இது ஒரு மஞ்சள் வகை கரோட்டின் ஆக்ஸிஜனேற்றமாகும், இது விழித்திரையின் மையத்தில் குவிந்துள்ளது. இது ஒளிக்கு உணர்திறன் மற்றும் கண் பார்வையின் பின்புறத்தில் இருக்கும் செல்களின் அடுக்கு ஆகும். இரண்டின் செயல்பாடு
சூரிய அடைப்பு இயற்கையாகவே கண்கள் பாதுகாக்கப்படும்
நீல விளக்கு ஆபத்தானது. தினசரி 6 மில்லிகிராம் லுடீன் மற்றும்/அல்லது ஜியாக்சாண்டின் எடுத்துக் கொண்ட நடுத்தர வயதுப் பெரியவர்களின் அவதானிப்பு ஆய்வு, மாகுலர் சிதைவை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைப்பதாகக் காட்டப்பட்டது. உண்மையில், இந்த ஆபத்தை 43% வரை குறைக்கலாம். இருப்பினும், அத்தகைய அவதானிப்புகளின் முடிவுகள் முற்றிலும் சீரானதாக இல்லை. மாகுலர் டிஜெனரேஷன் மோசமடையாமல் பாதுகாப்பதாக மட்டுமே காட்டப்பட்டவை உள்ளன, அது நிகழாமல் தடுக்கவில்லை. கீரை, முட்டைக்கோஸ், வோக்கோசு, பிஸ்தா மற்றும் பட்டாணி ஆகியவை லுடீன் மற்றும் ஜியாக்சாண்டின் கொண்ட உணவு வகைகள். கூடுதலாக, இது முட்டையின் மஞ்சள் கருக்கள், சோளம் மற்றும் திராட்சை ஆகியவற்றிலிருந்தும் இருக்கலாம். அனைத்து உணவுப் பட்டியல்களிலும், சிறந்த கரோட்டின் உள்ளடக்கம் முட்டையின் மஞ்சள் கருவில் உள்ளது. காரணம், கொழுப்புடன் உட்கொள்ளும் போது கரோட்டின் முழுமையாக உறிஞ்சப்படும், மேலும் அது முட்டையின் மஞ்சள் கருவில் உள்ளது. மற்ற உணவுகளுக்கு, நீங்கள் மற்ற கொழுப்புகளை வடிவில் சேர்க்கலாம்
நெய், வெண்ணெய், அல்லது ஆரோக்கியமான எண்ணெய்.
5. ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள்
EPA மற்றும் DHA போன்ற நீண்ட சங்கிலி ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களும் ஆரோக்கியமான கண்களுக்கு முக்கியமானவை. விழித்திரையில், பார்வையின் செயல்பாட்டைப் பராமரிக்கும் டிஹெச்ஏ அதிக அளவில் உள்ளது. அது மட்டுமின்றி, குழந்தைப் பருவத்தில் மூளை மற்றும் கண் வளர்ச்சிக்கும் DHA இன்றியமையாதது. மேலும், வறண்ட கண்கள் உள்ளவர்களிடம் நடத்தப்பட்ட ஆய்வில், அவர்கள் EPA மற்றும் DHA சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலம் பயனடைவது கண்டறியப்பட்டது. அவர்கள் 3 மாதங்களுக்கு ஒவ்வொரு நாளும் அதை எடுத்துக் கொண்டனர் மற்றும் உலர் கண் அறிகுறிகள் கணிசமாகக் குறைக்கப்பட்டன. இருப்பினும், ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மாகுலர் சிதைவுக்கு ஒரு சிறந்த சிகிச்சையாக இல்லை. நீரிழிவு நோயாளிகள் பாதிக்கப்படக்கூடிய நீரிழிவு ரெட்டினோபதியைத் தடுப்பதில் இந்த கண் ஊட்டச்சத்து மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
6. காமா லினோலெனிக் அமிலம்
காமா-லினோலெனிக் அமிலம் இது ஒமேகா-6 கொழுப்பு அமிலமாகும், இது அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. மிக உயர்ந்த ஆதாரம் உள்ளது
ப்ரிம்ரோஸ் எண்ணெய் மற்றும்
நட்சத்திர மலர் எண்ணெய். உட்கொள்வதாக கூற்றுக்கள் உள்ளன
ப்ரிம்ரோஸ் எண்ணெய் தினமும் உலர் கண் அறிகுறிகளைக் குறைக்கலாம். உலர் கண் நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் சாப்பிட்ட பிறகு இது நிகழ்கிறது
ப்ரிம்ரோஸ் எண்ணெய் 300 மில்லிகிராம் ஜி.எல்.ஏ. 6 மாதங்களுக்குப் பிறகு அவர்களின் அறிகுறிகள் மேம்பட்டன.
7. துத்தநாகம்
துத்தநாகம் என்பது கண்ணில் ஏராளமாக இருக்கும் ஒரு சத்து. விழித்திரையில் காட்சி நிறமியை உருவாக்குவது அதன் பாத்திரங்களில் ஒன்றாகும். அதனால்தான், துத்தநாகக் குறைபாடு இரவில் குருட்டுத்தன்மையை ஏற்படுத்தும். மாகுலர் சிதைவை அனுபவிக்கும் வயதானவர்களில், துத்தநாக சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதால், நிலைமை மோசமடைவதைத் தடுக்கலாம். உண்மையில், பார்வைக் கூர்மையை நீண்ட நேரம் பராமரிக்க முடியும். துத்தநாகத்தின் இயற்கை ஆதாரங்களை இறைச்சி, சிப்பிகள் மற்றும் கொட்டைகள் ஆகியவற்றிலிருந்து பெறலாம். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்
கண்களுக்கான ஊட்டச்சத்தின் வகையை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க விரும்பினால், முடிந்தவரை இயற்கையாகவே உணவு மற்றும் பானங்கள் மூலம் பூர்த்தி செய்யுங்கள். சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதும் சாத்தியம், ஆனால் மற்ற மருந்துகளுடனான மருந்தளவு மற்றும் இடைவினைகள் குறித்து உன்னிப்பாக கவனம் செலுத்துங்கள். குறைவான முக்கியத்துவம் இல்லை, ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது மற்றும் போதுமான தூக்கம் போன்ற வாழ்க்கை முறைகளுடன் அதை இணைக்கவும். இந்த நல்ல பழக்கம் கண் ஆரோக்கியத்திற்கு மட்டுமல்ல, முழு உடலுக்கும் நன்மை பயக்கும். கண் ஆரோக்கியம் பற்றிய கூடுதல் விவாதத்திற்கு,
நேரடியாக மருத்துவரிடம் கேளுங்கள் SehatQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாட்டில். இப்போது பதிவிறக்கவும்
ஆப் ஸ்டோர் மற்றும் கூகுள் ப்ளே.
