வயதானவர்களுக்கு, உயர் இரத்த அழுத்தம் என்பது பெரும்பாலும் மறைந்திருக்கும் ஒரு மருத்துவ நிலை. இருப்பினும், நீங்கள் சூழ்நிலையை விட்டுவிட்டு, வயது காரணி காரணமாக இந்த பிரச்சனை எழுவது இயற்கையான விஷயம் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. அதிக இரத்தத்தை குறைக்கும் பழங்களை சாப்பிடுவதன் மூலம் நீங்கள் தடுப்பு செய்யலாம். உயர் இரத்த அழுத்த பழங்களை உட்கொள்வதோடு மட்டுமல்லாமல், ஆரோக்கியமான உணவுகளுடன் உங்கள் உணவை மாற்றுவது மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை சீராக வைத்திருக்க உதவும்.
அதிக இரத்தத்தைக் குறைக்கும் பழங்கள் யாவை?
உயர் இரத்த அழுத்தத்தைத் தடுக்கவும் சிகிச்சையளிக்கவும் சாப்பிடுவதற்கு ஏற்ற பல பழங்கள் உள்ளன. இருப்பினும், இந்த உயர் இரத்தத்தை குறைக்கும் பழம் உயர் இரத்த அழுத்த மருந்து அல்ல என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். எனவே, அதன் செயல்பாடு உயர் இரத்த அழுத்தத்தில் இருந்து ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதில் கூடுதலாக உள்ளது.
1. வாழைப்பழம்
வாழைப்பழம் பொட்டாசியம் நிறைந்த உயர் இரத்தத்தை குறைக்கும் பழங்களில் ஒன்றாக அறியப்படுகிறது. வாழைப்பழத்தில் வைட்டமின் பி6, நார்ச்சத்து, மாங்கனீஸ், வைட்டமின் சி, ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் மெக்னீசியம் உள்ளது. நீங்கள் உங்கள் சர்க்கரை அளவைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கிறீர்கள் என்றால், வாழைப்பழங்களை மிகவும் பழுக்காத அல்லது இன்னும் பச்சை நிறத்தில் உள்ள வாழைப்பழங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும், ஏனெனில் அவற்றில் குறைந்த சர்க்கரை உள்ளடக்கம் மற்றும் அதிக நார்ச்சத்து உள்ளது.
2. ஆரஞ்சு
யார் நினைத்திருப்பார்கள், வைட்டமின் சி அதிகம் உள்ளதால் சகிப்புத்தன்மைக்கு நல்ல பழம் என்று சொல்லப்படும் ஆரஞ்சு, அதிக இரத்தத்தை குறைக்கும் பழங்களில் ஒன்றாகும். ஆரஞ்சு பழத்தில் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளது மட்டுமின்றி, பொட்டாசியம், வைட்டமின் ஏ, ஃபோலேட், ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் தியாமின் ஆகியவை நிறைய உள்ளன. இந்த தாதுக்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் உங்கள் இரத்த நாளங்களின் ஆரோக்கியத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.
3. அவகேடோ
வெண்ணெய் பழங்கள் உடலுக்கு நல்ல கொழுப்பு ஆதாரங்களுக்கான ஒரு பழத் தேர்வாக மட்டுமல்லாமல், உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் பழமாகவும் இருக்கலாம். வெண்ணெய் பழத்தில் பொட்டாசியம் உள்ளது, இது இரத்த நாளங்கள், நார்ச்சத்து, ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், ஃபோலேட், வைட்டமின் பி6, வைட்டமின் சி, பாந்தோத்தேனிக் அமிலம் மற்றும் வைட்டமின் கே ஆகியவற்றிற்கு நல்லது.
4. பிட்
பீட்ரூட் பொட்டாசியம் அதிகம் உள்ள பழங்களில் ஒன்றாகும், எனவே உட்கொள்ளக்கூடிய அதிக இரத்தத்தை குறைக்கும் பழங்களில் ஒன்றாக இது பொருத்தமானது. பொட்டாசியம் இரத்த நாளங்களின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும். அதிக பொட்டாசியம் உள்ளடக்கம் மட்டுமல்ல, பீட்ஸில் இரத்த நாளங்களின் செயல்பாட்டில் பங்கு வகிக்கும் உயர் நைட்ரேட் கலவைகளும் உள்ளன.
5. பெர்ரி
அடுத்த உயர் இரத்தத்தை குறைக்கும் பழம் பெர்ரி ஆகும். பெர்ரி, குறிப்பாக ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் ப்ளூபெர்ரி, ஃபிளாவனாய்டு ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் அதிகம். இந்த ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கும். நீங்கள் பெர்ரிகளை சிற்றுண்டியாகவோ அல்லது கனமான உணவுக்குப் பிறகும் சாப்பிடலாம்.
6. தர்பூசணி
தர்பூசணி சாப்பிடுவது புத்துணர்ச்சி அளிப்பது மட்டுமல்லாமல் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை சீராக்க உதவுகிறது. தர்பூசணி என்பது பொட்டாசியம் அதிகம் மற்றும் மெக்னீசியம், வைட்டமின் ஏ மற்றும் வைட்டமின் சி ஆகியவற்றின் கலவைகளைக் கொண்ட ஒரு பழமாகும். தர்பூசணியானது அதிக இரத்தத்தைக் குறைக்கும் பழங்களில் ஒரு தேர்வாக இருப்பதில் ஆச்சரியமில்லை.
7. கிவிஸ்
ஆரஞ்சுப் பழங்களைப் போலவே, கிவியும் வைட்டமின் சியின் ஆதாரமாக மட்டுமல்லாமல், அதிக இரத்தத்தைக் குறைக்கும் பழமாகவும் இருக்கிறது. ஒரு நாளைக்கு ஒரு கிவி சாப்பிடுவது லேசான உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்.
8. தேங்காய்
தேங்காய் நீரை இரத்த அழுத்தத்தை சீராக்க ஒரு வழியாக பயன்படுத்தலாம். தேங்காய் நீரில் பல எலக்ட்ரோலைட்டுகள் உள்ளன, அவை ஆரோக்கியமான தசைகள், நரம்புகளை பராமரிக்கவும், நீரிழப்பு தடுக்கவும், உடலில் pH அல்லது அமில-அடிப்படை அளவை சமநிலைப்படுத்தவும் முடியும்.
9. மாதுளை
இரத்தத்தை குறைக்கும் மற்றொரு பழம் மாதுளை. மாதுளையின் நன்மைகள் அவற்றின் தோற்றத்திலிருந்து மட்டுமல்ல, அவை பொட்டாசியம் அளவுகளிலிருந்தும் உள்ளன. பொதுவாக பழங்களை விட மாதுளையில் அதிக புரதச்சத்து உள்ளது. மாதுளை உங்களுக்கு வைட்டமின் கே, நார்ச்சத்து, வைட்டமின் சி மற்றும் ஃபோலேட் ஆகியவற்றையும் வழங்க முடியும். இந்த பழத்தில் அதிக கலோரிகள் இருப்பதால் மாதுளையை அளவாக உட்கொள்ள வேண்டும்.
10. உலர்ந்த ஆப்ரிகாட்கள்
உலர்ந்த பாதாமி பழங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை சீராக்க தேர்வு செய்யக்கூடிய ஒரு சிற்றுண்டி ஆகும். ஆப்ரிகாட்களில் பொட்டாசியம் அதிகமாக உள்ளது மற்றும் வைட்டமின் ஏ, வைட்டமின் ஈ மற்றும் வைட்டமின்களின் சிறந்த மூலமாகும். இருப்பினும், பேக்கேஜ் செய்யப்பட்ட உலர்ந்த பாதாமி பழங்களை மிதமாக உட்கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் பொதுவாக பேக் செய்யப்பட்ட உலர்ந்த பாதாமி பழங்களில் சர்க்கரை சேர்க்கப்படுகிறது.
11. எலுமிச்சை
அடுத்த சந்தையில் எளிதாகக் கிடைக்கும் அதிக ரத்தத்தைக் குறைக்கும் பழம் எலுமிச்சை. உடற்பயிற்சியுடன் தினமும் எலுமிச்சை சாறு உட்கொள்வது சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் என்று 5 மாத ஆய்வு நிரூபிக்கிறது. [[தொடர்புடைய-கட்டுரை]] மேலே உள்ள உயர் இரத்தத்தை குறைக்கும் பழம் உங்கள் ஆரோக்கியமான உணவில் கூடுதலாக உள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ளவும். இந்த பழங்கள் உங்கள் உயர் இரத்த அழுத்த மருந்தை மாற்ற முடியாது. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை கடைப்பிடிப்பதன் மூலம் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைத் தடுக்கலாம் மற்றும் சமாளிக்கலாம்.
