கைபோசிஸ் அல்லது முதுகெலும்பின் முன்னோக்கி வளைவு போன்ற முதுகெலும்பு கோளாறுகள் உடல் வலியை ஏற்படுத்துவதோடு அன்றாட நடவடிக்கைகளில் தலையிடுவது மட்டுமல்லாமல், தோற்றத்தையும் பாதிக்கின்றன. கைபோசிஸ் உள்ளவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படும் விஷயங்களில் ஒன்று, வைட்டமின் டி மற்றும் கால்சியம் கொண்ட எலும்புகளுக்கான உணவுகளை சாப்பிடுவது. கைபோசிஸ் உள்ளவர்கள் மட்டுமல்ல, கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி அதிகம் உள்ள உணவுகளை உட்கொள்வது உங்கள் எலும்பு அடர்த்தியை பராமரிக்கும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
7 வைட்டமின் டி மற்றும் கால்சியம் நிறைந்த எலும்புகளுக்கான உணவுகள்
1. மீன்
சால்மன் மற்றும் டுனா ஆகியவை கொழுப்பு நிறைந்த மீன் வகைகளாகும், அவை வைட்டமின் டி நிறைந்த எலும்புகளுக்கு உணவுத் தேர்வாக இருக்கும். 85 கிராம் சால்மனை உட்கொள்வதன் மூலம் மட்டுமே, உங்கள் தினசரி வைட்டமின் டி உட்கொள்ளும் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்துள்ளீர்கள். பதிவு செய்யப்பட்ட சால்மன் மீன் எலும்புகளின் இன்னும் மென்மையான, உண்ணக்கூடிய பகுதிகளை உள்ளடக்கியது. எனவே, பதிவு செய்யப்பட்ட சால்மனில் கால்சியம் உள்ளது. டுனாவில் இருக்கும்போது, வைட்டமின் டி மட்டுமல்ல, மெக்னீசியம், ஒமேகா-3 அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் பொட்டாசியம் ஆகியவை உள்ளன. நீங்கள் பணத்தை சேமிக்க விரும்புகிறீர்களா? கவலைப்படாதே! மலிவு விலையில் கிடைக்கும் மற்றும் தெருவோரக் கடைகளில் விற்கப்படும் கேட்ஃபிஷ் எலும்புகளுக்கு வைட்டமின் டியின் நல்ல மூலமாகும்!
2. பால் மற்றும் சீஸ்
பால் என்பது நன்கு அறியப்பட்ட எலும்புகளுக்கான உணவுகளில் ஒன்றாகும். ஒரு கப் பால் ஒரு நாளைக்கு தேவையான கால்சியத்தில் குறைந்தது 30% பூர்த்தி செய்துள்ளது. சில சமயங்களில் பல்பொருள் அங்காடிகளில் விற்கப்படும் பாலில் வைட்டமின் டியும் சேர்ந்துள்ளது.பால் பொருட்களான சீஸ், கால்சியம் நிறைந்த எலும்புகளுக்கு மாற்று உணவாக இருக்கலாம். நீங்கள் கொழுப்பு நுகர்வு குறைக்க விரும்பினால், நீங்கள் குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி அல்லது பால் உட்கொள்ளலாம்.
3. முட்டை
முட்டை சுவையானது மற்றும் நடைமுறையானது மட்டுமல்ல, மஞ்சள் கருவில் வைட்டமின் டி உள்ளது. முட்டையின் வெள்ளைப் பகுதியை மட்டும் சாப்பிட்டால், வைட்டமின் டி நிறைந்த மற்ற எலும்பு உணவுகளைத் தேட வேண்டும்.
4. ப்ரோக்கோலி
பால் பிடிக்கவில்லையா அல்லது பால் ஒவ்வாமை உள்ளதா? உங்கள் தினசரி உணவுப் பொருட்களில் ஒன்றாக ப்ரோக்கோலி தயாராக உள்ளது! கால்சியம் நிறைந்த ப்ரோக்கோலியில் நார்ச்சத்து, வைட்டமின் சி மற்றும் புற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராட உதவும் பிற ஊட்டச்சத்துக்களும் உள்ளன.
5. பச்சை இலை காய்கறிகள்
ப்ரோக்கோலியைத் தவிர, மற்ற பச்சை இலைக் காய்கறிகளும் எலும்புகளுக்கு கால்சியத்தின் ஆதாரமாக இருக்கும். பச்சை இலைக் காய்கறிகளில் கால்சியம் மட்டுமின்றி, எலும்புகளைப் பராமரிக்கும் மெக்னீசியமும், எலும்பு வளர்சிதை மாற்றத்துக்கு உதவும் வைட்டமின் கேயும் நிறைந்துள்ளன. இருப்பினும், கீரையில் உள்ள ஆக்சாலிக் அமிலம், கீரையில் உள்ள கால்சியத்தை உடல் உறிஞ்சுவதைத் தடுக்கிறது.
6. தயிர்
செரிமான ஆரோக்கியத்திற்கும் அதிக புரதச்சத்தும் உள்ள தயிர் மட்டுமல்ல, தயிரில் கால்சியமும் நிறைந்துள்ளது. பாலாடைக்கட்டிக்கு மாறாக, தயிரில் உள்ள கால்சியம் அடிப்படை மூலப்பொருளான பாலை விட அதிகமாக உள்ளது. 227 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் உங்கள் தினசரி கால்சியம் தேவையில் 42 சதவீதத்தை பூர்த்தி செய்துள்ளது.
7. கடலை பால்
பசும்பாலுக்கு மாற்று வேண்டுமா? முந்திரி, சோயாபீன்ஸ், பாதாம் மற்றும் பலவற்றின் பால் மற்றொரு விருப்பமாக இருக்கலாம். அது மட்டுமின்றி, பொதுவாக பல்பொருள் அங்காடிகளில் விற்கப்படும் பால் மாற்றீடுகளில் கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி செறிவூட்டப்பட்டுள்ளது.
எலும்புகளை வலுப்படுத்த என்ன பழங்கள்?
மேலே உள்ள உணவுகள் தவிர, எலும்புகளை வலுப்படுத்தும் பழங்களும் உள்ளன. உதாரணமாக, பின்வரும் பழங்களைப் போல.
1. திராட்சைப்பழம்
சிட்ரஸ் பழங்களில் அதிக அளவு வைட்டமின் சி இருப்பதாக அறியப்படுகிறது மற்றும் எலும்பு இழப்பைத் தடுக்க உதவுகிறது. ஒரு ஆரஞ்சு, குறிப்பாக ஒரு சிவப்பு திராட்சைப்பழத்தில் வைட்டமின் சி 91 மில்லிகிராம் உள்ளது, இது ஒரு நாளில் வைட்டமின் சி தேவையை பூர்த்தி செய்யும்.
2. உலர்ந்த பிளம்ஸ்
உலர்ந்த பிளம்ஸ் எலும்புகளை வலுப்படுத்தவும் நல்லது. ஒவ்வொரு நாளும் கொடிமுந்திரி சாப்பிடுவது உங்கள் எலும்பு அடர்த்தியை அதிகரிக்கும் மற்றும் எலும்பு முறிவை மெதுவாக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. அவை எலும்புகளுக்கான சில உணவுகள், அவற்றின் அடர்த்தியை வலுப்படுத்தவும் பராமரிக்கவும் நீங்கள் உட்கொள்ள வேண்டும். இந்த சத்தான உணவுகள் உங்கள் எலும்புகளை முதுமை வரை நன்றாக வைத்திருக்க நிச்சயமாக மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
