தினசரி செயல்பாடுகளை ஒழுங்குபடுத்தும் மனித உடலின் உயிரியல் கடிகாரம்

ஒவ்வொரு மனித உடலிலும் ஒரு உயிரியல் கடிகாரம் உள்ளது, அது ஒவ்வொரு நாளும் பல்வேறு உடல், மன மற்றும் நடத்தை மாற்றங்களைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. இந்த உறுப்பின் வேலை செய்யும் கடிகாரம் மூளையில் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது, இது உடலின் செயல்பாடுகள் மற்றும் செயல்பாடுகளை ஒத்திசைக்க உதவும் ஆயிரக்கணக்கான நரம்பு செல்களால் ஆனது. ஒரு நபர் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வாழும்போது, ​​​​உடல் உறுப்புகளின் வேலை நேரம் உகந்ததாக செயல்படும். தூக்கம், பசி, உடல் வெப்பநிலை, விழிப்புணர்வு, ஹார்மோன் அளவு, ரத்த அழுத்தம், அன்றாடச் செயல்பாடுகள் என உடல் உறுப்புகளின் வேலை நேரங்களால் பல விஷயங்கள் பாதிக்கப்படுகின்றன.

உடல் உறுப்புகளின் வேலை நேரத்தை அறிந்து கொள்ளுங்கள்

உடலின் வேலை நேரத்தின் இயற்கையான சுழற்சி, உயிரியல் தாளங்கள் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது 4 வகைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது:

• சர்க்காடியன் ரிதம்

ஒரு பத்திரிகையின் படி, சர்க்காடியன் ரிதம் என்பது உடலியல் தாளங்களை உள்ளடக்கிய 24 மணி நேர சுழற்சியாகும். இந்த ரிதம் மனித உடலின் சுழற்சியை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, இது ஒளி மற்றும் சுற்றுச்சூழலில் ஏற்படும் மாற்றங்களுக்கு உணர்திறன் கொண்டது, தூக்கத்தின் நேரத்தை தீர்மானித்தல்.

• தினசரி ரிதம்

ஒரு நபர் தூங்கச் சென்று ஒவ்வொரு 24 மணி நேரமும் எழுந்திருக்கும் போது, ​​பகல் மற்றும் இரவு தொடர்பான இயற்கையான தாளம்

• அல்ட்ராடியன் ரிதம்

சர்க்காடியன் தாளங்களை விட குறுகிய காலங்களிலும் அதிக அதிர்வெண்ணிலும் உயிரியல் தாளங்கள்

• அகச்சிவப்பு தாளம்

பெண் மாதவிடாய் சுழற்சி போன்ற 24 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக ஏற்படும் உயிரியல் தாளங்கள் வெளிப்புற காரணிகள் உடல் உறுப்புகளின் வேலை நேரத்தையும் பாதிக்கலாம். உதாரணமாக, சூரிய ஒளியின் வெளிப்பாடு, சில மருந்துகளின் நுகர்வு, காஃபின் நுகர்வு, நீண்ட தூர பறக்கும் பயணங்கள் மற்றும் பிற.

உடல் உறுப்புகளின் வேலை நேரத்தின் வழிமுறை

உடலின் ஒவ்வொரு திசுக்களும் உறுப்புகளும் ஒரு உயிரியல் தாளத்தின்படி இயங்குகின்றன. மனிதர்களில், சர்க்காடியன் ரிதம் என்பது 24 மணிநேர சுழற்சியாகும், இது எப்போது சாப்பிடுவது, தூங்குவது மற்றும் பலவற்றை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. உடலின் உறுப்புகளின் வேலை நேரம் அவற்றைச் சுற்றியுள்ள இருண்ட மற்றும் ஒளி சமிக்ஞைகளை மட்டுமல்ல, பிற காரணிகளையும் எடுத்துக்கொள்கிறது. இந்த வேலை நேரத்தைக் கொண்டு, காலை, மதியம், மாலை, இரவு ஆகிய நேரங்களில் என்ன நடக்கும், என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை உடலால் கணிக்க முடியும். அடிப்படையில், உடல் உறுப்புகளின் வேலை நேரம் இயற்கையாகவே மனிதர்களைப் பாதுகாக்கும். எழுந்திருக்க வேண்டிய நேரம், ஓய்வு எடுக்க வேண்டிய நேரம், ஓய்வெடுக்க வேண்டிய நேரம் என்று அவை சமிக்ஞை செய்கின்றன. மனிதர்கள் அதிக உற்பத்தி செய்யும் காலை முதல் மாலை வரை, இந்த உறுப்புகளின் வேலை நேரம் உடல் உகந்ததாக செயல்பட உதவுகிறது. அதனால்தான், உடலின் உறுப்புகள் இயற்கையாக வேலை செய்வதை உறுதி செய்வது, நோயைத் தடுப்பது உட்பட அனைத்து அம்சங்களிலிருந்தும் ஒருவருக்கு பயனளிக்கும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

உடல் உறுப்புகளின் வேலை நேரம் சீர்குலைந்தால் என்ன ஆகும்?

உடல் உறுப்புகளின் வேலை நேரம் பாதிக்கப்படும் போது, ​​உடலில் தொந்தரவுகள் ஏற்படும். தொழில்முறை வேலை நேரம் போன்ற கோரிக்கைகள் காரணமாக சாதாரண அல்லது நீண்ட கால நடவடிக்கைகளுக்கு அப்பாற்பட்ட செயல்பாடுகள் காரணமாக இது தற்காலிகமாக நிகழலாம். உடல் உறுப்புகளின் வேலை நேரம் தொந்தரவு செய்தால் எழக்கூடிய சில பிரச்சனைகள்:

• வின்பயண களைப்பு

ஜெட் லேக் என்பது ஒரு நபர் நேர மண்டலங்களில் நீண்ட தூரம் பறக்கும்போது சர்க்காடியன் தாளத்தில் ஏற்படும் இடையூறு. பொதுவாக, இதன் தாக்கம் தூங்குவதில் சிரமம், பசி மற்றும் நிரம்பியதாக உணரும் போது ஒழுங்குபடுத்துதல், கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம்.

• மனநிலை கோளாறுகள்

ஒரு நபரின் இயற்கையான உறுப்புகளின் வேலை நேரம் உகந்ததாக இயங்கவில்லை என்றால், சூரிய ஒளியை ஒருபோதும் வெளிப்படுத்தாதது போன்ற ஒரு நபரின் மனநிலை பாதிக்கப்படலாம். இதன் விளைவாக, மனச்சோர்வு, பல ஆளுமைகள் போன்ற பல்வேறு உளவியல் கோளாறுகள் தோன்றும், அல்லது பருவகால பாதிப்புக் கோளாறு (SAD).

• தூக்கக் கலக்கம்

இயற்கையாகவே, உடல் உறுப்புகளின் வேலை நேரம் மனிதர்கள் இரவில் குறைந்தது 7 மணிநேரம் தூங்குவதை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. இந்த இயற்கையான ரிதம் சீர்குலைந்தால், தூக்கமின்மை போன்ற தூக்கக் கோளாறுகள் ஏற்படலாம். உடல் உறுப்புகளின் வேலை நேரம் சரியாகத் தொந்தரவு செய்யவில்லை என்றாலும், ஒரு நபருக்கு வேறு வழியில்லை என்று சில நிபந்தனைகள் உள்ளன. உதாரணமாக, மருத்துவ பணியாளர்கள், விமானிகள், ஓட்டுநர்கள், தீயணைப்பு வீரர்கள், பத்திரிகையாளர்கள் மற்றும் பிறராக பணிபுரிபவர்கள். இரவில் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது மற்றும் பகலில் ஓய்வெடுப்பது போன்ற ஒரு நபரின் தொழில் அவரது உறுப்புகளின் வேலை நேரத்தை தலைகீழாக மாற்றினால், உடலை மாற்றியமைக்க 3-4 நாட்கள் ஆகும் என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். அதற்காக, இந்த மாற்றங்களை முடிந்தவரை சீராக திட்டமிடுங்கள், இதனால் உடல் நன்றாக மாற்றியமைக்க முடியும். ஆனால் 12 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக வேலை செய்வது ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.