குழந்தைகளுக்கு வைட்டமின் சி இன் முக்கியத்துவத்திற்கான காரணங்கள் மற்றும் அவர் உட்கொள்ளக்கூடிய ஆதாரங்கள்

பெற்றோர்களாக, நிச்சயமாக, உங்கள் குழந்தையின் ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலைக் கவனித்துக்கொள்வது எங்கள் கடமை. குழந்தைகளுக்கான மிக முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களில் ஒன்று வைட்டமின் சி ஆகும், இது எல்லாவற்றிலும் மிகவும் பிரபலமானது. குழந்தைகளுக்கு வைட்டமின் சி நன்மைகள் என்ன?

குழந்தைகளுக்கு வைட்டமின் சி பல்வேறு நன்மைகள்

பெரியவர்களைப் போலவே, குழந்தைகளுக்கான வைட்டமின் சி உங்கள் குழந்தைக்கும் பின்வரும் ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது:

1. உங்கள் சிறியவரின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பராமரிக்கவும்

குழந்தைகளுக்கான வைட்டமின் சி இன் பல செயல்பாடுகள் மற்றும் நன்மைகளில், மிகவும் விரும்பப்படும் ஒன்று அவர்களின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் திறன் ஆகும். இந்த வைட்டமின் நோயெதிர்ப்பு உயிரணுக்களில் அதிகமாக உள்ளது, இது உங்கள் சிறிய குழந்தை உட்பட உடலின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்க வைட்டமின் சி ஒரு முகவர் என்பதைக் குறிக்கிறது.

2. பொதுவாக உங்கள் சிறியவரின் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்

வைட்டமின் சி மிக முக்கியமான ஆக்ஸிஜனேற்றிகளில் ஒன்றாகும் சக்தி வாய்ந்த . பொது ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. ஆக்ஸிஜனேற்றியாக, வைட்டமின் சி ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. அதிகப்படியான ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள் செல் சேதத்தைத் தூண்டும் மற்றும் பல்வேறு நாட்பட்ட நோய்களைத் தூண்டும்.

3. ஆரோக்கியமான எலும்புகள் மற்றும் பற்களை பராமரிக்கவும்

எலும்புகள் மற்றும் பற்கள் உருவாவதிலும் வைட்டமின் சி பங்கு வகிக்கிறது. உங்கள் சிறிய குழந்தைக்கு இந்த பங்கு முக்கியமானது, ஏனெனில் அவர் இன்னும் வளர்ச்சி கட்டத்தில் இருக்கிறார்.

4. கொலாஜன் உருவாவதில் பங்கு வகிக்கிறது

குழந்தைகளுக்கு வைட்டமின் சி இன் மற்றொரு நன்மை என்னவென்றால், கொலாஜன் உருவாவதில் இது ஒரு பங்கு வகிக்கிறது. கொலாஜன் என்பது தோல், குருத்தெலும்பு, இரத்த நாளங்கள் மற்றும் தசைகள் உட்பட உடலின் பல பாகங்களை உருவாக்கும் ஒரு புரதமாகும். இணைப்பு திசு பராமரிப்பு மற்றும் காயம் குணப்படுத்துவதில் கொலாஜன் பங்கு வகிக்கிறது.

5. நரம்பியக்கடத்திகள் மற்றும் கார்னைடைன் உருவாக்கத்தில் பங்கு வகிக்கிறது

நரம்பியக்கடத்திகள் மூளைச் சேர்மங்கள் ஆகும், அவை நரம்பு மண்டலத்தில் சமிக்ஞைகளை வெளிப்படுத்துவதில் பங்கு வகிக்கின்றன. இதற்கிடையில், கார்னைடைன் கொழுப்பு அமிலங்களை ஆற்றலாகச் சுழற்றுவதில் மற்றும் உடைப்பதில் செயல்படுகிறது.

குழந்தைகளுக்கு தினசரி வைட்டமின் சி தேவை என்ன?

கணித ரீதியாக, குழந்தைகள் முதல் பதின்ம வயதினருக்கான வைட்டமின் சிக்கான தினசரி பரிந்துரைகள் இங்கே:

• குழந்தைகள் 1-3 ஆண்டுகள்: 15 மி.கி
• 4-8 வயதுடைய குழந்தைகள்: 25 மி.கி
• குழந்தைகள் 9-13 ஆண்டுகள்: 45 மி.கி
• 14-18 வயதுடைய இளம் பருவத்தினர்: 65-75 மி.கி

வளரும் குழந்தை உட்பட மனித உடலால் தானாகவே வைட்டமின் சி உற்பத்தி செய்ய முடியாது. மேலே உள்ள வைட்டமின் சியின் தினசரி தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய, பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தை வைட்டமின் சி கொண்ட காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிடுவதை உறுதி செய்ய வேண்டும். விரும்பி உண்பவர் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவதில் உங்களுக்கு சிரமம் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்கலாமா என்று விவாதிக்கலாம்.குழந்தைகளுக்கான வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட் தயாரிப்புகளில் பல பிராண்டுகள் உள்ளன. உங்கள் குழந்தைக்கு மிகவும் பொருத்தமான பிராண்ட் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்கவும்.

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளிலிருந்து குழந்தைகளுக்கு வைட்டமின் சி ஆதாரங்கள்

சிட்ரஸ் பழங்கள், ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், அன்னாசிப்பழம், கிவி மற்றும் பலவற்றிலிருந்து குழந்தைகளுக்கான வைட்டமின் சியின் ஆதாரங்களைப் பெறலாம். குழந்தைகளுக்கான வைட்டமின் சி-யின் ஆதாரங்களை எளிதாகக் கண்டறிய சில எடுத்துக்காட்டுகள்:

• ஆரஞ்சு மற்றும் எலுமிச்சை போன்ற சிட்ரஸ் பழங்கள்
• ஸ்ட்ராபெர்ரி
• மாங்கனி
• கிவி
• முட்டைக்கோஸ்
• கீரை
• மிளகாய்
• தக்காளி
• முலாம்பழம்
• ப்ரோக்கோலி
• காலிஃபிளவர்
• பாவ்பாவ்
• கொய்யா

குழந்தைகளில் வைட்டமின் சி குறைபாட்டின் அறிகுறிகள்

வைட்டமின் சி இன் ஆதாரங்களைக் கண்டுபிடிப்பது இன்னும் எளிதாக இருந்தாலும், சில குழந்தைகள் ஸ்கர்வி அல்லது ஸ்கர்வி எனப்படும் வைட்டமின் சி குறைபாட்டை உருவாக்கும் அபாயத்தில் உள்ளனர். ஸ்கர்வி . ஒரு குழந்தைக்கு வைட்டமின் சி குறைபாடு இருந்தால் சில அறிகுறிகள், அதாவது:

• எலும்பு வளர்ச்சி குறைபாடு
• இரத்தப்போக்கு
• இரத்த சோகை

உங்கள் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தை நீங்கள் எப்போதும் கண்காணிப்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள், குறிப்பாக மேலே உள்ள மூலங்களிலிருந்து வைட்டமின் சி உட்கொள்ளலைப் பராமரிப்பதில். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்

வைட்டமின் சி ஆரோக்கியத்திற்கும் வளர்ச்சிக்கும் மிகவும் முக்கியமானது. அதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த வைட்டமின் ஆரோக்கியமான உணவுகள், குறிப்பாக காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களில் இருந்து கண்டுபிடிக்க மிகவும் எளிதானது. உங்கள் குழந்தைக்கு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவது கடினமாக இருந்தால், மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசித்த பிறகு வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட்ஸ் பற்றி பரிசீலிக்கலாம்.