காஃபின் கொண்ட பானங்கள் பல மக்களிடையே பிரபலமாக உள்ளன, ஏனெனில் அவை கவனம் மற்றும் உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்கின்றன, ஆற்றலை உற்பத்தி செய்கின்றன, சோர்வைக் குறைக்கின்றன. இருப்பினும், சிலர் காபி உள்ளிட்ட காஃபின் பானங்களைத் தவிர்க்கிறார்கள், ஏனெனில் அவற்றைக் குடித்தவுடன் அவர்கள் குலுக்கி விடுகிறார்கள். காபி குடித்த பிறகு குலுக்கல் காஃபின் பானங்களின் பக்க விளைவுகளில் ஒன்றாகும்.
காபி குடித்தவுடன் நடுக்கம் ஏற்படுவது என்ன?
காஃபின் என்பது மத்திய நரம்பு மண்டலத்தை பாதிக்கும் ஒரு தூண்டுதலாகும், மேலும் சிலருக்கு நடுக்கம் அல்லது நடுக்கம் ஏற்படலாம். இது உடலியல் நடுக்கம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. உடலியல் நடுக்கம் பல காரணிகளால் ஏற்படலாம். இது உடலில் அதிகரித்த காஃபின், தைராய்டு பிரச்சினைகள் அல்லது போதைப்பொருள் பயன்பாடு காரணமாக இருக்கலாம். இந்த உடலியல் நடுக்கம் கைகள் உட்பட உடலின் பல பாகங்களில் ஏற்படலாம். காபி குடித்த பிறகு நடுக்கம் சிலருக்கு காஃபின் உணர்திறன் இருப்பதால் ஏற்படுகிறது, அதாவது குறைந்த அளவுகளில் காஃபின் விளைவுகளை அனுபவிக்கிறார்கள். உங்களுக்கு காஃபின் உணர்திறன் இருந்தால், ஒரு கப் காபி அல்லது எனர்ஜி பானத்தை குடித்த பிறகு நடுக்கம் ஏற்படலாம். காஃபின் உட்கொள்வதை நிறுத்திய பிறகு நடுக்கத்தின் அறிகுறிகள் மறைந்துவிடும். காபி மற்றும் ஆற்றல் பானங்கள் தவிர, சாக்லேட், தேநீர் மற்றும் சோடா உள்ளிட்ட உணவுகள் மற்றும் பானங்களிலும் காஃபின் காணப்படுகிறது. உங்களுக்கு காஃபின் உணர்திறன் இருந்தால், காஃபின் கொண்ட தயாரிப்புகளைத் தவிர்ப்பது நல்லது.
பாதுகாப்பான தினசரி அளவு காஃபின்
ஆரோக்கியமான பெரியவர்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 400 மில்லிகிராம் காஃபின் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இதன் அளவு நான்கு கப் காய்ச்சப்பட்ட காபி, ஒரு கேன் கோலா அல்லது இரண்டு கிளாஸ் எனர்ஜி ட்ரிங்க்களுக்குச் சமம். இருப்பினும், பதிவு செய்யப்பட்ட ஆற்றல் பானங்களில் காஃபின் உள்ளடக்கம் பரவலாக வேறுபடுகிறது. அமெரிக்க உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகம் (FDA) அதிக அளவு காஃபின் உட்கொள்வது கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளையும் மரணத்தையும் கூட ஏற்படுத்தும் என்று எச்சரிக்கிறது. உங்களிடம் அதிகப்படியான காஃபின் இருந்தால் சில அறிகுறிகள்:
- சுவாச பிரச்சனைகள்
- விழிப்புணர்வு குறைந்தது
- குழப்பம் மற்றும் பிரமைகள்
- வலிப்புத்தாக்கங்கள்
- வயிற்றுப்போக்கு
- மயக்கம்
- காய்ச்சல்
- அதிகரித்த தாகம்
- சிறுநீர் கழிக்கும் தீவிரம் அதிகரித்தது
- ஒழுங்கற்ற இதயத் துடிப்பு
- தசை இழுப்பு
- குமட்டல் வாந்தி
- தூங்குவதில் சிக்கல்
இந்த பக்க விளைவுகளைத் தவிர்க்க, காஃபின் வரம்புகளுக்கான உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை மதிப்பிடுவது முக்கியம். குறைந்த அளவு காஃபின் உட்கொள்வதன் மூலம், உங்கள் ஆபத்தையும் குறைக்கிறீர்கள்
பாக்கெட் நீங்கள் திடீரென்று காஃபின் உட்கொள்வதை நிறுத்தினால் காஃபின். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
காஃபின் உட்கொள்ளலை எவ்வாறு குறைப்பது
காபி குடித்த பிறகு உங்களுக்கு நடுக்கம் ஏற்படாவிட்டாலும், அதிகப்படியான காஃபின் தேவையற்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும். பின்வரும் வழிகள் காஃபின் உட்கொள்ளலைக் குறைக்க உதவும்:
1. பேக்கேஜிங் லேபிளை கவனமாக படிக்கவும்
உணவு மற்றும் பானங்கள் உட்பட நீங்கள் எவ்வளவு காஃபின் உட்கொள்கிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்தத் தொடங்குங்கள். லேபிள்களை கவனமாகப் படியுங்கள், காஃபின் உள்ள உணவுகளை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும் அல்லது குறைந்த அளவில் அவற்றை உட்கொள்ளலாம்.
2. படிப்படியாக குறைக்கவும்
காஃபின் உட்கொள்ளலைக் குறைப்பது படிப்படியாகச் செய்யலாம். உதாரணமாக, காபிக்கு பதிலாக தேநீர். மதியம் காஃபின் கலந்த பானங்களைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அது உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தில் தலையிடும்.
3. டிகாஃப் காபியை ஆர்டர் செய்யுங்கள்
காபி குடித்தவுடன் ஏற்படும் உணர்வைத் தவிர, காபியின் சுவை காரணமாக மக்கள் அதைத் தவிர்க்க முடியாது. காபி குடித்த பிறகு நடுங்கும் அபாயத்தைக் குறைக்க, காஃபின் நீக்கப்பட்ட காபியை ஆர்டர் செய்ய முயற்சி செய்யலாம்.
4. காய்ச்சும் நேரத்தை குறைக்கவும்
நீங்கள் காபி அல்லது டீ காய்ச்சினாலும், காய்ச்சும் நேரத்தைக் குறைப்பது நல்லது. ஏனென்றால், டீ அல்லது காபி தண்ணீரில் எவ்வளவு நேரம் ஊறவைக்கப்படுகிறதோ, அவ்வளவு அதிகமாக அதில் காஃபின் இருக்கும். நீங்கள் ஆரோக்கியமான வயது வந்தவராக இருந்தால், தினமும் காஃபின் உட்கொள்ளும் பழக்கம் இருந்தால், அது பொதுவாக உடல்நலப் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தாது. இருப்பினும், சாத்தியமான பக்க விளைவுகளைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள் மற்றும் அவற்றைக் குறைக்க தயாராக இருங்கள். காபி குடித்த பிறகு குலுக்கல் பற்றி மேலும் விவாதிக்க
நேரடியாக மருத்துவரிடம் கேளுங்கள் SehatQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாட்டில். இப்போது பதிவிறக்கவும்
ஆப் ஸ்டோர் மற்றும் கூகுள் ப்ளே .
