குழந்தைகளுக்கு தசை வேலை கிடைக்குமா?

சில குழந்தைகள் பெரிய தசைகள் இருந்தால் தங்கள் தோற்றத்தை மிகவும் கவர்ச்சிகரமானதாக மாற்றலாம் என்று நினைக்கலாம். எப்போதாவது அல்ல, குறிப்பாக கைகள் மற்றும் வயிறு பகுதியில் தசையை வளர்க்கக்கூடிய விளையாட்டுகளில் ஆர்வமாக உள்ளனர். இருப்பினும், குழந்தைகளுக்கான தசை வழி கவனக்குறைவாக செய்யப்படக்கூடாது, குறிப்பாக வயது இன்னும் ஆரம்பமாக இருந்தால். ஏனெனில், அது அதன் வளர்ச்சியில் தலையிடக்கூடும் என்று அஞ்சப்படுகிறது.

குழந்தைகள் தசைப்பிடிப்பாக இருக்க வேண்டுமா, சரியா இல்லையா?

உங்கள் குழந்தை தசையாக இருக்க விரும்பினால், நீங்கள் புரிந்துகொள்ள வேண்டிய சில விஷயங்கள் உள்ளன. பருவமடைவதற்கு முன்பு, குழந்தைகளின் உடல்கள் தயாராக இல்லை அல்லது குறிப்பிடத்தக்க தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க முடியாது என்று கருதப்படுகிறது. பளு தூக்குதல் அல்லது எதிர்ப்புப் பயிற்சி செய்வது மட்டுமின்றி, வளர்ச்சி ஹார்மோன் மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஆகிய இரண்டு முக்கியமான ஹார்மோன்கள் தசைகளை வளர்க்கத் தேவைப்படுகின்றன. துரதிர்ஷ்டவசமாக, குழந்தைகளின் உடல்கள் பருவமடைவதற்கு முன்பு இந்த ஹார்மோன்களை போதுமான அளவு உற்பத்தி செய்யாது. உங்களிடம் போதுமான ஹார்மோன்கள் இல்லாதபோது, ​​​​நீங்கள் செய்யும் அனைத்து பயிற்சிகளாலும் குழந்தைகளுக்கு அதிக தசைகளை உற்பத்தி செய்ய முடியாது. பருவமடைவதற்கு முன் எடையைத் தூக்குவது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் அதிக எடையை வைப்பதன் மூலமும் வளரும் குழந்தையின் எலும்புகளில் அழுத்தம் கொடுப்பதன் மூலமும் குழந்தையின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கலாம் என்று அஞ்சப்படுகிறது. கூடுதலாக, இளம் வயதிலேயே பெரிய தசைகளை உருவாக்குவது குழந்தையின் இளம் தசைகள், தசைநாண்கள் மற்றும் குருத்தெலும்பு பகுதிகளில் சிரமத்தை ஏற்படுத்தும். இந்த நிலை அசௌகரியம், வலி ​​கூட ஏற்படலாம். தசை கட்டும் பயிற்சிகளை சரியாக செய்யாவிட்டால் குழந்தைகளுக்கும் காயம் ஏற்படும். இந்த காயங்களில் கிள்ளிய நரம்புகள், தசை பதற்றம், தசைக் கண்ணீர், எலும்பு முறிவுகள், வளர்ச்சி தட்டு காயங்கள் மற்றும் குருத்தெலும்பு சேதம் ஆகியவை அடங்கும். எனவே, குழந்தைகளுக்கு தசைநார் பல்வேறு வழிகள் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

குழந்தைகளின் தசைகளை உருவாக்க உடற்பயிற்சி செய்ய சரியான நேரம் எப்போது?

உயரம், அகன்ற தோள்கள், முகப்பரு அல்லது மீசை வளர்ப்பது போன்ற பருவமடைதல் அறிகுறிகளைக் காட்டிய பிறகு குழந்தைகள் தசையை வளர்க்கத் தொடங்குகிறார்கள். இது பருவமடைதல் தொடங்குகிறது மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஹார்மோன் இருப்பதால் தசை உருவாக்கம் ஏற்படலாம் என்பதை இது குறிக்கிறது. இருப்பினும், ஒவ்வொரு குழந்தைக்கும் பருவமடையும் வயது வித்தியாசமாக இருக்கலாம், அது விரைவில் அல்லது பின்னர் இருக்கலாம். பருவமடைதல் 9 வயதில் தொடங்குகிறது, மற்றவர்கள் 15 வயதின் முடிவில் மட்டுமே நிகழ்கின்றனர். முறையான உடற்பயிற்சி குழந்தைகளுக்கு நல்ல பழக்கமாகிறது.பருவமடைவதற்கு முன்பே குழந்தைகள் தசைப்பிடிக்கும் விதம் அற்பமானதாக கருதப்பட்டாலும் அவர்கள் செய்யும் உடற்பயிற்சி வீண் போகாது. வழக்கமான உடற்பயிற்சி ஒரு நல்ல பழக்கமாகும், இது குழந்தையின் உடல் சீராக இருக்க வேண்டும். தசையை வளர்ப்பதற்கான வயது வரம்பு 15-25 வயதிற்குள் செய்யப்பட வேண்டும், இதனால் குழந்தையின் உடல் சுமைகளைத் தாங்கும் வலிமையுடன் இருக்கும். தவிர, வயிறு எப்படி செய்வது ஆறு பேக் குழந்தைகளுக்கு செய்யத் தொடங்கியது. இருப்பினும், மேற்கொள்ளப்படும் பல்வேறு பயிற்சிகள் நிச்சயமாக நிலையானதாக இருக்க வேண்டும், ஏனென்றால் ஒரு நபர் தொடர்ந்து பயிற்சிகளை செய்யாவிட்டால் தசை வெகுஜனத்தை இழக்க நேரிடும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

குழந்தையின் தசைகளை அதிகரிக்க ஏதேனும் உடற்பயிற்சி உள்ளதா?

முன்பு கூறியது போல், குழந்தையின் எலும்புகள் வளர்ந்து முடிந்தவுடன், இளம் பருவத்திற்குப் பிறகு, தசையை வளர்ப்பது பாதுகாப்பானது. இருப்பினும், குழந்தைகள் தங்கள் தசை வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க வலிமை பயிற்சி செய்யலாம். லேசான உடற்பயிற்சி மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கம் குழந்தைகளுக்கு நல்ல தேர்வுகள். அவர்கள் தங்கள் சொந்த உடல் எடையுடன் வலிமை பயிற்சி செய்யலாம் உட்கார்ந்து மற்றும் புஷ் அப்கள் , பாதுகாப்பான பக்கத்தில் இருக்க பெற்றோர் அல்லது பயிற்றுவிப்பாளரின் மேற்பார்வையின் கீழ். உட்காருங்கள் வயிற்றை உருவாக்குவதற்கான ஒரு வழியாகவும் கூறப்படுகிறது ஆறு பேக் குழந்தைகளுக்காக. இருப்பினும், இந்த உடற்பயிற்சியின் முக்கிய நன்மை என்னவென்றால், இது வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது. பள்ளி வயது குழந்தைகள் ஒவ்வொரு நாளும் 60 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்ய ஊக்குவிக்கப்படுகிறார்கள். இதற்கிடையில், தசை மற்றும் எலும்பை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளை வாரத்திற்கு 3 முறையாவது செய்யலாம். ஜம்பிங் கயிறு குழந்தைகளின் தசைகள் மற்றும் எலும்புகளின் வளர்ச்சியை ஆதரிக்கிறது, குழந்தைகளுக்கான தசை வழியைச் செய்வதற்குப் பதிலாக, நடைபயிற்சி, ஓடுதல், நீச்சல், பந்து விளையாடுதல், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் குதித்தல் போன்ற தசைகள் மற்றும் எலும்புகளின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியை ஆதரிக்கும் பிற விளையாட்டுகளை அவர்கள் முயற்சி செய்யலாம். கயிறு. விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுவதற்கு முன், குழந்தைகளில் பின்வரும் விஷயங்களை உறுதிப்படுத்துவது நல்லது.

• நீட்சி செய்கிறது

உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் குழந்தை 5-10 நிமிடங்கள் நீட்டுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் தசைகள் வலுவாக இருக்க நீட்சி உதவுகிறது, இதனால் காயத்தைத் தவிர்க்கலாம்.

• லேசான உடற்பயிற்சி

குழந்தைகளுக்கு ஆபத்தை விளைவிக்கும் கடுமையான உடற்பயிற்சிகளை செய்வதற்கு பதிலாக, நீங்கள் லேசான உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். உதாரணமாக, நீங்கள் தசை பயிற்சி செய்ய விரும்பினால், உங்கள் குழந்தை செய்யலாம் புஷ் அப்கள் 12-15 முறை. விளையாட்டுகளுக்கு இடையில், குழந்தைகள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும் மற்றும் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

• குழந்தைகள் கண்காணிக்கப்படுகிறார்கள்

உங்கள் குழந்தை தனியாக உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். பெற்றோர்கள் அல்லது பயிற்றுனர்கள் குழந்தையை மேற்பார்வையிட வேண்டும், இதனால் உடற்பயிற்சி நுட்பம் சரியாக மேற்கொள்ளப்படுகிறது. கூடுதலாக, குழந்தைகள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது விபத்துகளைத் தவிர்க்கவும் மேற்பார்வை உதவுகிறது. விளையாட்டுக்கு கூடுதலாக, குழந்தைகள் தங்கள் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியை ஆதரிக்க ஒரு சீரான சத்தான உணவையும் சாப்பிட வேண்டும். குழந்தைகளுக்கான தசையை எவ்வாறு உருவாக்குவது என்பது பற்றி மேலும் விவாதிக்க விரும்பினால், நேரடியாக மருத்துவரிடம் கேளுங்கள் SehatQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாட்டில். இப்போது பதிவிறக்கவும் ஆப் ஸ்டோர் மற்றும் கூகுள் ப்ளே .