தலைவலி பெரும்பாலும் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் தலையிடுகிறது, எனவே அவற்றைக் கடக்க வேண்டியது அவசியம். அதிர்ஷ்டவசமாக, உங்கள் தலையில் உள்ள வலியைப் போக்க இயற்கையான தலைவலி தீர்வுகளுக்கு பல விருப்பங்கள் உள்ளன. இந்த இயற்கை தீர்வைக் கண்டுபிடிப்பது கடினம் அல்ல, உடனடியாக அதை வீட்டிலேயே பெறலாம்.
தலைவலிக்கான காரணங்கள்
அடிக்கடி எரிச்சலூட்டும் தலைவலிக்கான காரணங்கள் பின்வருமாறு:
1. கிளஸ்டர் தலைவலி அல்லது கொத்து தலைவலி
கிளஸ்டர் தலைவலி அரிதானது, ஆனால் மிகவும் வேதனையாக இருக்கும். பொதுவாக, அறிகுறிகள் தலையின் ஒரு பக்கத்தில் தோன்றும் மற்றும் கண்கள், கோவில்கள் அல்லது நெற்றியைச் சுற்றி மையமாக இருக்கும். இந்த வகையான தலைவலி அடிக்கடி திடீரென தோன்றும் மற்றும் பல மணி நேரம் நீடிக்கும். முன்பக்க தலைவலிக்கு கூடுதலாக, கொத்து தலைவலியின் அறிகுறிகளில் மூக்கு ஒழுகுதல் அல்லது அடைப்பு, அமைதியின்மை மற்றும் நீர் அல்லது வீங்கிய கண்கள் ஆகியவையும் அடங்கும். கிளஸ்டர் தலைவலியின் காலங்கள் சில வாரங்கள் முதல் மாதங்கள் வரை நீடிக்கும், பின்னர் முற்றிலும் மறைந்துவிடும். தலைவலி இல்லாத இந்த காலம் நிவாரண காலம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. நிவாரண காலங்களில், தலைவலி மாதங்கள் மற்றும் சில நேரங்களில் ஆண்டுகள் தோன்றாது. எந்த சூழ்நிலையில் கொத்து தலைவலி ஏற்படுகிறது என்பது சரியாக தெரியவில்லை.
2. சைனசிடிஸ் காரணமாக ஏற்படும் தலைவலி
சைனஸ் வீக்கம் தலைவலிக்கு ஒரு தூண்டுதலாக இருக்கலாம். நெற்றி, கன்னங்கள் மற்றும் கண்கள் தொடுவதற்கு வலியை ஏற்படுத்தும். கூடுதலாக, மற்ற பொதுவான அறிகுறிகளில் மந்தமான மற்றும் துடிக்கும் வலி, நகரும் போது தலைவலி, மூக்கு ஒழுகுதல் அல்லது அடைப்பு, காய்ச்சல் மற்றும் பல்வலி ஆகியவை அடங்கும். சைனசிடிஸ் காரணமாக ஏற்படும் தலைவலியை சமாளிப்பது சைனஸ் நோய்த்தொற்றைக் கையாள்வதன் மூலம் செய்யப்பட வேண்டும்.
வலியைப் போக்க இயற்கையான தலைவலி தீர்வுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது
தலையில் வலி உங்களைத் தொந்தரவு செய்யத் தொடங்கும் போது சில இயற்கை தலைவலி தீர்வுகள் இங்கே:
1. இஞ்சி
இஞ்சியில் பல்வேறு ஆக்ஸிஜனேற்ற மூலக்கூறுகள் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு கலவைகள் உள்ளன, அவை தலைவலிக்கு மருந்தாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. ஒற்றைத் தலைவலி அல்லது தலைவலியைக் குறைக்க இஞ்சித் தூள் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. மற்றொரு ஆச்சரியமான கண்டுபிடிப்பு, இஞ்சிப் பொடியின் அதே செயல்திறன் சுமத்ரிப்டான் மருந்தின் செயல்திறன் ஆகும். தலைவலி வரும்போது வெதுவெதுப்பான நீரில் இஞ்சித் துண்டுகளைப் போட்டு குடிக்கலாம்.
2. ஐஸ் கட்டிகள்
ஐஸ் க்யூப்ஸ் இரத்த நாளங்களைச் சுருக்கி, ஒற்றைத் தலைவலியால் ஏற்படும் வலியைப் பரப்புவதைத் தடுக்கும். இந்த தலைவலி உணர ஆரம்பித்தால், நீங்கள் உடனடியாக ஒரு ஐஸ் கட்டியை எடுத்து ஒரு சிறிய டவலில் போர்த்திவிடலாம்.
ஐஸ் கட்டிகள் இதை நேரடியாக நெற்றிப் பகுதியில் 15 நிமிடங்களுக்குப் பொருத்தலாம். ஐஸ் கட்டிகள் மட்டுமின்றி, குளிர்ச்சியாகவும் குளிக்கலாம். ஒரு பக்க தலைவலியின் வலியைப் போக்க குளிர் பொருட்கள் உதவும்.
3. தண்ணீர்
உடலில் திரவம் இல்லாதது தலைவலிக்கு ஒரு காரணம். உண்மையில், ஒற்றைத் தலைவலி மற்றும் டென்ஷன் தலைவலிக்கு நாள்பட்ட நீரிழப்பு ஒரு பொதுவான காரணம் என்றும் ஆய்வுகள் முடிவு செய்துள்ளன. நீர்ச்சத்து குறைபாடு உள்ளவர்களுக்குத் தண்ணீர் குடிப்பதால் தலைவலி அறிகுறிகள் நீங்கும் என்றும் ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. எனவே, நீரிழப்பு உடல் காரணமாக நீங்கள் தலைவலியை உணரும்போது, ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் ஒரு இயற்கை தலைவலி தீர்வாக இருக்கும், அதைக் கண்டுபிடிக்க எளிதானது.
4. அரோமாதெரபி எண்ணெய்
அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் அல்லது அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் ஒரு இயற்கை தலைவலி தீர்வாக இருக்கலாம். குடிபோதையில் இல்லை, ஆனால் பூசப்பட்டது. நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, லாவெண்டர் எண்ணெயை உதடுகளில் தடவும்போது ஒற்றைத் தலைவலியை மூக்கால் உள்ளிழுக்க முடியும். இதேபோல், மிளகுக்கீரை எண்ணெயுடன், இது பதற்றம் தலைவலியைப் போக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
5. காபி மற்றும் தேநீர்
காபி மற்றும் தேநீரில் உள்ள காஃபின் மேம்படுத்த உதவும்
மனநிலை, உங்களை விழித்துக்கொள்ள உதவுகிறது மற்றும் இரத்த நாளங்களை கட்டுப்படுத்துகிறது. காஃபின் நன்மைகள் தலைவலி வலியைக் குறைப்பதில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளன. காஃபினின் மற்றொரு நன்மை என்னவென்றால், இது மருத்துவ தலைவலி மருந்துகளான இப்யூபுரூஃபன் மற்றும் அசெட்டமினோஃபென் போன்றவற்றின் செயல்திறனுக்கு உதவுகிறது. அந்த வகையில், தலைவலி இருக்கும்போது ஒரு கப் டீ அல்லது காபியை பருக முயற்சி செய்யலாம். பயனுள்ளதாக இருக்கும் போது, நீங்கள் காஃபின் மீது அதை மிகைப்படுத்த வேண்டாம் என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.
6. சூடான நீரை அழுத்தவும்
டென்ஷன் தலைவலியால் நீங்கள் வலியை உணர்ந்தால், உங்கள் கழுத்து அல்லது உங்கள் தலையின் பின்புறத்தில் ஒரு சூடான சுருக்கத்தை வைக்கலாம். நீங்கள் உணரும் தலைவலி சைனஸ் காரணமாக இருந்தால், பாதிக்கப்பட்ட பகுதிக்கு நீங்கள் சுருக்கத்தைப் பயன்படுத்தலாம். ஒரு சூடான குளியல் தலைவலியைப் போக்க உதவும்.
தலைவலியை இயற்கையாக எப்படி சமாளிப்பது
மேலே உள்ள இயற்கை தலைவலி நிவாரணிகளுடன் கூடுதலாக, தலைவலி தொடங்கும் போது கீழே உள்ள முறைகளையும் நீங்கள் பயன்படுத்தலாம். இந்த வழிகளில் சில, அதாவது:
1. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்
தூக்கமின்மை அல்லது அதிக தூக்கம் கூட தலைவலிக்கு காரணமாக இருக்கலாம். இந்த காரணத்திற்காக, போதுமான தூக்கம் தலைவலியை சமாளிக்கவும் அவற்றைத் தடுக்கவும் ஒரு வழியாகும். பெரியவர்களுக்கு போதுமான தூக்கம் 7-9 மணி நேரம் ஆகும்.
2. யோகா வகுப்பு எடுக்கவும்
யோகா மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் வலியைக் குறைக்கும். நீங்கள் அடிக்கடி தலைவலியை உணர்ந்தால், அவற்றைக் கடக்க அடிக்கடி மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால், யோகா வகுப்பை எடுத்துக்கொள்வது நிச்சயமாக காயப்படுத்தாது. 3 மாதங்களுக்கு யோகா பயிற்சி செய்வதன் மூலம் தலைவலியின் அதிர்வெண் மற்றும் தீவிரத்தை குறைக்க முடியும் என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.
3. சில உணவுகளுக்கு உடலின் சகிப்புத்தன்மைக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்
சிலருக்கு சில உணவுகளால் தலைவலி ஏற்படும். சாப்பிட்ட பிறகு உங்கள் தலைவலி தோன்றினால், உங்கள் உடல் பொறுத்துக்கொள்ள முடியாத ஒரு வகை உணவு இருக்கலாம். ஒற்றைத் தலைவலிக்கு, தலைவலியைத் தூண்டும் சில பொதுவான உணவுகள் சீஸ், ஆல்கஹால், சாக்லேட், சிட்ரஸ் பழங்கள் மற்றும் காபி.
4. கழுத்தில் மசாஜ் செய்யவும்
மன அழுத்தம் காரணமாக தலைவலி ஏற்படலாம். அதனால் தலைவலி குறையும், கழுத்து மற்றும் கோயில்களில் மசாஜ் செய்வதன் மூலம் அதை சமாளிக்க முயற்சிக்கவும்.
5. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
யோகாவுடன் கூடுதலாக, வழக்கமான உடற்பயிற்சியின் மூலம் அடிக்கடி எழும் தலைவலியால் ஏற்படும் வலியையும் நீங்கள் சமாளிக்கலாம். உடலை நகர்த்துவதற்கான எளிதான வழி, நடைபயிற்சிக்கான நேரத்தை அதிகரிப்பதாகும்.
தலைவலி மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலியின் போது இதைத் தவிர்க்கவும்
தலைவலி ஏற்படும் போது இயற்கையான தலைவலி தீர்வுகள் மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதுடன், பின்வரும் விஷயங்களையும் நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும். அவற்றில் சில:
- வாசனை திரவியங்கள் மற்றும் துப்புரவு பொருட்கள் போன்ற மிகவும் வலுவான வாசனை
- புளித்த உணவுகள், பீர், ஒயின், புகைபிடித்த மீன் மற்றும் ஊறவைக்கப்பட்ட இறைச்சிகள் போன்ற அதிக ஹிஸ்டமைன் அளவைக் கொண்ட உணவுகள்
- மது
[[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்
தலைவலி பொதுவானது மற்றும் எதிர்பாராத நேரங்களில் ஏற்படலாம். மருத்துவர்களிடம் இருந்து மருந்துகளை உட்கொள்வது மற்றும் கடையில் கிடைக்கும் மருந்துகளைத் தவிர, மேலே உள்ள இயற்கையான தலைவலி நிவாரணிகளையும் நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம். மேலே உள்ள இயற்கை வைத்தியம் நிச்சயமாக சமையலறை அலமாரிகளிலும் வீட்டிலும் நீங்கள் கண்டுபிடிப்பது கடினம் அல்ல. இருப்பினும், மேலே உள்ள தலைவலி மருந்து மருத்துவரின் சிகிச்சையை மாற்றாது. உங்கள் நிலை மேம்படவில்லை என்றால், உடனடியாக மேலதிக சிகிச்சைக்காக மருத்துவரை அணுகவும். இது பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நம்புகிறேன்!
