முழங்கால் வலி பற்றிய புகார்கள் அனைவருக்கும் ஏற்படலாம். முழங்கால் வலி வயதானவர்களுடன் தொடர்புடையது என்றாலும், முழங்கால் வலி யாருக்கும் ஏற்படலாம். மூட்டுவலி, காயம், முழங்கால் இடப்பெயர்வு மற்றும் பலவற்றில் இருந்து முழங்கால் வலிக்கான காரணங்கள் வேறுபடுகின்றன. உங்களில் சிலர் மருத்துவரிடம் ஆலோசித்து சிகிச்சை எடுத்துக்கொண்டிருக்கலாம், ஆனால் நீங்களே செய்யக்கூடிய முழங்கால் வலியைப் போக்க வழி உள்ளதா?
முழங்கால் வலியைப் போக்க 5 குறிப்புகள்
முழங்கால் வலி நிச்சயமாக அன்றாட நடவடிக்கைகளை மிகவும் தொந்தரவு செய்கிறது. நீங்கள் எளிதில் அனுபவிக்கும் முழங்கால் வலியிலிருந்து விடுபடலாம். நீங்கள் உணரும் முழங்கால் வலியைக் குறைக்கப் பயன்படுத்தக்கூடிய உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே:
1. எடை குறையும்
உடல் எடையை குறைப்பதன் மூலம் முழங்கால் வலியை எவ்வாறு அகற்றுவது. அதிக எடை உங்கள் முழங்கால்களில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும், இது முழங்கால் வலிக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, எடை குறைப்பு மூட்டுவலியால் ஏற்படும் முழங்கால் வலியையும் குறைக்கும். அதிக பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் நார்ச்சத்து சாப்பிடுங்கள். இறைச்சி மற்றும் கொழுப்பு நுகர்வு குறைக்க. எடை இழப்புக்கான பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுகளில் ஒன்று மத்திய தரைக்கடல் உணவு.
2. சூடான மற்றும் குளிர் சுவை
முழங்கால் தசைகள் இறுக்கமாக இருக்கும்போது, முழங்காலில் வெதுவெதுப்பான நீர் நிரப்பப்பட்ட வெப்பமூட்டும் பை அல்லது பாட்டிலை வைக்கவும். தசைகளை தளர்த்துவதுடன், சூடான உணர்வும் முழங்காலின் உயவை அதிகரிக்கும். இதற்கிடையில், ஐஸ் கட்டிகளை ஒரு துணியில் சுற்றி முழங்காலில் வைப்பதன் மூலம் முழங்காலில் வலி, வீக்கம் மற்றும் வீக்கம் குறையும். இறுக்கமான முழங்கால் மடக்கு வடிவில் முழங்கால் ஆதரவைப் பயன்படுத்துவதையும் நீங்கள் பரிசீலிக்கலாம். இருப்பினும், மடக்கு மிகவும் இறுக்கமாக இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.
3. மசாஜ்
மசாஜ் செய்வதன் மூலம் உடலின் தசைகளை தளர்த்துவது மட்டுமின்றி, முழங்கால் வலியையும் குறைக்கலாம். நீங்கள் உட்கார்ந்த நிலையில் உங்கள் முழங்கால்களை முன்னோக்கி எதிர்கொள்ளும் மற்றும் உங்கள் கால்களை தரையில் தட்டையாக வைத்து மசாஜ் செய்யலாம். உங்கள் கைகளை ஒரு முஷ்டியில் கப் செய்து, உங்கள் முஷ்டிகளை உங்கள் தொடைகளில் 10 முறை தட்டவும், மூன்று முறை செய்யவும். அதன் பிறகு நீங்கள் உள்ளங்கையின் அடிப்பகுதியை தொடையின் மேற்புறத்தில் வைத்து முழங்காலுக்கு கீழே சரியலாம். இயக்கத்தை ஐந்து முறை செய்யவும், மேலும் தொடையின் இருபுறமும் செய்யவும். அடுத்து, முழங்காலை நான்கு விரல்களாலும், முழங்காலின் எல்லாப் பக்கங்களிலும் ஐந்து முறை மேலும் கீழும் அழுத்தவும். கடைசி இயக்கம் உங்கள் உள்ளங்கைகளை தொடைகளின் மேல் வைத்து கீழே தொடைகள் மற்றும் முழங்கால்களுக்கு மேலே நகர்த்தவும், பின்னர் அவற்றை மீண்டும் வெளிப்புற தொடைகளுக்கு நகர்த்தவும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
4. உடற்பயிற்சி
உடற்பயிற்சி மூட்டுகள் மற்றும் தொடைகளில் தசை வலிமையை அதிகரிக்கலாம், மேலும் கீல்வாதத்தை தடுக்கலாம். இதற்கிடையில், அதிக ஓய்வு மற்றும் அசையாதது தசைகளை பலவீனப்படுத்தும். உங்களுக்கு காயம் இருந்தால், முதலில் உங்கள் முழங்காலுக்கு ஓய்வு கொடுப்பது நல்லது. இருப்பினும், நீங்கள் நகரவில்லை என்று அர்த்தமல்ல, ஏனென்றால் நீங்கள் நகரவில்லை என்றால், உங்கள் தசைகள் கடினமாக இருக்கும். நீச்சல் போன்ற முழங்கால் வலியை ஏற்படுத்தாத விளையாட்டுகளை எப்போதும் தேர்வு செய்ய வேண்டும். நீங்கள் தீவிர உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பினால், முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
5. தோரணை
தோரணை முழங்கால் வலியிலிருந்து விடுபடலாம், எனவே எப்போதும் உங்கள் தோரணையில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் நீண்ட நேரம் உட்கார வேண்டாம். உங்கள் முழங்கால்களில் அழுத்தத்தை குறைக்கக்கூடிய காலணிகளை நீங்கள் அணியலாம். மேலும், இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கவும் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் உங்கள் தொடைகளை உங்கள் இதயத்தின் நிலைக்கு உயர்த்தவும்.
முழங்கால் வலி ஏன் ஏற்படுகிறது?
பொதுவாக, மூட்டுவலி அல்லது மூட்டு வீக்கம், காயம் அல்லது முழங்காலில் உள்ள பிரச்சனைகளால் முழங்கால் வலி ஏற்படுகிறது. முழங்கால் வலியின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் சில விஷயங்கள்:
- தசை வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை இல்லாமை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் தசை வலிமை இல்லாமை முழங்கால் காயங்கள் ஆபத்தை அதிகரிக்கும், இது முழங்கால் வலி மற்றும் முழுமையாக நகரும் சிரமத்தை தூண்டும்
- நீங்கள் எப்போதாவது காயமடைந்திருக்கிறீர்களா?உங்களுக்கு எப்போதாவது முழங்காலில் காயம் ஏற்பட்டிருந்தால், உங்கள் முழங்காலில் காயம் ஏற்படக்கூடிய முழங்கால் காயம் ஏற்பட வாய்ப்பு அதிகம்.
- அதிக எடைஅதிக எடை அல்லது பருமனாக இருப்பதால், நடக்கும்போதும், ஏறும்போதும், படிக்கட்டுகளில் இறங்கும்போதும் முழங்கால் மூட்டுக்கு கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். இந்த அழுத்தம் முழங்கால் மூட்டில் உள்ள குருத்தெலும்புகளை சேதப்படுத்தும், இது முழங்கால் வலியைத் தூண்டக்கூடிய கீல்வாதத்தை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.
- சில விளையாட்டு அல்லது வேலைகளைச் செய்வதுசில வேலைகள் அல்லது விளையாட்டுகள் முழங்காலில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தலாம், அவை:பனிச்சறுக்கு, கூடைப்பந்து, ஓட்டம், கட்டுமான வேலை, விவசாயம் மற்றும் பல
உங்கள் முழங்கால் வலி மோசமடைந்து வருகிறது என்றால், நீங்கள் ஒரு புண் முழங்கால் கையாள்வதில் மேலே குறிப்புகள் செயல்படுத்தப்பட்டது கூட, சரியான பரிசோதனை மற்றும் சிகிச்சை உடனடியாக ஒரு மருத்துவரை அணுகவும்.
