தன்னம்பிக்கையை அதிகரிக்க பல வழிகள் உள்ளன, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் விண்ணப்பிக்கலாம். உண்மையில், தன்னம்பிக்கை ஏன் முக்கியம்? தன்னம்பிக்கை என்பது நீங்கள் உங்களை மதிக்கும் மற்றும் நேசிக்கும் ஒரு வடிவம். ஏனெனில், தன்னம்பிக்கை என்பது நம்மை நாம் எப்படி அறிந்து கொள்ள முடிகிறது, நம்மிடம் உள்ள திறன்களை நம்புகிறோம், நாம் உறுதியாக வைத்திருக்கும் நம்பிக்கைகளுக்கு ஏற்ப செயல்படுகிறோம் என்பதில் இருந்து தொடங்குகிறது. தன்னம்பிக்கை, நீங்கள் அதை மிகைப்படுத்தாத வரை, உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. [[தொடர்புடைய கட்டுரைகள்]] உங்கள் மீது நம்பிக்கையும் நம்பிக்கையும் இருந்தால், இலக்கில் இருந்து உங்களைத் தடுத்து நிறுத்தும் சந்தேகங்கள், அச்சங்கள் அல்லது போதாமைகள் ஆகியவற்றைப் போக்கலாம். ஆரோக்கியமான தன்னம்பிக்கை என்பது சாதனை, சிக்கலைத் தீர்க்கும் திறன் மற்றும் ஒருவரின் சொந்த வாழ்க்கையை கட்டுப்படுத்தும் திறன் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது. எனவே, தன்னம்பிக்கையை அதிகரிப்பது என்பது உங்கள் வாழ்க்கையின் தரத்தை மேம்படுத்துவதாகும். தன்னம்பிக்கை என்பது வாழ்க்கையில் திருப்தி, நம்பிக்கை மற்றும் மகிழ்ச்சியின் உணர்வு ஆகியவற்றுடன் நெருங்கிய தொடர்புடையது.
தன்னம்பிக்கையை அதிகரிப்பது எப்படி
தன்னம்பிக்கை என்பது உங்களுக்கு இருக்கும் மனித உரிமை. உங்கள் நம்பிக்கையை அதிகரிக்க உங்களுக்கு ஒரு வழி தேவைப்பட்டால், கீழே உள்ள உதவிக்குறிப்புகளைப் பயன்படுத்தலாம்.
1. உங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள்
உங்கள் சக ஊழியர்களின் பெருமையான சாதனைகளைப் பார்த்து நீங்கள் அடிக்கடி "குள்ளமாக" உணரலாம், உங்கள் நண்பர்களின் சம்பளம் அதிகமாக இருப்பதைக் கேட்கும்போது பொறாமைப்படலாம் அல்லது மற்றவர்கள் உடல் ரீதியாக சிறந்தவர்கள் என்று நீங்கள் நினைப்பதால் குறைவான கவர்ச்சியை உணரலாம். இந்த நச்சு எண்ணங்கள் அனைத்தையும் அழிக்கவும். உங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடுவது ஆரோக்கியமானது அல்ல. இந்த எதிர்மறை எண்ணங்கள் அனைத்தும் தொடர அனுமதித்தால், நீங்கள் இன்னும் தகுதியற்றவராகவும் ஏமாற்றமாகவும் உணருவது சாத்தியமில்லை. வாழ்க்கை என்பது நீங்கள் வெற்றி பெற வேண்டிய போட்டியல்ல என்பதை உங்களுக்குள் புகுத்துங்கள். எந்த நேரத்திலும் பொறாமை அல்லது தாழ்வு மனப்பான்மை உங்கள் மனதில் தோன்றினால், இது அர்த்தமற்ற நடத்தை என்பதை நினைவூட்டுங்கள். ஒவ்வொரு மனிதனும் வித்தியாசமாகப் படைக்கப்பட்டிருக்கிறான், அந்தந்த இலக்குகளை அடைய வெவ்வேறு வழிகளைக் கொண்டிருக்கிறான், அவனுடைய திறமைக்கேற்ப பலவிதமான முடிவுகளைப் பெறுகிறான். எனவே, மக்கள் வெற்றிகரமாகத் தோன்றினால், உங்களால் முடியாது அல்லது அதற்குத் தகுதியில்லை என்று அர்த்தமில்லை. [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
2. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை உருவாக்குங்கள்
தாழ்வு மனப்பான்மை மற்றும் குறைந்த சுயமரியாதை உணர்வு உங்கள் ஆன்மாவை மட்டுமல்ல, உங்கள் உடலின் ஆரோக்கியத்தையும் பெரிதும் பாதிக்கும். தாழ்வு மனப்பான்மை உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களிடமிருந்து உங்களை தனிமைப்படுத்தவும் தனிமைப்படுத்தவும் செய்கிறது. இந்த பிரச்சனை உங்களை குறைந்த ஓய்வு, அரிதாக சத்தான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்ய சோம்பேறியாக மாற்றும். உண்மையில், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை உங்களை உடல் ரீதியாக ஆரோக்கியமாக்குவது மட்டுமல்லாமல், தன்னம்பிக்கையையும் அதிகரிக்கிறது. இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில்
நரம்பியல் மனநல நோய் மற்றும் சிகிச்சைவழக்கமான உடல் செயல்பாடு ஒரு நேர்மறையான உடல் படத்தை வழங்குவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. நேர்மறை உடல் தோற்றம் உங்களுக்கு அதிக நம்பிக்கையுடன் இருக்க உதவுகிறது. ஒரு நேர்மறையான வழியில் உங்களை மகிழ்விக்க அவ்வப்போது நேரத்துடன் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை இணைக்கவும். உதாரணமாக, சலூனில் தோற்றத்தை மேம்படுத்த நீண்ட காலமாக கைவிடப்பட்ட ஒரு பொழுதுபோக்கைச் செய்வது.
3. நீங்கள் செயல்படுவதற்கு முன் திட்டமிடுங்கள்
தாழ்வு மனப்பான்மை சில சமயங்களில் நீங்கள் எதையும் செய்யத் தூண்டப்படாமல் இருக்க உங்கள் மீது உங்களுக்கு நம்பிக்கை குறைவாக இருக்கும். அனுபவம் வாய்ந்தவர்களுக்கு கூட தன்னம்பிக்கையின்மை இருப்பது இயற்கையானது. ஒரு செயலைச் செய்வதற்கு முன் நீங்கள் 100% நம்பிக்கையுடன் இருக்க வேண்டியதில்லை. சுய சந்தேகத்தை ஒப்புக்கொள்வது அதைச் செய்ய முடியாது என்று அர்த்தமல்ல. உங்களுக்கு இன்னும் முழுமையான தயாரிப்பு தேவை. இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு
விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சியின் உளவியல் சந்தேகத்தை நிரூபிப்பது உண்மையில் ஒரு நல்ல செயல்திறனை வழங்க உதவுகிறது. அதை எப்படி எடுத்துக்கொள்வது, எதிர்கொள்ளக்கூடிய அபாயங்கள், சாத்தியமான முடிவுகள் அல்லது விளைவுகள் ஆகியவற்றை நீங்கள் இன்னும் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். கவனமாக தயாரித்தல் மற்றும் புரிதல் தன்னம்பிக்கையை அதிகரிக்கும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
4. உங்களை நேசிக்கவும்
தாழ்வு மனப்பான்மை கடந்த காலத்தில் ஏற்பட்ட தோல்விகள் அல்லது தவறுகளின் அனுபவங்களிலிருந்து வரலாம், அது மீண்டும் அவற்றை அனுபவிக்க உங்களை பயமுறுத்துகிறது. இருப்பினும், உங்களை நீங்களே குற்றம் சாட்டுவதை இழுக்காதீர்கள். நீங்கள் முழு மனிதர் என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். தோல்வியை அனுபவிப்பதும் தவறு செய்வதும் மிகவும் மனிதாபிமானம். தவறுகள் அவமானமோ அல்லது பயங்கரமான விஷயமோ அல்ல. ஒரு விரும்பத்தகாத சம்பவத்தை நீங்கள் சந்திக்கும்போது உங்களைப் பார்த்து சிரிப்பதில் தவறில்லை. கடந்த காலத்தில் செய்த தவறுகளை உங்களுக்கு பாடமாக உருவாக்குங்கள், அதனால் அவை மீண்டும் நடக்காது. அந்த வழியில், உங்கள் தன்னம்பிக்கை மெதுவாக ஆனால் நிச்சயமாக அதிகரிக்கும்.
5. உங்களை ஊக்குவிக்கவும்
நீங்கள் ஒரு புதிய பணி அல்லது வேலைத் திட்டத்தைப் பெறும்போது, திடீரென்று உங்கள் மனம், "இதைச் சாதிப்பது கடினம்" அல்லது "உங்களால் நிச்சயமாக முடிக்க முடியாது" என்று கிசுகிசுக்கும்போது, எதிர்மறையான எண்ணத்தை உதறித் தள்ளுங்கள். சிலர் தியானத்தின் மூலம் கெட்ட எண்ணங்களை ஒழிப்பதில் வெற்றி பெற்றுள்ளனர், மனதை தெளிவுபடுத்தி மூச்சைப் பிடிக்கிறார்கள், அமைதியான பாடல்களைக் கேட்பது, வெளியில் நடப்பது, நேர்மறையாக சிந்திப்பது, 15 நிமிட தூக்கம் கூட எடுப்பது. உங்கள் தன்னம்பிக்கையை அதிகரிப்பதற்கான மற்றொரு வழி, உங்களை மீண்டும் மீண்டும் செய்வது
எழுத்துப்பிழை "என்னால் நிச்சயமாக முடியும், இது எளிதான விஷயம்!".
6. பலம் மற்றும் பலவீனங்களின் பட்டியலை உருவாக்கவும்
நீங்கள் தொடர்ந்து மேம்படுத்தலாம் மற்றும் உங்களிடம் ஒரு திறமை இருப்பதை உலகுக்குக் காட்டலாம், மேலும் உங்கள் நம்பிக்கையை மீண்டும் பெறலாம். பலரிடமிருந்து அங்கீகாரம் தேவையில்லை, உங்கள் திறமைகளை அறிந்த நெருங்கிய நபர்கள் உங்கள் மீது அதிக நம்பிக்கையை ஏற்படுத்தலாம். உங்களுக்குள் ஒரு பலவீனம் இருந்தால், அங்கேயே நின்றுவிடாதீர்கள் அல்லது அதைப் பற்றி புலம்பாதீர்கள். இந்த பலவீனம் எதிர்காலத்தில் ஒரு முட்டுக்கட்டையாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, உங்கள் திறமைகளை வளர்த்துக் கொள்ள நீங்கள் போராட வேண்டும். உதாரணமாக, உங்கள் பலவீனம் என்பது ஆபத்துக்களை எடுக்கும் பயம் என்பதை நீங்கள் அறிந்தால். எனவே உங்களை நீங்களே மேம்படுத்திக் கொள்ளும்போது, அபாயங்களை எடுக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். பிடித்த உணவகத்தில் புதிய மெனுவை ருசிப்பது போன்ற சிறிய விஷயங்கள் முதல் புகைப்படம் எடுத்தல் படிப்பு அல்லது பள்ளி, கல்லூரி அல்லது பணியிடத்தில் ஒரு திட்டத்தின் தலைவராக இருப்பது போன்ற பெரிய விஷயங்கள் வரை.
7. அரட்டையைத் திறக்க தைரியம்
முதல் முறையாக அரட்டையைத் திறப்பது பெரும்பாலான மக்களுக்கு குளிர் வியர்வையைத் தூண்டும் ஒரு கசையாக இருக்கலாம். குறிப்பாக உங்களுக்குத் தெரியாத நபர்களுடன் புதிய சூழலில் இருந்தால். ஆனால் அது சங்கடமாக உணர்ந்தாலும், சிறிய பேச்சு உங்கள் நம்பிக்கையை அதிகரிக்க ஒரு வழியாகும். முதலில், அரட்டையைத் தொடங்க உங்கள் சுற்றுப்புறங்களை ஒரு தலைப்பாகக் கவனிக்கலாம். வதந்திகள் அல்லது மற்றவர்களை இழிவுபடுத்தும் விஷயங்கள் இல்லாதவரை, வானிலை, சாலை நிலைமைகள் அல்லது பிற லேசான கேள்விகள். அது சரியாக நடக்கவில்லை என்றால் பயப்பட வேண்டாம். மற்றவருடன் அரட்டை அடிக்கும்போது உங்களை நிதானமாக உணருங்கள். ஒன்றாக விவாதிக்க ஆர்வமுள்ள ஒரு குறிப்பிட்ட தலைப்பை நீங்கள் கண்டறிந்தவுடன் அரட்டை மிகவும் வேடிக்கையாக இருக்கும்.
SehatQ இலிருந்து செய்தி
நீங்கள் இன்னும் நம்பிக்கை குறைவாக உணர்ந்தால் சோர்வடைய வேண்டாம். தாழ்வு மனப்பான்மை என்பது "சிறு கூழாங்கற்கள்" அல்ல, அவை உடனடியாக அழிக்கப்படும். உங்கள் நம்பிக்கையை அதிகரிக்க புதிய வழிகளைப் பயன்படுத்த உங்களுக்கு நேரம் தேவைப்படுவது இயற்கையானது. இருப்பினும், விரைவாக விட்டுவிடாதீர்கள். இப்போது நீங்கள் செய்யும் சிறிய படிகள் அல்லது சிறிய மாற்றங்கள் எதுவாக இருந்தாலும், இறுதியில் பெரிய மாற்றங்களாக மாறும், அது உங்களை தொடர்ந்து வளரச் செய்யும். தாழ்வு மனப்பான்மை உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் குறுக்கிடுமானால், அருகிலுள்ள ஆலோசகர் அல்லது உளவியலாளரிடம் உதவி கேட்பதில் தவறில்லை. மருத்துவ தலையீடு தேவைப்படும் கடந்தகால அதிர்ச்சி போன்ற சிக்கலான காரணங்களால் குறைந்த சுயமரியாதை ஏற்படலாம்.
