Total Body Resistance Exercise அல்லது TRX என்பது தசைகளைப் பயிற்றுவிப்பதற்கு ஒருவரின் சொந்த உடல் எடை மற்றும் ஈர்ப்பு விசையைப் பயன்படுத்தும் ஒரு விளையாட்டு ஆகும். டிஆர்எக்ஸ் செயல்பாட்டிற்கான முக்கிய கருவி ஒரு சிறப்பு கயிறு ஆகும், இது பலவிதமான உறுதியான பொருட்களுடன் இணைக்கப்படலாம் அல்லது பிணைக்கப்படலாம். நீங்கள் நடைபயிற்சி, ஜம்ப் குந்துகள், லஞ்ச்கள், மார்பு அழுத்தங்கள் மற்றும் புஷ் அப்கள் போன்ற பல்வேறு அசைவுகளைச் செய்யும்போது, கயிற்றைப் பிடிக்க வேண்டும் அல்லது உடலுடன் கட்ட வேண்டும். நீங்கள் நகரும்போது கயிறு கூடுதல் இழுவை மற்றும் எடையை வழங்கும், எனவே தசைகள் பயிற்சியளிக்கப்படும். இந்த பயிற்சியை தொடர்ந்து செய்தால், தசை வலிமை, உடல் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் மூட்டு காயம் ஏற்படும் அபாயத்தை குறைக்கலாம்.
TRX விளையாட்டு நன்மைகள்
TRX உடற்பயிற்சியிலிருந்து நீங்கள் பெறக்கூடிய நன்மைகள் இங்கே.
1. ஒரே நேரத்தில் பல பகுதிகளில் பயிற்சி தசைகள்
டிஆர்எக்ஸ் இயக்கத்தில் பல்வேறு மாறுபாடுகள் இருப்பதால், இந்த விளையாட்டு கைகள், கால்கள், பிட்டம் போன்ற பல்வேறு பகுதிகளில் உள்ள தசைகளுக்குப் பயிற்சியளிக்கும். TRX இன் முக்கிய இலக்கு
முக்கிய தசைகள் அல்லது முதுகு, வயிறு, இடுப்புப் பகுதியிலிருந்து தலையின் கீழ் உள்ள தசைகள். நீங்கள் செய்யும் ஒவ்வொரு டிஆர்எக்ஸ் நகர்வுக்கும், தசைகள்
கோர் உடலில் பயிற்சி அளிக்கப்படும்.
2. சமநிலையை மேம்படுத்தவும்
68 வயதிற்கு மேற்பட்ட 82 ஆண்கள் மற்றும் பெண்களிடம் நடத்தப்பட்ட ஆய்வில், டிஆர்எக்ஸ் இயக்கத்துடன் கீழ் உடலைப் பயிற்றுவிப்பதன் மூலம் சுறுசுறுப்பு அதிகரிக்கும், விழும் அபாயத்தைக் குறைத்து, சமநிலையை பராமரிக்கும் உடலின் திறனை அதிகரிக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டது.
3. ஆரோக்கியமான இதயம்
பொதுவாக TRX என்பது வலிமையைப் பயிற்றுவிக்கும் ஒரு விளையாட்டாக இருந்தாலும், நீங்கள் செய்யும் அசைவுகள் உங்கள் கார்டியோ அல்லது இதயத்தைப் பயிற்றுவிக்கும். இந்த பயிற்சியை செய்த பிறகு, உங்கள் இதயம் வேகமாக துடிப்பதை உணருவீர்கள்.
4. உடலை மேலும் நெகிழ வைக்கிறது
டிஆர்எக்ஸ் பயிற்சிகளை தவறாமல் செய்வதன் மூலம், உடலில் உள்ள தசைகள் மிகவும் நெகிழ்வாகி, உங்கள் இயக்கம் அதிகரிக்கும். ஒரு நெகிழ்வான உடலைக் கொண்டிருப்பதால், செயல்பாட்டின் போது காயம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்.
5. உடலை வடிவமைத்து இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்
21-71 வயதுடைய 16 ஆரோக்கியமான ஆண்கள் மற்றும் பெண்களிடம் நடத்தப்பட்ட ஒரு சிறிய ஆய்வில், 8 வாரங்களுக்கு ஒவ்வொரு வாரமும் 1 மணிநேரம் TRX உடற்பயிற்சி செய்வது இடுப்பு சுற்றளவு, உடல் கொழுப்பு சதவீதம் மற்றும் இரத்த அழுத்தம் ஆகியவற்றைக் குறைக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
6. பல்வேறு உடற்பயிற்சி நிலைகளைக் கொண்ட அனைவராலும் செய்ய முடியும்
பொதுவாக, டிஆர்எக்ஸ் பயிற்சி உண்மையில் மிதமான மற்றும் தீவிரமான தீவிர உடற்பயிற்சியை உள்ளடக்கியது. இருப்பினும், இந்த பயிற்சி நெகிழ்வானதாக இருப்பதால், பயிற்சியாளர்கள் பொதுவாக ஆரம்பநிலைக்கு மாற்றங்களைச் செய்வார்கள். குறைந்த-தீவிரம் கொண்ட TRX செய்வதிலிருந்து நீங்கள் தொடங்கலாம், மேலும் உங்கள் உடற்தகுதி உருவாக்கத் தொடங்கினால், நீங்கள் அதிக தீவிரம் கொண்ட பயிற்சிகளைத் தொடரலாம்.
மேலும் படிக்க:உடல் எடையை குறைக்க இதுவே சரியான உடற்பயிற்சி
டிஆர்எக்ஸ் செய்வது எப்படி
கொள்கையளவில், டிஆர்எக்ஸ் என்பது உடல் எடைகள் மற்றும் பட்டைகளின் உதவியுடன் உடற்பயிற்சி ஆகும். இந்த கயிறு ஒரு பாராசூட்டில் உள்ள கயிற்றின் வடிவத்தில் உள்ளது, இது ஒரு உறுதியான தண்டுடன் இணைக்கப்படும். டிஆர்எக்ஸ் இயக்கத்தைச் செய்யும்போது, கயிற்றைப் பற்றிக்கொள்வதன் மூலமோ அல்லது சில உடல் பாகங்களில் கட்டுவதன் மூலமோ உடல் ஓய்வெடுக்கும். எனவே, நீங்கள் நகரும் போது, நீங்கள் கயிற்றால் "பிடிக்கப்படுவீர்கள்" மற்றும் தசைகள் மீது அழுத்தம் அதிகரிக்கும். TRX இன் போது நிகழ்த்தப்படும் இயக்கங்கள் மாறுபடலாம் மற்றும் சராசரியாக பொதுவாக விளையாட்டுகளின் அடிப்படை இயக்கங்கள் ஆகும். வித்தியாசம் என்னவென்றால், இப்போது ஒரு கயிறு உள்ளது, அது ஒரு தக்கவைப்பவராக அல்லது கைப்பிடியாக செயல்படுகிறது. TRX இன் போது செய்யக்கூடிய சில நகர்வுகள் இங்கே:
- புஷ் அப்கள்
- பலகை
- நுரையீரல்
- மார்பு அழுத்தம்
- குந்து
- க்ரஞ்ச்
- பைசெப் கர்ல்ஸ்
இந்த பயிற்சிகள் பல்வேறு நிலைகளில் செய்யப்படலாம். TRX இல், ஆறு அடிப்படை நிலைகள் அல்லது இயக்கங்கள் உள்ளன, அவை நங்கூரப் புள்ளியின் உடல் நிலை அல்லது பிரேஸுடன் கயிற்றின் இணைப்புப் புள்ளியின் அடிப்படையில் பிரிக்கப்படுகின்றன.
- SF (நங்கூரப் புள்ளியை எதிர்கொள்ளும் நிலை): குந்து அல்லது டிஆர்எக்ஸ் கயிற்றை இழுப்பது போல, நங்கூரப் புள்ளியை எதிர்கொள்ளும் உடல்.
- SFA (நங்கூரம் புள்ளியிலிருந்து விலகி நிற்கவும்): தள்ளல்கள் மற்றும் லுங்கிகள் போன்ற நங்கூரப் புள்ளிக்கு எதிராக உடல்.
- SSW (நங்கூரம் புள்ளிக்கு பக்கவாட்டில் நிற்கவும்): ஒரு கயிற்றை சுழற்றும்போது அல்லது இழுக்கும்போது உடல் நங்கூரம் புள்ளியில் இருந்து பக்கவாட்டாக எதிர்கொள்ளும்.
- GF (நங்கூர புள்ளியை எதிர்கொள்ளும் தரை நிலை): உடல் தரையில் உள்ளது அல்லது பிளாங் இயக்கத்தில் உள்ளது போல் நங்கூரம் புள்ளி எதிர்கொள்ளும் போது பயன்படுத்தப்படும்.
- GFA (நங்கூரம் புள்ளியில் இருந்து எதிர்கொள்ளும் தரை நிலை): உடல் தரையிலோ அல்லது பிற தளத்திலோ அவரது முதுகில் நங்கூரம் நோக்கி இருக்கும். இந்த நிலையில் பிளாங்கையும் செய்யலாம்.
- GSW (நங்கூரம் புள்ளிக்கு பக்கவாட்டாக தரை நிலை): உடல் தரையிலோ அல்லது பிற தளத்திலோ இருக்கும், கால்கள் நங்கூரம் புள்ளிக்கு அருகில் உள்ளது மற்றும் தலை நங்கூரம் புள்ளியில் இருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளது.
[[தொடர்புடைய கட்டுரைகள்]] உங்களில் TRX பயிற்சிகளைச் செய்ய விரும்புவோருக்கு, தொடக்கமாக அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்சியாளரைக் கொண்டு அவற்றைச் செய்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஏனெனில் நுட்பம் தவறாக இருந்தால், காயம் ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிக்கும். நீங்கள் பாதிக்கப்பட்டுள்ள நோயின் நிலை மற்றும் வரலாற்றின் படி TRX இன் நன்மைகள் அல்லது மிகவும் பொருத்தமான உடற்பயிற்சி வகை பற்றி மேலும் விவாதிக்கலாம்.
நேரடியாக மருத்துவரிடம் SehatQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாட்டில். இப்போது பதிவிறக்கவும்
ஆப் ஸ்டோர் மற்றும் கூகுள் ப்ளே.
