முன்பு
துருவ நடனம் உண்மையில் இரவு விடுதிகளில் சிற்றின்ப நடனத்துடன் தொடர்புடையது. ஆனால் இப்போது
துருவ நடனம் ஒரு வகை விளையாட்டாகவும் பிரபலமாக உள்ளது, எனவே இது இனி தடை செய்யப்படவில்லை. விளையாட்டு
துருவ நடனம் தசை வலிமைக்கான கார்டியோ மற்றும் ஐசோமெட்ரிக் பயிற்சியை ஒருங்கிணைக்கிறது. இவ்வாறு, செய்கிறேன்
துருவ நடனம் உடற்பயிற்சியின் ஒரு வடிவமாக ஒரே நேரத்தில் இரண்டு நன்மைகள் கிடைக்கும், அதாவது இருதய சகிப்புத்தன்மை மற்றும் தசைகளை வலுப்படுத்துதல்.
நீங்கள் பெறக்கூடிய துருவ நடனத்தின் நன்மைகள்
பின்வரும் துருவ நடனத்தின் சில நன்மைகள் அதை முயற்சிக்க உங்களுக்கு ஆர்வத்தை ஏற்படுத்தலாம்:
1. எடை குறையும்
மற்ற வகை கார்டியோ, உடற்பயிற்சிகளுடன் இணைந்தால்
துருவ நடனம் உடல் கொழுப்பை எரிக்க உதவும். உதாரணமாக, ஜூம்பா, நீச்சல், ஓட்டம், சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது
பவுண்ட்ஃபிட் . ஒரு பயிற்சி அமர்வில்
துருவ நடனம் , நீங்கள் குறைந்தது 250 கலோரிகளை எரிக்கலாம். சில பயிற்சி அமர்வுகள் செய்யுங்கள்
துருவ நடனம் ஒரு வாரத்தில் அல்லது மற்ற விளையாட்டுகளுடன் இணைந்து விரைவாக உடல் எடையை குறைக்கலாம்.
2. தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் உருவாக்குகிறது
உடற்பயிற்சி
துருவ நடனம் ஏறும் வடிவத்தில்
கம்பம் (நடனத்திற்கான ஒரு கம்பம்), உங்கள் கைகள், மேல் உடல் மற்றும் வயிற்று தசைகளின் வலிமையுடன் உங்கள் முழு உடலின் எடையையும் ஆதரிக்க உங்களை அனுமதிக்கும். தொடை தசைகள் உடல் நிலையைப் பிடிக்க துருவத்தைப் பிடிக்கவும் பயிற்சியளிக்கப்படுகின்றன. உங்கள் கைகள், மார்பு, தோள்கள், மேல் முதுகு மற்றும் வயிற்றை உருவாக்க விரும்பினால்,
துருவ நடனம் எடையைத் தூக்குவதைத் தவிர, உடல் பயிற்சியின் மாறுபாடாக ஒரு விருப்பமாக இருக்கலாம்.
3. உடல் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கும்
உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்காமல் உங்கள் கைகள் உங்கள் கால்விரல்களைத் தொடும் வகையில் உங்கள் உடலை வளைக்க முடியுமா? இல்லையென்றால், பயிற்சியில் சேரவும்
துருவ நடனம் உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையை பயிற்றுவிக்க முடியும். பயிற்சிக்கு வார்ம் அப்
துருவ நடனம் தசை மற்றும் மூட்டு விறைப்பைக் குறைக்க பல நீட்சி இயக்கங்களைக் கொண்டுள்ளது. நடனம் நகர்கிறது
பிளவு மற்றும்
பின் வளைவு , தொடர்ந்து செய்து வந்தால் உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மை அதிகரிக்கும். ஒரு நெகிழ்வான உடல், தசைகள் மற்றும் மூட்டுகள் எலும்பு மற்றும் மூட்டு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் போது காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும்.
4. தன்னம்பிக்கையை அதிகரிக்கும்
மற்ற விளையாட்டுகளைப் போலவே,
துருவ நடனம் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் தன்னம்பிக்கையை அதிகரிக்கவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அனைத்து வகையான உடற்பயிற்சிகளும் இந்த விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, ஏனெனில் இந்த உடல் செயல்பாடு உடலில் எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது. இந்த ஹார்மோன் நம்மை மகிழ்ச்சியாகவும், வசதியாகவும், நல்ல மனநிலையுடனும் இருக்கும்.
மனநிலை ) இது நேர்மறை.
மனநிலை நேர்மறை மற்றும் அதிகரித்த தன்னம்பிக்கை ஒரு நபரை ஆரோக்கியமாகவும், இளமையாகவும், கவர்ச்சியாகவும் மாற்றும். குறிப்பாக பெண்களுக்கு,
துருவ நடனம் மேலும் அவர்கள் தங்கள் சொந்த உடலுடன் வசதியாகவும் கவர்ச்சியாகவும் உணர வைக்கிறது.
5. உடற்பகுதியை பலப்படுத்துகிறது
அசைவுகள் மற்றும் போஸ்கள் செய்தல்
துருவ நடனம் வலுவான மற்றும் நிலையான உடல் தேவை. நீங்கள் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்தால், விளைவு நடைமுறைக்கு ஒத்ததாக இருக்கும்
உட்கார்ந்து மற்றும்
நசுக்குகிறது, இது வயிற்று தசைகள் மற்றும் உடற்பகுதியை வலுப்படுத்துவதையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.
6. கார்டியோவுக்கு மாற்றாக
கார்டியோவாஸ்குலர் செயல்பாடு ஒரு முக்கிய உறுப்பு
துருவ நடனம் . நீங்கள் கம்பத்தைச் சுற்றி நடனமாடும்போது உங்கள் இதயத் துடிப்பு அதிகரிக்கும் மற்றும் அதிக வியர்வை ஏற்படும். நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக பயிற்சி செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக உங்கள் இதயத்தின் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கும். உள்ளுணர்வாக, அதிக தீவிரத்தில் நீண்ட நேரம் பயிற்சி செய்ய நீங்கள் வலுவாகவும் வலுவாகவும் ஆகிறீர்கள். நடனம் என்பது ஒரு வேடிக்கையான கார்டியோ வொர்க்அவுட்டாகும், எனவே இது உங்கள் சலிப்புப் போக்கைக் குறைக்கிறது. உடற்பயிற்சியின் வகை வேடிக்கையாகவும் சுவாரஸ்யமாகவும் இருக்கும்போது ஒரு மணிநேர பயிற்சி நீண்டதாக உணராது, இல்லையா?
7. முதுகை பலப்படுத்துகிறது
இயக்கம்
துருவ நடனம் முதுகு தசைகளை உருவாக்கி பலப்படுத்தும். வலுவான வயிற்று தசைகள் இணைந்து போது, தினசரி உடல் செயல்பாடு இருந்து காயம் ஆபத்து குறைக்கப்படுகிறது. கனமான மளிகை சாமான்கள் அல்லது கேலன் குடிநீரை தூக்குவது எளிதான செயலாகிறது.
8. உடல் இயக்கங்களின் சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துதல்
செய்
துருவ நடனம் சிறந்த சமநிலை மற்றும் மூட்டுகளின் ஒருங்கிணைப்பு தேவைப்படுகிறது. நீங்கள் தொங்கவும், திருப்பங்கள், சிலிர்ப்புகளை கட்டுப்படுத்தவும் மற்றும் உங்கள் உடலை சில போஸ்களில் வைத்திருக்கவும் முடியும். உடற்பயிற்சி
துருவ நடனம் வழக்கமான இயக்கம் மற்றும் உடல் இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பு சமநிலை உங்கள் திறனை மேம்படுத்த முடியும்.
9. உடற்பயிற்சி பயிற்சி போல் இல்லை
பலன்
துருவ நடனம் உடற்பயிற்சி செய்வதை விரும்பாதவர்களுக்கு, இந்தச் செயல்பாடு அவர்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதைப் போல் உணராது. இதனுடன், உடல் பயிற்சிகள் மிகவும் வேடிக்கையாகவும், சலிப்பைக் குறைக்கவும், மேலும் எளிதாகவும் இருக்கும். பயிற்சி அமர்வு
துருவ நடனம் இது பொதுவாக மகிழ்ச்சி மற்றும் இசையால் நிரம்பியுள்ளது, குறிப்பாக மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் வகையில் நேர்மறையான உளவியல் நன்மைகளையும் வழங்குகிறது. [[தொடர்புடைய கட்டுரைகள்]] எப்படி? நீங்கள் முயற்சி செய்ய ஆர்வமாக உள்ளீர்களா
துருவ நடனம் நன்மைகளை அறிந்த பிறகு
துருவ நடனம் அன்று? அப்படியானால், நீங்கள் ஒரு சான்றளிக்கப்பட்ட தொழில்முறை பயிற்றுவிப்பாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் பயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இந்த படி உங்கள் வொர்க்அவுட்டை பாதுகாப்பானதாக மாற்றும், எனவே நீங்கள் அதிலிருந்து அதிகமானவற்றைப் பெறலாம்.
