சுவாசத்தை மேம்படுத்த உதவும் இந்த 7 விளையாட்டுகளைக் கவனியுங்கள்

சுவாசத்தை மேம்படுத்த உதவும் பயிற்சிகள் நுரையீரல் திறனை மேம்படுத்துவதாகும். இந்த திறன் பொதுவாக வயதுக்கு ஏற்ப குறைகிறது. இந்த திறனின் உச்ச வயது பொதுவாக மனிதர்கள் 20 வயதை எட்டும்போது. வயதுக்கு கூடுதலாக, சில நிபந்தனைகளும் ஒரு நபரின் நுரையீரல் திறனை தரநிலைக்குக் கீழே இருக்கச் செய்யலாம். சில நோய்கள் நுரையீரல் திறனையும், செயல்பாட்டையும் கணிசமாகக் குறைக்கும். தோன்றக்கூடிய அறிகுறிகளில் ஒன்று சுவாசிப்பதில் சிரமம் மற்றும் மூச்சுத் திணறல். அதிர்ஷ்டவசமாக, உங்கள் நுரையீரல் செயல்படும் வகையில் செயல்பட வழிகள் உள்ளன. இந்த முக்கிய சுவாச உறுப்பை பராமரிக்க உடற்பயிற்சி ஒரு வழியாகும். உடல் உடற்பயிற்சி ஒரு நபர் நுரையீரல் ஆரோக்கியத்தை எளிதாக பராமரிக்க உதவுகிறது. ஆரோக்கியமான நுரையீரல் உடலுக்குத் தேவையான ஆக்ஸிஜனை சரியாகப் பெற முடியும்.

7 சுவாசத்தை மேம்படுத்த உதவும் பயிற்சிகள்

நடைபயிற்சி என்பது சுவாச செயல்திறனை மேம்படுத்த உதவும் உடற்பயிற்சியை உள்ளடக்கியது.நுரையீரல் செயல்பாடு குறைந்தவர்கள் அல்லது இந்த உறுப்பை உகந்ததாக வைத்திருக்க விரும்புபவர்கள் பின்வரும் பயிற்சிகளை செய்யலாம்:

• நட

சுவாசத்தை மேம்படுத்த உதவும் உடற்பயிற்சிக்கான எளிதான வழி நடைபயிற்சி. இந்த விளையாட்டை நாள்பட்ட நுரையீரல் அடைப்பு நோய் உள்ளவர்கள் உட்பட அனைவரும் எங்கு வேண்டுமானாலும் செய்யலாம். நீண்ட நாட்களாக அதைச் செய்யாமல் இருந்து விளையாட்டு நடவடிக்கைகளைத் தொடங்க விரும்புவோருக்கு நடைபயிற்சி ஒரு நல்ல தேர்வாகும்.

• நிலையான பைக்

சுவாசத்தை மேம்படுத்த உதவும் மற்றொரு உடற்பயிற்சி விருப்பம் நிலையான சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஆகும். ஆனால் உடலின் திறன் மற்றும் நிலைக்கு ஏற்ப அதைச் செய்ய வேண்டும். தேவைப்பட்டால், காயத்தைத் தவிர்க்க தொழில்முறை பயிற்றுவிப்பாளரை அணுகவும். நீங்கள் ஏற்கனவே திறமையானவராக இருந்தால், படிப்படியாக தீவிரத்தை அதிகரிக்கவும், மூச்சுத் திணறல் ஏற்பட்டால் உடற்பயிற்சியை நிறுத்தவும்.

• நீந்தவும்

நுரையீரல் பயிற்சிக்கு சிறந்த உடற்பயிற்சி நீச்சல். இந்த செயல்பாடு ஆக்ஸிஜனை மிகவும் திறமையாக பயன்படுத்த உடலை கற்றுக்கொடுக்கிறது. உதாரணமாக, உடற்பயிற்சியின் போது இதயத் துடிப்பு மற்றும் சுவாசத் துடிப்பு குறைவதைப் பார்ப்பதன் மூலம். தசை வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிப்பதற்கும், காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைப்பதற்கும் நீச்சல் நல்லது.

• கயிறு குதிக்கவும்

ஜம்ப் ரோப் செயல்பாடு நுரையீரலுக்கு நல்லது என்று கருதப்படுகிறது, ஏனெனில் இது கார்டியோ உடற்பயிற்சி என வகைப்படுத்தப்படுகிறது. உடற்பயிற்சியை தொடர்ந்து செய்து வந்தால் நுரையீரல் மற்றும் இதயம் சிறப்பாக செயல்படும். தைச்சி என்பது சுவாசத்தை மேம்படுத்த உதவும் ஒரு பயிற்சியாகும்

• பளு தூக்குதல்

சுவாசத்தை மேம்படுத்த உதவும் உடற்பயிற்சியாகப் பயன்படுத்தக்கூடிய மற்றொரு விருப்பம் எடையைத் தூக்குவது. இந்த உடற்பயிற்சி தசை வலிமையைப் பயிற்றுவிப்பதற்கான நடவடிக்கைகளில் ஒன்றாகும், இது சுவாச தசைகளை வலுப்படுத்தவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

• பைலேட்ஸ்

பைலேட்ஸ் சுவாச தசைகளை வலுப்படுத்தவும் சிறந்தது. இந்த பயிற்சியானது முக்கிய வலிமையை உருவாக்கவும், தோரணையை மேம்படுத்தவும் முடியும். நீங்கள் தொடர்ந்து செய்தால், சுவாச அமைப்புக்கு நன்மை பயக்கும்.

• தைச்சி

சீனாவில் இருந்து உருவான பண்டைய உடல் பயிற்சிகளில் ஒன்று, சுவாசத்தை மேம்படுத்த உதவும் உடற்பயிற்சி இதில் அடங்கும். தைச்சி மென்மையான, பாயும் இயக்கங்களுடன் செய்யப்படுகிறது, எனவே இது சுவாச மண்டலத்தை திடுக்கிட வைக்காது. இதயம் மற்றும் நுரையீரலுக்கான லேசான பயிற்சிகள் உட்பட, தைச்சி இயக்கங்கள் தசைகளை இறுக்கும். ஆச்சரியமாக இருக்கிறது, இல்லையா?

நுரையீரலுக்கு ஊட்டமளிக்கும் சுவாசப் பயிற்சிகள்

சுவாசத்தை மேம்படுத்த உதவும் உடற்பயிற்சியைத் தவிர வேறு ஒரு நல்ல செயல்பாடு சுவாசப் பயிற்சிகளைச் செய்வதாகும். இந்த பயிற்சியை இரண்டு வழிகளில் செய்யலாம்:

• உதரவிதான சுவாசம்

உதரவிதான சுவாசத்தின் மற்றொரு பெயர் வயிற்று சுவாசம். இந்த நுட்பம் நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது அதிக எடை தூக்கும் பகுதியை உள்ளடக்கியது, உதரவிதானம். உடல் தளர்வாக இருக்கும்போது உதரவிதான சுவாச நுட்பம் செய்யப்பட வேண்டும். சிறந்த முடிவுகளுக்கு, மருத்துவர் அல்லது தொழில்முறை பயிற்சியாளரிடம் ஆலோசனை பெறவும்.

• சுருக்கப்பட்ட உதடு சுவாசம்

சுருக்கப்பட்ட உதடுகளுடன் சுவாசப் பயிற்சிகள் உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாக்கும். காரணம், மூச்சுக்குழாய்களை நீண்ட நேரம் திறந்து வைப்பதன் மூலம் சுவாச உறுப்புகளின் செயல்திறன் குறையும். இந்த சுவாசப் பயிற்சியின் நோக்கம் நுரையீரலின் செயல்பாட்டை எளிதாக்குவது மற்றும் ஆக்ஸிஜன் மற்றும் கார்பன் டை ஆக்சைடு பரிமாற்றத்தை அதிகரிப்பதாகும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

நுரையீரலுக்கு ஊட்டமளிக்கும் விளையாட்டுகளைச் செய்யும்போது இதைக் கவனியுங்கள்

மூச்சுத் திணறல் மற்றும் மார்பு வலி ஏற்பட்டால் உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்துங்கள் சுவாசத்தை மேம்படுத்த உதவும் உடற்பயிற்சி செய்வது ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. ஆனால் இந்த நடைமுறையை விழிப்புடன் சமநிலைப்படுத்த வேண்டும். விளையாட்டின் போது உங்களை ஒருபோதும் கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம், ஏனெனில் அது ஆபத்தானது. உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்யும்போது எப்போதும் உடல் மொழியை உணருங்கள். காரணம், உங்கள் உடலின் நிலையை நீங்களே நன்கு புரிந்துகொள்வீர்கள். உங்கள் உடல் பின்வரும் நிபந்தனைகளில் ஏதேனும் ஒன்றை அனுபவித்தால் உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்துங்கள்:

• மூச்சு விடுவது கடினம்
• மார்பு வலி அல்லது அசௌகரியம்
• மார்பு அழுத்தம், கனம், இறுக்கம் அல்லது எரிவது போன்ற வெப்பத்தை உணர்கிறது
• கைகள், தோள்கள், கழுத்து, தாடை அல்லது முதுகில் அசாதாரண வலியை அனுபவிக்கிறது
• ஒழுங்கற்ற இதயத் துடிப்பு அல்லது துடித்தல்
• சோர்வு வழக்கத்தை விட அதிகமாக உள்ளது
• தலைசுற்றல், குமட்டல், தலை மிதப்பது போன்ற உணர்வு ஏற்படும்
• மூட்டுகளில் வலி வழக்கத்தை விட அதிகமாக வலிக்கிறது

சுவாசத்தை மேம்படுத்த உதவும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி ஒட்டுமொத்த உடல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதில் சரியான படியாகும். ஆனால் உடற்பயிற்சி மட்டும் போதாது. ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையுடன் இந்த உடற்பயிற்சியை நீங்கள் சமநிலைப்படுத்த வேண்டும். இந்த வழிமுறைகளின் கலவையானது சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி உங்கள் உடலின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும். சுவாசம் மற்றும் பிற பயிற்சிகளை மேம்படுத்த உதவும் உடற்பயிற்சி பற்றி மேலும் தெரிந்து கொள்ள விரும்பினால், நேரடியாக மருத்துவரிடம் கேளுங்கள் SehatQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாட்டில். இப்போது பதிவிறக்கவும் ஆப் ஸ்டோர் மற்றும் கூகுள் ப்ளே.