உடலின் இயல்பான சர்க்கரை அளவு என்ன?

சாதாரண இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கொண்டிருப்பது முக்கியம், ஏனெனில் இது இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு, ஹைப்பர் கிளைசீமியா அல்லது நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம். எனவே, சாதாரண இரத்த சர்க்கரை அளவு என்ன? உடலில் இரத்த சர்க்கரை அளவு எப்போதும் கட்டுப்பாட்டில் இருக்க என்ன செய்ய வேண்டும்? பின்வரும் தகவலைப் பாருங்கள்.

சாதாரண இரத்த சர்க்கரை அளவு என்ன?

சாதாரண இரத்த சர்க்கரை அளவைப் புரிந்துகொள்வது நீரிழிவு நோயைக் கையாள்வதில் முக்கியமாகும். ஆரோக்கியமான குழந்தைகள், வகை 1 நீரிழிவு நோயாளிகள், வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகள் மற்றும் பெரியவர்கள் வரை இரத்த சர்க்கரை வேறுபடலாம். ஒரு நபருக்கு சாதாரண இரத்த சர்க்கரை வரம்புகள் அவருக்கு எவ்வளவு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது என்பதற்கான விளக்கத்தை குறிக்கிறது. ஒரு நபரின் சாதாரண இரத்த சர்க்கரை அளவு பல்வேறு சூழ்நிலைகளில் மாறுபடும். நீங்கள் குறிப்பிடக்கூடிய சில நிபந்தனைகளுக்கான சாதாரண இரத்த சர்க்கரை வரம்புகள் இங்கே:

• சாப்பிடுவதற்கு முன்: 70-130 mg/dL
• சாப்பிட்ட இரண்டு மணி நேரம் கழித்து: 140 mg/dL க்கும் குறைவாக
• 8 மணிநேர உண்ணாவிரதத்திற்குப் பிறகு இரத்த சர்க்கரை: 100 mg/dL க்கும் குறைவானது
• உறக்க நேரம்: 100-140 mg/dL

பெரியவர்களுக்கு, ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவருக்கும், குறிப்பிடத்தக்க வேறுபாடு இல்லை. இரண்டும் ஒரே மாதிரியான இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கொண்டுள்ளன. இருப்பினும், வயதானவர்களுக்கு இரத்த சர்க்கரையின் சாதாரண வரம்பில் சிறிய வேறுபாடு உள்ளது. எனவே, இதை மீண்டும் உங்கள் வயதுக்கு ஏற்ப மாற்றிக் கொள்ள வேண்டும்.

சாதாரண இரத்த சர்க்கரை வரம்பை அறிவது ஏன் முக்கியம்?

இரத்த சர்க்கரை குளுக்கோஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது செயல்பாடுகளுக்கு பயன்படுத்தப்படும் ஆற்றல் மூலமாகும். ஒரு நாளுக்குள், ஒரு நபர் சாப்பிடாதபோது இரத்த சர்க்கரை அளவு மிகக் குறைந்த நிலையை அடைகிறது. அதனால்தான் ஒரு நபர் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொண்ட பிறகு, செரிமான அமைப்பு அவற்றை உடல் உறிஞ்சும் இரத்த சர்க்கரையாக செயலாக்குகிறது. இரத்த ஓட்டத்தில் உள்ள சர்க்கரை உடலின் செல்களுக்கு ஆற்றலாக மாற்றப்படும். எனவே, இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு குறைவாகவோ அல்லது அதிகமாகவோ இருக்கக்கூடாது. சாதாரண இரத்த சர்க்கரை வரம்பு பூர்த்தி செய்யப்படாவிட்டால், இது ஒரு நபரின் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கலாம். பொதுவாக, உடலின் இரத்த சர்க்கரை அளவுகளில் ஏற்படும் அசாதாரணங்களைக் குறிக்கும் 2 (இரண்டு) நிலைகள் உள்ளன, அதாவது:

• இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு,குளுக்கோஸ் அளவு இயல்பை விட குறைவாக இருக்கும் நிலை
• ஹைப்பர் கிளைசீமியா,அதிக குளுக்கோஸ் அளவு சாதாரண வரம்புகளை மீறும் ஒரு நிலை

அதன் வளர்ச்சியில், இந்த ஹைப்பர் கிளைசீமியா நீரிழிவு நோயாக மாறலாம், இது குளுக்கோஸ் அளவு உண்மையில் சாதாரண வரம்புகளை மீறும் போது மற்றும் போதுமான இன்சுலின் உற்பத்தி செய்வதில் உடல் தோல்வியடைவதால் கட்டுப்படுத்த முடியாது. [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

சாதாரண இரத்த சர்க்கரை அளவை எவ்வாறு பராமரிப்பது

இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு அல்லது ஹைப்பர் கிளைசீமியாவைத் தவிர்க்க, சாதாரண இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிக்க, நீங்கள் சாதாரண வரம்பிற்குள் இரத்த சர்க்கரையை வைத்திருக்க வேண்டும். இதைச் செய்வதற்கான சில வழிகள்:

• உடற்பயிற்சி

வழக்கமான உடற்பயிற்சி இரத்த சர்க்கரையை சீராக வைத்திருக்க உதவும். வாரத்திற்கு குறைந்தது 2.5 மணிநேரம் உங்கள் உடல் நிலைக்கு ஏற்ப உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். கடுமையான உடற்பயிற்சி தேவையில்லை, லேசான உடற்பயிற்சியை செய்யுங்கள்ஜாகிங்ஒவ்வொரு நாளும் செய்யப்படும் வரை.

• கார்போஹைட்ரேட் நுகர்வு வரம்பிடவும்

கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் உணவைப் பராமரிக்கவும். அதிகப்படியான கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளல் உடலின் இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்க தூண்டும். அட்னா குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உள்ளடக்கம் கொண்ட இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, பாஸ்தா மற்றும் பழுப்பு அரிசி போன்ற பிற உணவுப் பொருட்களைப் பயன்படுத்தலாம்.

• மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும்

மன அழுத்தம் இரத்த சர்க்கரையின் அதிகரிப்பையும் தூண்டும். அதனால்தான், நீங்கள் மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க வேண்டும் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவை சாதாரணமாக வைத்திருக்க நேர்மறையான நடவடிக்கைகளுடன் அதைத் திசைதிருப்ப வேண்டும்.

• நேரத்திற்கு சாப்பிடுங்கள்

உணவைத் தவிர்ப்பது இரத்தச் சர்க்கரையை நிலையற்ற நிலையில் இருக்கத் தூண்டும். சாப்பிடுவதற்கான சிறந்த அதிர்வெண் ஒரு நாளைக்கு 3 முறை மற்றும் உணவுக்கு இடையில் 2 சத்தான தின்பண்டங்கள் ஆகும்.

• இரத்த சர்க்கரை பரிசோதனை செய்யுங்கள்

நீங்கள் வழக்கமான இரத்த சர்க்கரை பரிசோதனைகளை செய்ய அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள். சாதாரணமாக இருந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும் உடலின் இரத்தச் சர்க்கரை அளவைக் கண்காணிப்பதே குறிக்கோள். அந்த வகையில், இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவுகளில் அசாதாரணங்கள் கண்டறியப்பட்டால் உடனடியாக சிகிச்சை நடவடிக்கைகளை எடுக்க முடியும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்

நீங்கள் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை சரிபார்த்து, உங்கள் சாதாரண இரத்த சர்க்கரை அளவை சரிசெய்யலாம். உங்கள் சொந்த இரத்த சர்க்கரை பரிசோதனை கருவியை வீட்டிலேயே பயன்படுத்த விரும்பினால், முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும் SehatQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாடு மூலம்.HealthyQ பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்கவும்App Store மற்றும் Google Play இல்.