இந்தோனேசிய ராக் க்ளைம்பிங் தடகள வீராங்கனையான ஏரிஸ் சுசாந்தி, உலக சாதனை படைத்துள்ளார். மத்திய ஜாவாவின் க்ரோபோகனில் பிறந்த பெண், 6.995 வினாடிகளில் பெண் வேக எண்ணில் அதிவேக சாதனையை முறியடிக்க முடிந்தது, முந்தைய சாதனையாளரான சீனாவைச் சேர்ந்த யில்லிங் பாடலை முறியடித்தார். பாறை ஏறுதல் என்பது பல இடங்களில் செய்யக்கூடிய ஒரு விளையாட்டு
உட்புறம் அத்துடன் இயற்கை. இந்த விளையாட்டின் மூலம் நீங்கள் பெறக்கூடிய சில ஆரோக்கிய நன்மைகள் அல்ல. உண்மையில், ஒவ்வொரு விளையாட்டுக்கும் அதன் சொந்த நன்மைகள் உள்ளன. ஆனால் நிச்சயமாக, ஒவ்வொரு விளையாட்டின் இயக்கமும் வித்தியாசமாக இருப்பதால், பாதிக்கப்பட்ட தசைகள் நிச்சயமாக ஒரே மாதிரியாக இருக்காது. அதனால், நன்மைகள் என்ன?
பாறை ஏறுவதால் உடலுக்கு கிடைக்கும் நன்மைகள்
பாறை ஏறுதல் வலிமை மற்றும் உடல் சகிப்புத்தன்மை தேவை. கற்பனை செய்து பாருங்கள், பூச்சுக் கோட்டை அடைய, உடலைக் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய கற்களை நீங்கள் "பதுங்கியிருக்க வேண்டும்". குறிப்பாக காடுகளில் செய்தால், வலிமை மட்டுமல்ல, தைரியமும் தேவை. இயக்கத்தில் தேர்ச்சி பெற, நீங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வாழ வேண்டும்.
1. தசை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்குங்கள்
பாறை ஏறுதலுக்கு மேல் தசை வலிமை மட்டுமே தேவை என்று பல அனுமானங்கள் கூறுகின்றன. உண்மையில், பெரிய தசைகள், சுறுசுறுப்பான கால் அசைவுகள் மற்றும் குறைந்த உடல் தசை வலிமை போன்ற பாறை ஏறுதலின் செயல்திறனை பாதிக்கும் பல உடல் காரணிகள் உள்ளன. பாறை ஏறுதல் ஒரு நபரின் தசைகளையும் சகிப்புத்தன்மையையும் வளர்க்கும் என்பதில் ஆச்சரியமில்லை. நீங்கள் 1 மணிநேரம் செய்தால், சுமார் 700 கலோரிகள் எரிக்கப்படும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், தசை வளர்ச்சி மற்றும் கார்டியோ சமநிலையில் இயங்கும்.
2. மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துதல்
எந்த தவறும் செய்யாதீர்கள், பாறை ஏறுதலுக்கு அதிக செறிவு தேவைப்படுகிறது. தவறான காலடி, நீங்கள் விழலாம். நீங்கள் "பாதியில்" இருக்கும் போது, குறிப்பாக காடுகளில் செய்தால், கீழே இறங்குவது கடினமாக இருக்கும் என்பதால், உங்களுக்கு நல்ல சிக்கலைத் தீர்க்கும் திறன் தேவை. ஒவ்வொரு அடியும் மிக முக்கியமானது. நீங்கள் ஒரு திசையில் ஏற வேண்டாம், ஏனென்றால் எப்போதும் ஒரு பாறையைப் பிடித்துக் கொள்ள முடியாது. இங்கே, ஒரு தீர்வு அல்லது ஒரு வழியைக் கண்டுபிடிப்பதற்கான உங்கள் திறன் மிகவும் தேவை.
இப்படி தொடர்ந்து செய்து வந்தால், பிரச்னைகளைத் தீர்க்கும் மூளையின் செயல்பாடு அதிகரிக்கும்.
3. மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்
அதை நம்புங்கள் அல்லது இல்லை, மன அழுத்தத்தை குறைக்க பாறை ஏறுதல் பயன்படுத்தப்படலாம். உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உடலில் நோர்பைன்ப்ரைன் என்ற ஹார்மோனின் அளவை அதிகரிக்கலாம், இதனால் மன அழுத்தம் ஏற்படும் போது மூளையின் பதிலைச் சமப்படுத்த உதவுகிறது. கூடுதலாக, உடற்பயிற்சி ஒருவரால் செய்யப்படும் போது மகிழ்ச்சி மற்றும் "தடுப்பு" வலியை ஏற்படுத்தும் என்று நம்பப்படுகிறது. அதை விட, பாறை பாறைகள் அல்லது செங்குத்தான பாறைகள் போன்ற காடுகளில் செய்தால், இயற்கைக்காட்சிகளைப் பார்த்து, நடைபயிற்சி போது தானாகவே உடற்பயிற்சி செய்யும். ஆராய்ச்சியின் படி, அடிக்கடி சுற்றுலா செல்வதன் மூலம் உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்கலாம். எனவே, காட்டில் செய்வதால் மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடலாம்.
4. மதிப்புமிக்க வாழ்க்கைத் திறன்களைக் கற்றுக்கொடுங்கள்
உடல் பார்வையில், பாறை ஏறுதல் மிகவும் பலனளிக்கும் விளையாட்டு. இருப்பினும், இந்த விளையாட்டை செய்வதால் உடல் ரீதியாக மட்டும் பாதிக்கப்படுவதில்லை. ஒரு மனக் கண்ணோட்டத்தில், இந்த விளையாட்டு ஒரு நல்ல "ஆசிரியர்", ஏனெனில் இது ஒரு நபருக்கு கவனம், சமநிலை, உறுதிப்பாடு மற்றும் மதிப்புமிக்க வாழ்க்கைத் திறன்களை வளர்க்க கற்றுக்கொடுக்கிறது. உண்மையில், அடாப்டட் பிசிகல் ஆக்டிவிட்டி காலாண்டு இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு, சிறப்புத் தேவைகள் உள்ள குழந்தைகளில் அதன் நன்மைகளை ஆராய்ந்தது. இந்த விளையாட்டைச் செய்த ஆறு வாரங்களுக்குப் பிறகு, சிறப்புத் தேவைகள் உள்ள குழந்தைகள் தன்னம்பிக்கையில் மிகக் கடுமையான அதிகரிப்பை அனுபவித்தனர்.
5. சலிப்பை ஏற்படுத்தாத பல்வேறு உடற்பயிற்சிகளையும் வழங்குகிறது
உள்ளே ஸ்போர்ட்ஸ் செய்து களைப்பாக இருந்தால்
உடற்பயிற்சி கூடம் அல்லது வீட்டில், காடுகளில் உடற்பயிற்சி செய்வது, அந்த அலுப்பைப் போக்க, ஒரு சிறந்த தேர்வாக இருக்கும். உண்மையில், பாறை ஏறுதல் தீவிர விளையாட்டுகளை விரும்பாதவர்களுக்கானது அல்ல. இருப்பினும், இந்த விளையாட்டு உங்களை உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் "சவால்" செய்யும் திறன் கொண்டது. கூடுதலாக, இந்தச் செயல்பாடு உங்களுக்கு மிக உயர்ந்த உடற்தகுதியை அடைய உதவும். தவறாமல் செய்த பிறகு சகிப்புத்தன்மை அதிகரிக்கும் என்பதில் ஆச்சரியமில்லை.
6. சமூக வாழ்க்கையை மேம்படுத்தவும்
உடற்பயிற்சி செய்வது போல
உடற்பயிற்சி கூடம், பாறை ஏறுதல் உயர்ந்த சமூக உணர்வை அழைக்கும். ஏனெனில், இந்த விளையாட்டைக் கற்கும் நபர்கள், இப்போது கற்றுக் கொண்டிருக்கும் நபர்களுக்கு ஊக்கம் அளிக்க முனைகிறார்கள். அந்த வகையில், சமூக உணர்வும் கூடுவதுடன், விளையாட்டு உணர்வும் உயர்கிறது.
புரிந்து கொள்ள வேண்டிய பாறை ஏறும் அபாயங்கள்
வலுவான உடலும், விரைவாக பம்ப் செய்யப் பழகிய இதயமும், பாறை ஏறுதலில் தேவை. உண்மையில் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை என்றால், உடனடியாக இந்த விளையாட்டை செய்யாதீர்கள். இது நல்லது, உள்ளே உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
உடற்பயிற்சி கூடம், அதனால் உடல் நல்ல நிலையில் இருக்கும், இதயம் ரத்தத்தை விரைவாக பம்ப் செய்யப் பழகுகிறது. நீங்கள் அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியில் ஈடுபட்டிருந்தால், பாறை ஏறுதல் மிகவும் சவாலான விளையாட்டாகும். அதைச் செய்வதற்கு முன், குறிப்பாக காடுகளில் நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டிய அபாயங்கள் உள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். பாதுகாப்பிற்காக, ஏறும் போது காயம் அல்லது விபத்துகளைத் தவிர்க்க, தரம் மற்றும் பாதுகாப்பை நிரூபிக்கும் கருவிகளை எப்போதும் பயன்படுத்தவும். உங்களுக்கு அதிக கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு நோய் இருந்தால், முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறுவது நல்லது. மருத்துவரின் "பச்சை விளக்கு" இல்லாமல் உடற்பயிற்சியைத் தொடங்க வேண்டாம். கூடுதலாக, இதய நோய் உள்ளவர்கள் இந்த விளையாட்டை செய்ய வேண்டாம் என்று அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள், ஏனெனில் இந்த விளையாட்டு இதய நோய் உள்ளவர்களுக்கு மிகவும் கடினமானதாக கருதப்படுகிறது. முதுகெலும்பு மற்றும் முழங்கால்களின் ஆரோக்கியத்தையும் சரிபார்க்கவும். இந்த இரண்டு எலும்புகளிலும் பிரச்சனைகள் இருந்தால், அவை முழுமையாக குணமாகும் வரை காத்திருப்பது நல்லது. ஆபத்தை எடுக்காதீர்கள், ஏனெனில் உங்கள் பாதுகாப்பிற்கு பாதிப்பு மிகவும் ஆபத்தானது. மூட்டுவலி இந்த விளையாட்டை செய்யும்போது உங்களுக்கு அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்துகிறது, ஏனென்றால் உடலில் உள்ள அனைத்து மூட்டுகளின் வலிமையையும் நீங்கள் பயன்படுத்துவீர்கள். எனவே, பயிற்றுனர்கள் எப்போதும் கூட்டு சுகாதார தயார் செய்ய பரிந்துரைக்கிறோம். மருத்துவர் அனுமதித்தால் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் இன்னும் இந்த விளையாட்டை செய்யலாம். இருப்பினும், கர்ப்பகால வயது பிரசவக் கட்டத்தை நெருங்கினால் அதைச் செய்யாதீர்கள். ஏனெனில், உங்கள் எடை இயக்கங்களைச் செய்வதில் சிரமத்தின் அளவை அதிகரிக்கும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்
பாறை ஏறுதல் என்பது சவாலான மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது என்று ஒரு வகையான விளையாட்டு. இருப்பினும், நீங்கள் தொடங்க விரும்பும் போது உடலின் நிலையை கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். மேலே உள்ள அபாயங்கள், தொடங்குவதற்கு முன் அறிந்திருக்க வேண்டும் மற்றும் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். இருப்பினும், நீங்கள் ஒரு சவாலை விரும்பினால் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளுக்குத் தயாராக இருக்கும் உடலைக் கொண்டிருந்தால், இந்த விளையாட்டு உங்களுக்கானது.
