ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் வெளிப்பாடு மற்றும் இயற்கையான உற்பத்தியை சமநிலைப்படுத்த முடியும், அவற்றில் ஒன்று உடலில் உள்ள ஆக்ஸிஜனேற்றங்களை போதுமான அளவு உட்கொள்வதன் மூலம். இந்த இரண்டு விஷயங்களும் சமநிலையில் இல்லாதபோது, அதன் விளைவு ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தமாகும். நீண்ட காலமாக, ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும் மக்கள் பல்வேறு நோய்களால் பாதிக்கப்படலாம். உண்மையில், ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள் எப்போதும் மோசமானவை அல்ல. ஒழுங்காக செயல்படும் போது, ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள் தொற்றுநோயை உண்டாக்கும் நோய்க்கிருமிகளை எதிர்த்துப் போராடும். ஆனால் மறுபுறம், ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள் உடலில் இரசாயன சங்கிலி எதிர்வினைகளை ஏற்படுத்தும், ஏனெனில் அவை மற்ற மூலக்கூறுகளுடன் எளிதில் தொடர்பு கொள்ளலாம் அல்லது ஆக்ஸிஜனேற்றப்படும்.
உடலில் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தின் விளைவுகள்
ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள் மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களின் செயல்பாட்டின் அளவு சமநிலையில் இல்லாதபோது ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் ஏற்படும். உடலில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களை விட ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள் அதிகமாக இருந்தால், ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் அழிவுத் தன்மை ஆதிக்கம் செலுத்தும். இது உடலில் உள்ள கொழுப்பு திசுக்கள், டிஎன்ஏ மற்றும் புரதத்தின் மீது தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். மேலும், புரதங்கள், லிப்பிடுகள் மற்றும் டிஎன்ஏ ஆகியவை உடலில் போதுமான அளவு பெரிய பகுதியைக் கொண்டுள்ளன, இதனால் அவற்றின் சேதம் பல்வேறு நோய்களைத் தூண்டும்:
- நீரிழிவு நோய்
- தமனிகளின் கடினப்படுத்துதல் (அதிரோஸ்கிளிரோசிஸ்)
- அழற்சி
- உயர் இரத்த அழுத்தம்
- இருதய நோய்
- பார்கின்சன் மற்றும் அல்சைமர் போன்ற நரம்பியக்கடத்தல் நோய்கள்
- புற்றுநோய்
- முன்கூட்டிய முதுமை
ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்திற்கான ஆபத்து காரணிகள்
இயற்கையாகவே, உடல் உடற்பயிற்சி அல்லது வீக்கத்தை அனுபவிப்பது போன்ற செயல்பாடுகளின் மூலம் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை உற்பத்தி செய்கிறது. இது இயல்பானது மற்றும் உடல் ஆரோக்கியமாக செயல்படுவதை உறுதி செய்வதற்கான வழியாகும். கூடுதலாக, ஆபத்து காரணிகள் வெளியில் அல்லது வெளிப்புறத்தில் இருந்து ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் வெளிப்பாட்டிலிருந்து வருகின்றன. சில ஆதாரங்கள்:
- ஓசோன்
- பூச்சிக்கொல்லிகள் மற்றும் சில இரசாயன சுத்தம் செய்யும் திரவங்கள்
- சிகரெட் புகை
- கதிர்வீச்சு
- காற்று மாசுபாடு
- அதிகப்படியான மது அருந்துதல்
- சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகளை உட்கொள்வது
மேலே உள்ள சில ஆபத்து காரணிகள் உண்மையில் தவிர்க்கப்படலாம். அல்லது குறைந்த பட்சம், ஆக்ஸிஜனேற்றம் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதை அதிகரிப்பதன் மூலம் ஈடுசெய்யவும். இதனால், ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை சமநிலைப்படுத்தலாம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தின் ஆபத்து இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்துகிறது. [[தொடர்புடைய-கட்டுரை]] சிறந்த முறையில், உங்கள் உடல் போதுமான ஆக்ஸிஜனேற்றத்தைப் பெறுவதை உறுதிசெய்வதற்கான சிறந்த வழி, பலவகையான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவதாகும். ஆக்ஸிஜனேற்றம் நிறைந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் எடுத்துக்காட்டுகள்:
- பெர்ரி
- செர்ரி
- சிட்ரஸ்
- பச்சை காய்கறி
- ப்ரோக்கோலி
- தக்காளி
- கேரட்
- மீன்
- மஞ்சள்
- பச்சை தேயிலை தேநீர்
- வெங்காயம்
- இலவங்கப்பட்டை
- கொட்டைகள்
உணவில் இருந்து உடலுக்கு போதுமான அளவு ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் கிடைப்பதை உறுதி செய்வதோடு, மேலும் நேர்மறையான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் இருப்பதை உறுதி செய்வதும் முக்கியம். சில உதாரணங்கள் என்ன?
அவ்வப்போது, உடலை வியர்க்க உடற்பயிற்சியை திட்டமிடுங்கள். இது ஆக்ஸிஜனேற்ற அளவை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தால் தூண்டப்படும் சேதத்தை குறைக்கலாம். அதுமட்டுமின்றி, சுறுசுறுப்பாக இருப்பது ஒரு மனிதனை நீண்ட காலம் வாழ வைக்கிறது, முன்கூட்டிய முதுமையைத் தடுக்கிறது மற்றும் பல்வேறு நோய்களைத் தவிர்க்கிறது.
ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களுக்கு வெளிப்படுவதைத் தவிர்க்க, புகைபிடிப்பதைத் தவிர்ப்பது ஒரு புத்திசாலித்தனமான தேர்வாகும். அதுமட்டுமின்றி, நீங்கள் செயலற்ற புகைப்பிடிப்பவர்களாக மாறக்கூடிய சூழலைத் தவிர்க்கவும். மற்றவர்களின் மரச்சாமான்கள் அல்லது துணிகளில் (மூன்றாவது புகை) சிகரெட் புகை எச்சத்தின் ஆபத்துகளை மறந்துவிடாதீர்கள்.
இரசாயனங்கள் வெளிப்பாடு ஜாக்கிரதை
ஏர் ஃப்ரெஷனர் அல்லது ரசாயன பூச்சிக்கொல்லிகள் போன்ற பல இரசாயனங்கள் உங்களைச் சுற்றி உணர முடியும். எனவே, உணவில் பூச்சிக்கொல்லிகள் உள்ளதா இல்லையா என்பதை அறியவும் அவதானமாக இருப்பது அவசியம். இது கரிமமாக இருக்க வேண்டியதில்லை
, குறைந்தபட்சம் எப்போதும் அதை உட்கொள்ளும் முன் நன்கு கழுவ வேண்டும்.
சன்ஸ்கிரீன் புற ஊதா ஒளியின் வெளிப்பாட்டின் காரணமாக தோலில் டிஎன்ஏ சேதத்தை தடுக்கிறது. குறிப்பாக வெளிப்புற நடவடிக்கைகளுக்கு பயன்படுத்தவும்.
தூக்கத்தின் தரம் நன்றாக இருப்பதை உறுதி செய்வது மிகவும் முக்கியம், இதனால் உடலின் செயல்பாடுகள் சமநிலையில் இயங்கும். மூளையின் செயல்பாடு, ஹார்மோன்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற செயல்திறன் அனைத்தும் ஒருவரின் தூக்கத்தின் தரத்தைப் பொறுத்தது.
அதிகமாக சாப்பிடுவதை தவிர்க்கவும்
அதிகப்படியான உணவுப் பழக்கம் அல்லது
அதிகமாக உண்பது கடினமான வயிறு அல்லது பிற அசௌகரியத்தை மட்டும் ஏற்படுத்தாது. கூடுதலாக, நீங்கள் தொடர்ந்து அதிகமாக சாப்பிட்டால் உடல் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும் வாய்ப்பு உள்ளது. எனவே, சிறிய பகுதிகளை அடிக்கடி சாப்பிடுவதன் மூலம் அதைச் சுற்றி வரவும். [[தொடர்புடைய கட்டுரைகள்]] உடலில் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைத் தடுக்க சுய விழிப்புணர்வு ஆரம்பமாக இருக்கும். ஆக்ஸிஜனேற்ற நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலமும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வாழ்வதன் மூலமும் இயற்கை உற்பத்தி மற்றும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் வெளிப்பாட்டைச் சமப்படுத்தவும். எனவே, ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்திலிருந்து உடலைப் பாதுகாப்பதற்கான தேர்வு மீண்டும் சுய ஒழுக்கத்திற்கு வருகிறது.
