நார்ச்சத்து மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளைத் தவிர்க்கவும், முழு வயிற்றைக் கடக்க 8 வழிகள் உள்ளன

சாப்பிட்ட பிறகு வயிறு வீங்குவதைத் தவிர்க்க விரும்பினால், நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில தந்திரங்கள் உள்ளன. இந்த முழு வயிற்றை சமாளிப்பதற்கான வழி, அதிக நார்ச்சத்து மற்றும் குளிர்பானங்களை சாப்பிடுவதைத் தவிர்ப்பதில் இருந்து, மெதுவாக சாப்பிடுவதில் இருந்து தொடங்குகிறது. ஆனால் வயிறு நிரம்புவது என்பது இயற்கையான விஷயம் என்பதால் கவலைப்படத் தேவையில்லை. பொதுவாக, இந்த வீக்கம் சில நிமிடங்களுக்குப் பிறகு போய்விடும்.

வயிற்று வலி ஏன் ஏற்படுகிறது?

செரிமானப் பாதையில் காற்று அல்லது வாயு அதிகம் சேரும்போது வயிற்று உப்புசம் ஏற்படும். இந்த நிலை பெரும்பாலும் சாப்பிட்ட பிறகு தோன்றும், ஏனெனில் உடல் உணவை ஜீரணிக்கும்போது, ​​அதே நேரத்தில் வாயு உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. அதுமட்டுமின்றி, மக்கள் சாப்பிடும் போது, ​​குடிக்கும் போது அல்லது பேசும் போது காற்றை விழுங்குவதால் அது செரிமான மண்டலத்தில் நுழைகிறது. அதனால்தான் உடல் வாய்வு (வெளியேற்றுதல்) மற்றும் பர்ப்பிங் மூலம் காற்றை வெளியேற்றுகிறது. வயிறு வீங்கியிருப்பதைத் தவிர, இந்த நிலை சில நேரங்களில் சில மருத்துவ நிலைகளின் அறிகுறியாகவும் இருக்கலாம். இது இயற்கைக்கு மாறானதாக உணர்ந்தாலோ அல்லது செயல்பாடுகளில் இடையூறு விளைவிப்பதாலோ, மருத்துவரை அணுகவும்.

நிரம்பிய வயிற்றை எப்படி சமாளிப்பது

சாப்பிட்ட பிறகு வயிறு வீங்காமல் இருக்க சில வழிகள்:

1. நார்ச்சத்து அதிகம் சாப்பிடுவதை தவிர்க்கவும்

நார்ச்சத்து என்பது உடலால் ஜீரணிக்க முடியாத ஒரு வகை கார்போஹைட்ரேட் ஆகும். அதன் செயல்பாடு முக்கியமானது, இரத்த சர்க்கரை அளவு மற்றும் சர்க்கரை நுகர்வு ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. இருப்பினும், அதிக நார்ச்சத்து உணவுகள் சிலருக்கு அதிகப்படியான வாயுவை உருவாக்குகின்றன. ஒரு ஆய்வின் படி, அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை உட்கொள்வதைக் குறைப்பது மலச்சிக்கல் உள்ளவர்களின் வீக்கத்தை போக்க உதவுகிறது. நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளின் எடுத்துக்காட்டுகள்:

• பட்டாணி
• பருப்பு
• ஆப்பிள்
• ஆரஞ்சு
• ஓட்ஸ் முழு தானியங்கள்
• ப்ரோக்கோலி
• மொச்சைகள்

2. ஒவ்வாமைகளை அங்கீகரிக்கவும்

நிரம்பியிருப்பதைத் தவிர, ஒவ்வாமை காரணமாகவும் வயிறு உப்புசம் ஏற்படும். செரிமானம் சில உணவுகளுக்கு சகிப்புத்தன்மை குறைவாக இருக்கும்போது, ​​அதிகப்படியான வாயு உற்பத்தி செய்யப்படும், இது செரிமான மண்டலத்தில் சிக்கியுள்ளது. பெரும்பாலான மக்களுக்கு ஒவ்வாமையை ஏற்படுத்தும் உணவு வகைகள் கோதுமை அல்லது பசையம் ஆகும். உண்மையில், ஒவ்வாமைகளை அடையாளம் காண எளிதான வழி எதுவுமில்லை, அதைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கும் செயல்முறை தேவைப்படுகிறது. அதை ஒரு பத்திரிகையில் வைத்திருப்பது தூண்டுதல் உணவுகளை அடையாளம் காண உதவும்.

3. அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகளை தவிர்க்கவும்

மற்ற உணவு வகைகளை விட அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகள் ஜீரணிக்க அதிக நேரம் எடுக்கும். இது செரிமானத்தை முடிக்க அதிக நேரம் எடுக்கும். பெரும்பாலும், இந்த நிலை வீக்கம் சேர்ந்து. எனவே, அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகளை தவிர்க்க முயற்சி செய்யலாம். ஒவ்வொரு உணவிற்குப் பிறகும் வயிறு வீங்கிய நிலையில் உள்ளவர்களைப் பற்றிய ஆய்வில், அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகளை சாப்பிடுவது பெரும்பாலும் தூண்டுதலாக இருந்தது.

4. மெதுவாக சாப்பிட்டு குடிக்கவும்

நீங்கள் விரைவாக சாப்பிட்டு குடிக்கும்போது, ​​​​காற்றை விழுங்குவதற்கான வாய்ப்புகளும் அதிகரிக்கும். இதன் விளைவாக, செரிமான மண்டலத்தில் அதிக வாயு சிக்கியுள்ளது. விழுங்கப்படும் காற்றின் அளவைக் குறைக்க மெதுவாக சாப்பிட்டு குடிப்பது நல்லது. இது வாய்வு பிரச்சனைகளை குறைக்க உதவும். அதேபோல் சாப்பிடும் போது பேசுவது. இது செரிமான மண்டலத்தில் சிக்கியுள்ள காற்றை விழுங்கும் வாய்ப்பை அதிகரிக்கும்.

5. ஃபிஸி பானங்களைத் தவிர்க்கவும்

பெரும்பாலும் கூடுதல் இனிப்புகளை கொண்டிருப்பது மட்டுமல்லாமல், ஃபிஸி பானங்களும் வயிறு வீங்கியிருப்பதை உணரும் குற்றவாளி. காரணம், குளிர்பானங்களில் கார்பன் டை ஆக்சைடு, செரிமான மண்டலத்தில் சேரக்கூடிய வாயு உள்ளது. உண்மையில், உணவு குளிர்பானங்கள் இன்னும் அதே விளைவை ஏற்படுத்தும். அதற்கு, உடல் திரவங்களின் தினசரி தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய நீங்கள் இன்னும் தண்ணீரை ஒரு பானமாக தேர்வு செய்ய வேண்டும்

6. இஞ்சி

முதல், இஞ்சி வாய்வு சமாளிக்க ஒரு வழி பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது. இதில் பொருட்கள் உள்ளன கார்மினேடிவ் செரிமான மண்டலத்தில் உள்ள அதிகப்படியான வாயுவை வெளியேற்ற உதவும். 2013 ஆம் ஆண்டு நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், இஞ்சியில் வாயு மற்றும் வீக்கத்தைத் தவிர்ப்பது உட்பட பல ஆரோக்கிய நன்மைகள் உள்ளன என்பதைக் காட்டுகிறது.

7. சூயிங்கம் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும்

உங்களுக்கு சூயிங் கம் பிடிக்குமா? அப்படியானால், அதுவே வயிறு நிரம்பிய உணர்வை ஏற்படுத்தும். வாய் சூயிங் கம் இயக்கம் ஒரு நபரை அதிக காற்றை விழுங்கச் செய்யும் வாய்ப்பு உள்ளது. இதன் விளைவாக, அதிகப்படியான காற்று செரிமான மண்டலத்தில் சிக்கிக்கொள்ளும்.

8. சாப்பிட்ட பிறகு நகரவும்

சாப்பிட்ட உடனேயே பின்னால் சாய்ந்து கொள்ளவோ ​​அல்லது தூங்கவோ கூடாது. மாறாக, வயிற்றில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைக்க நடைபயிற்சி போன்றவற்றைச் சாப்பிட்ட பிறகு நகர்த்த முயற்சிக்கவும். ஒரு ஆய்வின் படி, லேசாக அசைவது செரிமான மண்டலத்தில் சிக்கியுள்ள வாயுவை வெளியேற்ற உதவும். மேலே உள்ள சில படிகள் வயிறு நிரம்பியதைக் கடக்கவும், நிறைவாக உணரவும் ஒரு வழியாகும். நிச்சயமாக, அசௌகரியம் வெளிப்படுவதை எதிர்நோக்க, மிதமாக சாப்பிடுவதும் முக்கியமானது. [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்

குறிப்பாக அடிக்கடி அனுபவிப்பவர்களுக்கு நெஞ்செரிச்சல், பெரிய பகுதிகளை நேரடியாக சாப்பிடுவதை விட சிறிய பகுதிகளை அடிக்கடி சாப்பிடுவதன் மூலம் தவிர்க்கலாம். என்பது பற்றிய மேலதிக விவாதத்திற்கு நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் வீங்கிய வயிறு, நேரடியாக மருத்துவரிடம் கேளுங்கள் SehatQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாட்டில். இப்போது பதிவிறக்கவும் ஆப் ஸ்டோர் மற்றும் கூகுள் ப்ளே.