மன அழுத்தம் காரணமாக கழுத்து பதற்றம் ஏற்படலாம், அதை எவ்வாறு தடுப்பது மற்றும் சமாளிப்பது என்பது இங்கே

வேலையின் அழுத்தத்தை எதிர்கொள்ளும் போது, அறியாமலே கழுத்து பதட்டமாகவும் கடினமாகவும் இருக்கும். கழுத்து பதற்றம் என்பது பலருக்கு பொதுவான பிரச்சனையாகிவிட்டது. காரணம், கழுத்தில் மிகவும் நெகிழ்வான தசைகள் உள்ளன, அவை அதிகப்படியான இயக்கத்தால் எளிதில் காயமடைகின்றன. அது மட்டுமின்றி, ஒருவரின் தோரணையும் சில சமயங்களில் இந்த ஒரு பிரச்சனைக்கு காரணமாக இருக்கும். காலையில் எழுந்ததும் திடீரென கழுத்து பதற்றம் ஏற்படும். இந்த நிலை கடினமான தசைகள் அல்லது எரிச்சலூட்டும் மென்மையான திசுக்களால் ஏற்படலாம். இருப்பினும், கணினி முன் அதிக நேரம் அமர்ந்து இருப்பது அல்லது வேலையின் காரணமாக அதிக மன அழுத்தம் போன்றவற்றாலும் இந்தப் பிரச்சனை ஏற்படலாம்.

கழுத்து பதற்றத்திற்கான காரணங்கள்

இந்த பிரச்சனை தோன்றுவதற்கு பல பொதுவான விஷயங்கள் உள்ளன. நீங்கள் அனுபவிக்கக்கூடிய கழுத்து பதற்றத்திற்கான சில காரணங்களைப் பாருங்கள்:

ஒரே இயக்கத்தை மீண்டும் மீண்டும் செய்வது
தலையின் எடையைத் தாங்க முடியாத மோசமான தோரணை
அதிக நேரம் கம்ப்யூட்டர்/லேப்டாப் முன் அமர்ந்திருப்பது
முறைத்துப் பார்க்கிறேன் திறன்பேசி வளைந்த நிலையில் அல்லது தலை சாய்க்கும் வரை அழைக்கவும்
கழுத்து மற்றும் தாடை மீது அழுத்தம் கொடுக்கும் வகையில் பற்களை அரைப்பது
விளையாட்டுகளின் போது ஏற்படும் காயங்கள், குறிப்பாக எடை தூக்கும் போது அல்லது உடல் விளையாட்டுகளில் ஈடுபடும் போது
பக்கவாட்டில் தூங்கும் நிலை அல்லது "தவறான தலையணை" என்ற சொல்லை நீங்கள் வழக்கமாகக் கேட்பது
உடலை வளைக்கவோ அல்லது சாய்க்கவோ முடியாத அளவுக்கு கனமான பையை எடுத்துச் செல்வது
விபத்துகளால் ஏற்படும் அதிர்ச்சி, குறிப்பாக கழுத்து மற்றும் தலையில் காயங்கள் இருந்தால்
கழுத்தை பதட்டப்படுத்தும் கடுமையான தலைவலி

மன அழுத்தம் ஒரு நபரின் கழுத்து பதற்றத்திற்கு ஒரு காரணமாக இருக்கலாம், ஏனெனில் இது சில உடல் தசைகளை இறுக்கமாக்குகிறது.

மன அழுத்தம் காரணமாக கழுத்து பதற்றம்

நீங்கள் மன அழுத்தத்தை உணரும்போது, கழுத்தில் உள்ள தசைகள் தன்னையறியாமலேயே சில சமயங்களில் சுருங்கும். வேகமான இதயத் துடிப்பு, மூச்சுத் திணறல், குளிர்ந்த தோல் மற்றும் வியர்வை போன்ற பிற அறிகுறிகளும் தோன்றக்கூடும். உடல் ரீதியில் இருந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும், ஆபத்து சமிக்ஞைகளுக்கு உடலின் எதிர்வினை இதுவாகும். எளிமையாகச் சொன்னால், நீங்கள் போக்குவரத்து நெரிசலில் சிக்கிக் கொள்ளும் போதோ, வேலை குவிந்து கிடக்கும் போதோ, அல்லது மோசமான செய்தியைப் பெறும்போதும் நீங்கள் மிகவும் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகலாம். இந்த மன அழுத்தம் தொடர்ந்தால், உடல் தொடர்ந்து இந்த "சிவப்புக் கொடிகளை" அனுப்பி உடல் பாகத்தை மேலும் தயார்படுத்துகிறது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, இது உண்மையில் தசைகளை நீண்ட நேரம் பதட்டப்படுத்தும். இன்னும் மோசமானது, இந்த பிரச்சனை முதுகு, தோள்பட்டை மற்றும் தலை வலிக்கு பரவுகிறது.

கழுத்து பதற்றத்தை எவ்வாறு அகற்றுவது

கழுத்து பிரச்சனைகளில் இருந்து விடுபட நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயம் நீட்டிக்க வேண்டும். உங்கள் கழுத்து இறுக்கமாக இருக்கும்போது நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில நீட்டிப்புகள் இங்கே:

1. தசை நீட்சி

நீங்கள் உட்கார்ந்து அல்லது நின்று செய்யலாம். உங்கள் தலையை வலது மற்றும் இடது பக்கம் சாய்த்து, கழுத்தின் பக்கத்திலுள்ள தசைகளை இழுக்கவும், மேலும் அதை இயக்கத்தில் நெகிழ்வாகவும் மாற்றவும். அதை எப்படி செய்வது என்பது இங்கே:

நேராக உட்காரவும் அல்லது நிற்கவும்
உங்கள் வலது கையை உங்கள் தலைக்கு மேல் வைத்து, உங்கள் உள்ளங்கையை உங்கள் தலையின் இடது பக்கத்தில் வைக்கவும்
இடது கழுத்து ஒரு உணர்வை உணரும் வரை மெதுவாக தலையை வலது பக்கமாக இழுக்கவும்
20-30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் அசல் நிலைக்கு திரும்பவும்
மறுபுறம் 3-4 முறை செய்யவும்.

2. தலையைத் திருப்புதல்

சில விளையாட்டு நீட்சிகளில், கழுத்து மற்றும் தோள்களில் பதற்றத்தை வெளியிட இந்த இயக்கம் அடிக்கடி செய்யப்படுகிறது. அந்த வழியில், கழுத்து மிகவும் தளர்வாக இருக்கும். அதை எப்படி செய்வது என்பது இங்கே:

உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டில் வைத்து நேராக நிற்கவும்
உங்கள் கழுத்து உங்கள் மார்பைத் தொடும் வரை குனிந்து கொள்ளுங்கள்
மெதுவாக வலது பக்கம் திரும்பி 30 வினாடிகள் நிறுத்தவும்
தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும்
மறுபுறம் அதைச் செய்து 3-5 முறை செய்யவும்

3. தலையைத் திருப்புதல்

இந்த முறை காதுக்கு கீழே உள்ள கழுத்தின் பக்கவாட்டில் உள்ள தசைகளை இழுக்கும். அதை எப்படி செய்வது என்பது இங்கே:

உங்கள் தலையை நேராக முன்னோக்கி வைக்கவும்
வலது உள்ளங்கையால் இடது கன்னத்தைப் பிடிக்கவும்
நீங்கள் திரும்புவது போல் தோன்றும் வரை உங்கள் தலையை மெதுவாக வலது பக்கம் தள்ளுங்கள்
கழுத்தின் பக்கவாட்டில் உள்ள உணர்வை உணர்ந்து, 30 எண்ணைப் பிடிக்கவும்
அசல் நிலைக்குத் திரும்பி, எதிர் பக்கத்தில் அதைச் செய்யுங்கள்

4. குழந்தை போஸ்

இந்த நிலை யோகாவில் மிகவும் பிரபலமானது. மறுபுறம், குழந்தை போஸ் கழுத்து மற்றும் முதுகில் உள்ள பிரச்சனைகளை நீக்கி, உங்களை மிகவும் ரிலாக்ஸாக மாற்றும். அதை எப்படி செய்வது என்பது இங்கே:

இரண்டு கால்களை பின்னால் மடித்து, உட்காருவதற்கு ஆதரவாகப் பயன்படுத்தப்படும் பாயில் உட்கார்ந்துகொள்வது
உங்கள் கைகளை நீட்டுவதன் மூலம் உங்கள் உடலை முன்னோக்கி நகர்த்தவும் மற்றும் முன்னோக்கி பின்வாங்கவும்
உங்கள் நெற்றி பாயை தொடுவதையும், உங்கள் பிட்டம் உங்கள் கால்களுடன் தொடர்புள்ளதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்
உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொண்டு 1-2 நிமிடங்கள் இந்த நிலையில் இருங்கள்
நீங்கள் நீட்டிக்க விரும்பும் பகுதியில் கவனம் செலுத்துங்கள்

குறிப்புகள் கழுத்து பதற்றத்தைத் தடுக்கும்

குணப்படுத்துவதை விட தடுப்பு நிச்சயமாக சிறந்தது. உங்கள் கழுத்தை கஷ்டப்படுத்தாமல் இருக்க சில வழிகள்:

1. கணினி/லேப்டாப் திரையை கண் மட்டத்தில் வைக்கவும்

திரையின் முன் வேலை செய்யும் போது அதிக நேரம் கீழே பார்ப்பதாலும் அல்லது மேல்நோக்கி பார்ப்பதாலும் கழுத்து பதற்றம் ஏற்படலாம். திரையை கண் மட்டத்தில் வைக்கவும், மிகக் குறைவாகவோ அல்லது அதிகமாகவோ இருக்கக்கூடாது. எனவே, உங்கள் உடலுக்கு ஏற்ற நிலையில் நாற்காலிகள் மற்றும் மேஜைகளை உருவாக்கவும்.

2. தோரணையை பராமரிக்கவும்

உங்கள் பக்கத்தில் நிற்க வேண்டாம் அல்லது அதிக சுமைகளை சுமக்க வேண்டாம். உங்கள் இடுப்பு, தோள்கள் மற்றும் காதுகளை ஒரு நேர் கோட்டில் வைக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் நகரும் ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் தோரணையை நேராக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

3. ஓய்வு எடுங்கள்

வேலை செய்யும் போது அல்லது செயல்களைச் செய்யும்போது, ஓய்வெடுக்க நேரம் ஒதுக்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கழுத்து, தோள்கள் மற்றும் இடுப்பை நகர்த்துவதற்கு அந்த ஓய்வு நேரத்தை பயன்படுத்தவும். இந்த நடவடிக்கை உடலுக்கு மட்டுமல்ல, உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கும் நன்மை பயக்கும்.

4. சரியான நிலையில் தூங்கவும்

தூங்கும் தலையணையின் தேர்வு உங்கள் தூக்க நிலையை பெரிதும் பாதிக்கும். தலையணைகளை மிக உயரமாக அடுக்கி வைக்காதீர்கள் அல்லது உங்கள் தலையின் வடிவத்திற்கு பொருந்தாத தலையணைகளைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். மென்மையான, மெல்லிய தலையணை தூங்கும் போது தோரணையை பராமரிக்க சரியானது.

5. கனமான பொருட்களை தூக்கும் போது கவனமாக இருங்கள்

நீங்கள் வலுவாக இருக்கும் வரை அதிக எடையை தூக்குவது உண்மையில் முக்கியமில்லை. இருப்பினும், நீங்கள் அதை அடிக்கடி செய்யாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களால் முடிந்தால், பொருளைத் தள்ளுங்கள் அல்லது உங்கள் சுமையை குறைக்க உதவுமாறு வேறொருவரிடம் கேளுங்கள்.

6. உடற்பயிற்சி

வாரத்திற்கு ஐந்து முறை ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சிக்காக சிறிது நேரம் ஒதுக்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஜாகிங் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் உண்மையில் உடலை ஆரோக்கியமாக்குவதற்கு மிகவும் சக்தி வாய்ந்தது. இதயம் நன்றாக வேலை செய்ய உடற்பயிற்சியும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

7. தியானம் அல்லது யோகா

மன அழுத்தம் அதிகரிப்பதைத் தடுக்க, தியானத்தை முயற்சிக்கவும். உங்கள் மனதில் உள்ள சுமைகளை விடுவிப்பது கழுத்து அழுத்தத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும். யோகாவும் உண்மையில் அதே நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. கூடுதலாக, உங்கள் உடல் மிகவும் நெகிழ்வாகவும் வலுவாகவும் மாறும்.

8. மருத்துவரை அணுகவும்

கழுத்து பதற்றம் இன்னும் உங்கள் செயல்பாடுகளின் வசதிக்கு இடையூறாக இருந்தால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும். அந்த வழியில், நிலைமை மோசமடைவதைத் தடுக்க மருத்துவர் தகுந்த சிகிச்சையை வழங்க முடியும். கழுத்து பதற்றத்தை ஏற்படுத்தும் பற்களை அரைக்கும் பழக்கம் இருந்தால், பல் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்

கழுத்து பதற்றத்திற்கு மன அழுத்தம் ஒரு காரணம். இந்த பிரச்சனைகள் ஏற்படும் போது கழுத்தை நீட்டுவது நிச்சயமாக முதலுதவியாக இருக்கும். இன்னும் சிறப்பாக, கழுத்து வலி ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்க நீங்கள் உடற்பயிற்சி, யோகா அல்லது தியானம் செய்யத் தொடங்குங்கள். கழுத்து பதற்றம் மற்றும் மன அழுத்தம் பற்றி மேலும் விவாதிக்க, உங்கள் மருத்துவரிடம் நேரடியாகக் கேளுங்கள் HealthyQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாடு . இப்போது பதிவிறக்கவும் ஆப் ஸ்டோர் மற்றும் கூகுள் ப்ளே .