மாதவிடாய்க்கு முன், இது பெண்களுக்கு வீக்கம் மற்றும் வலியை ஏற்படுத்துகிறது

மாதவிடாய் நெருங்கும் போது அல்லது போது, ​​பெண்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் தலையிடும் பல்வேறு உடல் மற்றும் மன புகார்களை அனுபவிக்கிறார்கள். பெண்கள் அனுபவிக்கும் புகார்களில் ஒன்று மாதவிடாய் காலத்தில் வாய்வு. இருப்பினும், இந்த வாய்வு நிகழ்வு மாதவிடாயின் போது மட்டும் ஏற்படாது, ஆனால் மாதவிடாய் முன், வாய்வு சில பெண்களால் அடிக்கடி உணரப்படுகிறது. மாதவிடாயின் போது அல்லது மாதவிடாய்க்கு முன் வாய்வு ஏற்படுவது இயல்பானதா?

மாதவிடாய் காலத்தில் அல்லது அதற்கு முன் பெண்களுக்கு ஏன் வீக்கம் ஏற்படுகிறது?

மாதவிடாயின் போது அல்லது மாதவிடாய்க்கு முன் வயிற்றில் ஏற்படும் வீக்கம், சில சமயங்களில் மாதவிடாயின் முன் அல்லது தொடக்கத்தில் தோன்றும் அடிவயிற்றில் கனம் மற்றும் வீக்கத்தின் உணர்வால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. மாதவிடாயின் போது ஏற்படும் வாய்வு அல்லது வாய்வு மாதவிடாயின் முன் மற்றும் மாதவிடாய் காலத்தில் உடலில் ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் ஹார்மோன்களின் அளவுகளில் ஏற்படும் மாற்றங்களால் தூண்டப்படுகிறது. உடலில் ஈஸ்ட்ரோஜனின் அளவு அதிகரிப்பது வயிறு மற்றும் சிறுகுடலில் உள்ள ஈஸ்ட்ரோஜன் ஹார்மோன் ஏற்பிகளில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இது இறுதியில் செரிமான மண்டலத்தில் வாயுவை உருவாக்குகிறது மற்றும் உடலில் நீர் மற்றும் உப்பை உருவாக்குகிறது. இந்த இரண்டு பொருட்களும் மாதவிடாயின் போது அல்லது மாதவிடாக்கு முன் வாயுவை உண்டாக்கும் திறன் கொண்டது. இருப்பினும், ஹார்மோன் காரணிகளால் மட்டுமல்ல, மாதவிடாயின் போது அல்லது அதற்கு முன் வாய்வு ஏற்படுவதற்கு உணவும் பங்களிக்கும். இந்த வாய்வு பிரச்சனை உண்மையில் மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறியின் (PMS) அறிகுறிகளில் ஒன்றாகும். மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறி என்பது மாதவிடாய் ஏற்படுவதற்கு முன்பு பெண்களால் உணரப்படும் ஒரு அறிகுறியாகும், அவற்றில் ஒன்று மாதவிடாய் முன், வாய்வு. இருப்பினும், வாய்வு மட்டுமல்ல, PMS மலச்சிக்கல் போன்ற பிற செரிமான கோளாறுகளையும் தூண்டும். மாதவிடாயின் முதல் நாளில் பெண்கள் மிகவும் கடுமையான வீக்கத்தை உணருவார்கள் என்று ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது.

மாதவிடாயின் போது அல்லது அதற்கு முன் வாயுவை சமாளிக்க வழி உள்ளதா?

வாய்வு எரிச்சல் மற்றும் வெறுப்பாக இருக்கலாம், ஆனால் உங்கள் மாதவிடாயின் விளைவாக நீங்கள் அனுபவிக்கும் வீக்கத்தைக் குறைக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன.

• ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபின் தவிர்க்கவும்

மாதவிடாய் இருக்கும் அல்லது விரைவில் வரவிருக்கும் பெண்களுக்கு, மது மற்றும் காஃபின் உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும், இது மாதவிடாய்க்கு முன் வாயுவை மோசமாக்கும். மினரல் வாட்டரைக் குடிக்கவும் அல்லது காஃபின் அளவைக் குறைத்த தேநீர் அல்லது காபி போன்ற காஃபின் குறைவாக உள்ள மாற்று பானங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும் பரிந்துரைக்கிறோம்.

• உட்கொள்ளும் உப்பின் அளவைக் குறைக்கவும்

சிப்ஸ் போன்ற உப்பு நிறைந்த உணவுகளை விரும்புகிறீர்களா? வயிற்றில் சேரும் நீரின் அளவை உப்பு அதிகப்படுத்தி வயிற்றை வீங்கச் செய்யும் என்பதால், உப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகளை உண்ணும் உங்களின் தூண்டுதலை எதிர்ப்பது நல்லது. காய்கறிகள், பீன்ஸ் மற்றும் பல ஆரோக்கியமான உணவுகளில் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும், மேலும் உப்பின் உள்ளடக்கத்தை சரிபார்க்க உட்கொள்ளப்படும் தொகுக்கப்பட்ட உணவுகளின் ஊட்டச்சத்து அட்டவணையை எப்போதும் படிக்கவும்.

• பதப்படுத்தப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் நுகர்வு குறைக்கவும்

வெள்ளை மாவு, பதப்படுத்தப்பட்ட சர்க்கரை மற்றும் பலவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் உணவுகள் பதப்படுத்தப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு சில எடுத்துக்காட்டுகள். பதப்படுத்தப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இரத்தத்தில் இன்சுலின் அளவை அதிகரிக்கலாம், இது சிறுநீரகங்கள் உடலில் அதிக உப்பைச் சேமித்து வைக்கிறது, இது உண்மையில் உடலில் அதிக தண்ணீரை சேமிக்கிறது. எனவே, மாதவிடாயின் போது அல்லது மாதவிடாய்க்கு முன் வாய்வு ஏற்படுவதை நீங்கள் விரும்பாவிட்டால், பதப்படுத்தப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

• தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறியின் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உடற்பயிற்சி உதவும் என்று ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது. நீங்கள் வாரத்திற்கு சில மணிநேரம் லேசான அல்லது தீவிரமான உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.

• பொட்டாசியம் கொண்ட உணவுகளின் நுகர்வு அதிகரிக்கவும்

பொட்டாசியம் சிறுநீர் உற்பத்தியை அதிகரிப்பதன் மூலம் உப்பின் அளவைக் குறைக்கும் என்று அறியப்படுகிறது, எனவே பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது மாதவிடாய்க்கு முன் வாய்வு குறைக்க உதவும். வெண்ணெய், தக்காளி, பச்சை இலைக் காய்கறிகள், வாழைப்பழங்கள், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு போன்றவை நீங்கள் உட்கொள்ளக்கூடிய பொட்டாசியம் அதிகம் உள்ள உணவுகள்.

• மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதைக் கவனியுங்கள்

மாதவிடாயின் போது வாய்வு ஏற்படுவதில் மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸின் தாக்கம் குறித்த ஆராய்ச்சி இன்னும் விவாதிக்கப்பட்டாலும், நீங்கள் அனுபவிக்கும் வாய்வு பிரச்சனையை சமாளிக்க மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸைப் பயன்படுத்தினால் தவறில்லை. மாதவிடாயின் போது அல்லது மாதவிடாய்க்கு முன் வாயுவைக் குறைக்க நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு தோராயமாக 360 மி.கி மெக்னீசியத்தை உட்கொள்ளலாம். இருப்பினும், மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுப்பதற்கு முன் எப்போதும் மருத்துவரை அணுகவும்.

• டையூரிடிக் உணவுகளின் நுகர்வு

பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவுகளைத் தவிர, டையூரிடிக் அல்லது சிறுநீர் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும் உணவுகளை உண்ணலாம், இது உடலில் நீர் தேக்கத்தைக் குறைக்கும். அன்னாசி, இஞ்சி, வெள்ளரி, அஸ்பாரகஸ், பீச் மற்றும் பூண்டு போன்ற சில டையூரிடிக் உணவுகள் உட்கொள்ளலாம்.

நீங்கள் எப்போது மருத்துவரிடம் செல்ல வேண்டும்?

உங்கள் மாதவிடாயின் போது அல்லது அதற்கு முன் ஏற்படும் வாய்வு தினசரி நடவடிக்கைகளுக்கு மிகவும் இடையூறாக இருந்தால், மேலே உள்ள முறைகளை நீங்கள் செய்தாலும் சரிவரவில்லை என்றால், முறையான பரிசோதனை மற்றும் சிகிச்சைக்கு மருத்துவரை அணுகவும்.