குளிர்ந்த நீர், அறை வெப்பநிலை நீர் மற்றும் வெதுவெதுப்பான நீர் ஆகியவை உடலுக்கு நன்மைகளைத் தருகின்றன. முக்கிய காரணம், நிச்சயமாக, திரவங்களை குடிப்பதால் உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க முடியும். ஆனால், உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு குளிர்ந்த நீரைக் குடிப்பது என்ன? அது பரவாயில்லை, எந்த ஆபத்தும் இல்லை. குளிர்ந்த நீரை விட வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிப்பது மிகவும் நன்மை பயக்கும் என்பது பழைய கோட்பாடு - மேலும் நம்பப்படுகிறது. ஜீரணிக்க எளிதானது, வயிற்றுக்கு நல்லது, உணவை பதப்படுத்த உதவுகிறது என்ற சாக்குப்போக்குடன், குளிர்ந்த நீரை விட வெதுவெதுப்பான நீரை சுவைக்க வைக்கும் பல விஷயங்கள் உள்ளன. [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
பானம் தண்ணீர் வெள்ளை உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு குளிர்
உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, கலோரிகளை எரிக்கும் செயல்முறை மற்றும் உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தின் காரணமாக நிச்சயமாக யாராவது வியர்த்துவிடுவார்கள். உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு குளிர்ந்த நீரை குடிப்பதால், நீண்ட நேரம் உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு உங்கள் தாகம் நிச்சயம். நீங்கள் சைக்கிள் ஓட்டும்போது, சூடான அறையில் யோகா அல்லது பிற கார்டியோ விளையாட்டுகளை கற்பனை செய்து பாருங்கள். குளிர்ந்த நீர் குடிப்பது நிச்சயமாக ஒரு புத்துணர்ச்சி தரும் விஷயம், இல்லையா? ஆனால் உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு குளிர்ந்த நீரை குடிப்பது போதுமானதா? பதில் ஆம். ஆக்டா பிசியோலாஜியாவின் ஆராய்ச்சியின் அடிப்படையில், உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு குளிர்ந்த நீரை குடிப்பதால் இதயத்தின் செயல்திறனை எளிதாக்க முடியும் என்று தெரியவந்துள்ளது. இந்த ஆராய்ச்சியை ஆதரிப்பது போல், ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் நியூட்ரிஷன் இதே போன்ற ஒன்றைக் கண்டறிந்தது. உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு குளிர்ந்த நீரைக் குடிப்பது, உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு உடல் வெப்பநிலை உயர்வதை மெதுவாக்க உதவுகிறது. அதுமட்டுமின்றி, உடற்பயிற்சி செய்த பின் குளிர்ந்த நீரை குடித்தால் உடல் எடை குறையும் என்ற கட்டுக்கதையும் உள்ளது. ஆர்கன்சாஸ் பல்கலைக்கழக மருத்துவப் பள்ளி, குளிர்ந்த நீர் 8 கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது என்று ஆராய்ச்சி செய்தது, ஏனெனில் உடல் வெப்பநிலைக்கு ஏற்றவாறு உள்வரும் தண்ணீரை உடல் சூடாக்குகிறது.
தண்ணீர் குடி குளிர், நீண்ட உடற்பயிற்சி?
குளிர்ந்த நீர் மற்றும் விளையாட்டு பற்றி இன்னும் ஒரு சுவாரஸ்யமான உண்மை. உடற்பயிற்சி செய்யும் போது குளிர்ந்த நீரைக் குடிப்பவர்கள் அதிக நீரேற்றத்துடன் இருப்பதாக பல ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. கூடுதலாக, அவரது உடல் வெப்பநிலை மெதுவாக அதிகரிக்கும் - மாறாக கணிசமாக - சோர்வாக உணராமல் நீண்ட கால உடற்பயிற்சி செய்ய அனுமதிக்கிறது. அதுமட்டுமின்றி, குளிர்ந்த நீரும் அதிக புத்துணர்ச்சியை உணர்வதோடு, உடலை குளிர்ச்சியாகவும் உணர வைக்கிறது. ஆனால் நிச்சயமாக இது ஒரு முழுமையான விலை அல்ல. உடற்பயிற்சி செய்யும் போது குளிர்ந்த நீரை குடிப்பவர்கள் குளிர்ந்த நீரை குடிக்காதவர்களை விட வலிமையானவர்களாக இருப்பார்கள் என்பதல்ல. இன்னும் முக்கியமான பல காரணிகள் உள்ளன. உடலின் நிலை, ஆரோக்கியம், உடற்பயிற்சியின் அதிர்வெண் மற்றும் பிறவற்றிலிருந்து தொடங்குதல். உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் உடல் நீரேற்றமாக இருப்பதை உறுதி செய்வதே மிக முக்கியமானது, நீங்கள் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்கிறீர்கள் என்பதல்ல. உடற்பயிற்சியின் போது எவ்வளவு வியர்வை வெளியேறுகிறதோ அதற்கு ஏற்ப இந்த திரவ உட்கொள்ளல் உள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உடற்பயிற்சியின் அதிக தீவிரம், உடலுக்கு திரவ உட்கொள்ளலை மீட்டெடுக்க வேண்டிய அவசியம்.
குளிர்ந்த நீர் மேலும் விரைவாக உடலால் உறிஞ்சப்படுகிறது
வெதுவெதுப்பான நீரை விட குளிர்ந்த நீரை உடல் வேகமாக உறிஞ்சும் என்பது உண்மைதான். இதனால், உடலையும் விரைவாக நீரேற்றம் செய்ய முடியும். உடற்பயிற்சி செய்யும் போது இது முக்கியமானது, ஏனெனில் ஒரு நபர் விரைவாக திரவங்களை இழக்க நேரிடும், குறிப்பாக வெப்பமான வெப்பநிலையில் உடற்பயிற்சி செய்தால். மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள அனைத்து நன்மைகள் தவிர, உடற்பயிற்சியின் பின்னர் குளிர்ந்த நீரை குடிப்பதால் எந்த தீங்கும் ஏற்படாது. உடற்பயிற்சியின் போது நிறைய திரவங்களை இழந்த பிறகு உங்கள் உடல் நீரேற்றமாக இருப்பதை உறுதி செய்வதே மிக முக்கியமான விஷயம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
குடிப்பதால் ஏற்படும் பாதிப்பு தண்ணீர் உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு குளிர்ச்சியான வெள்ளை
1. இரு அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல்
உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு குளிர்ந்த நீரை அதிகமாகக் குடித்தால், குடல் வெப்பநிலை குளிர்ச்சியாகிவிடும். இது சிறுநீர்ப்பையில் சிறுநீர் கழிப்பதற்கான தூண்டுதலைத் தடுப்பதை கடினமாக்குகிறது. கூடுதலாக, அடிக்கடி சிறுநீர் கழிப்பதால் உடலில் பொட்டாசியம் மற்றும் சோடியம் போதுமான அளவு இழக்க நேரிடும். ஆபத்தை குறைக்க, நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது வீணாகும் எலக்ட்ரோலைட்டுகளின் சமநிலையை பராமரிக்க நீங்கள் குடிக்கும் மினரல் வாட்டரில் சிறிது உப்பு சேர்க்கலாம்.
2. தலை ஆகிவிடுகிறது மயக்கம்
உடற்பயிற்சி செய்த பின் குளிர்ந்த நீரை குடிப்பதால் ஏற்படும் பாதிப்புகளில் தலை சுற்றலும் ஒன்றாகும். உடலின் மைய நரம்பு மண்டலம் வெப்பநிலையில் திடீர் மாற்றங்களை ஏற்கத் தயாராக இல்லை என்பதே இதற்குக் காரணம். உடற்பயிற்சி செய்த பிறகும் நீங்கள் ஐஸ் வாட்டர் குடிக்க விரும்பினால், உங்கள் உடல் வெப்பநிலை இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும் வரை சில நிமிடங்கள் இடைவெளி கொடுக்க வேண்டும்.
3. குளிர்ந்த நீர் கடினமான உடலால் உறிஞ்சப்படுகிறது
உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு உங்கள் உடல் குளிர்ந்த அல்லது குளிர்ந்த நீரை உறிஞ்சுவதற்கு கடினமாக இருக்கும். இதன் விளைவாக, நீங்கள் குடிக்கும் குளிர்ந்த நீர் வயிற்றின் வழியாகச் சென்று சிறுகுடலுக்குச் சென்று அதிகபட்சமாக உறிஞ்சப்படும். கூடுதலாக, குளிர்ந்த நீரை உறிஞ்சுவதில் உடலின் சிரமம் உண்மையில் உங்களுக்கு தாகத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் நீரிழப்பு அபாயமும் அதிகரிக்கிறது.
4. பலவீனமான இதய துடிப்பு
பொதுவாக, குளிர்ந்த நீரை அதிகமாகக் குடிப்பது, இதயத் துடிப்பு போன்ற நாம் அறிந்திருக்கும் போது ஏற்படும் பல்வேறு செயல்பாடுகளைக் கட்டுப்படுத்தும் வேகஸ் நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்திறனையும் பாதிக்கும். குளிர்ந்த நீரின் அதிக நுகர்வு மூலம், இதய துடிப்பு பலவீனமடைவதில் விளைவு அதிகமாக இருக்கும்.
5. உருவாக்கு வயிறு வெறுப்படைந்தது
ஒரு நபர் அடிக்கடி பெரிய பகுதிகளை சாப்பிடுவதால் மட்டுமே வயிறு விரிவடைகிறது. குளிர்ந்த நீரின் அதிகப்படியான நுகர்வு காரணமாகவும் இது ஏற்படலாம். உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு, நீங்கள் குடிக்கும் குளிர்ந்த நீர் வயிற்றில் உள்ள கொழுப்பால் சூடுபடுத்தும் செயல்முறையை அனுபவிக்கும். இந்த கொழுப்பு பட்டைகளை நீங்கள் உட்கொள்ளும் உணவில் இருந்து பெறலாம். எனவே, நீங்கள் அடிக்கடி குளிர்ந்த நீரை குடிக்கிறீர்கள், உடல் வெப்பநிலையை நடுநிலையாக்க உடலுக்கு அதிக கொழுப்பு பட்டைகள் தேவைப்படும். எவ்வாறாயினும், உடற்பயிற்சியின் பின்னர் உடலுக்கு மிகவும் தேவைப்படுவது வியர்வை காரணமாக இழந்த உடல் திரவங்களை விரைவில் மாற்றுவது. உடலில் திரவம் இல்லாதபோது பல்வேறு உறுப்புகளின் செயல்பாடுகள் பாதிக்கப்படும்.
