இது அற்பமானதாகத் தோன்றினாலும், ஒரு பொழுதுபோக்கைக் கொண்டிருப்பது ஓய்வு நேரத்தை நிரப்பவும், பொழுதுபோக்கிற்காகவும், ஒருவரின் மன நிலையில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். பொழுதுபோக்குகள் நமக்கு சிறந்ததாக இருப்பதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன, அவற்றில் ஒன்று அவை வேடிக்கையாக இருப்பது.
பொழுதுபோக்கு நன்மைகள்
பொழுதுபோக்குகள் பெரும்பாலும் நிதானமான வாழ்க்கையை நடத்துபவர்களுக்கான செயல்பாடுகளாக கருதப்படுகின்றன. அதேசமயம் பிஸியாக இருப்பவர்கள், மன அழுத்தத்தில் இருப்பவர்கள் கூட ஒரு பொழுதுபோக்கு தேவைப்படலாம். ஒரு பொழுதுபோக்கை வைத்திருப்பது பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைத் தருகிறது, ஒரு பொழுதுபோக்கின் சில உடல் மற்றும் மன நன்மைகள் இங்கே:
1. இடைநிறுத்த நேரம் கொடுங்கள்
உங்களுக்காக நேரம் ஒதுக்க முடியாத அளவுக்கு நீங்கள் மிகவும் பிஸியாக இருப்பதாக உணர்கிறீர்களா? பின்னர் ஒரு பொழுதுபோக்கு வேண்டும். ஒரு பொழுதுபோக்கின் நன்மை என்னவென்றால், முடிவில்லாத வேலை மற்றும் அன்றாட வேலையின் மன அழுத்தத்திலிருந்து ஓய்வு எடுக்க நேரம் கொடுக்கிறது. பொழுதுபோக்குகளைச் செய்வதன் மூலம் உங்கள் ஆற்றலையும் ஊக்கத்தையும் ரீசார்ஜ் செய்யலாம்.
2. பொழுதுபோக்குகள் ஆரோக்கியமான மன அழுத்தத்தைத் தூண்டும்
உங்களில் அதிக மன அழுத்தம் அல்லது குறைவான தூண்டுதல்களை உணராதவர்களுக்கு, பொழுதுபோக்குகள் ஆரோக்கியமான மன அழுத்தமாக இருக்கும், மேலும் நாம் வாழ்க்கையில் உற்சாகமாக இருக்க வேண்டும். குறிப்பாக உங்கள் வாழ்க்கை சலிப்பாக இருப்பதாக நீங்கள் உணரும்போது, பொழுதுபோக்குகள் அர்த்தத்தையும் வேடிக்கையையும் அளிக்கும். ஒரு பொழுதுபோக்கை வைத்திருப்பது வேலை செய்வதிலிருந்து வேறுபட்டது. கோரிக்கைகள் இல்லாததால் பொழுதுபோக்கைச் செய்தால் அவை மிகவும் வேடிக்கையாக இருக்கும். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், பொழுதுபோக்குகள் பல ஆரோக்கியமான சவால்களை வழங்க முடியும்.
3. சமூக திறன்களை மேம்படுத்துதல்
ஒரு பொழுதுபோக்கின் அடுத்த நன்மை என்னவென்றால், அதே பொழுதுபோக்கைக் கொண்டவர்களுடன் அது உங்களை இணைக்க முடியும். உங்கள் பொழுதுபோக்குகளைப் பற்றி பேசுவது உங்களுக்கு சமூக ஆதரவை வழங்கும். ஒத்த எண்ணம் கொண்டவர்களின் சமூகத்தின் மூலம், உங்கள் நண்பர்களுடன் உல்லாசமாக இருக்க முடியும்.
4. நேர்மறை ஆற்றலை அதிகரிக்கவும்
வாழ்க்கையை பயனுள்ளதாக்குவது எது என்பதை ஆய்வு செய்யும் உளவியலின் கிளையான நேர்மறை உளவியல், இன்பத்தைத் தரும் செயல்பாடுகள் ஓய்விற்கு அற்புதமான விஷயங்களாக இருக்கும் என்பதைக் கண்டறிந்துள்ளது. பொழுதுபோக்குகள் உட்பட மகிழ்ச்சியான நடவடிக்கைகள் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தலாம்.
5. பொழுதுபோக்குகள் சோர்வைத் தடுக்கின்றன அல்லது எரித்து விடு
பொழுதுபோக்குகள் வாழ்க்கையில் மகிழ்ச்சியையும் சுதந்திரத்தையும் தருகின்றன, இது நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும். உங்களில் வேலையில் அதிகமாக இருப்பதாக உணருபவர்களுக்கு, ஒரு களைப்பு நாளுக்குப் பிறகு ஒரு பொழுதுபோக்கு ஒரு கடையாக மாறும். பொழுதுபோக்குகள் ஆவலுடன் எதிர்பார்க்கப்படும் செயல்பாடுகள், ஏனெனில் அவை அழுத்தம் இல்லாமல் சுதந்திரமாக மேற்கொள்ளப்படுகின்றன.
மன ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் பொழுதுபோக்குகளின் வகைகள்
பெரும்பாலான மக்கள் பொழுதுபோக்கை ரசிப்பதால் செய்கிறார்கள். ஆனால் இந்த பொழுதுபோக்குகளில் சில மன ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் என்று மாறிவிடும்:
உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், நடனம் பல்வேறு நன்மைகளையும் வசதிகளையும் தருகிறது. நடனமாடுவதற்கு நிறைய உபகரணங்கள் தேவையில்லை, நடனமாட கால்கள், இசை மற்றும் ஆற்றல் மட்டுமே தேவை. கூடுதலாக, நடனம் இதய ஆரோக்கியத்திற்கும், சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிப்பதற்கும், எலும்புகள் மற்றும் தசைகளை வலுப்படுத்துவதற்கும் ஒரு நல்ல கார்டியோ உடற்பயிற்சியாகும். கூடுதலாக, நடனம் மூளை ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்லது. நியூ இங்கிலாந்து ஜர்னல் ஆஃப் மெடிசின் ஒரு ஆய்வில், நடனம் டிமென்ஷியா அபாயத்தை 76% குறைக்கும் என்று கூறியுள்ளது.
தோட்டம் ஒரு விளையாட்டாகத் தெரியவில்லை, ஆனால் பல்வேறு ஆய்வுகள் தோட்டக்கலையில் பல ஆரோக்கிய நன்மைகள் உள்ளன என்பதைக் காட்டுகின்றன. முதலாவதாக, புல் இழுத்தல், கருவிகளைப் பயன்படுத்துதல், விதைகளை நடுதல் மற்றும் தாவரங்களுக்கு நீர்ப்பாசனம் செய்தல் ஆகியவை லேசான ஏரோபிக் இயக்கங்கள் ஆகும், அவை தசைகளைப் பயிற்றுவிக்கவும், வலிமை, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும் உதவுகின்றன. உண்மையில், ஸ்வீடனின் ஸ்டாக்ஹோமில் உள்ள கரோலின்ஸ்கா இன்ஸ்டிடியூட் படி, தோட்டக்கலை மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை 30% வரை குறைக்கலாம், மேலும் டிமென்ஷியா அபாயத்தை 36 சதவீதம் குறைக்கலாம்.
நினைவாற்றலை மேம்படுத்துதல், மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல், தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துதல் போன்ற பல மனநலப் பலன்களை எழுதுவதால் பலன்கள் தருவதாக பல்வேறு ஆய்வுகள் கூறுகின்றன. நியூசிலாந்தில் உள்ள ஆக்லாந்து பல்கலைக்கழகத்தின் ஒரு ஆய்வில், காயங்கள் குணமடையும் வேகத்தை எழுதுவது பாதிக்கிறது என்பதைக் காட்டுகிறது. ஆய்வில் பங்கேற்பாளர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் 20 நிமிடங்கள் எழுத வேண்டும். எழுத்தின் பொருள் அவர்கள் அனுபவித்த மிக அதிர்ச்சிகரமான வாழ்க்கை அனுபவங்களைப் பற்றியது. சிகிச்சை எழுதி இரண்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு, பங்கேற்பாளர்களின் பயாப்ஸி காயங்கள் 11 நாட்களுக்குப் பிறகு 76% குணமடைந்ததாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர். [[தொடர்புடைய கட்டுரைகள்]] மன ஆரோக்கியத்திற்கு நல்ல பொழுதுபோக்கின் நன்மைகள் மற்றும் வகைகளை அறிந்த பிறகு, உங்கள் பொழுதுபோக்கைப் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்கத் தொடங்குவதில் தவறில்லை. பொழுதுபோக்கின் நன்மைகளைப் பற்றி மேலும் விவாதிக்க, SehatQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாட்டில் நேரடியாக உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். App Store மற்றும் Google Play இல் இப்போது பதிவிறக்கவும்.
