கர்ப்பிணிப் பெண்களின் கலோரி தேவைகள் தேவைகளுக்கு ஏற்ப இருக்க வேண்டும், இதனால் கருவின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கான ஊட்டச்சத்துக்கள் பூர்த்தி செய்யப்படுகின்றன. கலோரிகள் என்பது உடல் சாதாரணமாக செயல்பட தேவையான வெப்ப வடிவில் உள்ள ஆற்றலாகும். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், கலோரிகள் உடலின் எரிபொருள். கர்ப்பிணிப் பெண்கள் உட்பட அனைவருக்கும் வெவ்வேறு கலோரி தேவைகள் உள்ளன. கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்குத் தேவையான கலோரிகள் கருவின் வயதுக்கு ஏற்ப அதிகரிக்கும். கூடுதலாக, ஒவ்வொரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் கலோரி தேவைகளும் கர்ப்பத்திற்குள் நுழைவதற்கு முன்பு அவளது நிலையைப் பொறுத்து, ஒருவருக்கொருவர் வேறுபடலாம்.
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு கலோரி தேவைகள்
பொதுவாக, சுறுசுறுப்பான வயது வந்த பெண்ணுக்கு ஒரு நாளைக்கு சராசரியாக 2000 கலோரிகள் தேவை. கர்ப்ப காலத்தில், கர்ப்பிணிப் பெண்களின் கலோரி தேவை இரட்டிப்பாகும் என்று அர்த்தம் இல்லை. சிறந்த உடல் எடை கொண்ட கர்ப்பிணிப் பெண்களின் கலோரி தேவைகள் முதல் மூன்று மாதங்களில் 1,800 கிலோகலோரி, இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் 2,200 கிலோகலோரி மற்றும் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் 2,400. இந்த வழக்கில், முதல் மூன்று மாதங்களில், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 2,000 கிலோகலோரி உட்கொள்ளும் வரை கூடுதல் கலோரிகள் தேவையில்லை. இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில், கர்ப்ப காலத்தில் வயது வந்த பெண்களின் கலோரி தேவைகள் ஒரு நாளைக்கு 300-350 கிலோகலோரி வரை அதிகரிக்கும். மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் நுழைந்து, கர்ப்பத்தின் இறுதி வரை, கலோரி தேவைகள் ஒவ்வொரு நாளும் 500 கிலோகலோரி அதிகரிக்கும்.
கர்ப்பிணிப் பெண்களின் கலோரி தேவைகளை தீர்மானிப்பவை
கர்ப்பிணிப் பெண்களின் கலோரி தேவை அவர்களின் எடையால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது.கர்ப்பிணிப் பெண்களின் கலோரி தேவைகள் துல்லியமான புள்ளிவிவரங்கள் அல்ல, ஆனால் சராசரியாக தேவைப்படும் எண்ணிக்கை. ஏனெனில், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்குத் தேவையான கலோரிகள் ஒன்றுக்கொன்று வித்தியாசமாக இருக்கும். வட அமெரிக்காவின் மருத்துவ கிளினிக்குகளில் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சியின் படி, கர்ப்ப காலத்தில் உங்களுக்கு தேவையான கலோரிகளின் எண்ணிக்கை பின்வருமாறு:
- உயரம்
- தற்போதைய எடை
- நீங்கள் எவ்வளவு சுறுசுறுப்பாக இருக்கிறீர்கள்
- உடல் அமைப்பு மற்றும் மரபணு காரணிகள்
- கர்ப்பிணிப் பெண்களின் வயது
உங்கள் கலோரி தேவைகளை கணக்கிட உதவ, கர்ப்ப காலத்தில் மொத்த சாதாரண எடை அதிகரிப்பு இங்கே:
- சாதாரண எடை கொண்ட பெண்களுக்கு 11-16 கிலோகிராம்
- அதிக எடை கொண்ட பெண்களுக்கு 4-9 கிலோகிராம்
- மெல்லிய பெண்கள் அல்லது இரட்டையர்கள் கொண்ட பெண்களுக்கு 16-20 கிலோகிராம்.
[[தொடர்புடைய கட்டுரைகள்]] ஒவ்வொரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உடல் நிலையும் வித்தியாசமாக இருப்பதால், அவளது கலோரித் தேவைகளும் வேறுபடுகின்றன. உதாரணமாக, நீங்கள் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை கொண்ட மெல்லிய பெண்ணாக இருந்தால், அதிக எடை கொண்ட கர்ப்பிணிப் பெண்ணை விட உங்களுக்கு அதிக கலோரிகள் தேவைப்படும்.
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு கலோரிகளின் ஆதாரம்
கர்ப்பிணிப் பெண்களின் கலோரி தேவையை ஆரோக்கியமான முறையில் பூர்த்தி செய்ய பச்சைக் காய்கறிகளை உட்கொள்வது கர்ப்பிணிப் பெண்களின் கலோரி தேவைகள் பூர்த்தி செய்யப்பட்டுள்ளதா என்பதைக் கண்டறிய, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் சாப்பிட விரும்பும் ஒவ்வொரு ஆரோக்கியமான உணவிற்கும் கலோரிகளை கணக்கிட வேண்டியதில்லை. ஒவ்வொரு வாரமும் எடை அளவுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். அதிகரிப்பின் அளவு இலக்குக்கு ஏற்ப இருந்தால், கர்ப்பிணிப் பெண்களின் கலோரி தேவைகள் பூர்த்தி செய்யப்படுகின்றன என்று அர்த்தம். கலோரிகளின் எண்ணிக்கை மற்றும் எதிர்பார்க்கப்படும் எடை அதிகரிப்பைப் பெற, பின்வரும் உணவுகளில் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு கலோரிகள் உள்ளன.
- ரொட்டி, தானியங்கள், அரிசி மற்றும் பாஸ்தா ஆகியவை கார்போஹைட்ரேட்டின் மூலமாகும் . நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 9-11 பரிமாணங்களை உட்கொள்ளலாம். கலோரிகளின் சிறந்த ஆதாரங்களில் ஒன்று முழு தானிய பொருட்கள் மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் இரும்புச்சத்து கொண்ட உணவுகள் ஆகும்.
- வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் சி ஆகியவற்றின் ஆதாரமாக காய்கறிகள், ஃபோலிக் அமிலம், நல்ல இரும்பு மற்றும் மெக்னீசியம் . இந்த உணவை ஒரு நாளைக்கு 4-5 பரிமாணங்களாக உட்கொள்ளுங்கள். பச்சை இலைக் காய்கறிகளை தினமும் குறைந்தது 2 முறையாவது உட்கொள்ளுங்கள்.
- பி பழங்கள் வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் சி, பொட்டாசியம் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவற்றின் தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய முடியும் . சர்க்கரை அல்லது பால் சேர்க்காத புதிய பழங்கள் மற்றும் பழச்சாறுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். ஒரு நாளைக்கு 3-4 பரிமாணங்களை சாப்பிடுங்கள். மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படும் பழங்கள் ஆரஞ்சு, கொய்யா, முலாம்பழம் மற்றும் பெர்ரி போன்ற வைட்டமின் சி நிறைந்த பழங்கள் ஆகும்.
- புரதம், கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸின் ஆதாரமாக பால் பொருட்கள் . உங்கள் கலோரி மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் உட்கொள்ளலை குறைக்க வேண்டும் என்றால், கொழுப்பு இல்லாத பால் பொருட்களை தேர்வு செய்யவும். பால், சீஸ் அல்லது தயிர் வடிவில் ஒரு நாளைக்கு 3 பால் பொருட்களை உட்கொள்ளுங்கள்.
- இறைச்சி, கோழி, மீன், முட்டை மற்றும் கொட்டைகள் பி வைட்டமின்கள், புரதம், இரும்பு மற்றும் துத்தநாகத்தின் நல்ல ஆதாரங்கள் . கர்ப்பிணிப் பெண்களின் கலோரிகளை பூர்த்தி செய்ய, இந்த வகை உணவை ஒரு நாளைக்கு 3 பரிமாணங்கள் சாப்பிடலாம்.
SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்
நீங்கள் சைவம், லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை, செலியாக் நோய் போன்ற சிறப்பு உணவுகளை வைத்திருந்தால், உடனடியாக உங்கள் மகப்பேறு மருத்துவர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகி, கர்ப்பிணிப் பெண்களின் கலோரி தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யக்கூடிய ஒரு சிறப்பு உணவுத் திட்டத்திற்கு. கர்ப்பிணிப் பெண்களின் ஊட்டச்சத்து தேவைகள் மற்றும் கர்ப்பிணிப் பெண்களின் வாழ்க்கை முறை குறித்து உங்களுக்கு வேறு கேள்விகள் இருந்தால், SehatQ குடும்ப சுகாதார விண்ணப்பத்தில் இலவசமாக மருத்துவரிடம் கேட்கலாம். App Store அல்லது Google Play இல் SehatQ பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்கவும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
கர்ப்பிணிப் பெண்களின் கலோரி தேவை அவர்களின் எடையால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது.கர்ப்பிணிப் பெண்களின் கலோரி தேவைகள் துல்லியமான புள்ளிவிவரங்கள் அல்ல, ஆனால் சராசரியாக தேவைப்படும் எண்ணிக்கை. ஏனெனில், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்குத் தேவையான கலோரிகள் ஒன்றுக்கொன்று வித்தியாசமாக இருக்கும். வட அமெரிக்காவின் மருத்துவ கிளினிக்குகளில் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சியின் படி, கர்ப்ப காலத்தில் உங்களுக்கு தேவையான கலோரிகளின் எண்ணிக்கை பின்வருமாறு: 
கர்ப்பிணிப் பெண்களின் கலோரி தேவையை ஆரோக்கியமான முறையில் பூர்த்தி செய்ய பச்சைக் காய்கறிகளை உட்கொள்வது கர்ப்பிணிப் பெண்களின் கலோரி தேவைகள் பூர்த்தி செய்யப்பட்டுள்ளதா என்பதைக் கண்டறிய, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் சாப்பிட விரும்பும் ஒவ்வொரு ஆரோக்கியமான உணவிற்கும் கலோரிகளை கணக்கிட வேண்டியதில்லை. ஒவ்வொரு வாரமும் எடை அளவுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். அதிகரிப்பின் அளவு இலக்குக்கு ஏற்ப இருந்தால், கர்ப்பிணிப் பெண்களின் கலோரி தேவைகள் பூர்த்தி செய்யப்படுகின்றன என்று அர்த்தம். கலோரிகளின் எண்ணிக்கை மற்றும் எதிர்பார்க்கப்படும் எடை அதிகரிப்பைப் பெற, பின்வரும் உணவுகளில் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு கலோரிகள் உள்ளன. 
