சுதந்திரமாக உடற்பயிற்சி செய்வது அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கு ஒரு விருப்பமாக இருக்காது. இருப்பினும், பருமனானவர்களுக்கு ஏற்ற விளையாட்டுகள்:
செயல்பாட்டு உடற்பயிற்சி, அதாவது தினசரி இயக்கங்களைப் போன்ற உடல் செயல்பாடு. விஷயம் என்னவென்றால், இந்த செயல்பாட்டு இயக்கத்தைச் செய்யப் பழகுவதன் மூலம், வலிமையும் அதிகரிக்கிறது. எனவே, உடல் பருமன் உள்ளவர்களுக்கு உடற்பயிற்சி இல்லை என்று ஒரு அனுமானம் இருந்தால் அது பெரிய தவறு.
பருமனானவர்களுக்கு உடற்பயிற்சியின் வகைகள்
உடல் பருமன் உள்ளவர்களுக்கான உடற்பயிற்சியின் குறிக்கோள், சமநிலை, வலிமை மற்றும் இயக்கத்தை மேம்படுத்துவது ஆகும். உடல் பருமன் உள்ளவர்களுக்கு ஏற்ற உடற்பயிற்சி ஒரு வகை ஒளி இயக்கமாகும், அதிக தீவிரம் தேவையில்லை. முயற்சிக்க வேண்டிய சில நகர்வுகள் இங்கே:
1. படிக்கட்டுகளில் ஏறி இறங்குங்கள்
அன்றாட நடவடிக்கைகளைச் செய்யும்போது, நிச்சயமாக யாராவது படிக்கட்டுகளில் ஏறி அல்லது கீழே செல்ல வேண்டிய நேரங்கள் உள்ளன. கூடுதலாக, உயரும் அல்லது வீழ்ச்சியுறும் ஒரு மேற்பரப்பில் நடக்கவும் முடியும். எனவே, உடல் பருமன் உள்ளவர்களுக்கு ஏற்ற உடற்பயிற்சி, படிக்கட்டுகளில் ஏறி இறங்குவது. இந்த செயல்பாட்டு இயக்கத்தை பயிற்சி செய்ய, வீட்டில் படிக்கட்டுகளைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் வலது காலால் மேலே செல்லவும், அதைத் தொடர்ந்து உங்கள் இடது பக்கம், பின்னர் மாறி மாறி கீழே செல்லவும். இந்த இயக்கம் 10 முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படலாம். பேனிஸ்டர் அல்லது சுவரில் உங்கள் சமநிலையை வைக்க மறக்காதீர்கள். இந்த இயக்கத்திற்கு சமநிலை தேவை, ஏனெனில் தரையில் ஒரு கால் மட்டுமே ஆதரிக்கப்படும் போது ஒரு கட்டம் உள்ளது. நீங்கள் முடித்ததும், வேறு கால் வரிசையுடன் அதே தொகுப்பை மீண்டும் செய்யவும். வலிமையையும் சமநிலையையும் மேம்படுத்த ஒவ்வொரு நாளும் இந்தப் பயிற்சியைச் செய்ய முயற்சிக்கவும். மெதுவாக சமநிலை இன்னும் பயிற்சியளிக்கப்படும் போது, நீங்கள் பிடிக்காமல் இந்த இயக்கத்தை முயற்சி செய்யலாம்.
2. உட்கார்ந்து நிற்கவும்
பருமனானவர்களுக்கான அடுத்த உடற்பயிற்சி ஒவ்வொரு நாளும் குறைவாகவே செய்யப்படுகிறது, அதாவது உட்கார்ந்து இருந்து நிற்கும் செயல்முறை மற்றும் நேர்மாறாகவும். சராசரியாக, ஒரு நபர் கழிப்பறையில் உட்கார்ந்து வேலை செய்வது வரை பல்வேறு நோக்கங்களுக்காக சுமார் 10 முறை இந்த இயக்கத்தை செய்வார். பயிற்சி செய்ய, ஒரு நாற்காலியைப் பயன்படுத்தி உட்கார்ந்து 8 முறை நிற்கவும். தேவைப்பட்டால், சமநிலையை பராமரிக்க நாற்காலியின் கைப்பிடியில் இருங்கள். நீங்கள் பழகியவுடன், இயக்கத்தின் பிரதிநிதிகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும், சிறிதும் பிடிக்காமல் உங்கள் சமநிலையைப் பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும். நீங்கள் வலுவடையும் போது கூட, நாற்காலிக்கு மேலே சில சென்டிமீட்டர்களை நிறுத்தலாம், எனவே நீங்கள் நகர்த்தலாம்
குந்துகைகள். இது கால் தசைகள் மற்றும் வயிற்றை வலுப்படுத்தும்.
3. நடை
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றுவதற்கான எளிதான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகளில் ஒன்று நடைபயிற்சி. இந்த ஒளி-தீவிர இயக்கத்தை வீட்டை விட்டு வெளியேற முடியாதபோது கூட எங்கு வேண்டுமானாலும் செய்யலாம். பல்லாயிரக்கணக்கான படிகளை இலக்காகக் கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை, கலோரிகளை எரிக்க உதவும் மெதுவாக நடக்கத் தொடங்குங்கள்.
4. நீர் விளையாட்டு
தண்ணீரில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது போனஸ் என்னவென்றால், நீரின் அழுத்தம் உங்கள் எடையை ஆதரிக்க உதவுகிறது, எனவே நீங்கள் இலகுவாக உணருவீர்கள். கூடுதலாக, நீர் மூட்டுகளில் அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. அதனால்தான் சில சமயங்களில் பருமனானவர்கள் சாதாரணமாக நடப்பதை விட தண்ணீரில் நடமாடுவது மிகவும் வசதியாக இருக்கும்.
5. பேக்ரெஸ்ட் கொண்ட நிலையான பைக்
அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கு, சைக்கிள் சேணத்தில் நேராக உட்கார்ந்திருப்பது கடினமாக இருக்கலாம். ஏனெனில், வயிற்று தசைகளின் வலிமை இன்னும் குறைவாகவே உள்ளது. கீழ் முதுகில் தோன்றும் அழுத்தத்தைக் குறிப்பிடவில்லை. பேக்ரெஸ்ட் கொண்ட ஸ்டேஷனரி சைக்கிளை முயற்சி செய்வதே தீர்வு. எனவும் அறியப்படுகிறது
சாய்ந்த பைக்குகள், இது பருமனானவர்களுக்கு விருப்பமான விளையாட்டாக இருக்கத் தகுதியானது. இந்த இயக்கம் கீழ் உடலின் தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கும்.
6. அமர்ந்திருக்கும் ஸ்லைடுகள்
மற்ற பருமனான நபர்களுக்கான உடற்பயிற்சி இயக்கங்கள் வலிமையை வளர்க்கும் பயிற்சிகளாகவும் இருக்கலாம். உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குபவர்களுக்கான பரிந்துரைகளில் ஒன்று
அமர்ந்த ஸ்லைடுகள். தந்திரம் ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை ஒரு காகித தட்டில் வைத்து. பின்னர், முன்னும் பின்னுமாக மாறி மாறி ஸ்லைடு செய்யவும். இந்த இயக்கம் தசைகளை செயல்படுத்தும்
தொடை தசை தொடையின் பின்புறத்தில் அமைந்துள்ளது.
7. கால் நீட்டிப்பு
நாற்காலியுடன் ஒட்டிக்கொண்டு, நேராக உட்கார்ந்து உங்கள் வலது காலை உயர்த்துவதன் மூலம் தொடங்கவும். பின்னர், தசைகளை செயல்படுத்தும் போது உங்கள் கால்களை நேராக்குங்கள். இந்த இயக்கத்தை 10 முறை செய்யவும், மறுபுறம் மாறி மாறி செய்யவும். இந்தப் பயிற்சியானது தொடையின் முன்பகுதியில் உள்ள தசைகளை வலுப்படுத்த உதவும்.
8. லேட் புல் பேண்ட்
நாற்காலியில் உட்கார்ந்திருக்கும் போது, பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்
எதிர்ப்பு இசைக்குழு இரண்டு கைகளையும் உயர்த்தி. பின்னர், உங்கள் வலது கையை கீழே இறக்கவும், அதனால் உங்கள் முழங்கை உங்கள் மார்புக்கு அருகில் இருக்கும். இந்த இயக்கம் பின் பகுதியில் ஒரு நீட்டிப்பை வழங்கும். இந்த இயக்கத்தை ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 10 முறை செய்யவும். மேலே உள்ள ஒவ்வொரு இயக்கங்களும் மேல் மற்றும் கீழ் உடலின் வலிமையைப் பயிற்றுவிக்க முடியும். ஆனால் உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன் ஒவ்வொரு முறையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள், முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். ஏனெனில், ஒரு நபரை காயத்திற்கு ஆளாக்கும் பிற நிலைமைகள் இருக்கலாம். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]] சுறுசுறுப்பாக இருப்பது உங்கள் தசைகள் நன்றாக வேலை செய்யும். இது உங்கள் உடல் எடையை குறைக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துவதிலும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். உங்களைத் துன்புறுத்துவதன் மூலமோ அல்லது மற்றவர்களின் சாதனைகளுடன் ஒப்பிடுவதன் மூலமோ அல்ல, நீங்களே என்ன செய்ய முடியும் என்பதில் கவனம் செலுத்த மறக்காதீர்கள். பருமனானவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படாத உடற்பயிற்சி இயக்கங்கள் பற்றிய கூடுதல் விவாதத்திற்கு,
நேரடியாக மருத்துவரிடம் கேளுங்கள் SehatQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாட்டில். இப்போது பதிவிறக்கவும்
ஆப் ஸ்டோர் மற்றும் கூகுள் ப்ளே.
