உடலுறவின் நன்மைகள், செக்ஸ் செயல்திறனை மேம்படுத்த உதவும் உடற்பயிற்சிகள்

உடலுறவு உடலுறவின் போது பாலியல் செயல்பாடு மற்றும் செயல்திறனை மேம்படுத்துவதற்காக செய்யப்படும் ஒரு விளையாட்டு அல்லது உடற்பயிற்சி ஆகும். இந்த பயிற்சியின் முக்கிய நோக்கம் உங்கள் மற்றும் உங்கள் துணையின் உடல் தகுதியை மேம்படுத்துவதாகும். பாலியல் வாழ்க்கையில் நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதோடு, வழக்கமான பாலியல் செயல்பாடுகளிலிருந்து பல்வேறு ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் நீங்கள் பெறலாம் உடலுறவு . அவை என்ன?

பலன் உடலுறவு ஆரோக்கியத்திற்காக

முக்கிய நன்மைகள் உடலுறவு ஒரு துணையுடன் உங்கள் உடலுறவின் தரத்தை மேம்படுத்துவதாகும். மறுபுறம், இந்த பயிற்சியை தவறாமல் செய்வது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திலும் சாதகமான விளைவைக் கொண்டுள்ளது. செய்வதன் மூலம் நீங்கள் பெறக்கூடிய சில நன்மைகள் இங்கே உள்ளன உடலுறவு :

• ஆண்களின் விறைப்புத்தன்மையை (ஆண்மையின்மை) சமாளித்தல்
• உடலுறவின் போது பாலியல் தூண்டுதல் மற்றும் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கும்
• உடலுறவின் போது சகிப்புத்தன்மை மற்றும் செயல்திறனை அதிகரிக்கவும்
• பாலினத்தின் தரத்தை பாதிக்கக்கூடிய நாட்பட்ட நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைத்தல், அவற்றில் ஒன்று நீரிழிவு நோய்

பாலியல் செயல்திறனை மேம்படுத்த பல்வேறு பயிற்சிகள்

மூன்று பயிற்சி பிரிவுகள் உள்ளன உடலுறவு பாலியல் செயல்திறனை மேம்படுத்தக்கூடியது. மூன்று பிரிவுகள் அடங்கும்:

1. ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி

ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி உடல் தகுதி மற்றும் பாலியல் செயல்திறனை மேம்படுத்தும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி என்பது ஒரு விளையாட்டு அல்லது ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உடலுறவு இது இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கிறது. இந்த வகை உடற்பயிற்சி சிறந்த உடல் எடையை பராமரிக்கவும், இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்தவும், உடல் தகுதியை மேம்படுத்தவும், விறைப்புத்தன்மையை சமாளிக்கவும், பாலியல் செயல்திறனை மேம்படுத்தவும் உதவும். செய்யக்கூடிய சில ஏரோபிக் பயிற்சிகள்:

• ஓடு
• ஜாகிங்
• நீந்தவும்
• கயிறு குதிக்கவும்
• விறுவிறுப்பான

2. இடுப்பு மாடி தசை பயிற்சி

இந்த உடற்பயிற்சி இடுப்பு மாடி தசைகளை வலுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. உச்சியை அடைவதில் இடுப்புத் தளத் தசைகள் முக்கியப் பங்கு வகிக்கின்றன. இந்த தசைகளுக்கு உடற்பயிற்சி செய்வது உடலுறவின் போது உச்சக்கட்டத்தை அடைவதை எளிதாக்க உதவும். இடுப்புத் தளத்தின் தசைகளை வலுப்படுத்த நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல பயிற்சிகள் இங்கே:

• கெகல் தசை பயிற்சி

முதலில், சிறுநீர் கழிப்பதைத் தடுத்து, கெகல் தசைகளைக் கண்டுபிடித்து உணருங்கள். சுருங்கும் தசைகள் தான் பயிற்சி பெற வேண்டும். அதன் பிறகு, சிறுநீரை மீண்டும் வெளியிடுவதற்கு முன், சில வினாடிகளுக்கு சிறுநீர் வெளியேறாமல் இருக்க Kegel தசைகளை கட்டுப்படுத்தவும். இந்த பயிற்சியை ஒரு நாளைக்கு பல முறை செய்யவும். உங்கள் கெகல் தசைகளை ஒரு நாளைக்கு பல முறை அழுத்தி விடுவிப்பதன் மூலமும் நீங்கள் வேலை செய்யலாம். தொடக்கத்தில், உங்கள் Kegel தசைகளை 5 விநாடிகளுக்கு இறுக்கலாம். நீங்கள் தேர்ச்சி பெற்றவுடன், கால அளவை 10 முதல் 30 வினாடிகளாக அதிகரிக்கவும்.

• மல்டிஃபிடஸ் தசை பயிற்சி

மல்டிஃபிடஸ் தசையைப் பயிற்றுவிக்கத் தொடங்குவதற்கு முன், பொய் வாய்ப்புள்ள நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பின்னர், உங்கள் இடுப்பை சற்று மேலே உயர்த்தவும். 5 முதல் 10 வினாடிகள் வைத்திருங்கள் மற்றும் ஒவ்வொன்றும் 10 முறை மூன்று செட்களை மீண்டும் செய்யவும்.

• குந்து

இந்த உடற்பயிற்சி வயிறு மற்றும் இடுப்புத் தளத்தை வலுப்படுத்த உதவும். குந்துகை செய்ய, நீங்கள் குந்து-நிலை இயக்கத்தை மீண்டும் செய்ய வேண்டும். உங்கள் முதுகை நேராகவும், உங்கள் குதிகால் தரையிலிருந்தும் வைக்க முயற்சிக்கவும்.

3. வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை பயிற்சி

வலிமையான மற்றும் நெகிழ்வான உடலைக் கொண்டிருப்பது உங்களுக்கும் உங்கள் துணைக்கும் சில செக்ஸ் நிலைகளை எளிதாக்கும். செய்யக்கூடிய பல வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை பயிற்சி விருப்பங்கள் பின்வருமாறு:

• யோகா மற்றும் பைலேட்ஸ்

அக்ரோபாட்டிக் செக்ஸ் பொசிஷன்களைப் பயன்படுத்த விரும்புவோருக்கு பைலேட்ஸ் பயனுள்ளதாக இருக்கும். யோகா மற்றும் பைலேட்ஸ் ஆகியவை நெகிழ்வுத்தன்மை, தசை வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும் பயிற்சிகள். இதன் விளைவாக, உடலுறவின் போது திருப்தியையும் உணர்வையும் அளிக்கக்கூடிய அக்ரோபாட்டிக் காதல் மேக்கிங் பாணிகளை நீங்கள் எளிதாகப் பயன்படுத்தலாம்.

• பளு தூக்குதல்

தசைகளை வலுப்படுத்த எடை தூக்குவது பயனுள்ளதாக இருக்கும். வலுவான உடல் தசைகள் உங்களுக்கும் உங்கள் துணைக்கும் சில பாலின நிலைகளைப் பயன்படுத்துவதை எளிதாக்குகின்றன. வலிமை தேவைப்படும் பாலின நிலைக்கு ஒரு உதாரணம் ஒரு துணையைப் பிடித்துக் கொண்டு காதல் செய்வது.

• உடல் எடை பயிற்சி

உடல் எடை பயிற்சி உங்கள் சொந்த உடல் எடையைப் பயன்படுத்தும் ஒரு உடற்பயிற்சி. சில உதாரணங்கள் உடல் எடை பயிற்சி கால் லிஃப்ட், குந்துகைகள், புஷ் அப்கள் , மற்றும் மேல் இழு . இந்தப் பயிற்சியானது உங்களுக்கும் உங்கள் துணைக்கும் சில செக்ஸ் நிலைகளை எளிதாக்க உதவும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்

உடலுறவு பாலியல் செயல்பாடு மற்றும் பாலியல் செயல்திறனை மேம்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்ட ஒரு பயிற்சியாகும். அதுமட்டுமின்றி, இந்தப் பயிற்சி உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்லது மற்றும் நீரிழிவு போன்ற நாட்பட்ட நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும். ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி, கெகல் தசை பயிற்சி, குந்துகைகள், யோகா, பைலேட்ஸ் போன்ற பாலியல் செயல்பாடு மற்றும் பாலியல் செயல்திறனை மேம்படுத்த உதவும் சில பயிற்சிகள் உடல் எடை எடை தூக்கும் பயிற்சி. ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் உங்கள் பாலியல் வாழ்க்கையை ஆதரிப்பதில் வெவ்வேறு நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. என்பது தொடர்பான மேலதிக விவாதத்திற்கு உடலுறவு மற்றும் அதை எப்படி செய்வது, மருத்துவரிடம் நேரடியாக SehatQ சுகாதார பயன்பாட்டில் கேளுங்கள். App Store மற்றும் Google Play இல் இப்போது பதிவிறக்கவும்.