பலர் தாமதமாக எழுந்திருக்க விரும்புகிறார்கள் மற்றும் தூக்கத்தின் ஆரோக்கிய நன்மைகளை குறைத்து மதிப்பிடுகிறார்கள். அதேசமயம், உறக்கத்தின் போது, உங்கள் உடல் தன்னைத்தானே சரிசெய்து, மீளுருவாக்கம் செய்து கொள்கிறது.
ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் மற்றும் ஓய்வு பெறுவதன் பல்வேறு நன்மைகள்
ஒவ்வொரு இரவும் குறைந்தது 7-8 மணிநேரம் தரமான தூக்கம் செய்யப்படுகிறது. இந்த வரம்பு உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும் பராமரிக்கவும் உடலுக்கு நேரம் கொடுக்கும். தினமும் 7-8 மணிநேரம் தூங்குவது பல்வேறு நன்மைகளை உங்களுக்கு அளிக்கும். உங்களுக்குத் தெரியாத தூக்கத்தின் 7 நன்மைகள் இங்கே:
1. உடலின் கலோரிகளை எரிக்கவும்
படி
அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷன், போதுமான அளவு தூங்குபவர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் உடலின் 300 கலோரிகளை எரிக்க முடியும். சீக்கிரம் படுக்கைக்குச் செல்வது குக்கீகள் அல்லது சிப்ஸ் போன்ற தின்பண்டங்களைத் தவிர்க்கச் செய்யும். கூடுதலாக, நீங்கள் போதுமான அளவு தூங்கினால், உங்கள் உடல் குறைவான கிரெலின் (பசி ஹார்மோன்) மற்றும் அதிக லெப்டின், நீங்கள் நிரம்பியவுடன் மூளைக்கு சமிக்ஞை செய்யும் ஹார்மோனை உற்பத்தி செய்யும்.
2. அறிவார்ந்த மூளை மற்றும் நினைவாற்றலை மேம்படுத்துகிறது
உங்கள் செயல்பாட்டின் போது, நீங்கள் விஷயங்களைக் கற்றுக்கொள்ளலாம் அல்லது புதிய தகவலை உள்வாங்கலாம். நீங்கள் தூங்கும்போது, மூளை அனைத்து தகவல்களையும் வரிசைப்படுத்தும். உறக்கத்தின் போது, உங்கள் நினைவாற்றலை வலுப்படுத்த உங்கள் மூளை சுறுசுறுப்பாக செயல்படும் மற்றும் நீங்கள் விழித்திருக்கும் போது நீங்கள் முன்பு கற்றுக்கொண்ட திறன்களைப் பயிற்சி செய்யும். எதை ஞாபகத்தில் வைத்திருக்க வேண்டும், எதை தூக்கி எறிய வேண்டும் என்பதை மூளையே தீர்மானிக்கும். எனவே, நீங்கள் எதையாவது மனப்பாடம் செய்தால் அல்லது ஏதாவது படிக்கிறீர்கள் என்றால், போதுமான தூக்கத்தைப் பெற மறக்காதீர்கள். தூக்கமின்மை உங்கள் நினைவாற்றல் திறனையும் பாதிக்கலாம்.
3. மனநிலையை மேம்படுத்தவும்
தூக்கம் மனதையும் உடலையும் ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கிறது. இது ஆற்றலைச் சேர்ப்பதோடு மேலும் நேர்மறையான கண்ணோட்டத்தையும் கொடுக்கும். நீண்ட காலத்திற்கு, போதுமான தூக்கம் பெறுவதன் நன்மைகள் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்கும். இதழில் வெளியான ஆய்வு
தூங்கு இரவில் 7-8 மணிநேரம் தூங்குபவர்களுக்கு மனச்சோர்வு மிகக் குறைவு என்று காட்டுகிறது.
4. நோய் குணமடைவதை துரிதப்படுத்துதல்
நோய்வாய்ப்பட்டவர்கள் போதுமான ஓய்வு எடுப்பதில் தவறில்லை. நோயுற்றவர்களுக்கு பயனுள்ள தூக்கத்தின் நன்மைகளில் ஒன்று, வலிகள், காயங்கள் அல்லது தசை வலிகளை மீட்டெடுக்க திசு வளர்ச்சி ஹார்மோனை உருவாக்குவதாகும். தரமான தூக்கத்தின் மற்றொரு நன்மை வைரஸ்கள் மற்றும் பாக்டீரியாக்களைத் தடுக்க வெள்ளை இரத்த அணுக்களை அதிகரிப்பதாகும்.
5. தூக்கம் இதயத்திற்கு ஆரோக்கியமாக இருக்கும்
குறைத்து மதிப்பிட முடியாத தூக்கத்தின் நன்மைகள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதால் இதயத்தை மேலும் நிலையானதாக ஆக்குகிறது. கூடுதலாக, தூக்கத்தின் போது உடல் அழுத்த ஹார்மோன் கார்டிசோலைக் குறைக்கும். இது மாரடைப்பு, நீரிழிவு மற்றும் பிற தீவிர நோய்களுடன் அடிக்கடி தொடர்புடைய வீக்கத்தையும் குறைக்கிறது. தினமும் இரவில் 7 முதல் 9 மணி நேரம் தூங்கினால் இதயத்திற்கு தூக்கத்தின் பலன்களை உணர்வீர்கள்.
6. பாலியல் உறவுகளின் தரத்தை மேம்படுத்துதல்
தம்பதிகளுக்கு, ஒரு இணக்கமான திருமண உறவைப் பேணுவது தரமான தூக்கத்தின் நன்மைகளிலிருந்தும் பெறலாம். நடத்திய ஆய்வு
செக்சுவல் மெடிசின் ஜர்னல் ஆரோக்கியமான பாலியல் ஆசையுடன் தரமான உறங்கும் பெண்களுக்கும் இடையே தொடர்பு இருப்பதை பல பெண்கள் நிரூபிக்கின்றனர்.
7. முடிவெடுப்பதில் உதவுங்கள்
பெரியவர்கள் முடிவெடுக்கும் திறன் பெற்றிருக்க வேண்டும். நீங்கள் பெறக்கூடிய தரமான தூக்கத்தின் நன்மைகள், மூளை அவசரமாக அல்லது அவசரமாக முடிவுகளை எடுப்பதைத் தடுப்பதாகும்.
8. மனச்சோர்வு அபாயத்தைக் குறைக்கிறது
மறக்கக்கூடாத தூக்கத்தின் நன்மைகள் மனச்சோர்வின் அபாயத்தைக் குறைப்பதாகும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், செரோடோனின் அல்லது மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன் என அழைக்கப்படும் உடலில் உள்ள பல்வேறு வகையான இரசாயனங்கள் மீது தூக்கம் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். உடலில் தூக்கம் இல்லாதபோது, செரோடோனின் ஹார்மோன் பாதிக்கப்படும் என்று நம்பப்படுகிறது. செரோடோனின் ஹார்மோன் குறைந்தால், மனச்சோர்வு ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிக்கும். ஒவ்வொரு இரவும் 7-9 மணி நேரம் தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள், இதனால் மனச்சோர்வைத் தடுக்கலாம்.
ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் எப்படி
போதுமான தூக்கம் இல்லாதது பொதுவாக பல காரணிகளால் பாதிக்கப்படுகிறது. பொதுவாக இது உங்களின் பிஸியான விளையாட்டுப் பழக்கத்தால் நிகழ்கிறது
கேஜெட்டுகள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், அதிகப்படியான அமைதியின்மை, மன அழுத்தம். நீங்கள் தினமும் பயன்படுத்தக்கூடிய சில விரைவான தூக்க வழிகள் இங்கே உள்ளன, அவற்றுள்:
1. ஒரு தூக்க அட்டவணையை உருவாக்கவும்
வார இறுதி நாட்கள் உட்பட, வாரத்தின் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் சென்று எழுந்திருக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் தூக்கச் சுழற்சியை போதுமான நேரத்தில் சீரானதாக வடிவமைக்க இது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
2. தூக்கக் கலக்கத்தைத் தவிர்க்கவும்
காஃபின், சாக்லேட், நிகோடின் மற்றும் ஆல்கஹால் போன்ற தூக்கத்தில் குறுக்கிடக்கூடிய உட்கொள்ளல்களை உட்கொள்ளும் பழக்கம் இருந்தால், முதலில் அவற்றைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
3. தூங்கும் சூழலை வசதியாக ஆக்குங்கள்
உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ப மிகவும் வசதியான தூக்க சூழ்நிலையை உருவாக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, குளிர்ச்சியான வெப்பநிலையை அமைப்பதன் மூலம், நறுமண சிகிச்சையைப் பயன்படுத்துதல் மற்றும் அமைதியான சூழலை உருவாக்க விளக்குகளை அணைத்தல்.
4. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
மேலும் வழக்கமான மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். இருப்பினும், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் நேரம் உறங்கும் நேரத்திற்கு மிக அருகில் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் விளைவு உங்களை விழித்திருக்கும்.
5. மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும்
கடுமையான செயலுக்குப் பிறகு மன அழுத்தத்தை அனுபவிப்பது பெரும்பாலும் தூங்குவதை கடினமாக்குகிறது. மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க நீங்கள் யோகா, தியானம், மசாஜ் அல்லது அரோமாதெரபியை உள்ளிழுக்கலாம். ஆரோக்கியத்திற்கான தூக்கத்தின் பல்வேறு நன்மைகளை அறிந்த பிறகு, உங்கள் தூக்க நேரத்தை இனி இழக்க மாட்டீர்கள் என்று எதிர்பார்க்கப்படுகிறது. போதுமான தூக்கம் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் ஒரு பகுதியாகும். தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்ய மறக்காதீர்கள் மற்றும் அதை முடிக்க ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிடுங்கள்.
