உங்கள் உடலை எத்தனை வழிகளில் இழந்தீர்கள்? உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் செய்யும் முறை உண்மையில் பயனுள்ளதா? அதன் காரணமாக உங்கள் உடல் வடிவம் இப்போது சிறந்ததாக உள்ளதா? தற்போது, எடை இழப்புக்கு பல முறைகள் உள்ளன, அவை சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது முதல் ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு பசியைத் தடுப்பது வரை. இருப்பினும், இந்த முறைகளில் பெரும்பாலானவை மருத்துவ சான்றுகளால் ஆதரிக்கப்படவில்லை, எனவே உணவு உங்களை பட்டினி போடுவது அசாதாரணமானது அல்ல.
இயற்கையாகவே உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி
முதலில், உடல் எடையை குறைப்பதற்கான முக்கிய கொள்கை உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலைப் பார்ப்பது என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். உணவு மற்றும் பானங்களில் உள்ள கலோரிகளின் எண்ணிக்கை நீங்கள் எரிக்கும் மொத்த கலோரிகளை விட குறைவாக இருக்க வேண்டும். இருப்பினும், நீங்கள் தேர்வு செய்யும் ஸ்லிம்மிங் முறை எதுவாக இருந்தாலும், ஒரே நேரத்தில் அதிக கலோரிகளை குறைக்காமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். இது ஊட்டச்சத்து குறைபாடு காரணமாக உங்களை மெலிதாக மாற்றும் மற்றும் உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஒட்டுமொத்தமாக சேதப்படுத்தும். எடையை படிப்படியாகக் குறைக்க வேண்டும். விரைவான எடை இழப்புக்கு உறுதியளிக்கும் உடல் எடையை குறைக்கும் மருந்துகளை நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளாமல் இருந்தால், நீங்கள் வாரத்திற்கு அதிகபட்சமாக 1 கிலோவை மட்டுமே இழக்கிறீர்கள். யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸ் அகாடமி ஆஃப் நியூட்ரிஷன் அண்ட் டயட்டெடிக்ஸ் படி, மிகவும் கடுமையான எடை இழப்பு உங்கள் உடலில் உள்ள தசைகள், எலும்பு மற்றும் நீரை மட்டுமே இழக்கச் செய்யும், கொழுப்பு அல்ல. மிகவும் கடுமையான உடல் எடையை குறைப்பதும் உங்கள் எடையை வெகுவாக அதிகரிக்கச் செய்யும். மேலே உள்ள விதிகளை நீங்கள் புரிந்து கொண்ட பிறகு, இயற்கையாகவே உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்பது சுகாதார நிபுணர்களால் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
1. சர்க்கரை மற்றும் மாவு உள்ள உணவுகளை உட்கொள்வதை தவிர்க்கவும்
இது உங்கள் உணவின் மிக முக்கியமான பகுதியாகும். சர்க்கரை மற்றும் மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைத் தவிர்ப்பது உங்களுக்கு பசியைக் குறைக்கும், எனவே குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்ளலாம். மெலிதாக மாற அதிக கலோரிகளை எரிக்க நீங்கள் உடலைச் சுமக்க மாட்டீர்கள். இந்த இரண்டு பொருட்களையும் தவிர்ப்பதற்கான மற்றொரு செயல்பாடு இன்சுலின் அளவைக் குறைப்பதாகும். அதிகப்படியான இன்சுலின் உங்கள் சிறுநீரகங்கள் சோடியம் மற்றும் தண்ணீரை உடலில் இருந்து வெளியேற்றுவதில் விடாமுயற்சியுடன் செயல்படும், இதனால் அதிகப்படியான தண்ணீரின் காரணமாக நீங்கள் கொழுப்பாக இருப்பீர்கள்.
2. புரதத்தின் நுகர்வு
உடல் எடையை குறைப்பதற்கான ஒரு வழி நிறைய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிடுவது என்பதை நீங்கள் ஏற்கனவே புரிந்துகொண்டிருக்கலாம். இருப்பினும், உங்கள் ஊட்டச்சத்து தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய ஒரு நாளைக்கு 20-50 கிராம் புரதத்தை உங்கள் தினசரி உணவில் சேர்க்க மறக்காதீர்கள். விலங்கு இறைச்சி (மாட்டிறைச்சி, கோழி, பன்றி இறைச்சி, ஆடு, ஆட்டுக்குட்டி, முதலியன), மீன் மற்றும் பிற கடல் உணவுகள் (சால்மன், இறால், மட்டி, முதலியன) மற்றும் முழு முட்டைகளிலிருந்தும் புரதத்தைப் பெறலாம். புரதத்தை உட்கொள்வதன் மூலம் உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க முடியும், இதனால் வழக்கத்தை விட 80-100 கலோரிகள் அதிகமாக எரிக்க முடியும். நிறைய புரதங்களை சாப்பிடுவது உடல் எடையை குறைக்க ஒரு சிறந்த வழியாகவும் குறிப்பிடப்படுகிறது, ஏனெனில் இது பசியை 60 சதவீதம் வரை குறைக்கும். கூடுதலாக, புரத நுகர்வு பசியைக் குறைக்கும்
சிற்றுண்டி இரவில், அது உங்களை நீண்ட நேரம் முழுதாக வைத்திருப்பதால், உங்கள் கலோரி தேவையை ஒரு நாளைக்கு 441 கலோரிகள் வரை குறைக்கலாம். இதற்கிடையில், நீங்கள் பொதுவாக கொழுப்பைக் குறைக்க விரும்பினாலும், உங்கள் மெனுவில் நல்ல கொழுப்புகளைக் கொண்ட உணவுகளைச் சேர்க்கவும். நல்ல கொழுப்புகளின் ஆதாரங்களில் ஆலிவ் எண்ணெய், தேங்காய் எண்ணெய் மற்றும் பிற அடங்கும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
3. வாரம் மூன்று முறை உடற்பயிற்சி செய்தல்
ஆரோக்கியமான உடலை எப்படி மெலிவது என்பது உடற்பயிற்சி செய்யாமல் முழுமையடையாது. நீங்கள் விரும்பும் எந்த உடற்பயிற்சியையும் நீங்கள் செய்யலாம், ஆனால் வல்லுநர்கள் நீங்கள் சில கனமான தூக்குதலைச் செய்ய பரிந்துரைக்கின்றனர். இந்தப் பயிற்சியின் மூலம், உடலின் மெட்டபாலிசம் குறைவதைத் தடுக்கும் அதே வேளையில், அதிக கலோரிகளை எரிப்பீர்கள், இது சமீபத்தில் எடை இழந்தவர்களுக்கு வழக்கமான விளைவைப் போல. பளு தூக்குதல் பொதுவாக ஜிம்மில், உதவியுடன் கூட செய்ய வேண்டும்
பயிற்சியாளர் இந்த விளையாட்டை நீங்கள் அறிந்திருக்கவில்லை என்றால். எனவே, இந்த உடற்பயிற்சியை மற்ற வகை உடற்பயிற்சிகளுடன் மாற்றலாம், அதாவது நடைபயிற்சி கொண்ட கார்டியோ,
ஜாகிங், ஓட்டம், சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது நீச்சல்.
4. நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்
ஒவ்வொரு நாளும் அதிக தண்ணீர் குடிப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். எடையைக் குறைக்கவும் அதிக கலோரிகளை எரிக்கவும் தண்ணீர் குடிப்பது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. சாப்பிடுவதற்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன், குறைந்தது 2 கிளாஸ் அல்லது 500 மில்லி தண்ணீர் குடிக்கவும். இந்தப் பழக்கம் உங்கள் வயிறு நிரம்பிய உணர்வை உண்டாக்கி, அதிகமாகச் சாப்பிடுவதைத் தடுக்கும்.
5. காலை உணவை தவற விடாதீர்கள்
நாள் தொடங்கும் முன் காலை உணவு அவசியம். வழக்கமான காலை உணவை உட்கொள்வதன் மூலம், செயல்களைச் செய்ய போதுமான ஆற்றலைப் பெறுவீர்கள், மேலும் பகலில் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டிய கட்டாயம் இருக்காது. உங்கள் ஊட்டச்சத்தை வழங்க முழு தானியங்கள், புரதம், நார்ச்சத்து அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் கொண்ட ஆரோக்கியமான காலை உணவு மெனுவைத் தேர்வு செய்யவும். உளவியல் பார்வையில் இருந்து மெலிதாக இருக்க மற்ற குறிப்புகள் உள்ளன, உதாரணமாக உணவின் பகுதியை குறைக்க ஒரு படியாக நீங்கள் சாப்பிடும் போது ஒரு சிறிய தட்டைப் பயன்படுத்துங்கள். நீங்கள் உணவை முடிக்க அவசரப்படக்கூடாது, ஏனென்றால் வயிறு நிரம்பியுள்ளது என்ற சமிக்ஞையை மூளைக்கு அனுப்ப 20 நிமிடங்கள் ஆகும்.
