உடலை உற்சாகப்படுத்தவும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும், சோர்வைப் போக்கவும் அனைவருக்கும் போதுமான தூக்கம் தேவை. பெரியவர்களுக்கு பொதுவாக தினமும் 7-9 மணி நேரம் தூக்கம் தேவை. இருப்பினும், சிலர் 4 மணிநேர தூக்கம் போதும் என்று நினைக்கிறார்கள்.
4 மணி நேரம் தூங்கினால் போதுமா?
உண்மையில், ஒரு நாளைக்கு 4 மணி நேரம் மட்டுமே தூங்குபவர்களுக்கு அவர்களின் அன்றாட வாழ்க்கையைச் செய்ய போதுமான ஆற்றல் இல்லை. இந்த நிலை பெரும்பாலும் அதிக தூக்கம், கொட்டாவி, கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம், எரிச்சல், பகல்நேர சோர்வு, மறதி மற்றும் அமைதியின்மை ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. மோசமான தூக்கத்தின் தரம் அல்லது தூக்கமின்மை நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலவீனப்படுத்தும், இதனால் அது பல்வேறு நோய்களுடன் தொடர்புடையது. உதாரணமாக, சராசரியாக 4 மணிநேரம் தூங்குபவர்களுக்கு சளி பிடிக்கும் வாய்ப்பு 4 மடங்கு அதிகம். கூடுதலாக, இரவில் 7-8 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்குவது பின்வரும் அபாயங்களுடன் தொடர்புடையது:
1. இருதய நோய்
15 ஆய்வுகளின் மதிப்பாய்வு, இரவில் 7-8 மணி நேரம் தூங்குபவர்களை விட 7 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்குபவர்களுக்கு பக்கவாதம் அல்லது இதய நோய் ஏற்படும் அபாயம் அதிகம் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
2. உடல் பருமன்
தூக்கமின்மை அதிகரித்த பசி மற்றும் பசியுடன் தொடர்புடையது, எனவே உடல் பருமன் ஏற்படும் ஆபத்து அதிகமாக உள்ளது. 7-9 மணி நேரம் தூங்குபவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, இரவில் 6 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்குபவர்களுக்கு உடல் பருமன் ஏற்படும் அபாயம் 30 சதவீதம் அதிகம். கூடுதலாக, தூக்கமின்மை கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணும் உங்கள் விருப்பத்தைத் தூண்டும்.
3. மனச்சோர்வு
தூக்கமின்மை மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும்.தூக்கமின்மை மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவை ஒன்றாகச் செல்கின்றன. தூக்கமின்மை பெரும்பாலும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை மோசமாக்குகிறது, அதேசமயம் மனச்சோர்வு நீங்கள் தூங்குவதை கடினமாக்கும். மனச்சோர்வு அல்லது பதட்டம் கண்டறியப்பட்டவர்கள் இரவில் 6 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்குவார்கள். கூடுதலாக, தூக்கமின்மை மூளையில் உள்ள செரோடோனின், டோபமைன் மற்றும் கார்டிசோல் உள்ளிட்ட சில ஹார்மோன்களில் தலையிடலாம், இது ஒரு நபரின் மனநிலை, எண்ணங்கள் மற்றும் ஆற்றலை பாதிக்கிறது.
4. சர்க்கரை நோய்
6 மணிநேரம் அல்லது அதற்கும் குறைவான நேரம் தூங்குவது நீரிழிவு நோயின் அபாயத்துடன் தொடர்புடையது என்று ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது. மறுபுறம், அதிகமாக தூங்குவதும் (9 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக) இந்த அதிகரித்த அபாயத்துடன் தொடர்புடையது.
5. மூளையின் செயல்திறன் குறையும்
ஒவ்வொரு இரவும் 4 மணிநேரத்திற்கு மேல் தூங்காத பங்கேற்பாளர்களைப் பற்றி 2018 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில் ஆய்வு செய்யப்பட்டது. இது 8 வருடங்கள் வரை வயதை அதிகரிப்பதற்குச் சமமாக சிந்திக்கும் திறனைக் குறைப்பதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர். வாய்மொழித் திறன்கள், பகுத்தறியும் திறன்கள் மற்றும் சிந்திக்கும் திறன் ஆகியவை அவற்றின் உகந்த திறனில் கூட இல்லை, அது சரியாகச் செயல்படுவதை கடினமாக்குகிறது. நீங்கள் நீண்ட நேரம் தூங்கவில்லை, உங்கள் அறிகுறிகள் மோசமாக இருக்கும். மிக மோசமான ஒன்று மாயத்தோற்றம். கூடுதலாக, தூக்கமின்மையுடன் தொடர்புடைய உடல்நல அபாயங்களும் தொடர்ந்து பதுங்கியிருக்கும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
பரிந்துரைக்கப்பட்ட தூக்க காலம்
போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுவது முக்கியம். பல்வேறு ஆபத்தான உடல்நல அபாயங்களைத் தவிர்க்க, தினமும் போதுமான அளவு தூங்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் பின்தொடரக்கூடியவர்களுக்கான வயது வகைகளின் அடிப்படையில் தூங்கும் காலத்திற்கான பரிந்துரைகள் பின்வருமாறு:
- புதிதாகப் பிறந்தவர்: 14-17 மணி நேரம்
- குழந்தை: 12-15 மணி நேரம்
- குறுநடை போடும் குழந்தை: 11-14 மணி நேரம்
- பாலர் குழந்தைகள்: 10-13 மணி நேரம்
- பள்ளி வயது குழந்தைகள்: 9-11 மணி நேரம்
- டீனேஜர்கள்: 8-10 மணி நேரம்
- இளைஞர்கள்: 7-9 மணி நேரம்
- வயது வந்தோர்: 7-9 மணி நேரம்
- பெற்றோர்: 7-8 மணி நேரம்.
ஒரு ஆய்வில், ஒரு இரவில் சராசரியாக 7-8 மணிநேரம் தூங்குபவர்கள் குறைவாகவோ அல்லது அதிகமாகவோ தூங்குபவர்களை விட சிறந்த அறிவாற்றல் செயல்திறனைக் கொண்டுள்ளனர். போதுமான தூக்கம் உங்களை தொடர்பு கொள்ளவும், திட்டமிடவும் அல்லது நல்ல முடிவுகளை எடுக்கவும் அனுமதிக்கலாம். தூக்க பிரச்சனைகள் பற்றி மேலும் தெரிந்து கொள்ள விரும்பினால்,
நேரடியாக மருத்துவரிடம் கேளுங்கள் SehatQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாட்டில். இப்போது பதிவிறக்கவும்
ஆப் ஸ்டோர் மற்றும் கூகுள் ப்ளே .
தூக்கமின்மை மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும்.தூக்கமின்மை மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவை ஒன்றாகச் செல்கின்றன. தூக்கமின்மை பெரும்பாலும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை மோசமாக்குகிறது, அதேசமயம் மனச்சோர்வு நீங்கள் தூங்குவதை கடினமாக்கும். மனச்சோர்வு அல்லது பதட்டம் கண்டறியப்பட்டவர்கள் இரவில் 6 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்குவார்கள். கூடுதலாக, தூக்கமின்மை மூளையில் உள்ள செரோடோனின், டோபமைன் மற்றும் கார்டிசோல் உள்ளிட்ட சில ஹார்மோன்களில் தலையிடலாம், இது ஒரு நபரின் மனநிலை, எண்ணங்கள் மற்றும் ஆற்றலை பாதிக்கிறது. 
போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுவது முக்கியம். பல்வேறு ஆபத்தான உடல்நல அபாயங்களைத் தவிர்க்க, தினமும் போதுமான அளவு தூங்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் பின்தொடரக்கூடியவர்களுக்கான வயது வகைகளின் அடிப்படையில் தூங்கும் காலத்திற்கான பரிந்துரைகள் பின்வருமாறு: 
