வயது ஏற ஏற ஞாபக சக்தி குறைந்து கொண்டே போகும். இருப்பினும், வயது, வாழ்க்கை முறை, சுற்றுச்சூழல் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவு முறைகள் மட்டுமல்ல நினைவாற்றல் இழப்பு ஏற்படலாம். இந்த பிரச்சனையை சமாளிக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல்வேறு வழிகள் உள்ளன, அவற்றில் ஒன்று நினைவாற்றலை அதிகரிக்கும் உணவுகளை சாப்பிடுவது.
நினைவாற்றலை அதிகரிக்கும் உணவுகள் என்ன?
ஆரோக்கியமற்ற உணவுகள் நினைவாற்றல் இழப்பை ஏற்படுத்தும். எனவே, நினைவாற்றலின் அடிப்படையில் மூளையின் செயல்திறனுக்கு உதவும் சத்தான உணவுகளை உண்ணுமாறு அறிவுறுத்தப்படுகிறது. நினைவகத்தை அதிகரிக்கும் பல உணவுகள் இங்கே உள்ளன, அவை எளிதில் கண்டுபிடிக்கலாம் மற்றும் நீங்கள் வீட்டில் சாப்பிடலாம்:
1. ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் கொண்ட மீன்
ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மூளை மற்றும் நரம்பு செல்களை உருவாக்க உதவுகின்றன. எனவே, சால்மன், டுனா, கானாங்கெளுத்தி, நெத்திலி மற்றும் மத்தி போன்ற மீன்களில் பொதுவாக இருக்கும் கொழுப்பு அமிலங்கள் கற்றல் மற்றும் நினைவக செயல்பாடுகளுக்கு முக்கியமானவை. கூடுதலாக, ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அல்சைமர் நோயை உருவாக்குவதைத் தடுக்க உதவுகின்றன. மறுபுறம், பல ஆய்வுகள் ஒமேகா -3 உட்கொள்ளல் குறைபாடு கற்றல் கோளாறுகள் மற்றும் மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும் என்று கூறுகின்றன.
2. மஞ்சள்
மஞ்சளில் உள்ள குர்குமின் நினைவாற்றலை மேம்படுத்தும் மஞ்சளில் உள்ள குர்குமினின் உள்ளடக்கம் உங்கள் மூளையின் செயல்பாட்டிற்கு பல நன்மைகளை வழங்குகிறது. ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு, குர்குமின் நினைவாற்றலை மேம்படுத்தவும் அல்சைமர் நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு அமிலாய்டு பிளேக்குகளை அழிக்கவும் உதவும்.
3. பூசணி விதைகள்
பூசணி விதைகளில் மெக்னீசியம் உள்ளது, இது மூளையின் கற்றல் மற்றும் நினைவக செயல்பாட்டிற்கு முக்கியமானது. மெக்னீசியம் சத்து குறைவாக இருந்தால், மன அழுத்தம், ஒற்றைத் தலைவலி, வலிப்பு போன்ற நரம்பியல் நோய்களுக்கு நீங்கள் எளிதில் பாதிக்கப்படுவீர்கள். அது மட்டுமின்றி, பூசணி விதையில் உள்ள ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட், ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களால் ஏற்படும் பாதிப்பிலிருந்து மூளையைப் பாதுகாக்கவும் உதவும்.
4. டார்க் சாக்லேட்
டார்க் சாக்லேட்டில் உள்ள ஆக்ஸிஜனேற்ற ஃபிளாவனாய்டு உள்ளடக்கம் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தின் விளைவுகளை குறைக்க உதவுகிறது. ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தமே அறிவாற்றல் வீழ்ச்சி மற்றும் வயது தொடர்பான மூளை நோய்க்கு பங்களிக்கிறது. 2013 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, ஃபிளாவனாய்டுகள் கற்றல் மற்றும் நினைவக செயல்பாடுகளுடன் தொடர்புடைய நியூரான்கள் மற்றும் மூளை இரத்த நாளங்களின் வளர்ச்சியையும் ஊக்குவிக்கின்றன. கூடுதலாக, இந்த ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மூளையில் இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டும் திறன் கொண்டவை.
5. வேர்க்கடலை
கொட்டைகளில் உள்ள ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் வைட்டமின் ஈ போன்ற பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்கள் மூளை ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும். கூடுதலாக, கொட்டைகளில் உள்ள வைட்டமின் ஈ மூளை செல் சவ்வுகளை ஃப்ரீ ரேடிக்கல் சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகிறது. ஆராய்ச்சியின் படி, பல வருடங்கள் தொடர்ந்து நட்ஸ் சாப்பிடும் பெண்களுக்கு, சாப்பிடாதவர்களை விட சிறந்த நினைவாற்றல் இருக்கும்.
6. முட்டை
உங்கள் மூளையை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க முட்டை பி வைட்டமின்களின் நல்ல மூலமாகும். முட்டையில் உள்ள வைட்டமின்கள் பி6, பி12 மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம் ஆகியவை உங்கள் மூளையின் அறிவாற்றல் திறன்களில் (மனப்பாடம், சிக்கலைத் தீர்ப்பது மற்றும் முடிவெடுப்பது) குறைவதைத் தடுக்க உதவும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
7. பச்சை தேயிலை
க்ரீன் டீயில் உள்ள காஃபின் உள்ளடக்கம் உங்கள் மூளையின் விழிப்புணர்வு, செயல்திறன், கவனம் மற்றும் நினைவாற்றலை மேம்படுத்துவதாக அறியப்படுகிறது. கூடுதலாக, கிரீன் டீயில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் பாலிபினால்கள் உள்ளன, அவை மூளையை மனநல கோளாறுகளிலிருந்து பாதுகாக்கவும் அல்சைமர் மற்றும் பார்கின்சன் நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.
8. பெர்ரி
டார்க் சாக்லேட்டைப் போலவே, அவுரிநெல்லிகள், ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் மற்றும் ப்ளாக்பெர்ரிகள் போன்ற பெர்ரிகளில் ஃபிளாவனாய்டு ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளன, அவை உங்கள் மூளை ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. இந்த ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மூளையின் கற்றல் மற்றும் நினைவக செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவும்.
நினைவகத்தை மேம்படுத்த மற்றொரு வழி
சில உணவுகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர, உங்கள் நினைவாற்றலை மேம்படுத்தவும் பயிற்சி செய்யவும் பல வழிகள் உள்ளன. இந்த முறைகளில் பின்வருவன அடங்கும்:
1. சர்க்கரை நுகர்வு குறைக்க
நிறைய சர்க்கரை சேர்க்கப்பட்ட உணவுகளை சாப்பிடுவது அறிவாற்றல் வீழ்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும். சர்க்கரை உள்ளடக்கம் அதிகம் உள்ள உணவுகளை சாப்பிடுவதால் குறுகிய கால நினைவாற்றலை சேமிக்கும் மூளையின் அளவு குறைகிறது. உங்கள் அறிவாற்றல் திறன்களை பராமரிப்பது மட்டுமல்லாமல், சர்க்கரை நுகர்வு நியாயமான வரம்புகளுக்குள் வைத்திருப்பது நீரிழிவு போன்ற நோய்களை உருவாக்குவதைத் தடுக்கிறது.
2. சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது
ஒமேகா-3 ஃபேட்டி ஆசிட் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது நினைவாற்றலை மேம்படுத்தும், குறிப்பாக வயதானவர்களுக்கு. மறுபுறம், ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் வீக்கத்தைக் குறைத்தல், இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைத்தல், மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தைத் தணித்தல் மற்றும் மனநலக் கோளாறுகளைத் தடுப்பது போன்ற பல ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் வழங்குகின்றன. கூடுதலாக, நீங்கள் ஜின்கோ பிலோபாவைக் கொண்ட ஒரு சப்ளிமெண்ட்டைத் தேர்வு செய்யலாம். ஜின்கோ பிலோபாவில் நினைவகத்தை மேம்படுத்தவும், வீக்கத்தைத் தடுக்கவும், மனச்சோர்வு சிகிச்சையில் துணைப் பொருளாகவும் அறியப்பட்ட சப்ளிமெண்ட்ஸ் அடங்கும்.
3. தியானம்
தியானத்தை நீங்கள் தொடர்ந்து செய்தால் குறுகிய கால நினைவாற்றலை மேம்படுத்தலாம்.நிதானமான மற்றும் அமைதியான விளைவை வழங்குவதன் மூலம், தியானம் உங்கள் நினைவாற்றலை மேம்படுத்தும். கூடுதலாக, மன அழுத்தம் மற்றும் வலியைக் குறைக்கவும், இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் தியானம் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆராய்ச்சியின் படி, வழக்கமான தியானம் அனைத்து வயதினருக்கும் அவர்களின் 20 வயது முதல் முதியவர்கள் வரை குறுகிய கால நினைவாற்றலை மேம்படுத்தும்.
4. போதுமான ஓய்வு பெறவும்
ஓய்வின்மை நினைவாற்றலில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்று ஒரு ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. அந்த ஆய்வில், நன்றாக ஓய்வில் இருந்தவர்கள் நினைவாற்றல் சோதனையில் 20 சதவீதம் மதிப்பெண்கள் பெறாதவர்களை விட சிறப்பாகப் பெற முடிந்தது. சுகாதார நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, ஒவ்வொரு இரவும் 7 முதல் 9 மணிநேரம் வரை தூங்குவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இதனால் உங்கள் ஆரோக்கியம் மற்றும் மூளை செயல்பாடு உகந்ததாக வேலை செய்யும்.
5. மூளையின் திறனைப் பயிற்றுவித்தல்
மூளை விளையாட்டுகளுடன் உங்கள் அறிவாற்றல் திறன்களைப் பயிற்றுவிப்பது உங்கள் நினைவகத்தை மேம்படுத்த ஒரு வேடிக்கையான மற்றும் பயனுள்ள வழியாகும். அறிவாற்றல் திறன்களை மேம்படுத்துவதற்கு பயனுள்ள விளையாட்டுகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகளில் குறுக்கெழுத்து புதிர்கள், நினைவக விளையாட்டுகள் மற்றும் டெட்ரிஸ் ஆகியவை அடங்கும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்
நினைவகத்தை மேம்படுத்த பல்வேறு வழிகள் உள்ளன, அவற்றில் ஒன்று சத்தான உணவுகளை சாப்பிடுவது. நினைவகத்தை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் கொண்ட மீன், பருப்புகள் மற்றும் கிரீன் டீ போன்ற உணவுகள் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகின்றன. சில உணவுகளுக்கு ஒவ்வாமை இருந்தால், மாற்று வழிகளுக்கு உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். நினைவாற்றலை அதிகரிக்கும் உணவுகள் பற்றி மேலும் விவாதிக்க,
நேரடியாக மருத்துவரிடம் கேளுங்கள் SehatQ சுகாதார பயன்பாட்டில். இப்போது பதிவிறக்கவும்
ஆப் ஸ்டோர் மற்றும் கூகுள் ப்ளே .
மஞ்சளில் உள்ள குர்குமின் நினைவாற்றலை மேம்படுத்தும் மஞ்சளில் உள்ள குர்குமினின் உள்ளடக்கம் உங்கள் மூளையின் செயல்பாட்டிற்கு பல நன்மைகளை வழங்குகிறது. ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு, குர்குமின் நினைவாற்றலை மேம்படுத்தவும் அல்சைமர் நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு அமிலாய்டு பிளேக்குகளை அழிக்கவும் உதவும். 
தியானத்தை நீங்கள் தொடர்ந்து செய்தால் குறுகிய கால நினைவாற்றலை மேம்படுத்தலாம்.நிதானமான மற்றும் அமைதியான விளைவை வழங்குவதன் மூலம், தியானம் உங்கள் நினைவாற்றலை மேம்படுத்தும். கூடுதலாக, மன அழுத்தம் மற்றும் வலியைக் குறைக்கவும், இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் தியானம் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆராய்ச்சியின் படி, வழக்கமான தியானம் அனைத்து வயதினருக்கும் அவர்களின் 20 வயது முதல் முதியவர்கள் வரை குறுகிய கால நினைவாற்றலை மேம்படுத்தும். 
