உங்கள் உடலில் உள்ள வைட்டமின்களின் அளவை அதிகரிக்க ஆரோக்கியமான உணவுகளை தொடர்ந்து சாப்பிட வேண்டும். இருப்பினும், இது எப்போதும் உடலில் வைட்டமின்கள் நிறைய இல்லை, அது உங்களுக்கு நல்ல தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். அவற்றில் ஒன்று அதிகப்படியான வைட்டமின் ஏ. மருத்துவத்தில் ஹைப்பர்வைட்டமினோசிஸ் ஏ எனப்படும் அதிகப்படியான வைட்டமின் ஏ, உங்கள் உடலில் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும். உண்மையில், மிக மோசமான அறிகுறிகளில் ஒன்று கோமா அல்லது சுயநினைவின்மை, நீண்ட காலமாக உள்ளது. அதிகப்படியான வைட்டமின் ஏ யின் தீய விளைவுகள் என்ன?
அதிகப்படியான வைட்டமின் ஏ, மோசமான விளைவுகள் என்ன?
அதிகப்படியான வைட்டமின் ஏ இரண்டு நிலைகளில் கவனிக்கப்பட வேண்டும், அதாவது கடுமையான மற்றும் நாள்பட்ட ஹைபர்விட்டமினோசிஸ் ஏ. ஒரு நபர் சில மணிநேரங்கள் அல்லது நாட்களுக்குள் அதிக அளவு வைட்டமின் A ஐ உட்கொள்ளும்போது வைட்டமின் A இன் கடுமையான அதிகப்படியானது ஏற்படுகிறது. இதற்கிடையில், வைட்டமின் ஏ உடலில் நீண்ட நேரம் குவிந்தால், வைட்டமின் ஏ நீண்டகாலமாக அதிகமாக இருக்கும். நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, இந்த நிலையை இரத்த பரிசோதனை மூலம் எளிதில் கண்டறிய முடியும். அதிகப்படியான வைட்டமின் ஏ உள்ள நிலையில் உள்ள சிலர், வைட்டமின் ஏ உட்கொள்வதைக் குறைப்பதன் மூலம் மட்டுமே குணமடைய முடியும், இருப்பினும், நீங்கள் விழிப்புடன் இருக்க வேண்டும். ஏனெனில், அதிகப்படியான வைட்டமின் ஏ ஆபத்தான அறிகுறிகளின் வருகையைத் தூண்டும், இது உங்கள் செயல்பாடுகளில் தலையிடலாம். அறிகுறிகள் என்ன?
கடுமையான ஹைபர்விட்டமினோசிஸ் ஏ அறிகுறிகள்
இரண்டு வகையான ஹைபர்விட்டமினோசிஸால் ஏற்படும் அறிகுறிகள், நிச்சயமாக, வேறுபட்டவை. அதிகப்படியான வைட்டமின் ஏ பின்வரும் அறிகுறிகளைக் கொண்டுள்ளது:
- கோபம் கொள்வது எளிது
- அடிக்கடி தூக்கம் வரும்
- குமட்டல்
- வயிற்று வலி
- தலையில் மனச்சோர்வு உணர்வு
- தூக்கி எறியுங்கள்
நாள்பட்ட ஹைபர்விட்டமினோசிஸ் ஏ அறிகுறிகள்
நாள்பட்ட வைட்டமின் ஏ அதிகமாக உள்ள ஒருவர் பின்வருபவை போன்ற தீவிர அறிகுறிகளை அனுபவிக்கலாம்:
- அல்சர்
- எலும்பு வீக்கம்
- உடைந்த நகங்கள்
- எலும்பு வலி
- பசியிழப்பு
- மங்கலான பார்வை அல்லது பார்வைக் கோளாறுகள்
- சூரிய ஒளிக்கு உணர்திறன்
- கண்கள் மற்றும் தோலின் வெண்மை மஞ்சள் நிறமாக மாறும் (மஞ்சள் காமாலை)
- முடி கொட்டுதல்
- தோல் கரடுமுரடான, வறண்ட, உரித்தல் அல்லது அரிப்பு
- சுவாச தொற்று
குழந்தைகள் மற்றும் குழந்தைகளுக்கு, அதிகப்படியான வைட்டமின் ஏ, அசாதாரண எடை, மென்மையான மண்டை எலும்புகள், கோமா, கண் இமைகள் வீக்கம், தலையில் முக்கிய மென்மையான புள்ளிகள் போன்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும். அறிகுறிகளிலிருந்து மட்டும் பார்க்கும்போது, அதிகப்படியான வைட்டமின் ஏ ஆரோக்கியத்திற்கு நிறைய தீங்கு விளைவிக்கும். எனவே, உங்கள் உடலுக்கு வைட்டமின் ஏ இன் சிறந்த தினசரி தேவையை அடையாளம் காணவும்!
உடலுக்குத் தேவையான வைட்டமின் A இன் சிறந்த அளவு என்ன?
வைட்டமின் ஏ இன் நன்மைகளை நீங்கள் அனுபவிக்க விரும்பினால், உங்கள் உடலுக்கு வைட்டமின் ஏ போதுமான அளவு உட்கொள்ள வேண்டும். அதிகப்படியான வைட்டமின் ஏ உண்மையில் பாதகமான அறிகுறிகளைக் கொண்டுவரும். யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸ் ஹெல்த் ஏஜென்சி, நேஷனல் இன்ஸ்டிடியூட் ஆஃப் ஹெல்த் படி, ஒவ்வொரு வயதினருக்கும் தேவையான வைட்டமின் ஏ அளவு பின்வருமாறு:
- 0 - 6 மாதங்கள்: 400 எம்.சி.ஜி
- 7 - 12 மாதங்கள்: 500 எம்.சி.ஜி
- 1 - 3 ஆண்டுகள்: 300 எம்.சி.ஜி
- 4 - 8 ஆண்டுகள்: 400 எம்.சி.ஜி
- 9 - 13 ஆண்டுகள்: 600 எம்.சி.ஜி
- 14 - 18 வயது: ஆண்களுக்கு 900 mcg, பெண்களுக்கு 700 mcg
- 14 - 18 வயது (கர்ப்பிணிப் பெண்கள்): 750 எம்.சி.ஜி
- 14 - 18 வயது (தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்கள்): 1,200 mcg
- 19 வயது மற்றும் அதற்கு மேல்: ஆண்களுக்கு 900 mcg, பெண்களுக்கு 700 mcg
- 19 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்டவர்கள் (கர்ப்பிணிப் பெண்கள்): 770 எம்.சி.ஜி
- 19 வயது மற்றும் அதற்கு மேல் (தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்கள்): 1,300 எம்.சி.ஜி
ஒரு நாளைக்கு உட்கொண்டால் மேற்கண்ட அளவு பாதுகாப்பானதாகக் கருதப்படுகிறது. பரிந்துரைக்கப்பட்டதை விட அதிக வைட்டமின் ஏ எடுத்துக் கொண்டால், பல மாதங்களுக்கு, ஹைப்பர்வைட்டமினோசிஸ் ஏ தோன்றும், குறிப்பாக கைக்குழந்தைகள் மற்றும் குழந்தைகளுக்கு. வைட்டமின் ஏ இன் தினசரி தேவையைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலம், நீங்கள் இனி வைட்டமின் ஏ குறைபாட்டையோ அல்லது வைட்டமின் ஏ அதிகமாகவோ அனுபவிக்க மாட்டீர்கள்.
வைட்டமின் ஏ அதிகப்படியான நிலைமைகளுக்கான சிக்கல்கள் மற்றும் சிகிச்சைகள்
எந்த தவறும் செய்யாதீர்கள், அதிகப்படியான வைட்டமின் ஏ கல்லீரல் பாதிப்பு, ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் (முதுகெலும்பு பலவீனமடையும் நிலை), உங்கள் உடலில் அதிகப்படியான கால்சியம், அதிகப்படியான கால்சியம் காரணமாக சிறுநீரக பாதிப்பு போன்ற ஆபத்தான நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். அதனால்தான் அதிக அளவு வைட்டமின் ஏ எடுத்துக்கொள்ள வேண்டாம் என்று அறிவுறுத்தப்படுகிறது. வைட்டமின் ஏ கொண்ட உணவுகள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உட்கொள்வதை நிறுத்துவதன் மூலமோ அல்லது குறைப்பதன் மூலமோ மட்டுமே ஹைப்பர்வைட்டமினோசிஸ் A ஐ நீங்கள் சமாளிக்க முடியும். சிக்கல்கள் ஏதும் இல்லை என்றால், பொதுவாக, ஒரு நபர் ஹைப்பர்வைட்டமினோசிஸ் A இலிருந்து விரைவாக மீட்க முடியும். மேலே உள்ள சிக்கல்கள் ஏற்கனவே தோன்றினால், மருத்துவர் தகுந்த சிகிச்சைகள் மூலம் அவர்களுக்கு சிகிச்சை. இருப்பினும், ஹைப்பர்வைட்டமினோசிஸ் ஏ காரணமாக கல்லீரல் பாதிப்பு, எப்போதும் குணப்படுத்த முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
வைட்டமின் ஏ உள்ள உணவுகள்
அதிகப்படியான வைட்டமின் ஏ உடலுக்கு நல்லதல்ல என்பதை நீங்கள் ஏற்கனவே புரிந்து கொண்டால், எந்தெந்த உணவுகளில் வைட்டமின் ஏ உள்ளது என்பதை அறிய வேண்டிய நேரம் இது. நீங்கள் உணவை உண்ணும் போது, அதை மிகைப்படுத்தாமல் இருப்பதற்காகவே இது செய்யப்படுகிறது.
- மாட்டிறைச்சி கல்லீரல்
- ஆடு இதயம்
- கல்லீரல் தொத்திறைச்சி
- மீன் எண்ணெய்
- சால்மன் மீன்
- வெண்ணெய்
- செடார்
- அவித்த முட்டைகள்
- நீல சீஸ்
- கிரீம் சீஸ்
வைட்டமின் ஏ அதிகம் உள்ள காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்:
- உருளைக்கிழங்கு
- கேரட்
- கீரை
- மாங்கனி
- சிவப்பு ஒயின்
- பாவ்பாவ்
- கொய்யா
- பாகற்காய்
[[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
அதிகப்படியான வைட்டமின் ஏ காரணமாக விஷம் ஏற்படும் ஆபத்து
வைட்டமின் ஏ விஷம் வைட்டமின் ஏ இன் மேற்பூச்சு அல்லது வாய்வழி வடிவங்களில் இருந்து ஏற்படலாம். ஒவ்வொன்றும் வெவ்வேறு மோசமான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன. வாய்வழி வைட்டமின் ஏ விஷம் கடுமையான அல்லது நாள்பட்டதாக இருக்கலாம். நீங்கள் ஒரு குறுகிய காலத்தில் அதிக அளவு வைட்டமின் ஏ எடுத்துக் கொள்ளும்போது கடுமையான விஷம் ஏற்படும் அபாயம் ஏற்படலாம். இதற்கிடையில், வைட்டமின் ஏ உட்கொள்வதை நீண்ட நேரம் உட்கொள்ளும்போது நாள்பட்ட விஷம் ஏற்படும் அபாயம் ஏற்படுகிறது. மேற்பூச்சு ரெட்டினாய்டுகளின் மிகவும் பொதுவான பக்க விளைவு தோல் எரிச்சல், குறிப்பாக எரித்மா மற்றும் உரித்தல். சிஸ்டமிக் ரெட்டினாய்டுகளின் மிகவும் கடுமையான பக்க விளைவு டெரடோஜெனிசிட்டி ஆகும். ஆராய்ச்சியின் படி, ஒவ்வொரு ஆண்டும் யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸ் 60,000 க்கும் மேற்பட்ட வைட்டமின் நச்சு வழக்குகளைப் புகாரளிக்கிறது. நீரில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்களுக்கு மாறாக, கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள் உடலில் சேரும்.
SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்
ஒரு நபர் அதிகப்படியான வைட்டமின் ஏ சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொண்டால் ஹைப்பர்விட்டமினோசிஸ் ஏ மிகவும் பொதுவானது. ஒரு நபர் வைட்டமின் ஏ கொண்ட உணவுகள் அல்லது பழங்களை மட்டுமே சாப்பிட்டால், அதிகப்படியான வைட்டமின் ஏ நிலை பொதுவாக அரிதாகவே நிகழ்கிறது. எனவே, நீங்கள் உட்கொள்ள விரும்பும் வைட்டமின் ஏ சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது உணவுகளின் அளவு குறித்து எப்போதும் மருத்துவரை அணுகவும். மருத்துவர் தகவல் மற்றும் வழிகாட்டுதலை வழங்குவார், இதனால் உங்களுக்குத் தேவையான வைட்டமின் ஏ அளவை ஹைப்பர்வைட்டமினோசிஸ் ஏ அனுபவிக்காமல் பூர்த்தி செய்ய முடியும்.
