மலை ஏறும் செயல்பாடுகளை ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைமுறையாகக் கொண்டவர்கள் ஒரு சிலரே அல்ல. உங்களில் இதுவரை இதைச் செய்யாதவர்கள், இந்தச் செயலை ஒருமுறையாவது செய்து பாருங்கள், ஏனென்றால் மலை ஏறுவதால் ஏற்படும் நன்மைகள் உடல் மட்டுமல்ல, மனமும் கூட. மலை ஏறுதல் அல்லது நடைபயணம் என்பது உடல் வலிமை, மேல் மற்றும் கீழ் உடலின் வலிமை தேவைப்படும் ஒரு செயலாகும். முதுகு, வயிறு மற்றும் கால்கள் மற்றும் விரல்கள், தோள்கள் மற்றும் கைகள் போன்ற பிற உடல் பாகங்கள் இந்தச் செயலுக்கு முக்கியமாக இலக்காகக் கொண்ட உடலின் பகுதிகள். இருப்பினும், மலை ஏறுதல் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தில் சாதகமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. சோர்வைப் போக்குவதற்கு கூடுதலாக, இந்த செயல்பாடு உங்கள் ஆன்மாவில் அதிக விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.
உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் மலை ஏறுவதால் ஏற்படும் நன்மைகள்
இது கடினமாகத் தோன்றினாலும், மலை ஏறுதல் என்பது அனைவருக்கும் ஏற்ற ஒரு செயலாகும். மலை ஏறுதல் ஒரு இடைநிலை விளையாட்டாக வகைப்படுத்தப்பட்டுள்ளது, இது வெளியில் மேல்நோக்கி நடப்பது போன்ற செயல்களை உள்ளடக்கியது. இதுவரை, ஆராய்ச்சியாளர்கள் மலை ஏறுதல் மனித உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது என்று முடிவு செய்துள்ளனர், அவை:
- கார்டியோ உடற்பயிற்சிக்கு நிகரான ஒரு ஏரோபிக் செயல்பாட்டாக நடைப்பயிற்சி வகைப்படுத்தப்படுவதைக் கருத்தில் கொண்டு இருதய நோய்க்கான உங்கள் ஆபத்தைக் குறைத்தல்
- இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவை குறைக்கிறது
- முதுகுப்பையில் சுமையை ஏற்றிக்கொண்டு மலையேறுவதைக் கருத்தில் கொண்டு எலும்பின் அடர்த்தியை அதிகரிக்கிறது.
- எடை குறைக்க உதவும்
- வயிற்று தசைகள், குவாட்ரைசெப்ஸ், தொடை எலும்புகள் மற்றும் இடுப்பு மற்றும் கால்கள் மற்றும் பிற கீழ் உடலின் தசைகளை பலப்படுத்துகிறது
- உங்கள் மையத்தை பலப்படுத்துங்கள்
- சமநிலையை மேம்படுத்தவும்.
இதற்கிடையில், மனதளவில் மலை ஏறுவதால் ஏற்படும் நன்மைகள்:
1. மனநிலையை மேம்படுத்தவும்
மலையில் ஏறுவது சோர்வைக் குறைக்கவும், வழக்கத்திலிருந்து கவலையைப் போக்கவும் உதவும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. திறந்தவெளியில், குறிப்பாக இயற்கை மரங்களால் சூழப்பட்டிருக்கும் போது உடல் நேர்மறையான பதிலை வெளியிடுவதால் இது நிகழ்கிறது.
2. சிக்கல் தீர்க்கும் திறன்களை மேம்படுத்துதல்
மலை ஏறுதல் உங்கள் சிக்கலைத் தீர்க்கும் திறனை மேம்படுத்துவதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, ஏனெனில் இந்தச் செயலுக்கு அதிக கவனம் மற்றும் செறிவு தேவைப்படுகிறது. மலையேற்றம், வேலையின் சிக்கல்களை மறக்கச் செய்கிறது, ஏனெனில் ஏறுவதில் மட்டுமே கவனம் செலுத்த உங்கள் மனம் அழைக்கப்படும்.
3. மனச்சோர்வை நீக்குங்கள்
நீங்கள் உங்கள் இலக்கை அடையும் போது, ஒரு மலையில் ஏறுவது வெற்றியின் உயர் விளைவை ஏற்படுத்தும், அதனால் உங்களுக்குள் ஒரு திருப்தி உணர்வு இருக்கும். சிலர் மலை ஏறுவதற்கு முன்பு உணர்ந்த மன அழுத்தத்தை இது போக்கலாம் என்று கூறுகின்றனர்.
4. ஒரு சமூக உணர்வை உருவாக்குதல்
நீங்கள் இதுவரை சந்தித்திராத மனிதர்களாக இருந்தாலும், பிறர் சகவாசம் இல்லாமல் மலையேற்றம் முழுமையடையாது. இது எப்போதாவது ஒற்றுமை உணர்வை வளர்க்காது, மேலும் சக மலை ஏறுபவர்களிடையே புதிய நட்பை கூட உருவாக்காது. [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
பாதுகாப்பான மலை ஏறுவதற்கான குறிப்புகள்
இது பல நன்மைகளைக் கொண்டிருந்தாலும், மலை ஏறுதல் இன்னும் ஆபத்தான செயலாகும், எனவே நீங்கள் இன்னும் உங்கள் பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும். மலை ஏறும் போது நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில பாதுகாப்பான குறிப்புகள் இங்கே:
- மெதுவாகத் தொடங்குங்கள், குறிப்பாக நீங்கள் இதுவரை மலை ஏறவில்லை என்றால். நீங்கள் ஒரு தொடக்கநிலையாளராக இருந்தால், அனுபவமிக்க நண்பர்கள் அல்லது வழிகாட்டிகளாக இருந்தாலும், மற்றவர்களுடன் சேர்ந்து எப்போதும் இந்தச் செயலைச் செய்யுங்கள்.
- மென்மையான பாதையைத் தேர்ந்தெடுங்கள். 5-10 சதவிகிதம் சாய்வு கொண்ட மலை ஏறும் தடங்கள் இதய செயல்பாட்டை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் வழக்கத்தை விட 30-40 சதவிகிதம் அதிக கலோரிகளை எரிக்கலாம்.
- அதிக பொருட்களை கொண்டு வர வேண்டாம். தேவைக்கேற்ப குடிநீர் மற்றும் உணவு போன்ற உங்கள் வாழ்க்கையை ஆதரிக்கும் உபகரணங்களை கொண்டு வருவதற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
- 3000 மீட்டருக்கு மேல் ஏறும் போது, ஒவ்வொரு 300-600 மீட்டர் உயரத்திற்கும் ஓய்வு எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
- "உயரத்தில் ஏறி தூங்குங்கள்", அதாவது ஏறுபவர்கள் குறைந்த உயரத்தில் ஓய்வெடுக்கும் வரை, ஒரே நாளில் 300 மீட்டருக்கு மேல் ஏற முடியும்.
- நீரிழப்பைத் தடுக்க போதுமான திரவம் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 3-4 லிட்டர் தேவைப்படுகிறது.
- அதிக கார்போஹைட்ரேட் உணவைப் பின்பற்றவும், புகைபிடித்தல், மது அருந்துதல் மற்றும் மனச்சோர்வு மருந்துகளை உட்கொள்ள வேண்டாம்.
- உயரத்தில் இருக்கும்போது புகார்கள் எழுந்தால், நீங்கள் மேலே ஏறக்கூடாது, உடனடியாக ஓய்வு எடுக்க வேண்டும்
நீங்களும் கவனமாக இருக்க வேண்டும்
உயர் உயர நோய்கள் அல்லது அதிக உயரத்தில் ஏற்படக்கூடிய நோய்கள், ஏனெனில் நிலம் அதிகமாக இருந்தால், ஆக்ஸிஜன் அளவு குறைகிறது. மூச்சுத்திணறல் மற்றும் பலவீனம் ஆகியவை அறிகுறிகள். நீங்கள் சில முறை மலையில் ஏறிய பிறகு, மிகவும் சவாலான அல்லது செங்குத்தான பாதையைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் தீவிரத்தை அதிகரிக்கலாம். இருப்பினும், உங்கள் நடைபயணத்தின் இருப்பிடத்திற்கு ஏற்ப வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றவும், ஏனென்றால் வெவ்வேறு தடங்கள் நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் வெவ்வேறு இயற்கை சவால்களைக் குறிக்கின்றன.
