கெட்ட கனவா? ஒரு கனவுக்கான மாற்று மருந்துக்கான உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே

கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் கனவுகள் இருந்தன. கனவுகள் நம்மை தூக்கத்திலிருந்து எழுப்பச் செய்கின்றன, அதனால் அது ஓய்வில் தலையிடுகிறது. சிலருக்கு தூக்கத்தை கடினமாக்கும் தொடர்ச்சியான கனவுகள் கூட இருக்கும். கனவுகள் பெரும்பாலும் மாய விஷயங்களுடன் தொடர்புடையவை. இதை அனுபவிக்கும் சிலர், ஒரு மனநோயாளியைக் கலந்தாலோசிப்பதன் மூலம் கனவுகளுக்கு மாற்று மருந்தைத் தேடுகிறார்கள். கனவுகளுக்கான காரணத்தையும் மருந்தையும் விஞ்ஞானக் கண்ணோட்டத்தில் பார்க்க முடியும் என்றாலும், உங்களுக்குத் தெரியும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

கனவு என்றால் என்ன?

கனவுகள் பயங்கரமான கனவுகள் மற்றும் தூக்கத்தில் நம்மை பயமுறுத்துகின்றன. தூக்கத்தின் போது கனவுகள் அடிக்கடி தோன்றும் விரைவான கண் இயக்கம் அல்லது REM மற்றும் பொதுவாக காலை அல்லது அதிகாலையில் அனுபவிக்கப்படுகிறது. ஒவ்வொரு நபருக்கும் வித்தியாசமாக இருந்தாலும், கனவுகள் பலருக்கு ஒரே மாதிரி அல்லது கருப்பொருளைக் கொண்டுள்ளன. தாக்கப்படுவது, உயரமான கட்டிடத்தில் இருந்து விழுவது, நீரில் மூழ்குவது போன்ற கனவுகள் அடிக்கடி நிகழும் கருப்பொருள்கள். ஒரு விஞ்ஞான கண்ணோட்டத்தில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் உருவகப்படுத்துதல் கோட்பாடு மூலம் இதை விளக்க முயற்சிக்கின்றனர். உருவகப்படுத்துதல் கோட்பாடு, கனவுகள் உடலின் பழமையான உளவியல் பாதுகாப்பு வடிவங்களில் ஒன்றாகும் என்று கூறுகிறது. இந்த விஷயத்தில், நீங்கள் பின்னர் எழுந்திருக்கும்போது எதிர்கொள்ளும் அச்சுறுத்தலுக்கு உங்களை தயார்படுத்துவதற்காக உடல் ஒரு கனவின் வடிவத்தில் அச்சுறுத்தலை மீண்டும் செய்கிறது அல்லது உருவகப்படுத்துகிறது.

கனவுகளுக்குக் காரணம்

கனவுகளுக்கு மிகவும் பயனுள்ள மாற்று மருந்து, கனவு காண்பதே இல்லை. எனவே, நமக்கு ஏன் கெட்ட கனவுகள் உள்ளன? பயம், அதிர்ச்சி, உணர்ச்சிப் பிரச்சனைகள் மற்றும் மன அழுத்தம் போன்ற காரணங்களால் கனவுகள் ஏற்படுகின்றன. இருப்பினும், கனவுகளை ஏற்படுத்தும் பிற விஷயங்கள் உள்ளன:

• சில மருந்துகளின் நுகர்வு

சில நேரங்களில் கனவுகளின் காரணம் இரத்த அழுத்த மருந்துகள், போதை மருந்துகள், ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் போன்ற சில மருந்துகளின் நுகர்வு காரணமாகும்.

• நள்ளிரவு சிற்றுண்டி பழக்கம்

தனித்தனியாக, இரவில் சிற்றுண்டி சாப்பிடும் பழக்கத்தால் கனவுகளும் தூண்டப்படலாம். நள்ளிரவில் உணவு உண்பதால் உடலின் மெட்டபாலிசம் அதிகரித்து மூளை சுறுசுறுப்பாக இயங்குகிறது.

• தூக்கக் கலக்கம்

வடிவத்தில் தூக்கக் கலக்கம் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் மற்றும் அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறி உங்களுக்கு கனவுகளை கொடுக்க முடியும்.

• தூக்கம் இல்லாமை

தூக்கமின்மை உங்கள் கவனத்தை ஒருமுகப்படுத்துவதை கடினமாக்குவது மட்டுமல்லாமல், அது கனவுகளுக்கும் காரணமாக இருக்கலாம்! அதைவிட மோசமானது, கனவுகள் வருவதால் உங்களுக்கு குறைவான தூக்கம் வரும்.

• உளவியல் சிக்கல்கள்

போன்ற சில உளவியல் கோளாறுகள் பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடு (PTSD), கவலைக் கோளாறுகள் மற்றும் மனச்சோர்வு அனைத்தும் கனவுகளுக்கு பங்களிக்கும்.

கனவுகளைத் தடுக்க என்ன செய்ய வேண்டும்?

ஒரு கணம் கனவுகளைத் தவிர்ப்பது ஏதோ மாயமானது போல் தோன்றலாம், ஆனால் உண்மையில், கனவுகளிலிருந்து விடுபட விஞ்ஞான ரீதியாக சரியான வழிகளை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம். கனவுகளுக்கு மருந்தாக முயற்சிக்கக்கூடிய சில குறிப்புகள் இங்கே.

1. உட்கொள்ளும் மருந்துகளின் நுகர்வுகளை ஒழுங்குபடுத்துதல்

கனவுகளுக்கான முதல் மாற்று மருந்து, நீங்கள் தற்போது வாழும் மருந்துகளின் நுகர்வுகளை ஒழுங்குபடுத்துவதாகும். கனவுகள் ஏற்படுவதற்கு சில மருந்துகளே காரணம் என்றால், நீங்கள் உட்கொள்ளும் மருந்துகளின் பக்க விளைவுதான் அந்த கனவுகள் என்பதை உங்கள் மருத்துவரிடம் பரிசோதித்து உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளலாம். அது உண்மையாக இருந்தால், மருத்துவர் கொடுக்கப்பட்ட மருந்தின் வகையை மாற்றுவார் அல்லது அளவை மறுசீரமைப்பார்.

2. அனுபவம் வாய்ந்த மருத்துவ அல்லது உளவியல் நிலைமைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கவும்

கனவுகளின் காரணம் மருத்துவ நிலை காரணமாக இருந்தால், பின்வருபவை: தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல், அல்லது PTSD போன்ற உளவியல் கோளாறுகள், உங்கள் மருத்துவ அல்லது உளவியல் நிலைக்கு ஏற்ப சிகிச்சைக்காக மருத்துவர், மனநல மருத்துவர் அல்லது மனநல மருத்துவரைப் பார்ப்பதன் மூலம் நீங்கள் கனவுகளைத் தடுக்கலாம். அதுதான் அடுத்த கனவுக்கான மாற்று மருந்து!

3. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பயன்படுத்துங்கள்

மறக்கக்கூடாத கனவுகளுக்கான மாற்று மருந்து ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலமும், வழக்கமான மற்றும் போதுமான தூக்க முறைகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலமும் கெட்ட கனவுகளைத் தவிர்க்கலாம்.

4. மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை வெல்லுங்கள்

மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவை கனவுகளின் ஆதாரமாக இருக்கலாம், எனவே தியானம், யோகா போன்ற சுய தளர்வு முறைகள் மூலம் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை சமாளிக்கவும். நினைவாற்றல், முதலியன

5. ஒரு வசதியான அறை சூழ்நிலையை அமைக்கவும்

வசதியான அறைகள் நீங்கள் அமைதியாக ஓய்வெடுக்க உதவுகின்றன. உங்கள் அறை இருட்டாகவும், குளிர்ச்சியாகவும், சத்தமில்லாமல் இருக்கவும் ஏற்பாடு செய்யலாம்.

6. காஃபின், நிகோடின் அல்லது ஆல்கஹால் அதிகமாக உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்

காஃபின், நிகோடின் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றின் கலவைகள் உங்கள் தூக்க முறைகளை சீர்குலைத்து, 12 மணி நேரத்திற்குள் உடலில் இருக்கும். முதல் பார்வையில், ஆல்கஹால் உங்களை தூக்கம் மற்றும் பலவீனப்படுத்தும் விளைவுகளால் எளிதாக தூங்க உதவுகிறது. இருப்பினும், ஆல்கஹால் உண்மையில் உங்கள் அமைதியான தூக்கத்தில் தலையிடும் மற்றும் கடுமையான கனவுகள் வருவதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும். படுக்கைக்கு முன் மது அருந்துவது உறக்கத்தின் போது உங்களை நகர்த்தவும் அல்லது தூக்கத்தின் போது நடக்கவும் கூட ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளது.

7. அர்த்தம் தெரியும்

தொடர்ச்சியான கனவுகள் சில நேரங்களில் உங்களுக்குத் தெரியாத ஒன்றைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்பதற்கான அறிகுறியாகும். உங்களுக்குக் கனவுகள் வருவதைக் கண்டறியவும், பணப் பிரச்சனைகள் போன்ற கனவுகளைத் தூண்டும் ஒரு பிரச்சனையைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படலாம் அல்லது கவலைப்படலாம்.

8. உருவாக்குமுடிவு உங்கள் சொந்த பதிப்பு

கனவுகளின் அர்த்தத்தை அறிவதில் சிக்கல் உள்ளதா? கனவுகளுக்கு மற்றொரு மாற்று மாற்று மருந்து உங்கள் கனவுக்கு மற்றொரு முடிவைக் கொடுப்பதாகும். முதல் பார்வையில் இது விசித்திரமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் உங்கள் கனவுகளுக்கு வித்தியாசமான முடிவைக் கொடுக்கலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு குற்றவாளியால் துரத்தப்படுவதாக நீங்கள் கனவு கண்டால், குற்றவாளியால் துரத்தப்படுவதற்குப் பதிலாக, அவரைப் பின்தொடர்வதன் மூலம் உங்கள் கனவை முடிக்கலாம். அதை எப்படி செய்வது? முதலில், கனவின் விரும்பிய முடிவை இடுங்கள். அதன்பிறகு, நீங்கள் விழித்திருக்கும்போதும், தூங்கப் போகும் முன்பும் கனவின் முடிவை உங்கள் மனதில் மீண்டும் மீண்டும் சொல்லுங்கள், பின்னர் நீங்கள் கனவு காணும்போது உங்களை நினைவூட்டுங்கள்.

9. பயமுறுத்தும் விஷயங்களிலிருந்து விலகி இருங்கள்

பயமுறுத்தும் திரைப்படங்களைப் பார்ப்பது, திகில் புத்தகங்களைப் படிப்பது மற்றும் தூங்குவதற்கு முன் பயங்கரமான கதைகளைக் கேட்பது ஆகியவை கனவுகளுக்கு வழிவகுக்கும், எனவே உங்கள் கனவில் பயமுறுத்தும் விஷயங்களை உட்பொதிப்பதைத் தவிர்க்கவும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

எப்படி இரவு பயங்கரங்கள்?

இரவு பயங்கரம் அல்லது தூக்க பயங்கரங்கள் முதல் பார்வையில் கனவுகள் போலவே இருக்கும், ஆனால் தூக்க பயங்கரங்கள் உண்மையில் கனவுகளிலிருந்து வேறுபட்டவை. தூக்கப் பயம் பொதுவாக குழந்தைகளைத் தாக்குகிறது மற்றும் REM அல்லாத தூக்க நிலைகளில் அல்லது குழந்தையின் தூக்க நிலைகளின் தொடக்கத்தில் தோன்றும், சில சமயங்களில் தூக்க பயம் தூக்கத்தில் நடைபயிற்சி அல்லது நடைபயிற்சி கோளாறுகளுடன் சேர்ந்து இருக்கும். தூக்கத்தில் நடப்பது. தூக்க பயத்தை அனுபவிக்கும் போது, ​​குழந்தைகள் பொதுவாக வியர்வை, அமைதியின்மை, அதிகரித்த இரத்த அழுத்தம் மற்றும் விரிவடையும் மாணவர்களைக் கொண்டிருக்கும். தூக்கத்தில் பயம் ஏற்பட்டால், குழந்தை கத்துகிறது மற்றும் பல நிமிடங்கள் பயந்துவிடும், இறுதியாக அமைதியாகி மீண்டும் தூங்கத் தொடங்கும். கனவுகளுக்கு மாறாக, குழந்தைகள் பொதுவாக தூக்கத்தில் பயத்தை அனுபவிக்கும் போது ஏற்படும் கனவுகளை நினைவில் கொள்ள முடியாது.

நீங்கள் எப்போது மருத்துவரிடம் செல்ல வேண்டும்?

மேலே உள்ள கனவுகளுக்கான மாற்று மருந்து கொடுக்கக்கூடிய சில பரிந்துரைகள் மட்டுமே. நீங்கள் அனுபவிக்கும் கனவுகள் அன்றாட நடவடிக்கைகளுக்கு இடையூறாக இருந்தால் அல்லது தொடர்ந்து ஏற்பட்டால் எப்போதும் மருத்துவரை அணுகவும்.