நீங்கள் எப்போதாவது நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினருடன் மல்யுத்தம் செய்திருக்கிறீர்களா? கை மல்யுத்தம் என்பது இரண்டு நபர்களிடையே கை வலிமையை ஏற்படுத்தும் ஒரு விளையாட்டு. இந்த விளையாட்டு ஒரு மேசைக்கு முன்னால் ஒரு உட்கார்ந்த நிலையில் தொடங்குகிறது. இரண்டு பங்கேற்பாளர்களும் தங்கள் முழங்கைகளை மேசையில் வைத்து, ஒருவருக்கொருவர் பிடித்துக்கொண்டு தங்கள் உள்ளங்கைகளை ஒன்றாக இணைத்தனர். பின்னர் அவர்கள் எதிராளியின் கையை அவரது கையின் பின்புறம் மேசையின் மேற்பரப்பைத் தொடும் வரை தள்ள முயன்றனர். கை மல்யுத்தம் கை தசை வலிமையை அதிகரிக்கும் மற்றும் செய்ய எளிதானது. இருப்பினும், மற்ற விளையாட்டைப் போலவே, கை மல்யுத்தமும் தசைக் காயங்கள் முதல் உடைந்த எலும்புகள் வரை ஆபத்தான காயத்தின் அபாயத்தைக் கொண்டுள்ளது. எனவே, அதை சரியாகவும் பாதுகாப்பாகவும் செய்வது மிகவும் முக்கியம்.
பாதுகாப்பாக கை மல்யுத்தம் செய்வது எப்படி
கை மல்யுத்தத்தில் பாதுகாப்பைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். காரணம், கை மல்யுத்தத்தில் காயங்களுடன் முடிவடையும் ஒரு சில நடிகர்கள் இல்லை. இந்த நிலை அமெச்சூர் கை மல்யுத்த வீரர்களுக்கு மட்டுமல்ல, தொழில் வல்லுநர்களிடையேயும் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது. எஃபெக்டிவியாலஜியில் இருந்து அறிக்கையிடுவது, கை மல்யுத்தத்தை எப்படிச் சரியாகச் செய்வது என்பது இங்கே.
1. சரியான நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தவும்
சரியான கை மல்யுத்தம் என்பது உங்கள் கைகளைத் தவிர, உங்கள் முதுகு மற்றும் தோள்களைப் பயன்படுத்தி அசைவுகளை இழுப்பதை உள்ளடக்குகிறது. இந்த நுட்பம் எதிராளியின் கையை தனிமைப்படுத்தவும், நீங்கள் எளிதாக கிள்ளக்கூடிய நிலையில் வைக்கவும் செய்யப்படுகிறது. அதன் பிறகு, உங்கள் தோள்களையும் உடலையும் விரும்பிய திசையில் சுழற்றவும், பின்னர் உங்கள் எதிராளியின் கையில் கீழ்நோக்கி அழுத்தி, மேசைக்கு எதிராக அவரது கையின் பின்புறத்தை தள்ளுங்கள்.
2. சரியான நிலை மற்றும் தோரணையை உறுதிப்படுத்தவும்
கை மல்யுத்த நுட்பங்கள் சரியாக மேற்கொள்ளப்படுவதற்கு, நீங்கள் சரியான நிலை மற்றும் தோரணைக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும். கை மல்யுத்தம் செய்யும்போது உங்கள் தோரணையை எவ்வாறு சரிசெய்வது என்பது இங்கே.
- முன் பாதம் நீங்கள் கை மல்யுத்தத்திற்கு பயன்படுத்தும் கையின் அதே பக்கத்தில் உள்ளது. உதாரணமாக, நீங்கள் உங்கள் வலது கையால் சண்டையிடுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் வலது காலால் முன்னோக்கி நிற்கவும்.
- உங்கள் இடுப்பை மேசைக்கு அருகில் வைக்கவும், அதனால் உங்கள் கைகள் உங்கள் உடலுக்கு நெருக்கமாக இருக்கும். இழுக்கும் இயக்கங்களைச் செய்யும்போது உங்கள் முழு உடலையும் பயன்படுத்த இந்த நிலை உங்களுக்கு உதவும்.
- கை மல்யுத்தம் தொடங்கும் போது, உங்கள் மையத்தில் ஈடுபடுங்கள்(முக்கிய தசைகள்) மற்றும் அந்த தசைகளை இறுக்கமாக வைத்திருங்கள். இந்த முறை இயக்கத்தை இழுக்கவும் கூடுதல் வலிமையை வழங்கவும் உதவும்.
3. கையின் நிலை சரியாக உள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்
சரியான கை மல்யுத்த நிலை உங்கள் எதிராளிக்கு எதிராக செல்வாக்கு செலுத்த உதவும். கை மல்யுத்தத்தின் போது உங்கள் கைகளை எவ்வாறு சரியாக நிலைநிறுத்துவது என்பது இங்கே.
- கையை நிலைநிறுத்த முயற்சிக்கவும் டாப்ரோல், உங்கள் கையை எதிராளியின் கையின் மேல் உங்கள் உடலை நோக்கிச் சுழற்றுவதன் மூலம் உங்கள் முன்கை (கீழே எதிர்கொள்ளும் வகையில்) இருக்கும்.
- உங்கள் பிடியை சிறிது தளர்த்தவும், பின்னர் உங்கள் விரல்களை எதிராளியின் உள்ளங்கையில் ஏறுவது போல் முன்னோக்கி நகர்த்தி, இதைச் செய்தவுடன் அவற்றை மீண்டும் இறுக்கமாகப் பிடிக்கவும்.
- உங்கள் பிடியை வலுப்படுத்த உதவ, உங்கள் கட்டைவிரலை வளைத்து, உங்கள் சொந்த விரலின் கீழ் வைக்க முயற்சிக்கவும்.
- போட்டி முழுவதும் உங்கள் எதிராளியின் கையில் இறுக்கமான பிடியை வைத்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் உங்கள் கைகள் சோர்வடையும் வகையில் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள். உங்கள் எதிரியின் கையை காயப்படுத்த முயற்சிக்காமல், உங்கள் தசைகளை சுறுசுறுப்பாகவும் கட்டுப்பாட்டுடனும் வைத்திருங்கள்.
கை மல்யுத்த நுட்பங்களைச் சரியாகச் செய்வது காயத்தின் அபாயத்தை முற்றிலுமாக அகற்றாது. இருப்பினும், இந்த நுட்பம் உங்கள் வெற்றிக்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும் மற்றும் காயத்தின் வாய்ப்பைக் குறைக்கும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
கை மல்யுத்தத்தின் போது சாத்தியமான காயம்
கை மல்யுத்தம் எடை தூக்குவது போன்ற கை காயங்களை ஏற்படுத்தும். உங்கள் தோளில் உள்ள தசைகள், தசைநாண்கள் மற்றும் தசைநார்கள், அத்துடன் உங்கள் முன்கை மற்றும் முழங்கை ஆகியவை இந்த விளையாட்டின் காயத்திற்கு ஆபத்தில் இருக்கும் சில பகுதிகளில் அடங்கும். கை மல்யுத்தத்தின் மிகவும் பொதுவான காயங்கள் ஹுமரஸின் எலும்பு முறிவுகள் அல்லது மேல் கையின் எலும்பு முறிவுகள் ஆகும். உங்கள் முன்கையைத் திருப்புவதன் மூலம் உங்கள் எதிராளியின் கையை அழுத்த முயற்சிக்கும்போது இந்த காயம் ஏற்படலாம், ஆனால் உங்கள் முழங்கையை அசையாமல் வைத்திருங்கள். எனவே, பொதுவாக முழங்கையால் இயக்கப்படும் இயக்கம் மேல் கைக்கு திசை திருப்பப்படுகிறது, இதன் விளைவாக மேல் கை எலும்பின் சுழல் முறிவு ஏற்படுகிறது. இந்த நிலைக்கான சிகிச்சையானது அதன் தீவிரத்தை சார்ந்துள்ளது. இந்த காயத்திற்கான சிகிச்சையானது பொதுவாக திருகுகள் மற்றும் உலோகத் தகடுகளுடன் அறுவை சிகிச்சை மூலம் சரிசெய்தல் மூலம் செய்யப்படுகிறது, அதைத் தொடர்ந்து மறுவாழ்வு சிகிச்சை. உடல்நலப் பிரச்சனைகள் குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால், SehatQ குடும்ப நலப் பயன்பாட்டில் நேரடியாக உங்கள் மருத்துவரிடம் இலவசமாகக் கேட்கலாம். App Store அல்லது Google Play இல் SehatQ பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்கவும்.
