தொடை தசை காயங்கள் வெவ்வேறு தரங்களைக் கொண்டுள்ளன, என்ன?

தொடை காயங்கள் என்பது விளையாட்டு வீரர்கள், குறிப்பாக தடகளம், கால்பந்து அல்லது கூடைப்பந்து ஆகியவற்றில் அடிக்கடி அனுபவிக்கும் பொதுவான காயங்கள். தொடை தசைகள் மேல் காலின் பின்புறத்தில் அமைந்துள்ள பெரிய தசைகள். தொடை தசைகள் 3 தசைகள், அதாவது semitendinosus, semimembranosus மற்றும் biceps femoris தசைகள் உள்ளன. இந்த மூன்று தசைகளும் இடுப்புத் தளத்திலிருந்து கீழ் காலின் மேல் பகுதியில் அமைந்துள்ளன. தொடை தசைகள் நிற்கும்போது அதிகம் பயன்படுத்தப்படுவதில்லை, ஆனால் ஓடுதல், குதித்தல் அல்லது ஏறுதல் போன்ற உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கும் செயல்களைச் செய்யும்போது அவை வேலை செய்கின்றன. ஓடுவது அல்லது குதிப்பது போன்ற திடீர், வீரியமான அசைவுகள் காயத்தை ஏற்படுத்தும். சில நேரங்களில் மெதுவான அல்லது படிப்படியான இயக்கங்களும் காயத்தை ஏற்படுத்தலாம், தொடை தசை அதன் திறனைத் தாண்டி இழுக்கப்படும்.

தொடை காயம் தரம்

தொடை தசையில் ஏற்படும் காயங்கள் மூன்று தரங்களாக பிரிக்கப்படுகின்றன, அவற்றுள்:

1. நிலை 1: லேசான தசை இழுப்பு

ஒரு சிறிய தொடை தசை காயம் மேல் காலின் பின்புறத்தில் திடீர் வலியை உருவாக்கும். நீங்கள் உணரும் வலி காரணமாக உங்கள் காலை நகர்த்துவதில் சிரமம் இருக்கலாம். இருப்பினும், சிறிய காயங்களில் தசை பலவீனம் இல்லை.

2. நிலை 2: பகுதியளவு தசைக் கிழிப்பு

ஒரு பகுதி தொடை தசை கிழிந்தால், அனுபவிக்கும் வலி மிகவும் தீவிரமாக இருக்கும். இந்த மட்டத்தில் வீக்கம் மற்றும் சிராய்ப்பு ஏற்படலாம். கூடுதலாக, தொடை தசையில் ஒரு கிழிந்ததால் கால் வலிமையை இழக்கலாம்.

3. நிலை 3: முழுமையான தசைக் கிழிப்பு

நீங்கள் முழு தசைக் கிழிந்தால், வலி ​​தீவிரமாக இருக்கும், வீக்கம் மற்றும் சிராய்ப்பு. காயத்தின் போது காலில் ஒரு "பாப்" ஒலி கேட்கலாம். முழு தொடை தசை கிழிந்த பிறகு கால் பயன்படுத்த முடியாதது. பதட்டமான தசை நிலைகள் தொடை காயத்தின் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம். எனவே, விளையாட்டு செய்வதற்கு முன், நீங்கள் சிறிது நீட்டிக்க வேண்டும். தொடை தசைகள் மற்றும் குவாட்ரைசெப்ஸ் தசைகள் இடையே சமநிலையின்மை (தொடையில் அமைந்துள்ள தசைகள், இரண்டும் எதிர் செயல்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளன) தொடை தசைகளுக்கு காயத்தை ஏற்படுத்தும். குறைந்த வலிமையான தொடை தசைகள் விரைவாக சோர்வடைவதால் இந்த நிலை ஏற்படுகிறது. தசை சோர்வு தசை சகிப்புத்தன்மையை குறைக்கிறது, இது காயத்திற்கு மிகவும் எளிதில் பாதிக்கப்படுகிறது. கால்பந்தாட்டம், கூடைப்பந்து, ஓட்டப்பந்தயம் மற்றும் நடனக் கலைஞர்களில் ஒரு தடகள வீரர் தொடை தசை காயங்களை ஏற்படுத்தும் அசைவுகளுக்கு ஆளாகிறார். குழந்தை பருவத்தில் இருக்கும் இளம் பருவ விளையாட்டு வீரர்களும் காயங்களுக்கு ஆளாகிறார்கள். எலும்புகளும் தசைகளும் ஒரே வேகத்தில் வளராததே இதற்குக் காரணம். பருவமடையும் போது, ​​எலும்பு வளர்ச்சி தசையை விட வேகமாக இருக்கும். இந்த வேகமான எலும்பு வளர்ச்சி தசைகளை இறுக்கமான நிலையில் வைக்கிறது, எனவே திடீர் அசைவுகள் அல்லது இழுத்தல் கண்ணீரை ஏற்படுத்தும்.

தொடை தசை காயத்தை எவ்வாறு தடுப்பது

தொடை காயங்களைத் தடுக்க பல வழிகள் உள்ளன, அவற்றுள்:

• உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் சூடாகவும். நீங்கள் இடத்தில் ஓடலாம் அல்லது 1 முதல் 2 நிமிடங்களுக்கு சிறிய தாவல்களை செய்யலாம், அதைத் தொடர்ந்து மாறும் மற்றும் நிலையான நீட்டிப்புகள்.
• தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் தசை வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை பராமரிக்கவும், இதனால் நீங்கள் அதிக கடினமான செயல்களைச் செய்யும்போது உங்கள் தசைகள் திடுக்கிடாது.
• நீங்கள் செய்யும் உடற்பயிற்சியின் கால அளவையும் தீவிரத்தையும் மெதுவாக அதிகரிக்கவும்.
• நீங்கள் வலியை உணர்ந்தால், நீங்கள் செய்யும் செயலை உடனடியாக நிறுத்துங்கள். வலி குறையும் வரை சிறிது நேரம் ஓய்வெடுத்து, வலியுள்ள காலை வசதியாக நகர்த்தலாம்.