நீங்கள் வாழ்ந்து கொண்டிருக்கும் பல்லாயிரம் ஆண்டுகால வாழ்க்கை முறை மற்றும் சமூக ஊடகங்களில் நிறைய வார-விரி என்பது ஒரு பொதுவான விஷயமாகத் தெரிகிறது. வேலையாக இருந்தாலும், உணவு வாங்கினாலும் அல்லது பொழுதுபோக்கிற்காக தேடினாலும், உங்கள் தனிப்பட்ட சாதனத்தில் ஒரே டச் மூலம் அனைத்தையும் ஒரே நேரத்தில் செய்யலாம். உறவினர்களுடன் தொடர்புகொள்வது செல்போன் மூலம் எப்போது வேண்டுமானாலும் எங்கும் செய்யலாம். துரதிர்ஷ்டவசமாக, ஆயிரக்கணக்கான தலைமுறையின் எளிதான வாழ்க்கை முறை உண்மையில் ஆரோக்கியத்தை சிக்கலாக்கும். இது எளிமையானதாகவும் அதிநவீனமாகவும் தோன்றினாலும், ஆயிரக்கணக்கான தலைமுறையின் வாழ்க்கை முறை எதிர்காலத்தில் பின்வாங்கக்கூடிய பல்வேறு நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.
ஆரோக்கியமற்ற ஆயிரம் வருட வாழ்க்கை முறை
ஆரோக்கியமற்ற ஆயிர வருட வாழ்க்கை முறை மன ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது ஆரோக்கியமான அல்லது ஆயிர வருட வாழ்க்கை முறை தினசரி உணவு உட்கொள்வதில் இருந்து மட்டும் பார்க்க முடியாது. அன்றாட வாழ்க்கையில் நாம் செய்யும் நடைமுறைகள் நமது ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கலாம்; உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும். தாமதமாக எழுந்திருத்தல், புகைபிடித்தல், மது அருந்துதல் ஆகியவை ஆயிரமாண்டு கால வாழ்க்கை முறையின் சில உன்னதமான எடுத்துக்காட்டுகளாகும். ஆனால் காலப்போக்கில், மோசமான வாழ்க்கை முறைகளின் "போக்குகள்" அதிகமாக உள்ளன. எனவே, ஆரோக்கியமற்ற ஆயிரக்கணக்கான வாழ்க்கை முறைகள் என்ன?
1. போபா டீ குடிக்கவும்
அதிக சர்க்கரை, போபா டீ நீரிழிவு நோயை ஏற்படுத்துகிறது, தைவானில் இருந்து வரும் போபா டீ அல்லது பப்பில் டீ சமீப காலமாக ஆயிரக்கணக்கான மக்களின் வாழ்க்கை முறைகளில் ஒன்றாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. பானம்
நவநாகரீகமான இது தேநீர், பால், சர்க்கரை, மற்றும் பலவகையான சிரப்களில் இருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது
டாப்பிங்ஸ் . போபாவின் கௌரவம் போபாவை மெல்லும்போது மெல்லும் உணர்விலிருந்து வருகிறது (
மரவள்ளிக்கிழங்கு முத்து ) இது மரவள்ளிக்கிழங்கு மாவிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது. அதன் முறையான இனிப்பு சுவைக்கு கூடுதலாக, போபா சமூக ஊடகங்களில் காட்சிப்படுத்தப்பட வேண்டிய உணவின் அழகான தோற்றத்தின் காரணமாக ஆயிரக்கணக்கான தலைமுறையின் வாழ்க்கை முறையின் அடையாளமாகவும் மாறியுள்ளது. துரதிருஷ்டவசமாக, இந்த பானம் கடுமையான உடல்நல பாதிப்பை ஏற்படுத்தும். மெல்லும் போபா துகள்கள் மரவள்ளிக்கிழங்கால் பதப்படுத்தப்பட்ட மரவள்ளிக்கிழங்கிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகின்றன. மரவள்ளிக்கிழங்கு உண்மையில் வைட்டமின் பி3 மற்றும் வைட்டமின் சி ஆகியவற்றைக் கொண்ட ஆரோக்கியமான உணவாகும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, பிரிஸ்டல் மெடிகோ-சிரர்ஜிகல் ஜர்னலில் மேற்கொள்ளப்பட்ட ஆராய்ச்சி, செயலாக்கத்தின் போது வைட்டமின் உள்ளடக்கம் இழக்கப்படுவதாகக் கண்டறிந்துள்ளது. எனவே, போபா முத்து உடலுக்கு நன்மை பயக்கும் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு இல்லை. ஃபுட் சயின்ஸ் & நியூட்ரிஷன் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சியின் படி, போபா டீயில் உண்மையில் அதிக அளவு சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு உள்ளது. இந்த ஆராய்ச்சியின் அடிப்படையில், ஒரு பால் டீயில் (437 மில்லி) 37.65 கிராம் சர்க்கரை உள்ளது. சர்க்கரையில் ஒரு வகை மட்டும் இல்லை. பபிள் டீயின் ஒரு சேவையில் பொதுவாக நான்கு வகையான சர்க்கரைகள் உள்ளன, அதாவது சுக்ரோஸ், குளுக்கோஸ், பிரக்டோஸ் மற்றும் மெலிசிடோஸ். பிரக்டோஸ் சர்க்கரை மிகவும் ஆதிக்கம் செலுத்துகிறது. [[தொடர்புடைய கட்டுரைகள்]] இதற்கிடையில், போபா டீ மாறுபாட்டுடன் மீண்டும் வித்தியாசமானது
பழுப்பு சர்க்கரை திரவ. ஒரு சேவைக்கு
பழுப்பு சர்க்கரை போபா பால் டீயில் 6.53 கிராம் சர்க்கரை சேர்க்கலாம். அதாவது, இரண்டையும் சேர்த்து ஒரு பொட்டலத்தில் உட்கொண்டால், நாம் உட்கொள்ளும் சர்க்கரை 44.18 கிராம் அடையும். உண்மையில், சுகாதார அமைச்சகம் ஒரு நாளைக்கு 50 கிராமுக்கு மேல் சர்க்கரை உட்கொள்ளலை மட்டுப்படுத்தியுள்ளது. ஒரு நடுத்தர அளவிலான போபா தேநீர் ஏற்கனவே தினசரி சர்க்கரை உட்கொள்ளலில் 88.36% பங்களிக்கிறது. நியூட்ரிஷன் & மெட்டபாலிசம் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சி, அதிக பிரக்டோஸ் சர்க்கரையின் அதிகப்படியான நுகர்வு வகை 2 நீரிழிவு மற்றும் உடல் பருமன் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்று காட்டுகிறது. அதுமட்டுமின்றி, இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் அளவும் (ட்ரைகிளிசரைடுகள்) அதிகரித்து பிரக்டோஸ் உட்கொள்வதால் இருதய நோய் அபாயமும் அதிகம்.
2. பால் காபி குடிக்கவும்
காபி பால் ஒரு வேளை இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும்.ஆயிரமாண்டு கால வாழ்க்கை முறையிலிருந்து காபி பாலை பிரிக்க முடியாது. ஒவ்வொரு முறை காபி ஷாப்புக்கும் செல்லும் போது, வைரலான பால் காபியை பார்வையாளர்கள் தேர்வு செய்கின்றனர்.பல ரசிகர்களால் பால் காபி கூட லிட்டர் அளவுகளில் கிடைக்கிறது. உண்மையில், காபி அதன் குளோரோஜெனிக் அமிலத்தின் உள்ளடக்கம் காரணமாக உடலுக்கு நன்மை பயக்கும். காஃபி இன் ஹெல்த் அண்ட் டிசீஸ் ப்ரிவென்ஷன் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சி, குளோரோஜெனிக் அமிலம் சிறுகுடலால் உறிஞ்சப்பட்டு, உடல் சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது என்பதைக் காட்டுகிறது. இந்த வழக்கில், உடலால் உறிஞ்சப்படும் குளோரோஜெனிக் அமிலம் குளுக்கோஸை உறிஞ்சுவதைத் தடுக்கிறது. அதுமட்டுமின்றி, குளோரோஜெனிக் அமிலம் இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவை சமன் செய்ய இன்சுலின் ஹார்மோனின் செயல்திறனையும் அதிகரிக்க வல்லது. இருப்பினும், ஜர்னல் ஆஃப் அக்ரிகல்சுரல் அண்ட் ஃபுட் கெமிஸ்ட்ரியின் ஆராய்ச்சி, காபியில் பால் சேர்ப்பதால் உடலில் உள்ள குளோரோஜெனிக் அமிலத்தின் அளவை 28 சதவீதம் வரை குறைக்க முடியும் என்று காட்டுகிறது. மேலும், இந்த ஆயிரமாண்டு வாழ்க்கையின் அடையாளமாகவும் இருக்கும் பால் காபியில் நிறைய சர்க்கரை உள்ளது. ஒரு காபி பால் 325 மில்லி அளவுக்கு, 21 கிராம் சர்க்கரை உள்ளடக்கம் உள்ளது. அதாவது, நீங்கள் ஒரு கப் காபியை பாலுடன் குடித்தால், சுகாதார அமைச்சகம் நிர்ணயித்த சர்க்கரை உட்கொள்ளும் வரம்பில் 50 சதவீதத்திற்கும் அதிகமாக நீங்கள் உட்கொண்டீர்கள். [[தொடர்புடைய-கட்டுரை]] இதற்கிடையில், காபி பாலில் காஃபின் உள்ளது, துல்லியமாக 150 மி.கி. இந்த எண்ணிக்கை உண்மையில் வரம்பை மீறிவிட்டது. ஓசோங் பப்ளிக் ஹெல்த் அண்ட் ரிசர்ச் பெர்ஸ்பெக்டிவ் இதழில் உள்ள ஆராய்ச்சி விளக்குகிறது, 40 கிலோ முதல் 70 கிலோ வரை உடல் எடையில் அதிகபட்சமாக அனுமதிக்கப்பட்ட தினசரி காஃபின் உட்கொள்ளல் 100-175 மி.கி. அதை விட குறைவான எடை கொண்ட சிலருக்கு, காஃபின் உட்கொள்ளல் பாதுகாப்பான தினசரி காஃபின் உட்கொள்ளும் வரம்பை மீறுகிறது. இந்த ஆராய்ச்சி விளக்குகிறது, நீண்ட காலத்திற்கு அதிகப்படியான காஃபின் விளைவுகள் கவலை அல்லது பதட்டம், எரிச்சல், தூக்கக் கலக்கம், வயிற்றுப் புண்கள், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் வரை அதிகரிக்கும். அதிகப்படியான காஃபின் உட்கொண்டால், இது ஆயிரக்கணக்கான தலைமுறையினருக்கும் உயர் இரத்த அழுத்த அபாயத்தை ஏற்படுத்துகிறது. ஏனெனில், தேசிய பயோடெக்னாலஜி தகவல் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சியின் அடிப்படையில், காஃபின் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க இரத்த நாளங்களை விரிவுபடுத்துகிறது. இதன் விளைவாக, இரத்த அழுத்தமும் அதிகரிக்கிறது. உண்மையில், இந்த ஆய்வில் 300 மில்லிகிராம் காஃபின் நுகர்வு 1 மணி நேரத்தில் சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தத்தை 7 மிமீ மற்றும் டயஸ்டாலிக் அழுத்தத்தை 3 மிமீ அதிகரிக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டது. The Permanente Journal இதழில் வெளியான மற்றொரு ஆய்வில், காபியில் உள்ள காஃபின் உங்கள் இதயத் துடிப்பை சீராகத் துடிக்கச் செய்யும் என்று காட்டுகிறது. இது அரித்மியாவின் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம்.
3. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் உங்கள் தொலைபேசியில் விளையாடுதல்
இருட்டு அறையில் செல்போன் விளையாடுவதால் மெலடோனின் என்ற ஹார்மோன் குறைகிறது.உறங்கும் முன் செல்போன் விளையாடுவது மறுக்க முடியாத ஆயிரம் வருட வாழ்க்கை முறை. சமூக ஊடகங்களை அணுகுவது, வேலை செய்யும் மின்னஞ்சல்களுக்குப் பதில் அனுப்புவது, வீடியோக்களைப் பார்ப்பது என எதுவாக இருந்தாலும் சரி. துரதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த உற்சாகமான செயல்பாடு ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. ஜர்னல் ஆஃப் ஃபேமிலி மெடிசின் அண்ட் பிரைமரி கேர் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வில், செல்போன்களை 60 நிமிடங்களுக்கு மேல் பயன்படுத்துவது மெலடோனின் (தூக்கத்தைத் தூண்டும் ஹார்மோன்) உற்பத்தியைக் குறைக்கிறது, இதனால் நாம் தூங்குவது கடினம் மற்றும் தூக்கத்தின் தரம் குறைகிறது. நேஷனல் ஸ்லீப் ஃபவுண்டேஷனின் ஜர்னலில் வெளியிடப்பட்ட மற்றொரு ஆய்வு, அறை இருட்டாக இருக்கும்போது செல்போனில் விளையாடும்போது மெலடோனின் அளவு கணிசமாகக் குறைந்துள்ளது என்பதைக் காட்டுகிறது. இரவின் இருண்ட வளிமண்டலம் உடலை தூக்கத்திற்கு தயார்படுத்தும் மெலடோனின் உற்பத்தி செய்கிறது. இருப்பினும், செல்போன் வெளிச்சத்தில் கண்கள் வெளிப்படும் போது, உடல் அதை "பகல்நேரம்" என்று விளக்குகிறது, இதனால் மெலடோனின் உற்பத்தி தடைபடுகிறது. விளைவு, நாமும் புத்துணர்ச்சியாக உணர்கிறோம், தூக்கம் தாமதமானது. ஜர்னல் ஆஃப் ஃபேமிலி மெடிசின் அண்ட் ப்ரைமரி கேர் இதழில் வெளியான மற்றொரு கண்டுபிடிப்பு, படுக்கைக்கு முன் செல்போன்களை ஆயிரம் வருட வாழ்க்கைமுறையாகப் பயன்படுத்துவதும் தூக்கக் கலக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. தூக்கக் கோளாறுகள் உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஏற்படும் பிரச்சனைகள், இரத்த நாளங்களில் உள்ள செல்கள் மற்றும் மண்ணீரலில் ஏற்படும் பிரச்சனைகளுடன் நெருங்கிய தொடர்புடையவை. இதன் விளைவாக, இருதய நோய்களை வளர்ப்பது மட்டுமல்லாமல், உடல் பருமன் மற்றும் நீரிழிவு நோயையும் அதிகரிக்கிறது. தூக்கக் கலக்கம் நீண்ட காலமாக இருப்பதால் இரத்த அழுத்தமும் அதிகரிக்கிறது மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது. கூடுதலாக, செல்போன்களின் பயன்பாடு பெரும்பாலும் இளைஞர்களின் மனநிலையில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இந்த ஆய்வு விளக்குகிறது, மொபைல் போன்களின் அதிகப்படியான பயன்பாடு மனச்சோர்வு மற்றும் மூளை அறிவாற்றல் சிக்கல்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். தூக்கமின்மை காரணமாக நீண்ட கால நினைவாற்றல் செயல்முறைகள் குறைக்கப்படலாம், இது கற்றல் திறன் குறைவதில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
4. லேப்டாப்பை கண்களுக்கு மிக அருகில் வைத்து வேலை செய்யுங்கள்
மடிக்கணினியை வைத்திருப்பது உங்கள் தோரணையை மோசமாக்குகிறது, மடிக்கணினியில் திரைப்படங்கள் அல்லது தொடர்களைப் பார்ப்பது பெருகிய முறையில் விரும்பப்படும் ஆயிரக்கணக்கான வாழ்க்கை முறைகளில் ஒன்றாகும். துரதிருஷ்டவசமாக, அடிக்கடி, மடிக்கணினி தொடையில் வைக்கப்படுகிறது. இந்த ஒரு செயல்பாட்டில், இனப்பெருக்கம், தோரணை மற்றும் கண் ஆரோக்கியம் ஆகிய மூன்று அம்சங்கள் மோசமாக பாதிக்கப்படுகின்றன. பயோமெடிக்கல் & பிசிக்ஸ் இன்ஜினியரிங் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சி, உங்கள் மடியில் உள்ள மடிக்கணினி இயந்திரத்தின் மின்காந்த வெப்பம் மற்றும் Wi-Fi அதிர்வெண் கதிர்வீச்சு ஆகியவை விரைகளின் உட்புற வெப்பநிலையை அதிகரிக்கும் என்று விளக்குகிறது. இது நீண்ட காலத்திற்கு விந்தணுக்களின் தரத்தை குறைப்பதாக தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது. இதற்கிடையில், மனித காரணிகள் மற்றும் பணிச்சூழலியல் சங்கத்தின் வருடாந்திர கூட்டம் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சி, ஒரு நல்ல ஆதரவு இல்லாமல் மடிக்கணினியின் முன் வேலை செய்யும் பழக்கம் தோரணையை மேலும் வளைக்கச் செய்யும் என்பதைக் காட்டுகிறது. மடிக்கணினித் திரையைப் பார்க்கும்போது தாழ்த்தப்பட்ட தலையின் நிலை மற்றும் மிகவும் வளைந்த கழுத்து மற்றும் பின்புறத்திலிருந்து இதைக் காணலாம். கை "கட்டாயமாக" நீளமாக இருக்க வேண்டும், அதனால் அது பதட்டமாக இருக்கும். ஜர்னல் ஆஃப் பிசிகல் தெரபி சயின்ஸில் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சி, மோசமான தோரணை முதுகெலும்பு, மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளின் ஆரோக்கியத்தில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்பதைக் காட்டுகிறது. இறுதியில், உடலின் இயக்கம் கடினமாகி, வலியை எளிதில் உணர முடியும். உண்மையில், அதே இதழில் வெளியிடப்பட்ட மற்ற ஆய்வுகள் மோசமான தோரணை நுரையீரல் திறனைக் குறைக்கிறது, இதனால் மூச்சுத் திணறல் நமக்கு எளிதாகிறது. காரணம், சிறிய நுரையீரல் திறன் காற்றை உகந்ததாக சேமித்து வெளியேற்றுவதை கடினமாக்குகிறது. இது கண்களை எவ்வாறு பாதிக்கிறது? BMJ ஓபன் கண் மருத்துவத்தில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வின்படி, நீண்ட காலத்திற்கு மடிக்கணினி திரையை மிக நெருக்கமாகப் பார்ப்பது கணினி பார்வை நோய்க்குறியின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். இதனால் கண்கள் கொட்டுகிறது மற்றும் வறட்சி மற்றும் சிவத்தல், தலைவலி மற்றும் கழுத்து வலி தோள்பட்டை வரை இருக்கும். கம்ப்யூட்டர் விஷன் சிண்ட்ரோம் பார்வையை மங்கலாக்குகிறது, ஏனெனில் கண்ணுக்கு ஒரு புள்ளியில் இருந்து மற்றொரு இடத்திற்கு கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் உள்ளது. கண்களும் ஒளிக்கு அதிக உணர்திறன் கொண்டதாக மாறும்.
5. இயக்கம் இல்லாமை
சோம்பேறித்தனமான இயக்கம் கெட்ட கொலஸ்ட்ராலை அதிகரிக்கும் அபாயம் உள்ளது.தொழில்நுட்பத்தின் எளிமை ஆயிரமாண்டுகால வாழ்க்கைமுறையை அவர்களின் ஸ்மார்ட்போனில் இருந்து எதையும் அடைய எளிதாக்குகிறது. படிப்பது, வேலை செய்வது, திரைப்படம் பார்ப்பது, சாப்பிடுவது, குடிப்பது என்று படுக்கையில் கூட செய்யலாம். துரதிர்ஷ்டவசமாக, ஆயிரமாண்டு தலைமுறையினரின் வாழ்க்கை முறை முற்றிலும் சோம்பேறியாகவோ அல்லது நகர சோம்பலாகவோ இருப்பது ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது. சுறுசுறுப்பாக இருப்பது உண்மையில் பல்வேறு நோய்களின் அபாயத்தைத் தடுக்கும். உடல் உழைப்பு இரத்த சர்க்கரை, எடை மற்றும் இரத்த அழுத்தம் ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்தும். இது நல்ல கொழுப்பை (HDL) அதிகரிக்கவும், கெட்ட கொழுப்பை (LDL) குறைக்கவும் வல்லது. இந்தோனேசியாவில் விளையாட்டுப் பங்கேற்பு வடிவில் ஆயிரமாண்டு வாழ்க்கை முறை இன்னும் குறைவாகவே உள்ளது என்று மத்திய புள்ளியியல் அலுவலகம் காட்டுகிறது. உண்மையில், இந்தோனேசிய மக்கள் தொகையில் 35.7 சதவீதம் பேர் மட்டுமே விடாமுயற்சியுடன் உடற்பயிற்சி செய்கிறார்கள். 16-30 வயது வரம்பைக் கொண்ட ஆயிரமாண்டு தலைமுறையின் சதவீதமும் குறைந்த செயலில் உள்ள குழுவாக கீழ் மூன்று இடங்களில் உள்ளது, இது 33% மட்டுமே. நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள் (CDC) வெளிப்படுத்தியது, உடற்பயிற்சியின்மை பல்வேறு நாட்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். இதய நோய், வகை 2 நீரிழிவு நோய் மற்றும் புற்றுநோய் ஆகியவை இதில் அடங்கும். அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் நீரிழிவு நோயின் சிக்கல்களைத் தடுக்கலாம். கூடுதலாக, கரண்ட் ஆன்காலஜி ரிப்போர்ட்ஸ் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சி, உடல் செயல்பாடு நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும், உடலில் வீக்கத்தைக் குறைக்கும், உயிரணு வளர்ச்சியைக் கட்டுப்படுத்துகிறது, இதனால் அது வீரியம் மிக்கதாக மாறாது, மேலும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் விளைவுகளை குறைக்கிறது. இதுவே உடற்பயிற்சியின் மூலம் புற்றுநோயைத் தடுக்கும்.
ஆரோக்கியமான ஆயிரம் வருட வாழ்க்கை முறை பரிந்துரைகள்
சூரிய ஒளி உடலில் வைட்டமின் டி அளவை அதிகரிக்கிறது பல ஆயிரம் ஆண்டுகால வாழ்க்கை முறைகள் உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் ஆரோக்கியமற்றவை என நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. அப்படியிருந்தும், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைத் தொடங்குவதன் மூலம் இழப்பு அபாயத்தைத் தவிர்க்கலாம். இனிமேல் நீங்கள் வாழக்கூடிய ஆரோக்கியமான ஆயிரம் வருட வாழ்க்கை முறைக்கான பரிந்துரைகள் இங்கே:
- தண்ணீர் குடிஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர் அளவுக்கு . நியூட்ரிஷன் ரிவியூஸ் இதழில் நடத்தப்பட்ட ஆராய்ச்சி, தண்ணீர் உட்கொள்வதால், இதயம் உடல் முழுவதும் சீராக ரத்தத்தை பம்ப் செய்வதை எளிதாக்குகிறது என்று காட்டுகிறது.
- விளையாட்டு வழக்கமானஇண்டர்நேஷனல் ஜர்னல் ஆஃப் எக்ஸர்சைஸ் சயின்ஸ் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சி, கலிஸ்தெனிக்ஸ் போன்ற கார்டியோ மற்றும் தசை வலிமை பயிற்சியின் கலவையானது இழந்த தசை திசுக்களை மீட்டெடுக்கும் மற்றும் உடல் பருமனை தடுக்கும் என்று காட்டுகிறது. வாரத்திற்கு 150 நிமிடங்களுக்கு குறைந்தது 3-5 முறை உடற்பயிற்சி செய்ய WHO பரிந்துரைக்கிறது.
- பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் நுகர்வு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன, அவை தினசரி ஊட்டச்சத்தை சந்திக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும். கூடுதலாக, காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களில் உள்ள நார்ச்சத்து மலச்சிக்கல் மற்றும் பெருங்குடல் புற்றுநோயைத் தவிர்க்க செரிமான ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கிறது.
- மேலும் வெளிப்புற நடவடிக்கைகள் வெளிப்புற சூரிய ஒளி உடலில் வைட்டமின் D ஐ அதிகரிக்கலாம், இதனால் இது எலும்புப்புரை, பக்கவாதம் மற்றும் மனச்சோர்வைத் தடுக்கும்.
- 8 மணி நேரம் தூங்கினால் போதும்இதய நோய்களைத் தடுக்கவும், உடல் பருமனைத் தவிர்க்கவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் போதுமான தூக்கம் நன்மை பயக்கும் மனநிலை எப்போதும் நிலையானது.
SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்
நீங்கள் தவறான போக்கைத் தேர்ந்தெடுத்தால் ஆயிரக்கணக்கான வாழ்க்கை முறை ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தில் இருப்பதாகத் தெரிகிறது. சோம்பேறித்தனமான பழக்கங்கள் அல்லது சோம்பேறி அசைவுகள் மட்டுமல்ல, சமூக ஊடகங்களில் வைரலான உணவுப் போக்குகளும் ஊட்டச்சத்தில் மோசமாக உள்ளன. வெளிப்படையாக, மேலே உள்ள பல்வேறு விஷயங்கள் தொந்தரவுகளைத் தூண்டலாம்
மனநிலை உடல் பருமன் அபாயத்திற்கு. நீங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைத் தொடங்க விரும்பும் ஆயிரக்கணக்கான தலைமுறையினராக இருந்தால், தயங்காமல் மேலும் ஒரு மருத்துவரை அணுகவும்
SehatQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாட்டில் அரட்டையடிக்கவும் .
இப்போது பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்கவும் Google Play மற்றும் Apple Store இல். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
ஆரோக்கியமற்ற ஆயிர வருட வாழ்க்கை முறை மன ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது ஆரோக்கியமான அல்லது ஆயிர வருட வாழ்க்கை முறை தினசரி உணவு உட்கொள்வதில் இருந்து மட்டும் பார்க்க முடியாது. அன்றாட வாழ்க்கையில் நாம் செய்யும் நடைமுறைகள் நமது ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கலாம்; உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும். தாமதமாக எழுந்திருத்தல், புகைபிடித்தல், மது அருந்துதல் ஆகியவை ஆயிரமாண்டு கால வாழ்க்கை முறையின் சில உன்னதமான எடுத்துக்காட்டுகளாகும். ஆனால் காலப்போக்கில், மோசமான வாழ்க்கை முறைகளின் "போக்குகள்" அதிகமாக உள்ளன. எனவே, ஆரோக்கியமற்ற ஆயிரக்கணக்கான வாழ்க்கை முறைகள் என்ன? 
அதிக சர்க்கரை, போபா டீ நீரிழிவு நோயை ஏற்படுத்துகிறது, தைவானில் இருந்து வரும் போபா டீ அல்லது பப்பில் டீ சமீப காலமாக ஆயிரக்கணக்கான மக்களின் வாழ்க்கை முறைகளில் ஒன்றாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. பானம் நவநாகரீகமான இது தேநீர், பால், சர்க்கரை, மற்றும் பலவகையான சிரப்களில் இருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது டாப்பிங்ஸ் . போபாவின் கௌரவம் போபாவை மெல்லும்போது மெல்லும் உணர்விலிருந்து வருகிறது ( மரவள்ளிக்கிழங்கு முத்து ) இது மரவள்ளிக்கிழங்கு மாவிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது. அதன் முறையான இனிப்பு சுவைக்கு கூடுதலாக, போபா சமூக ஊடகங்களில் காட்சிப்படுத்தப்பட வேண்டிய உணவின் அழகான தோற்றத்தின் காரணமாக ஆயிரக்கணக்கான தலைமுறையின் வாழ்க்கை முறையின் அடையாளமாகவும் மாறியுள்ளது. துரதிருஷ்டவசமாக, இந்த பானம் கடுமையான உடல்நல பாதிப்பை ஏற்படுத்தும். மெல்லும் போபா துகள்கள் மரவள்ளிக்கிழங்கால் பதப்படுத்தப்பட்ட மரவள்ளிக்கிழங்கிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகின்றன. மரவள்ளிக்கிழங்கு உண்மையில் வைட்டமின் பி3 மற்றும் வைட்டமின் சி ஆகியவற்றைக் கொண்ட ஆரோக்கியமான உணவாகும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, பிரிஸ்டல் மெடிகோ-சிரர்ஜிகல் ஜர்னலில் மேற்கொள்ளப்பட்ட ஆராய்ச்சி, செயலாக்கத்தின் போது வைட்டமின் உள்ளடக்கம் இழக்கப்படுவதாகக் கண்டறிந்துள்ளது. எனவே, போபா முத்து உடலுக்கு நன்மை பயக்கும் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு இல்லை. ஃபுட் சயின்ஸ் & நியூட்ரிஷன் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சியின் படி, போபா டீயில் உண்மையில் அதிக அளவு சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு உள்ளது. இந்த ஆராய்ச்சியின் அடிப்படையில், ஒரு பால் டீயில் (437 மில்லி) 37.65 கிராம் சர்க்கரை உள்ளது. சர்க்கரையில் ஒரு வகை மட்டும் இல்லை. பபிள் டீயின் ஒரு சேவையில் பொதுவாக நான்கு வகையான சர்க்கரைகள் உள்ளன, அதாவது சுக்ரோஸ், குளுக்கோஸ், பிரக்டோஸ் மற்றும் மெலிசிடோஸ். பிரக்டோஸ் சர்க்கரை மிகவும் ஆதிக்கம் செலுத்துகிறது. [[தொடர்புடைய கட்டுரைகள்]] இதற்கிடையில், போபா டீ மாறுபாட்டுடன் மீண்டும் வித்தியாசமானது பழுப்பு சர்க்கரை திரவ. ஒரு சேவைக்கு பழுப்பு சர்க்கரை போபா பால் டீயில் 6.53 கிராம் சர்க்கரை சேர்க்கலாம். அதாவது, இரண்டையும் சேர்த்து ஒரு பொட்டலத்தில் உட்கொண்டால், நாம் உட்கொள்ளும் சர்க்கரை 44.18 கிராம் அடையும். உண்மையில், சுகாதார அமைச்சகம் ஒரு நாளைக்கு 50 கிராமுக்கு மேல் சர்க்கரை உட்கொள்ளலை மட்டுப்படுத்தியுள்ளது. ஒரு நடுத்தர அளவிலான போபா தேநீர் ஏற்கனவே தினசரி சர்க்கரை உட்கொள்ளலில் 88.36% பங்களிக்கிறது. நியூட்ரிஷன் & மெட்டபாலிசம் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சி, அதிக பிரக்டோஸ் சர்க்கரையின் அதிகப்படியான நுகர்வு வகை 2 நீரிழிவு மற்றும் உடல் பருமன் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்று காட்டுகிறது. அதுமட்டுமின்றி, இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் அளவும் (ட்ரைகிளிசரைடுகள்) அதிகரித்து பிரக்டோஸ் உட்கொள்வதால் இருதய நோய் அபாயமும் அதிகம். 
காபி பால் ஒரு வேளை இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும்.ஆயிரமாண்டு கால வாழ்க்கை முறையிலிருந்து காபி பாலை பிரிக்க முடியாது. ஒவ்வொரு முறை காபி ஷாப்புக்கும் செல்லும் போது, வைரலான பால் காபியை பார்வையாளர்கள் தேர்வு செய்கின்றனர்.பல ரசிகர்களால் பால் காபி கூட லிட்டர் அளவுகளில் கிடைக்கிறது. உண்மையில், காபி அதன் குளோரோஜெனிக் அமிலத்தின் உள்ளடக்கம் காரணமாக உடலுக்கு நன்மை பயக்கும். காஃபி இன் ஹெல்த் அண்ட் டிசீஸ் ப்ரிவென்ஷன் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சி, குளோரோஜெனிக் அமிலம் சிறுகுடலால் உறிஞ்சப்பட்டு, உடல் சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது என்பதைக் காட்டுகிறது. இந்த வழக்கில், உடலால் உறிஞ்சப்படும் குளோரோஜெனிக் அமிலம் குளுக்கோஸை உறிஞ்சுவதைத் தடுக்கிறது. அதுமட்டுமின்றி, குளோரோஜெனிக் அமிலம் இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவை சமன் செய்ய இன்சுலின் ஹார்மோனின் செயல்திறனையும் அதிகரிக்க வல்லது. இருப்பினும், ஜர்னல் ஆஃப் அக்ரிகல்சுரல் அண்ட் ஃபுட் கெமிஸ்ட்ரியின் ஆராய்ச்சி, காபியில் பால் சேர்ப்பதால் உடலில் உள்ள குளோரோஜெனிக் அமிலத்தின் அளவை 28 சதவீதம் வரை குறைக்க முடியும் என்று காட்டுகிறது. மேலும், இந்த ஆயிரமாண்டு வாழ்க்கையின் அடையாளமாகவும் இருக்கும் பால் காபியில் நிறைய சர்க்கரை உள்ளது. ஒரு காபி பால் 325 மில்லி அளவுக்கு, 21 கிராம் சர்க்கரை உள்ளடக்கம் உள்ளது. அதாவது, நீங்கள் ஒரு கப் காபியை பாலுடன் குடித்தால், சுகாதார அமைச்சகம் நிர்ணயித்த சர்க்கரை உட்கொள்ளும் வரம்பில் 50 சதவீதத்திற்கும் அதிகமாக நீங்கள் உட்கொண்டீர்கள். [[தொடர்புடைய-கட்டுரை]] இதற்கிடையில், காபி பாலில் காஃபின் உள்ளது, துல்லியமாக 150 மி.கி. இந்த எண்ணிக்கை உண்மையில் வரம்பை மீறிவிட்டது. ஓசோங் பப்ளிக் ஹெல்த் அண்ட் ரிசர்ச் பெர்ஸ்பெக்டிவ் இதழில் உள்ள ஆராய்ச்சி விளக்குகிறது, 40 கிலோ முதல் 70 கிலோ வரை உடல் எடையில் அதிகபட்சமாக அனுமதிக்கப்பட்ட தினசரி காஃபின் உட்கொள்ளல் 100-175 மி.கி. அதை விட குறைவான எடை கொண்ட சிலருக்கு, காஃபின் உட்கொள்ளல் பாதுகாப்பான தினசரி காஃபின் உட்கொள்ளும் வரம்பை மீறுகிறது. இந்த ஆராய்ச்சி விளக்குகிறது, நீண்ட காலத்திற்கு அதிகப்படியான காஃபின் விளைவுகள் கவலை அல்லது பதட்டம், எரிச்சல், தூக்கக் கலக்கம், வயிற்றுப் புண்கள், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் வரை அதிகரிக்கும். அதிகப்படியான காஃபின் உட்கொண்டால், இது ஆயிரக்கணக்கான தலைமுறையினருக்கும் உயர் இரத்த அழுத்த அபாயத்தை ஏற்படுத்துகிறது. ஏனெனில், தேசிய பயோடெக்னாலஜி தகவல் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சியின் அடிப்படையில், காஃபின் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க இரத்த நாளங்களை விரிவுபடுத்துகிறது. இதன் விளைவாக, இரத்த அழுத்தமும் அதிகரிக்கிறது. உண்மையில், இந்த ஆய்வில் 300 மில்லிகிராம் காஃபின் நுகர்வு 1 மணி நேரத்தில் சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தத்தை 7 மிமீ மற்றும் டயஸ்டாலிக் அழுத்தத்தை 3 மிமீ அதிகரிக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டது. The Permanente Journal இதழில் வெளியான மற்றொரு ஆய்வில், காபியில் உள்ள காஃபின் உங்கள் இதயத் துடிப்பை சீராகத் துடிக்கச் செய்யும் என்று காட்டுகிறது. இது அரித்மியாவின் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம். 
இருட்டு அறையில் செல்போன் விளையாடுவதால் மெலடோனின் என்ற ஹார்மோன் குறைகிறது.உறங்கும் முன் செல்போன் விளையாடுவது மறுக்க முடியாத ஆயிரம் வருட வாழ்க்கை முறை. சமூக ஊடகங்களை அணுகுவது, வேலை செய்யும் மின்னஞ்சல்களுக்குப் பதில் அனுப்புவது, வீடியோக்களைப் பார்ப்பது என எதுவாக இருந்தாலும் சரி. துரதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த உற்சாகமான செயல்பாடு ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. ஜர்னல் ஆஃப் ஃபேமிலி மெடிசின் அண்ட் பிரைமரி கேர் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வில், செல்போன்களை 60 நிமிடங்களுக்கு மேல் பயன்படுத்துவது மெலடோனின் (தூக்கத்தைத் தூண்டும் ஹார்மோன்) உற்பத்தியைக் குறைக்கிறது, இதனால் நாம் தூங்குவது கடினம் மற்றும் தூக்கத்தின் தரம் குறைகிறது. நேஷனல் ஸ்லீப் ஃபவுண்டேஷனின் ஜர்னலில் வெளியிடப்பட்ட மற்றொரு ஆய்வு, அறை இருட்டாக இருக்கும்போது செல்போனில் விளையாடும்போது மெலடோனின் அளவு கணிசமாகக் குறைந்துள்ளது என்பதைக் காட்டுகிறது. இரவின் இருண்ட வளிமண்டலம் உடலை தூக்கத்திற்கு தயார்படுத்தும் மெலடோனின் உற்பத்தி செய்கிறது. இருப்பினும், செல்போன் வெளிச்சத்தில் கண்கள் வெளிப்படும் போது, உடல் அதை "பகல்நேரம்" என்று விளக்குகிறது, இதனால் மெலடோனின் உற்பத்தி தடைபடுகிறது. விளைவு, நாமும் புத்துணர்ச்சியாக உணர்கிறோம், தூக்கம் தாமதமானது. ஜர்னல் ஆஃப் ஃபேமிலி மெடிசின் அண்ட் ப்ரைமரி கேர் இதழில் வெளியான மற்றொரு கண்டுபிடிப்பு, படுக்கைக்கு முன் செல்போன்களை ஆயிரம் வருட வாழ்க்கைமுறையாகப் பயன்படுத்துவதும் தூக்கக் கலக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. தூக்கக் கோளாறுகள் உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஏற்படும் பிரச்சனைகள், இரத்த நாளங்களில் உள்ள செல்கள் மற்றும் மண்ணீரலில் ஏற்படும் பிரச்சனைகளுடன் நெருங்கிய தொடர்புடையவை. இதன் விளைவாக, இருதய நோய்களை வளர்ப்பது மட்டுமல்லாமல், உடல் பருமன் மற்றும் நீரிழிவு நோயையும் அதிகரிக்கிறது. தூக்கக் கலக்கம் நீண்ட காலமாக இருப்பதால் இரத்த அழுத்தமும் அதிகரிக்கிறது மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது. கூடுதலாக, செல்போன்களின் பயன்பாடு பெரும்பாலும் இளைஞர்களின் மனநிலையில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இந்த ஆய்வு விளக்குகிறது, மொபைல் போன்களின் அதிகப்படியான பயன்பாடு மனச்சோர்வு மற்றும் மூளை அறிவாற்றல் சிக்கல்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். தூக்கமின்மை காரணமாக நீண்ட கால நினைவாற்றல் செயல்முறைகள் குறைக்கப்படலாம், இது கற்றல் திறன் குறைவதில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. 
மடிக்கணினியை வைத்திருப்பது உங்கள் தோரணையை மோசமாக்குகிறது, மடிக்கணினியில் திரைப்படங்கள் அல்லது தொடர்களைப் பார்ப்பது பெருகிய முறையில் விரும்பப்படும் ஆயிரக்கணக்கான வாழ்க்கை முறைகளில் ஒன்றாகும். துரதிருஷ்டவசமாக, அடிக்கடி, மடிக்கணினி தொடையில் வைக்கப்படுகிறது. இந்த ஒரு செயல்பாட்டில், இனப்பெருக்கம், தோரணை மற்றும் கண் ஆரோக்கியம் ஆகிய மூன்று அம்சங்கள் மோசமாக பாதிக்கப்படுகின்றன. பயோமெடிக்கல் & பிசிக்ஸ் இன்ஜினியரிங் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சி, உங்கள் மடியில் உள்ள மடிக்கணினி இயந்திரத்தின் மின்காந்த வெப்பம் மற்றும் Wi-Fi அதிர்வெண் கதிர்வீச்சு ஆகியவை விரைகளின் உட்புற வெப்பநிலையை அதிகரிக்கும் என்று விளக்குகிறது. இது நீண்ட காலத்திற்கு விந்தணுக்களின் தரத்தை குறைப்பதாக தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது. இதற்கிடையில், மனித காரணிகள் மற்றும் பணிச்சூழலியல் சங்கத்தின் வருடாந்திர கூட்டம் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சி, ஒரு நல்ல ஆதரவு இல்லாமல் மடிக்கணினியின் முன் வேலை செய்யும் பழக்கம் தோரணையை மேலும் வளைக்கச் செய்யும் என்பதைக் காட்டுகிறது. மடிக்கணினித் திரையைப் பார்க்கும்போது தாழ்த்தப்பட்ட தலையின் நிலை மற்றும் மிகவும் வளைந்த கழுத்து மற்றும் பின்புறத்திலிருந்து இதைக் காணலாம். கை "கட்டாயமாக" நீளமாக இருக்க வேண்டும், அதனால் அது பதட்டமாக இருக்கும். ஜர்னல் ஆஃப் பிசிகல் தெரபி சயின்ஸில் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சி, மோசமான தோரணை முதுகெலும்பு, மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளின் ஆரோக்கியத்தில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்பதைக் காட்டுகிறது. இறுதியில், உடலின் இயக்கம் கடினமாகி, வலியை எளிதில் உணர முடியும். உண்மையில், அதே இதழில் வெளியிடப்பட்ட மற்ற ஆய்வுகள் மோசமான தோரணை நுரையீரல் திறனைக் குறைக்கிறது, இதனால் மூச்சுத் திணறல் நமக்கு எளிதாகிறது. காரணம், சிறிய நுரையீரல் திறன் காற்றை உகந்ததாக சேமித்து வெளியேற்றுவதை கடினமாக்குகிறது. இது கண்களை எவ்வாறு பாதிக்கிறது? BMJ ஓபன் கண் மருத்துவத்தில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வின்படி, நீண்ட காலத்திற்கு மடிக்கணினி திரையை மிக நெருக்கமாகப் பார்ப்பது கணினி பார்வை நோய்க்குறியின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். இதனால் கண்கள் கொட்டுகிறது மற்றும் வறட்சி மற்றும் சிவத்தல், தலைவலி மற்றும் கழுத்து வலி தோள்பட்டை வரை இருக்கும். கம்ப்யூட்டர் விஷன் சிண்ட்ரோம் பார்வையை மங்கலாக்குகிறது, ஏனெனில் கண்ணுக்கு ஒரு புள்ளியில் இருந்து மற்றொரு இடத்திற்கு கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் உள்ளது. கண்களும் ஒளிக்கு அதிக உணர்திறன் கொண்டதாக மாறும். 
சோம்பேறித்தனமான இயக்கம் கெட்ட கொலஸ்ட்ராலை அதிகரிக்கும் அபாயம் உள்ளது.தொழில்நுட்பத்தின் எளிமை ஆயிரமாண்டுகால வாழ்க்கைமுறையை அவர்களின் ஸ்மார்ட்போனில் இருந்து எதையும் அடைய எளிதாக்குகிறது. படிப்பது, வேலை செய்வது, திரைப்படம் பார்ப்பது, சாப்பிடுவது, குடிப்பது என்று படுக்கையில் கூட செய்யலாம். துரதிர்ஷ்டவசமாக, ஆயிரமாண்டு தலைமுறையினரின் வாழ்க்கை முறை முற்றிலும் சோம்பேறியாகவோ அல்லது நகர சோம்பலாகவோ இருப்பது ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது. சுறுசுறுப்பாக இருப்பது உண்மையில் பல்வேறு நோய்களின் அபாயத்தைத் தடுக்கும். உடல் உழைப்பு இரத்த சர்க்கரை, எடை மற்றும் இரத்த அழுத்தம் ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்தும். இது நல்ல கொழுப்பை (HDL) அதிகரிக்கவும், கெட்ட கொழுப்பை (LDL) குறைக்கவும் வல்லது. இந்தோனேசியாவில் விளையாட்டுப் பங்கேற்பு வடிவில் ஆயிரமாண்டு வாழ்க்கை முறை இன்னும் குறைவாகவே உள்ளது என்று மத்திய புள்ளியியல் அலுவலகம் காட்டுகிறது. உண்மையில், இந்தோனேசிய மக்கள் தொகையில் 35.7 சதவீதம் பேர் மட்டுமே விடாமுயற்சியுடன் உடற்பயிற்சி செய்கிறார்கள். 16-30 வயது வரம்பைக் கொண்ட ஆயிரமாண்டு தலைமுறையின் சதவீதமும் குறைந்த செயலில் உள்ள குழுவாக கீழ் மூன்று இடங்களில் உள்ளது, இது 33% மட்டுமே. நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள் (CDC) வெளிப்படுத்தியது, உடற்பயிற்சியின்மை பல்வேறு நாட்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். இதய நோய், வகை 2 நீரிழிவு நோய் மற்றும் புற்றுநோய் ஆகியவை இதில் அடங்கும். அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் நீரிழிவு நோயின் சிக்கல்களைத் தடுக்கலாம். கூடுதலாக, கரண்ட் ஆன்காலஜி ரிப்போர்ட்ஸ் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சி, உடல் செயல்பாடு நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும், உடலில் வீக்கத்தைக் குறைக்கும், உயிரணு வளர்ச்சியைக் கட்டுப்படுத்துகிறது, இதனால் அது வீரியம் மிக்கதாக மாறாது, மேலும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் விளைவுகளை குறைக்கிறது. இதுவே உடற்பயிற்சியின் மூலம் புற்றுநோயைத் தடுக்கும். 
சூரிய ஒளி உடலில் வைட்டமின் டி அளவை அதிகரிக்கிறது பல ஆயிரம் ஆண்டுகால வாழ்க்கை முறைகள் உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் ஆரோக்கியமற்றவை என நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. அப்படியிருந்தும், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைத் தொடங்குவதன் மூலம் இழப்பு அபாயத்தைத் தவிர்க்கலாம். இனிமேல் நீங்கள் வாழக்கூடிய ஆரோக்கியமான ஆயிரம் வருட வாழ்க்கை முறைக்கான பரிந்துரைகள் இங்கே: 
