குழந்தைகளுக்கான உறக்கத்திற்கு முன் நடவடிக்கைகள் அவர்களின் தூக்கத்தின் வசதியையும் தரத்தையும் பாதிக்கலாம். ஸ்லீப் ஃபவுண்டேஷனின் கூற்றுப்படி, தூங்கும் நேரத்தைப் பின்பற்றும் குழந்தைகள் முன்னதாகவே படுக்கைக்குச் செல்வார்கள், தூங்குவதற்கு குறைந்த நேரம் தேவைப்படுகிறது, நீண்ட நேரம் தூங்குகிறது மற்றும் இரவில் குறைவாகவே எழுந்திருக்கும். மேலே உள்ள பல்வேறு நன்மைகளைப் பெற, குழந்தைகளுக்கு படுக்கைக்கு முன் பல்வேறு நல்ல பழக்கங்களை மேலும் அடையாளம் காண்போம், அவை ஆரம்பத்திலேயே புகுத்தப்படலாம்.
குழந்தைகளுக்கான படுக்கைக்கு முன் பல்வேறு நடவடிக்கைகள் மற்றும் அவற்றின் நன்மைகள்
தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதோடு, பல நேர்மறையான படுக்கைக்கு முந்தைய செயல்பாடுகள் குழந்தைகளுக்கு தங்களை எப்படி நன்றாகக் கவனித்துக்கொள்வது மற்றும் நினைவகம், கவனம் மற்றும் பிற அறிவாற்றல் திறன்களை மேம்படுத்துவதற்கான அடிப்படையை எவ்வாறு உருவாக்குவது என்பதைக் கற்பிக்க முடியும். படுக்கைக்கு முன் நல்ல பழக்கங்களை வளர்ப்பது குழந்தையின் மனநிலையை மேம்படுத்த உதவும் அதே வேளையில் பெற்றோருக்கும் குழந்தைகளுக்கும் இடையே ஒரு பிணைப்பை உருவாக்கும். நீண்ட காலத்திற்கு, குழந்தையின் நேர்மறையான படுக்கை நேரப் பழக்கம் குழந்தையின் பள்ளித் தயார்நிலையை ஊக்குவிக்கும், மேலும் சிறந்த கல்வி செயல்திறன் மற்றும் சமூகத் திறன்களை ஆதரிக்கும். நீங்கள் விண்ணப்பிக்கக்கூடிய குழந்தைகளுக்கான உறக்க நேர நடவடிக்கைகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே உள்ளன.
1. வயிற்றை நிரப்பவும்
படுக்கைக்கு முன் ஒரு நல்ல பழக்கமாக உங்கள் பிள்ளைக்கு படுக்கைக்கு முன் ஒரு சாண்ட்விச் மற்றும் ஒரு சிறிய சீஸ் போன்ற புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் கொண்ட சிற்றுண்டியை கொடுக்கலாம். கார்போஹைட்ரேட்டுகள் தூக்கத்தை தூண்டலாம் மற்றும் புரதம் காலை உணவு நேரம் வரை இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிக்க உதவுகிறது. கூடுதலாக, நீங்கள் அதிக சர்க்கரை உள்ளடக்கம் கொண்ட உணவுகளை கொடுக்கக்கூடாது அல்லது குழந்தை படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் காஃபின் இருக்கக்கூடாது. சாப்பிட்ட பிறகு உங்கள் குழந்தையின் பல் துலக்க மறக்காதீர்கள்.
2. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் உங்களை சுத்தம் செய்யுங்கள்
முகம், கைகள், கால்கள், பற்கள் என உடலின் பல்வேறு பாகங்களைச் சுத்தம் செய்வது, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் குழந்தைகளின் முக்கியமான செயலாகும். இந்த வழக்கமானது குழந்தைகளுக்கு ஒரு நல்ல பழக்கமாக மாறும், இது வயது வந்தோருக்கானது, இதனால் பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சனைகளைத் தடுக்க உதவுகிறது. குழந்தைகளுக்கு சிறுநீர் கழிப்பதும் மிகவும் முக்கியமானது, குறிப்பாக இன்னும் படுக்கையை நனைப்பவர்களுக்கு. நள்ளிரவில் சிறுநீர் கழிக்க விரும்பி குழந்தைகள் எழுந்திருப்பதையோ அல்லது படுக்கையில் சிறுநீர் கழிப்பதால் அவர்களின் தூக்கம் கெடுவதையோ இந்தச் செயல்பாடு தடுக்கலாம்.
3. அவருக்குப் பிடித்த விஷயங்களைப் பயன்படுத்துதல்
சிறு குழந்தைகள் பொதுவாக அவர்களுக்குப் பிடித்தமான பொருட்களை அறிமுகப்படுத்துவது எளிது. இந்த விருப்பமான பொருட்கள் பொம்மைகள், போர்வைகள், போல்ஸ்டர்கள் மற்றும் குழந்தைகளுக்கான உறக்க நேர நடவடிக்கைகளில் முக்கியமான பகுதியாக இருக்கலாம். இந்த விருப்பமான பொருட்கள் குழந்தை தனியாக இருக்கும் போது அமைதியான உணர்வை அளிக்கும், அதனால் அவர் நன்றாக தூங்க முடியும். இருப்பினும், இந்த பொருட்களை ஒரு வயதுக்கு மேற்பட்ட குழந்தைகளுக்கு மட்டுமே அறிமுகப்படுத்த வேண்டும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
4. அமைதியான நிலைமாற்ற நடவடிக்கைகளைச் செய்யுங்கள்
படுக்கைக்கு முன் குழந்தைகளை அமைதிப்படுத்தக்கூடிய மாற்றமாக பல செயல்பாடுகளைத் தேர்வு செய்யவும். ஒவ்வொரு குழந்தையும் வெவ்வேறு செயல்பாடுகளை விரும்பலாம், எனவே உங்களுக்குப் பிடித்ததைக் கண்டுபிடிப்பதற்கு முன்பு நீங்கள் பலவற்றை முயற்சிக்க வேண்டும். படுக்கைக்கு முன் குழந்தைகளின் செயல்பாடுகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் மாற்றங்களாகப் பயன்படுத்தப்படலாம்:
கைகள் மற்றும் கால்களில் மென்மையான மசாஜ்
மசாஜ் செய்வதால் குழந்தையை வேகமாக தூங்க வைக்கும். அரோமாதெரபியுடன் கூடிய லோஷன் குழந்தையின் மனநிலையில் நல்ல தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதோடு அவரது மனதை அமைதிப்படுத்தும்.
படுக்கைக்கு முன் விசித்திரக் கதைகள்
கதைசொல்லல் அல்லது கதைப் புத்தகத்தைப் படிப்பது உங்கள் குழந்தை சுறுசுறுப்பாக இருந்து உறங்கும் நிலைக்கு மாற உதவும். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் குழந்தைகளை நகர்த்தவும் சிந்திக்கவும் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க தூண்டக்கூடிய செயல்களை நீங்கள் செய்யக்கூடாது.
வயது முதிர்ந்த குழந்தைகளுக்கு, இன்று அவர்கள் உணரும் மன அழுத்தம் அல்லது நாளை பற்றிய கவலைகள் அனைத்தும் உறங்கும் போது அவர்களின் மனதில் தோன்றும். குழந்தைகளைக் கேட்பது
பகிர் தூக்கத்தை கடினமாக்கும் மன அழுத்தத்தை குறைக்க ஒரு நல்ல படுக்கை நேர பழக்கமாக இருக்கலாம். ஒன்றாகப் பிரார்த்தனை செய்யும்படியும், "தாலாட்டு" போன்ற தாலாட்டுப் பாடல்களைப் பாடவும், அவரை உலுக்கவும், ஆடுகளை எண்ணவும் அல்லது உங்கள் குழந்தைக்குப் படுக்கைக்கு முன் மற்ற ஓய்வெடுக்கும் செயல்களைச் செய்யவும் நீங்கள் அவரிடம் கேட்கலாம்.
5. நல்ல படுக்கையறை சூழ்நிலையை உருவாக்குங்கள்
குழந்தைகளுக்கான படுக்கைக்கு முன் மற்றொரு செயல்பாடு, நல்ல தூக்க சூழலை உருவாக்குவது. அறையின் நிலைமையை வைத்திருங்கள், அது குழந்தை உடனடியாக தூங்குவதற்கு ஆதரவளிக்கிறது மற்றும் அவரது தூக்கத்தின் தரத்தை பராமரிக்கிறது. அறைக்கு மனநிலையை அமைப்பது குழந்தைகளுக்கு படுக்கைக்கு முன் ஒரு நல்ல பழக்கமாக இருக்கலாம், இதில் அடங்கும்:
- தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த படுக்கையறையை இருட்டாகவும், குளிர்ச்சியாகவும், அமைதியாகவும் வைத்திருங்கள்.
- டி.வி., செல்போன்கள், அறையில் உள்ள விளக்குகள் போன்ற குழந்தையின் தூக்கத்தைக் கெடுக்கும் பொருட்களை அணைத்து விட்டு வைக்கவும்.
- உங்கள் பிள்ளை இருளைக் கண்டு பயந்தால், மங்கலான இரவு விளக்கைப் பயன்படுத்தவும்.
படுக்கைக்கு முன் குழந்தைகளின் சில செயல்பாடுகள், அவர் சிறந்த தூக்கத்தைப் பெறுவதற்காக நீங்கள் செய்யலாம். குழந்தை மிகவும் தூக்கத்தில் இருக்கும்போது அறையை விட்டு வெளியேறவும், ஆனால் இன்னும் தூங்கவில்லை. இது உங்கள் குழந்தை தனியாக தூங்க கற்றுக்கொள்ள உதவும் மற்றும் நடு இரவில் தனியாக எழுந்தால் அவர் பயப்பட மாட்டார். உடல்நலப் பிரச்சனைகள் குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால், SehatQ குடும்ப நலப் பயன்பாட்டில் நேரடியாக உங்கள் மருத்துவரிடம் இலவசமாகக் கேட்கலாம். App Store அல்லது Google Play இல் SehatQ பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்கவும்.
