தங்கள் குழந்தைகள் ஆரோக்கியமான மற்றும் சமச்சீரான உணவை உண்பதை உறுதி செய்ய வேண்டிய பொறுப்பு பெற்றோருக்கு உண்டு. இது பொதுவாக வீட்டில் ஒரு பிரச்சனையல்ல, ஏனென்றால் ஒரு பெற்றோராகிய நீங்கள் குழந்தைக்குத் தேவையான பல்வேறு சத்தான உணவுகளை நீங்களே சமைக்கலாம். இருப்பினும், குழந்தை ஏற்கனவே பள்ளியில் இருந்தால் என்ன செய்வது? குழந்தைகளுக்கான பள்ளி மதிய உணவு மெனுக்களை தினமும் தயாரிப்பதே சிறந்த தீர்வாகும். நீங்கள் தயாரிக்கும் பொருட்களை உட்கொள்வதன் மூலம், உங்கள் குழந்தை கவனக்குறைவாக சிற்றுண்டி சாப்பிடுவதைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை மற்றும் அவர்களின் ஊட்டச்சத்து தேவைகளை சரியாக பூர்த்தி செய்யலாம்.
குழந்தைகளுக்கு ஆரோக்கியமான மற்றும் எளிதான பள்ளி மதிய உணவு மெனு
குழந்தைகளின் பள்ளி மதிய உணவுகளுக்கான பல்வேறு மெனுக்கள் ஆரோக்கியமான, சத்தான மற்றும் சுவையானவை, அதனால் உங்கள் குழந்தை சலிப்படையாது.
1. வறுத்த அரிசி
இந்தோனேசியாவில் குழந்தைகளின் பள்ளி மதிய உணவு மெனுக்களை அடிக்கடி அலங்கரிக்கும் உணவுகளில் வறுத்த அரிசியும் ஒன்றாகும். தக்காளி, கீரை அல்லது கீரை போன்ற புதிய காய்கறிகளைச் சேர்ப்பதன் மூலம் குழந்தைகளின் பள்ளி மதிய உணவிற்கு நீங்கள் செய்யும் வறுத்த அரிசியில் உள்ள ஊட்டச்சத்தை நிறைவு செய்யுங்கள்; அத்துடன் முட்டை, இறைச்சி அல்லது டெம்பே வடிவில் கூடுதல் புரதம். குழந்தையின் மதிய உணவுப் பெட்டியில் இந்த வறுத்த அரிசியை நீங்கள் அலங்கரிக்கலாம், எடுத்துக்காட்டாக, பயன்படுத்தப்படும் பொருட்களிலிருந்து முக வடிவத்தை உருவாக்குவதன் மூலம் அல்லது அழகான விலங்கு வடிவத்தில் காய்கறி அலங்காரம் செய்வதன் மூலம், அவர்கள் அதை சாப்பிடுவதில் அதிக ஆர்வத்துடன் இருப்பார்கள்.
2. காய்கறிகள் நிரப்பப்பட்ட வசந்த ரோல்ஸ்
லும்பியா என்பது PAUD அல்லது மழலையர் பள்ளிக் குழந்தைகளுக்கு பள்ளி மதிய உணவு மெனுவைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான ஒரு சிற்றுண்டியாகும். காரணம், இந்த மெனுவை உணவு (காலை மற்றும் மதிய உணவு) இடையே சிற்றுண்டியாக மட்டுமே பயன்படுத்த முடியும், இது PAUD அல்லது TK வயதுடைய குழந்தைகளுக்கு இடைவேளைக்கு ஏற்றது. கேரட், முட்டைக்கோஸ் அல்லது கீரை போன்ற ஆரோக்கியமான காய்கறிகளை மாட்டிறைச்சி அல்லது கோழியுடன் சேர்த்து ஸ்பிரிங் ரோல் நிரப்பவும். புரதம் மற்றும் உடலுக்குத் தேவையான ஆற்றலைக் கொண்ட பாலாடைக்கட்டியையும் நீங்கள் சேர்க்கலாம். அதை எப்படி செய்வது எளிது. முதலில், வசந்த ரோல் தோலை தயார் செய்து காய்கறிகள் மற்றும் இறைச்சியுடன் நிரப்பவும். அடைத்த ஸ்பிரிங் ரோல்களை மடித்து பத்திரப்படுத்தவும். பிறகு, ஸ்பிரிங் ரோல்களை அடித்த முட்டை மற்றும் பிரட்தூள்களில் நனைத்து, சூடான எண்ணெயுடன் ஒரு பாத்திரத்தில் போடுவதற்கு முன், ஸ்பிரிங் ரோல்களை பொன்னிறமாக மாறும் வரை வறுக்கவும். குழந்தைகளுக்கான மதிய உணவு பாத்திரங்களில் பரிமாறும் முன் எண்ணெயை நீக்கி வடிகட்டவும்.
3. சாண்ட்விச்கள்
சாண்ட்விச்கள் மேற்கத்திய சிறப்புகளுக்கு ஒத்ததாக இருந்தாலும், இந்த உணவுகள் உங்கள் குழந்தையின் பள்ளி மதிய உணவிற்கான மெனுவாக இன்னும் பொருத்தமானவை. குழந்தைகளுக்கான சமச்சீரான ஊட்டச்சத்துடன் கூடிய ஆரோக்கியமான உணவுகளாகவும் சாண்ட்விச்களை உருவாக்கலாம். தக்காளி, வெள்ளரிகள், கீரை, கேரட், சாண்ட்விச் போன்ற காய்கறிகளை ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்ததாக மாற்றலாம். கூடுதலாக, குழந்தைக்குத் தேவையான கொழுப்பு மற்றும் புரதத்தின் அளவை அதிகரிக்க மாட்டிறைச்சி பன்றி இறைச்சி மற்றும் சீஸ் துண்டுகளுடன் இந்த மெனுவை முடிக்கவும். ரொட்டி வகைக்கு, நார்ச்சத்து நிறைந்த முழு கோதுமை ரொட்டியை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம், எனவே இது குழந்தைகளின் செரிமான ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது.
4. அரிசி பென்டோ
பெண்டோ ரைஸ் மெனு குழந்தைகளின் ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய பல்வேறு முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களை நீங்கள் எளிதாக சேர்க்கும். இந்தப் பள்ளி மதிய உணவு மெனுவைத் தயாரிப்பதற்கு முன், வெவ்வேறு வகையான உணவுகளைச் சேமிப்பதற்காக பல தனித்தனி இடங்களைக் கொண்ட மதிய உணவுப் பெட்டியை நீங்கள் வைத்திருப்பதை உறுதிசெய்யவும். முதலில், மதிய உணவுப் பெட்டியின் மிகப்பெரிய பகுதியை கார்போஹைட்ரேட்டுகளால் நிரப்பவும், அதாவது வெள்ளை அரிசி அல்லது பழுப்பு அரிசி போன்றவை ஆரோக்கியமானவை. பின்னர், உணவுப் பெட்டியில் உள்ள ஒவ்வொரு இடத்தையும் காய்கறிகள் (வழக்கமாக கேரட், கீரை அல்லது கீரை வடிவில்), வறுத்த கோழி (கட்சு வடிவில் இருக்கலாம்), முட்டை மற்றும் உலர்ந்த கடற்பாசி ஆகியவற்றை நிரப்பவும். விளக்கக்காட்சியை மிகவும் சுவாரஸ்யமாக்க, உங்கள் குழந்தையின் மதிய உணவுப் பெட்டியில் மேலே உள்ள பொருட்களிலிருந்து முகம் அல்லது விலங்கு வடிவத்தை உருவாக்கலாம். இன்னும் இடம் இருந்தால், உங்கள் குழந்தையின் ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய பழங்களையும் சேர்த்துக் கொள்ளலாம். [[தொடர்புடைய கட்டுரைகள்]] உங்கள் குழந்தைக்கான ஆரோக்கியமான பள்ளி மதிய உணவு மெனுக்களுக்கு இவை நான்கு எடுத்துக்காட்டுகள். உங்கள் குழந்தையின் ஊட்டச்சத்து தேவைகள் ஒவ்வொரு நாளும் பூர்த்தி செய்யப்படுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், அவர் வீட்டிலோ அல்லது வெளியிலோ சாப்பிட்டாலும் சரி.
