குழந்தைகள் பிறந்தவுடன் ஒரு நாளைக்கு 20 மணி நேரம் வரை தூங்குவார்கள், ஆனால் வயதுக்கு ஏற்ப தூக்கத்தின் காலம் குறைகிறது. பொதுவாக, குழந்தைகளின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியை ஆதரிக்க பெரியவர்களை விட நீண்ட நேரம் தூங்க வேண்டும். போதுமான அளவு தூங்கும் குழந்தைகள் பொதுவாக மகிழ்ச்சியாகவும், வம்பு இல்லாதவர்களாகவும் இருப்பார்கள். எனவே, குழந்தையின் சரியான தூக்க நேரம் எவ்வளவு? முழு விமர்சனம் இதோ.
குழந்தைகளுக்கு அவர்களின் வயதின் அடிப்படையில் நல்ல தூக்க நேரம்
பெரியவர்கள் ஒரு நாளைக்கு 7-8 மணிநேரம் தூங்க வேண்டும் என்றால், குழந்தைகளில் அது வேறுபட்டது. குழந்தைகளுக்கான நல்ல தூக்க நேரம் அவர்களின் வயதைப் பொறுத்து பின்வருமாறு:
1. 0-3 மாத வயதுடைய குழந்தைகள்
பொதுவாக, புதிதாகப் பிறந்தவர்கள் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 16-20 மணிநேரம் தூங்குவார்கள், ஆனால் குழந்தைகள் ஒவ்வொரு 2-4 மணி நேரமும் நள்ளிரவில் பசி அல்லது அசௌகரியத்தை உணரும் போது எழுந்திருக்கும். புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைகளுக்கும் திட்டவட்டமான தூக்க முறை இல்லை. 0-3 மாத வயதில், குழந்தைகள் இரவும் பகலும் வேறுபடுத்திப் பார்க்கக் கற்றுக்கொள்கிறார்கள். பிறந்த முதல் 12 வாரங்களில்தான் குழந்தைகள் இரவும் பகலும் தூங்கும் முறைகளை உருவாக்கத் தொடங்குகிறார்கள். 3 மாத வயதில், குழந்தையின் சராசரி தூக்க நேரம் ஒரு நாளைக்கு 14-15 மணிநேரம் ஆகும்.
2. 3-6 மாத வயதுடைய குழந்தைகள்
3-6 மாத வயதில், பெரும்பாலான குழந்தைகள் ஒரு நாளைக்கு 10-18 மணி நேரம் தூங்குகிறார்கள். இருப்பினும், ஒரு குழந்தைக்கு சராசரியாக 14 மணிநேரம் ஆகும். அது விரைவாக வளர்ந்தாலும், உங்கள் குழந்தை முன்பு போல் அடிக்கடி இல்லாவிட்டாலும், பால் குடிக்க எழுந்திருக்கும். குழந்தைகளின் தூக்க முறைகளும் பரவலாக வேறுபடுகின்றன, ஆனால் குழந்தைகள் பொதுவாக பகலில் மூன்று முறை தூங்குகிறார்கள்.
3. 6-12 மாத வயதுடைய குழந்தைகள்
6-12 மாதங்களில், பெரும்பாலான குழந்தைகள் ஒரு நாளைக்கு 13-14 மணி நேரம் தூங்குகிறார்கள். இந்த வயதில் குழந்தைகள் பொதுவாக 1-2 மணி நேரம் இரண்டு குட்டித் தூக்கம் எடுப்பார்கள், இரவு தூக்கம் சுமார் 11 மணி நேரம் ஆகும். இந்த வயதில், உங்கள் குழந்தை நள்ளிரவில் எழுந்திருக்கும்போது, அவர் மீண்டும் தூங்குவதற்கு அவரை அமைதிப்படுத்த வேண்டும். 10 குழந்தைகளில் 1 குழந்தை ஒரு இரவில் 3-4 முறை இதைச் செய்கிறது. இருப்பினும், ஒவ்வொரு குழந்தையின் படுக்கை நேரமும் வித்தியாசமாக இருக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் குழந்தைக்கு இதை விட அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ நேரம் தேவைப்படலாம்.
பிறந்த குழந்தை முதல் 12 மாதங்கள் வரை தூங்கும் குழந்தைகளின் அதிர்வெண்
வெவ்வேறு தூக்க நேரங்களுக்கு கூடுதலாக, ஒரு வருடம் வரை பிறந்த குழந்தைகளுக்கு வெவ்வேறு தூக்க அதிர்வெண்கள் உள்ளன. புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைகளுக்கு மிகவும் அடர்த்தியான தூக்க அதிர்வெண் இருக்கும், ஆனால் அவர்களின் தூக்க காலம் மிகக் குறைவு. குழந்தைகள் வளர ஆரம்பிக்கும் போது, அவர்களின் மொத்த தூக்கத்தின் அளவு மெதுவாக குறைகிறது. இருப்பினும், இரவு தூக்கத்தின் காலம் அல்லது நீளம் அதிகரிக்கும். பொதுவாக, புதிதாகப் பிறந்தவர்கள் இரவில் 8-9 மணி நேரமும், பகலில் சுமார் 8 மணிநேரமும் தூங்குவார்கள். புதிதாகப் பிறந்த பெரும்பாலான குழந்தைகளால் 3 மாதங்கள் வரை, எழுந்திருக்காமல் இரவு முழுவதும் தூங்க முடியாது. பெரும்பாலான குழந்தைகள் 6 மாத வயதில் இரவு முழுவதும் தூங்கத் தொடங்குவார்கள். 12 மாத வயதில், குழந்தைகள் தூங்கும் அதிர்வெண் மிகவும் சீராக இருக்கும், அதாவது அவர்கள் இரவு முழுவதும் தூங்கலாம் மற்றும் தூங்கலாம். குழந்தைகளின் தூக்க சுழற்சிகள் பெரியவர்களிடமிருந்து வேறுபட்டவை. குழந்தைகள் குறுகிய சுழற்சிகளில் தூங்குகிறார்கள் மற்றும் தூக்கத்தில் குறைந்த நேரத்தை செலவிடுகிறார்கள்
விரைவான கண் இயக்கம் (REM) அல்லது கனவு தூக்கம். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
குழந்தை நன்றாக தூங்க உதவும் குறிப்புகள்
சரியாகத் தூங்காத குழந்தைகள் நாள் முழுவதும் வம்பு செய்து கொண்டே இருப்பார்கள். இது சில சமயங்களில் பெற்றோரை திணறடிக்கும். குழந்தைகளின் வழக்கமான தூக்க முறையைப் பெறுவதற்கும், குழந்தை நன்றாக தூங்குவதற்கும் நீங்கள் செய்யக்கூடிய உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே:
- தினசரி தூக்க அட்டவணையைப் பயன்படுத்துங்கள். குழந்தைகள் தூங்கும் நேரம் மற்றும் எழுந்திருக்கும் நேரம் சீராக இருக்கும் போது நன்றாக தூங்கும். இருப்பினும், நல்ல இரவு தூக்கத்தை ஊக்குவிப்பதற்காக தூக்கத்தை குறைக்க வேண்டாம், இது உங்கள் குழந்தையை சோர்வடையச் செய்து இரவு தூக்கத்தை மோசமாக்கும்.
- குழந்தை உறங்கச் செல்வதற்கு முன் ஒரு நடைமுறையைச் செய்யுங்கள். சூடான குளியல் அல்லது படுக்கை நேர கதைப் புத்தகத்தை தொடர்ந்து படிப்பது போன்ற அமைதியான மற்றும் இனிமையான செயலைச் செய்ய உங்கள் குழந்தையை அழைத்துச் செல்லலாம். இது குழந்தையின் மனநிலையை மேம்படுத்தும், இதனால் சிறிய குழந்தை நன்றாக தூங்குவதற்கு ஊக்குவிக்கிறது.
- படுக்கையறை சூழல் சீரானதாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். குழந்தையின் படுக்கையறைச் சூழலை இரவில் தூங்கும் நேரத்தைப் போலவே விளக்குகள் மங்கலாகவும், காற்று குளிர்ச்சியாகவும், சத்தம் இல்லாததாகவும் மாற்றவும். கூடுதலாக, குழந்தையின் படுக்கையின் பாதுகாப்பு மற்றும் வசதியையும் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். குழந்தையின் படுக்கையைச் சுற்றி பொம்மைகள் அல்லது தடிமனான போர்வைகளை வைத்திருப்பதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் குழந்தை திடீர் மரணத்தை சந்திக்கும் அபாயம் உள்ளது.
- உங்கள் குழந்தை தூக்கத்தில் இருப்பதற்கான அறிகுறிகளைக் கவனியுங்கள். குழந்தைகள் அழுவது அல்லது கண்களைத் தேய்ப்பது போன்ற தூக்கமின்மையின் அறிகுறிகளைக் காட்டும்போது அவர்கள் எளிதாக தூங்குவார்கள். உங்கள் குழந்தை இதைச் செய்தால், அவரை படுக்கைக்கு அழைத்துச் செல்லுங்கள். குழந்தைக்கு தூக்கம் வரும்போது கீழே போடவும்.
குழந்தையின் தூக்கத்தின் போது, நாள் முழுவதும் உங்கள் குழந்தையை கவனித்துக் கொள்வதில் சோர்வடைந்த பிறகு ஆற்றலைப் பெற நீங்கள் தூங்க வேண்டும். இதற்கிடையில், உங்கள் குழந்தை அடிக்கடி குழப்பமாக இருப்பதாகவும், தூங்குவதில் சிக்கல் இருப்பதாகவும் நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், அதற்கான காரணத்தைக் கண்டறிய மருத்துவரை அணுகவும்.
