மனச்சோர்வு என்பது உலகில் மிகவும் பொதுவான மனநல கோளாறுகளில் ஒன்றாகும். உலகளவில் சுமார் 300 மில்லியன் மக்கள் மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளதாக WHO கூறுகிறது. மனச்சோர்வினால் அவதிப்படுபவர், அன்றாட நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வதில் உற்சாகத்தை இழக்க நேரிடும். பெரும் மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு கூட, படுக்கையில் இருந்து எழுவது அல்லது சாப்பிடுவது ஒரு சுமையாக இருக்கும். நீங்கள் அனுபவிக்கும் செயல்களைச் செய்யும்போது மகிழ்ச்சியை இழப்பது, தூங்குவதில் சிரமம், அடிக்கடி தோன்றும் பதட்டம், பசியின்மை, எல்லாச் செயல்களையும் செய்ய கடினமாக உணர வைப்பது போன்ற மனச்சோர்வின் பல அறிகுறிகளுடன் இணைந்துள்ளது. ஆனால் நல்ல செய்தி என்னவென்றால், உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளைச் செய்ய நீங்கள் செய்யக்கூடிய உங்களை உற்சாகப்படுத்த வழிகள் உள்ளன.
மனச்சோர்வின் போது உங்களை எப்படி உற்சாகப்படுத்துவது
நீங்கள் மனச்சோர்வடையும்போது உங்களை உற்சாகப்படுத்துவதற்கான திறவுகோல், உங்கள் நாளை எளிதான விஷயங்களுடன் தொடங்குவதாகும். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் இதைச் செய்யும்போது, மேலும் எளிதான பணிகளைச் சேர்ப்பதன் மூலம் படிப்படியாக உங்கள் இலக்கை அடையலாம் அல்லது நீங்கள் விரும்பும் பணியைச் செய்யலாம்.
1. படுக்கையில் இருந்து எழுந்திரு
மேலும் உற்சாகமாக இருக்க படுக்கையை விட்டு எழுந்திருங்கள் மற்றும் தண்ணீர் குடிக்கவும், நீங்கள் மனச்சோர்வடையாதபோது, படுக்கையில் இருந்து எழுந்திருப்பது ஒரு சிறிய விஷயம். ஆனால் மனச்சோர்வு வந்தால், அது ஒரு போராட்டமாக மாறும். எனவே, படுக்கையில் இருந்து எழுவதை உங்கள் முக்கிய இலக்காகக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் எழுந்ததும், உங்களால் இதைச் செய்ய முடிந்தால், மற்ற விஷயங்களையும் செய்யலாம் என்று உங்களை நீங்களே நம்பிக் கொள்ளுங்கள்.
2. வீட்டை விட்டு வெளியே நட
வீட்டிற்கு வெளியே உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்வது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தும். 10 நிமிடம் கூட வீட்டை விட்டு வெளியே நடக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்களைச் சுற்றியுள்ள சூழ்நிலையை மாற்றுவது உங்கள் மனநிலையை மாற்றுவதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
3. உங்களை நீங்களே புகழ்ந்து கொள்ளுங்கள்
ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் விரும்பும் ஒன்றைச் செய்வதில் வெற்றிபெறும்போது, உங்களுக்குக் கடன் கொடுங்கள். அது எவ்வளவு அற்பமானதாக இருந்தாலும் பரவாயில்லை. நீங்கள் ஒரு கப் காபி தயாரிக்கும் போது, உங்களை நீங்களே புகழ்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் இடத்தையும் சரி செய்ய முடிந்தால், உங்களைப் புகழ்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்களை உற்சாகப்படுத்துவதற்கு பாராட்டு ஒரு சக்திவாய்ந்த வழியாகும்.
4. எதிர்மறையை தவிர்க்கவும்
நம் மனதில் பெறப்படும் எதிர்மறையான விஷயங்கள் உங்கள் மனநிலையை குழப்பமாக மாற்றி, உங்களை மேலும் உற்சாகமடையச் செய்யும். எனவே, உள்ளவர்களிடம் பேசுவது போன்ற எதிர்மறையான விஷயங்களைத் தவிர்க்கவும்
நச்சு வரை சோகமான செய்தியைப் படியுங்கள்
சர்ஃப் இணையத்தில். மேம்படுத்துவதற்குப் பதிலாக, இது உங்கள் மனநிலையை மேலும் வீழ்ச்சியடையச் செய்கிறது.
5. உருவாக்கு சரிபார்ப்பு பட்டியல்
செயல்பாடுகள் அல்லது பத்திரிகைகளின் பட்டியலை எழுதுவது மனநிலையை மேம்படுத்தலாம்.ஒரு பணியை வெற்றிகரமாக முடிக்கும்போது ஒரு மகிழ்ச்சி உணர்வு எழுகிறது. எனவே அதை செய்யுங்கள்
சரிபார்ப்பு பட்டியல் ஒவ்வொரு பணிக்கும் நீங்கள் செய்வீர்கள். நீங்கள் செய்த பணிகளைக் குறிக்கவும், பட்டியலை நீங்கள் எளிதாகப் பார்க்கக்கூடிய இடத்தில் ஒட்டவும். நீங்கள் செய்த பணிகளைப் பார்ப்பதன் மூலம் மற்ற பணிகளில் உங்கள் உற்சாகம் அதிகரிக்கும். மற்றொரு மாற்று, இன்று நீங்கள் செய்த விஷயங்களைப் பற்றி ஒரு பத்திரிகையை வைத்திருப்பது. உங்களை ஊக்குவிக்கும் ஒரு சிறந்த வழியாக இருப்பதுடன், உங்கள் வெற்றிகளைக் கண்காணிப்பது உங்கள் மனதில் எதிர்மறைக்கு இடமளிக்கும்.
6. சமூகமயமாக்கல்
நண்பர்களுடன் தொடர்புகொள்வது உங்கள் மனநிலைக்கு உதவும், உங்களை ஊக்குவிக்கும் மற்றொரு வழி சமூகமயமாக்கல், முயற்சி செய்ய வேண்டியது. நீங்கள் வசதியாக இருக்கும் நபர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். மற்றவர்கள் தங்கள் வேலையைச் செய்ய உதவுவது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
7. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்
மனச்சோர்வு அடிக்கடி உங்களை மனரீதியாகவும் உடல் ரீதியாகவும் சோர்வடையச் செய்கிறது. எனவே, போதுமான தூக்கம் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த உதவும். ஆனால் உங்கள் தூக்கமின்மையை அல்லது அதிக தூக்கத்தை அனுமதிக்காதீர்கள். இந்த இரண்டு விஷயங்களும் உண்மையில் உங்கள் மனநிலையை மோசமாக்கும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்
மனச்சோர்வு சோர்வு மற்றும் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் தலையிடுகிறது. ஆனால் நீங்கள் மனச்சோர்வை அனுபவித்தாலும் பல்வேறு தினசரி நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்ள உங்களுக்கு உதவ மேலே உள்ள உங்களை உற்சாகப்படுத்த சில வழிகளை நீங்கள் செய்யலாம்.உங்களுக்கு ஆலோசனை அல்லது உதவி தேவைப்பட்டால்,
நேரடியாக மருத்துவரிடம் கேளுங்கள் SehatQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாட்டில். இப்போது பதிவிறக்கவும்
ஆப் ஸ்டோர் மற்றும் கூகுள் ப்ளே
மேலும் உற்சாகமாக இருக்க படுக்கையை விட்டு எழுந்திருங்கள் மற்றும் தண்ணீர் குடிக்கவும், நீங்கள் மனச்சோர்வடையாதபோது, படுக்கையில் இருந்து எழுந்திருப்பது ஒரு சிறிய விஷயம். ஆனால் மனச்சோர்வு வந்தால், அது ஒரு போராட்டமாக மாறும். எனவே, படுக்கையில் இருந்து எழுவதை உங்கள் முக்கிய இலக்காகக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் எழுந்ததும், உங்களால் இதைச் செய்ய முடிந்தால், மற்ற விஷயங்களையும் செய்யலாம் என்று உங்களை நீங்களே நம்பிக் கொள்ளுங்கள். 
வீட்டிற்கு வெளியே உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்வது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தும். 10 நிமிடம் கூட வீட்டை விட்டு வெளியே நடக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்களைச் சுற்றியுள்ள சூழ்நிலையை மாற்றுவது உங்கள் மனநிலையை மாற்றுவதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும். 
செயல்பாடுகள் அல்லது பத்திரிகைகளின் பட்டியலை எழுதுவது மனநிலையை மேம்படுத்தலாம்.ஒரு பணியை வெற்றிகரமாக முடிக்கும்போது ஒரு மகிழ்ச்சி உணர்வு எழுகிறது. எனவே அதை செய்யுங்கள் சரிபார்ப்பு பட்டியல் ஒவ்வொரு பணிக்கும் நீங்கள் செய்வீர்கள். நீங்கள் செய்த பணிகளைக் குறிக்கவும், பட்டியலை நீங்கள் எளிதாகப் பார்க்கக்கூடிய இடத்தில் ஒட்டவும். நீங்கள் செய்த பணிகளைப் பார்ப்பதன் மூலம் மற்ற பணிகளில் உங்கள் உற்சாகம் அதிகரிக்கும். மற்றொரு மாற்று, இன்று நீங்கள் செய்த விஷயங்களைப் பற்றி ஒரு பத்திரிகையை வைத்திருப்பது. உங்களை ஊக்குவிக்கும் ஒரு சிறந்த வழியாக இருப்பதுடன், உங்கள் வெற்றிகளைக் கண்காணிப்பது உங்கள் மனதில் எதிர்மறைக்கு இடமளிக்கும். 
நண்பர்களுடன் தொடர்புகொள்வது உங்கள் மனநிலைக்கு உதவும், உங்களை ஊக்குவிக்கும் மற்றொரு வழி சமூகமயமாக்கல், முயற்சி செய்ய வேண்டியது. நீங்கள் வசதியாக இருக்கும் நபர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். மற்றவர்கள் தங்கள் வேலையைச் செய்ய உதவுவது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும். 
