உண்ணாவிரதத்தின் முதல் நாள் பார்வையில் உள்ளது, முஸ்லிம்கள் அதை மகிழ்ச்சியுடன் வரவேற்கத் தயாராகிறார்கள். உங்களில் இதை நடத்துபவர்கள், உண்ணாவிரதத்தின் முதல் நாளுக்குத் தயாராக இருக்க வேண்டிய பல விஷயங்கள், உடல்நலம் உட்பட. ரமலான் நோன்புக்கு செய்ய வேண்டிய ஏற்பாடுகள் என்ன?
ஆரோக்கியத்தைப் பொறுத்தவரை ரம்ஜான் நோன்பிற்கான தயாரிப்பு
ஆன்மீகத்தைத் தவிர, ரமலான் நோன்பிற்கான தயாரிப்பு ஆரோக்கியம் மற்றும் சகிப்புத்தன்மையின் பக்கத்தையும் தொடுகிறது. எப்படி வந்தது? உண்ணாவிரதத்தின் போது, உங்களின் உணவு மற்றும் உறங்கும் நேரங்கள் மாறும். நோன்பு திறக்கும் நேரத்தில் இம்சாக் வரை மட்டுமே உண்ணலாம். கூடுதலாக, நீங்கள் விடியற்காலையில் இரவு கால்பகுதியில் எழுந்திருக்க வேண்டும், உணவு தயாரித்து சாஹுர் சாப்பிட வேண்டும் என்பதால் தூக்க நேரம் குறைகிறது.
இப்போது , நேரத்தின் இரண்டு மாற்றங்களும் உங்கள் ஆரோக்கிய நிலையில் மிகவும் செல்வாக்கு செலுத்துகின்றன. நீங்கள் உங்களை நன்கு தயார்படுத்திக்கொள்ளாவிட்டால், உங்கள் ரமலான் நோன்பை கடப்பது மிகவும் கடினமாக இருக்கும். இதன் விளைவாக, உங்கள் உடல் மிகவும் பலவீனமாக உணரலாம், அதிக தூக்கம் வரலாம் மற்றும் உற்பத்தித்திறனில் குறுக்கிடக்கூடிய பிற புகார்கள் இருக்கலாம். நிச்சயமாக அது நடக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் விரும்பவில்லை, இல்லையா? இவ்வருட ரமலான் நோன்பு சுமூகமாகவும் பிரச்சனைகள் இன்றியும் நடைபெற, நீங்கள் செய்ய வேண்டிய ரமழான் நோன்பிற்கான பின்வரும் ஏற்பாடுகளை கவனியுங்கள்.
1. ஆரோக்கியமான மற்றும் சத்தான உணவை உண்ணுங்கள்
ஆரோக்கியமான மற்றும் சத்தான ஊட்டச்சத்தின் உட்கொள்ளலை சந்திக்க முயலுங்கள். ரம்ஜான் நோன்பை எதிர்கொள்வதற்கான தயாரிப்புகளில் ஒன்று, ஆரோக்கியமான மற்றும் சத்தான உணவை உட்கொள்வதன் மூலம் உடலின் ஆரோக்கியத்தையும் சகிப்புத்தன்மையையும் பராமரிப்பதாகும். ஆம், ரமழான் நோன்பின் முதல் நாள் முதல் கடைசி நாள் வரை உடல் ஆரோக்கியமாக இருக்க, உணவு உட்கொள்ளலில் கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம். காய்கறிகள், பழங்கள், கொட்டைகள், விதைகள், சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் பால் ஆகியவற்றிலிருந்து உடலின் தினசரி ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலைச் சந்திக்க முயற்சிக்கவும். இந்த அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் போதுமான அளவில் வழங்குவதன் மூலம், நீங்கள் சகிப்புத்தன்மையை பராமரிக்கலாம் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஆதரிக்கலாம். அதாவது, உண்ணாவிரதத்தின் போது நீங்கள் தொற்றுநோயைத் தவிர்க்கலாம். எனவே, இந்த ஒரு ரமலான் நோன்பிற்கான தயாரிப்புகளை நோன்பின் முதல் நாளுக்கு முன்பே செய்து கொள்ளுங்கள்.
2. பொரித்த உணவுகள், உப்பு நிறைந்த உணவுகள், சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகள் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும்
உண்ணாவிரதம் இருப்பவர்களுக்கு, எண்ணெய், காரம் மற்றும் சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகளை சாப்பிடுவது நிச்சயமாக நன்றாக இருக்கும். இந்த உணவுகள் ஒரு நொடியில் நாக்கைக் கெடுத்துவிடும் என்றாலும், இந்தப் பழக்கம் உண்மையில் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதல்ல. எளிதில் உடல் எடையை அதிகரிப்பதுடன், கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகளை உண்பதால் மந்தம் மற்றும் சோர்வு ஏற்படும். அதிக உப்பு உட்கொள்ளும் உணவுகளை நீங்கள் குறைக்க வேண்டும், குறிப்பாக விடியற்காலையில், ஏனெனில் இது தாகத்தை அதிகரிக்கும். ஒரு தீர்வாக, உங்கள் சுஹூர் மற்றும் இப்தார் மெனுக்களில் காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் சிவப்பு இறைச்சி உள்ளிட்ட ஆரோக்கியமான மற்றும் சத்தான உணவுகளைச் சேர்க்க முயற்சிக்கவும். ரமழானில் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இந்த வகையான உணவுகள் உடலால் மெதுவாக செரிக்கப்படுகின்றன. இந்த வழியில், நீங்கள் நீண்ட நேரம் முழுதாக உணருவீர்கள்.
3. உங்கள் தண்ணீர் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்
ஒரு நாளைக்கு 8 கிளாஸ் தண்ணீர் போதுமான அளவு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், அடுத்த ரமலான் நோன்பிற்கான தயாரிப்பு படி, குறிப்பாக சஹுர் மற்றும் இப்தாரின் போது உங்கள் தண்ணீர் உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பதாகும். நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது உண்ணாவிரதத்தின் போது நீரிழப்பு அபாயத்தைக் குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. பழச்சாறுகள், பால் மற்றும் சூப்கள் உள்ளிட்ட திரவங்கள் உங்கள் உடலின் திரவ உட்கொள்ளலைச் சந்திக்க உதவும், ஆனால் தண்ணீர் இன்னும் சிறந்த பானத் தேர்வாகும். அதுமட்டுமின்றி, காபி, டீ, சோடா போன்ற காஃபின் கலந்த பானங்களையும் குறைக்க வேண்டும். ஏனென்றால், இந்த வகையான பானங்கள் ஒரு டையூரிடிக் விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன அல்லது தொடர்ந்து சிறுநீர் கழிப்பதை ஏற்படுத்தும், இது உங்கள் உடலில் உள்ள திரவங்களை வேகமாக மறையச் செய்கிறது.
4. நீங்கள் சஹுர் நேரத்தைத் தவிர்க்கவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்
உண்ணாவிரதத்தை மேற்கொள்வதில் பரிந்துரைக்கப்படும் விஷயங்களில் ஒன்று சஹுர் சாப்பிடுவது. சாஹுர் சாப்பிடுவது, மதியம் நோன்பு திறக்கும் நேரம் வரும் வரை உங்கள் உடலுக்கு ஆற்றலைப் பெற உதவும். ஒரு நாள் முழுவதும் பல்வேறு செயல்களைச் செய்ய உடலுக்கு ஆற்றலை ஏற்படுத்துவதில் சஹுருக்கு முக்கிய பங்கு உண்டு. நீங்கள் தற்செயலாக அல்லது உங்கள் சுஹூர் நேரத்தைத் தவிர்க்கவில்லை என்றால், நீங்கள் நீரிழப்பு மற்றும் பகலில் சோர்வாக உணரும் அபாயம் உள்ளது. கூடுதலாக, உண்ணாவிரதத்தை முறிக்கும் நேரத்தில் நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடுவீர்கள், இது ஆரோக்கியமற்ற எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும்.
5. இப்தார் நேரத்தில் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம்
இப்தார் நேரத்தில் அதிகமாக சாப்பிடுபவர்கள் ஒரு சிலரும் இல்லை. நீங்கள் அவர்களில் ஒருவரா? சாப்பாட்டு மேசையில் இருக்கும் அனைத்து உணவு மெனுக்களையும் நீங்கள் ருசிக்க விரும்புகிறீர்கள், ஏனெனில் நீங்கள் உணவின் சுவையில் ஆர்வமாக உள்ளீர்கள். கூடுதலாக, சிலர் ஒரு நாள் நோன்புக்குப் பிறகு பழிவாங்கும் தருணமாக இப்தார் செய்கிறார்கள். உண்மையில், இஃப்தாரின் போது அதிகமாக சாப்பிடுவது உங்கள் உடலை ஆபத்தில் ஆழ்த்தலாம். அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகளை உட்கொள்வதும், நோன்பு திறக்கும் போது அதிகமாக சாப்பிடுவதும் அஜீரணம் மற்றும் எடை கூடுவதற்கு வழிவகுக்கும்.
6. தூக்க முறைகளை மாற்றுதல்
அடுத்த ரம்ஜான் நோன்பிற்கான தயாரிப்பு தூக்க முறையை மாற்றுவதாகும். முதல் உண்ணாவிரதத்திற்கு முன் உங்கள் தூக்கத்தின் தரம் இன்னும் மோசமாக இருந்தால், பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம். தூக்கம், உடல் பலவீனம், தலைசுற்றல், தலைவலி தொடங்கி. இந்த கெட்ட பழக்கங்கள் உங்களை நோன்பை முறிக்கச் செய்ய முடியாதவை அல்ல. எனவே, தூக்கத்தை மேம்படுத்துவது என்பது ரமலான் நோன்பிற்கான தயாரிப்புகளில் ஒன்றாகும், அது செய்யப்பட வேண்டும். இந்த நடவடிக்கை முதல் நாளுக்கு மட்டுமல்ல, அடுத்த நாட்களுக்கும் பொருந்தும். எனவே, நீங்கள் இனி தாமதமாக தூங்க வேண்டாம், தூக்கத்திற்கு இடையூறு விளைவிக்கும் செயல்களைத் தவிர்க்கவும். உதாரணமாக, செல்போன் விளையாடுவது, திரைப்படங்களைப் பார்ப்பது அல்லது புத்தகங்களைப் படிப்பது.
7. விளையாட்டு செய்தல்
ரம்ஜான் நோன்புக்குத் தயாராவதற்கு நிதானமான நடைப்பயிற்சி ஒரு உடற்பயிற்சியின் தேர்வாக இருக்கலாம்.உண்ணாவிரதத்தின் முதல் நாளுக்கான தயாரிப்பு உணவு உட்கொள்ளல் அல்லது தூக்க முறைகளின் அடிப்படையில் மட்டுமல்ல, உடல் செயல்பாடு அல்லது உடற்பயிற்சியின் மூலம் ஆதரிக்கப்பட வேண்டும். தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது, நோன்பின் போது உடலை கட்டுக்கோப்பாகவும், ஆரோக்கியமாகவும் மாற்ற மற்றொரு ரமலான் நோன்புக்குத் தயாராகும். . உண்ணாவிரதத்தின் ஆரம்ப நாட்களில் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பினால், முதலில் குறைந்த தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். உதாரணமாக, நிதானமான நடைப்பயிற்சி, லேசான யோகா, லேசான நீட்சி அல்லது வீட்டு வேலைகளைச் செய்வது. மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் உங்கள் உடலின் நிலையை அறிந்து, உண்ணாவிரதத்தின் போது உடற்பயிற்சி செய்வது கடினமாக இருந்தால் உடனடியாக ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.
8. மருத்துவரை அணுகவும்
உண்ணாவிரதத்தால் பல்வேறு ஆரோக்கிய நன்மைகள் கிடைக்கும் என்றாலும், உண்மையில் அனைவரும் அதை வாழ முடியாது. குறிப்பாக, உங்களுக்கு சில உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால். பொதுவாக, உண்ணாவிரதத்திற்கு பரிந்துரைக்கக் கூடாத பல சுகாதார நிலைகள் உள்ளன, அவற்றுள்:
- வயதானவர்கள் தங்கள் உடல் நிலையை கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.
- உயர் இரத்த அழுத்தம், குறைந்த இரத்த அழுத்தம், நாள்பட்ட சிறுநீரக நோய் அல்லது வகை 2 நீரிழிவு போன்ற சில மருத்துவ நிலைமைகள் உள்ளவர்கள்.
- இரத்த சர்க்கரை பிரச்சனை உள்ளவர்கள்.
- கர்ப்பமாக இருக்கும் பெண்கள், பாலூட்டும் தாய்மார்கள்.
- உணவுக் கோளாறு உள்ளவர்கள்.
- சில தொற்று நோய்களிலிருந்து மீண்டவர்கள் அல்லது அறுவை சிகிச்சை செய்து முடித்தவர்கள்.
எனவே, இந்த ஆண்டு ரமழானில் நோன்பு நோற்கும் அளவுக்கு உங்கள் உடல்நிலை ஆரோக்கியமாக உள்ளதா இல்லையா என்பதை மருத்துவரின் ஆலோசனையின் மூலம் கண்டறிய வேண்டியது அவசியம். உன்னால் முடியும்
மருத்துவரை அணுகவும் உண்ணாவிரதத்திற்கு முன்னதாக உங்கள் உடல்நிலை குறித்து மேலும் கேள்விகளைக் கேட்க SehatQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாட்டின் மூலம்.
- உண்ணாவிரதத்தின் போது சோர்வு இல்லாத குறிப்புகள், எப்படி?
- உண்ணாவிரதத்தின் போது அடிக்கடி தோன்றும் நோய்களைத் தடுப்பது எப்படி
- நோன்பு நோற்காதவர்கள் யார்?
SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்
உங்களில் உண்ணாவிரதம் இருப்பவர்கள், முதல் நாள் முதல் கடைசி நாள் வரை உண்ணாவிரதத்திற்கான தயாரிப்புகள் சீராக நடக்க பல விஷயங்களைச் செய்ய வேண்டும். உதாரணமாக, சத்தான உணவுகளை உண்பது, திரவ உட்கொள்ளல், தூக்க முறைகளை மாற்றுதல், உடற்பயிற்சி செய்தல், உங்கள் உடல்நிலையை மருத்துவரிடம் பரிசோதித்தல். இந்த வழியில், ரமலான் நோன்பிற்கான உங்கள் தயாரிப்பு உகந்ததாகவும், பிரச்சனைகள் இல்லாமலும் இருக்கும். சந்தோஷமாக உண்ணாவிரதம்!
ஆரோக்கியமான மற்றும் சத்தான ஊட்டச்சத்தின் உட்கொள்ளலை சந்திக்க முயலுங்கள். ரம்ஜான் நோன்பை எதிர்கொள்வதற்கான தயாரிப்புகளில் ஒன்று, ஆரோக்கியமான மற்றும் சத்தான உணவை உட்கொள்வதன் மூலம் உடலின் ஆரோக்கியத்தையும் சகிப்புத்தன்மையையும் பராமரிப்பதாகும். ஆம், ரமழான் நோன்பின் முதல் நாள் முதல் கடைசி நாள் வரை உடல் ஆரோக்கியமாக இருக்க, உணவு உட்கொள்ளலில் கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம். காய்கறிகள், பழங்கள், கொட்டைகள், விதைகள், சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் பால் ஆகியவற்றிலிருந்து உடலின் தினசரி ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலைச் சந்திக்க முயற்சிக்கவும். இந்த அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் போதுமான அளவில் வழங்குவதன் மூலம், நீங்கள் சகிப்புத்தன்மையை பராமரிக்கலாம் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஆதரிக்கலாம். அதாவது, உண்ணாவிரதத்தின் போது நீங்கள் தொற்றுநோயைத் தவிர்க்கலாம். எனவே, இந்த ஒரு ரமலான் நோன்பிற்கான தயாரிப்புகளை நோன்பின் முதல் நாளுக்கு முன்பே செய்து கொள்ளுங்கள். 
ஒரு நாளைக்கு 8 கிளாஸ் தண்ணீர் போதுமான அளவு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், அடுத்த ரமலான் நோன்பிற்கான தயாரிப்பு படி, குறிப்பாக சஹுர் மற்றும் இப்தாரின் போது உங்கள் தண்ணீர் உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பதாகும். நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது உண்ணாவிரதத்தின் போது நீரிழப்பு அபாயத்தைக் குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. பழச்சாறுகள், பால் மற்றும் சூப்கள் உள்ளிட்ட திரவங்கள் உங்கள் உடலின் திரவ உட்கொள்ளலைச் சந்திக்க உதவும், ஆனால் தண்ணீர் இன்னும் சிறந்த பானத் தேர்வாகும். அதுமட்டுமின்றி, காபி, டீ, சோடா போன்ற காஃபின் கலந்த பானங்களையும் குறைக்க வேண்டும். ஏனென்றால், இந்த வகையான பானங்கள் ஒரு டையூரிடிக் விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன அல்லது தொடர்ந்து சிறுநீர் கழிப்பதை ஏற்படுத்தும், இது உங்கள் உடலில் உள்ள திரவங்களை வேகமாக மறையச் செய்கிறது. 
ரம்ஜான் நோன்புக்குத் தயாராவதற்கு நிதானமான நடைப்பயிற்சி ஒரு உடற்பயிற்சியின் தேர்வாக இருக்கலாம்.உண்ணாவிரதத்தின் முதல் நாளுக்கான தயாரிப்பு உணவு உட்கொள்ளல் அல்லது தூக்க முறைகளின் அடிப்படையில் மட்டுமல்ல, உடல் செயல்பாடு அல்லது உடற்பயிற்சியின் மூலம் ஆதரிக்கப்பட வேண்டும். தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது, நோன்பின் போது உடலை கட்டுக்கோப்பாகவும், ஆரோக்கியமாகவும் மாற்ற மற்றொரு ரமலான் நோன்புக்குத் தயாராகும். . உண்ணாவிரதத்தின் ஆரம்ப நாட்களில் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பினால், முதலில் குறைந்த தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். உதாரணமாக, நிதானமான நடைப்பயிற்சி, லேசான யோகா, லேசான நீட்சி அல்லது வீட்டு வேலைகளைச் செய்வது. மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் உங்கள் உடலின் நிலையை அறிந்து, உண்ணாவிரதத்தின் போது உடற்பயிற்சி செய்வது கடினமாக இருந்தால் உடனடியாக ஓய்வெடுக்க வேண்டும். 
