பெண்களின் இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதற்கான 7 குறிப்புகள் மற்றும் வழிகள்

பெண்களின் இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பது பல்வேறு வழிகளில் செய்யப்படலாம், இதில் அதிக ஆபத்துள்ள பாலியல் நடத்தையைத் தவிர்ப்பது, உறுப்புகளின் நல்ல சுகாதாரத்தை பராமரிப்பது மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை ஆகியவை அடங்கும். கருவுறுதலுக்கு நல்லது மட்டுமல்ல, இனப்பெருக்க உறுப்புகளின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பது, பாலியல் ரீதியாக பரவும் நோய்த்தொற்றுகள் முதல் கர்ப்பப்பை வாய்ப் புற்றுநோய் வரை பல்வேறு ஆபத்தான நோய்களைப் பெறுவதற்கான அபாயத்தையும் குறைக்கும்.

பெண்களின் இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பராமரிப்பது

நீங்கள் செய்யக்கூடிய பெண்களின் இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் வழிகள் இங்கே உள்ளன. உள்ளாடைகளை தவறாமல் மாற்றுவது பெண்களின் இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க ஒரு வழியாகும்

1. இனப்பெருக்க உறுப்புகளை வழக்கமாக சுத்தம் செய்யுங்கள்

பிறப்புறுப்பு உறுப்புகளான யோனி மற்றும் அதைச் சுற்றியுள்ள பகுதிகளை கவனித்துக்கொள்வது, பூஞ்சை மற்றும் பாக்டீரியா தொற்று உட்பட தாக்கக்கூடிய பல்வேறு நெருக்கமான உறுப்பு நோய்களைத் தவிர்க்க உதவும். பிறப்புறுப்பு மற்றும் அதைச் சுற்றியுள்ள பகுதியை சுத்தம் செய்ய, நீங்கள் அதை எப்படி செய்யலாம் என்பது இங்கே.

• யோனியை தண்ணீரில் கழுவிய பின், உடனடியாக மென்மையான துண்டு, துணி அல்லது மற்ற துணியால் உலர்த்தவும், இதனால் பகுதி ஈரமாகவும் ஈரமாகவும் இருக்காது.
• வியர்வையை எளிதில் உறிஞ்சுவதற்கு பருத்தியால் செய்யப்பட்ட உள்ளாடைகளைப் பயன்படுத்தவும்.
• உள்ளாடைகளை ஒரு நாளைக்கு 2 முறையாவது மாற்றவும்.
• சிறுநீர் அல்லது மலம் கழித்த பிறகு, யோனியை முன்னும் பின்னும் கழுவ வேண்டும், வேறு வழியில் அல்ல.

ஏனெனில், ஆசனவாயில் இருந்து பிறப்புறுப்புக்கு இதைச் செய்தால், இனப்பெருக்க உறுப்புகளில் பாக்டீரியாவின் பரிமாற்றம் மற்றும் தொற்றுநோயைத் தூண்டும் என்று அஞ்சப்படுகிறது.

2. ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்

பெண்களின் இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதில், உடலில் சேரும் உணவு வகை முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. காரணம், எடை அதிகமாகவோ அல்லது மிகக் குறைவாகவோ இருந்தால், அது இனப்பெருக்க அமைப்பு மற்றும் கருவுறுதல் நிலைகளில் கோளாறுகளைத் தூண்டும். சில தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்களின் குறைபாடு பெண் இனப்பெருக்க உறுப்புகளின் ஆரோக்கியத்தையும் அவற்றின் செயல்பாடுகளையும் பாதிக்கலாம். எனவே, அஸ்பாரகஸ், பாலாடைக்கட்டி, முழு தானியங்கள், சிப்பிகள், தக்காளி, மாதுளை, சால்மன் போன்ற கருவுறுதலுக்கு நல்ல ஆரோக்கியமான உணவுகளை தவறாமல் சாப்பிட அறிவுறுத்தப்படுகிறது. வறுத்த உணவுகள் போன்ற அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகளை உட்கொள்வதைக் குறைக்கவும் அறிவுறுத்தப்படுகிறது. நிறைய டிரான்ஸ் கொழுப்புகளை உட்கொள்வது இன்சுலின் உணர்திறனைக் குறைக்கும் மற்றும் பெண்களில் அண்டவிடுப்பின் அல்லது முட்டை முதிர்ச்சியின் செயல்முறையை சீர்குலைக்கும். இது கருவுறுதல் குறைவதற்கு வழிவகுக்கும்.

3. மல்டிவைட்டமின்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

மல்டிவைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்வது, குறிப்பாக ஃபோலேட் உள்ளவை, பெண்களின் இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க மிகவும் நல்லது. உண்மையில், இந்த பழக்கம் கருவுறுதல் பிரச்சனைகளின் அபாயத்தை 20% வரை குறைக்கும் என்று கருதப்படுகிறது. இருப்பினும், உங்கள் நிலைமைகள் மற்றும் தேவைகளுக்கு மிகவும் பொருத்தமான மல்டிவைட்டமின் வகையைத் தீர்மானிப்பதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரிடம் மேலும் ஆலோசனை பெற வேண்டும். பெண்களின் இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க போதுமான தூக்கம் முக்கியமானது

4. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்

நீங்கள் மிகவும் சோர்வாகவும் அழுத்தமாகவும் இருக்கும்போது, ​​உடலில் உள்ள ஹார்மோன் அளவுகளின் சமநிலை, இனப்பெருக்க உறுப்புகளில் வேலை செய்யும் ஹார்மோன்கள் உட்பட, தொந்தரவு செய்யப்படும். இது நிச்சயமாக நல்லதல்ல, குறிப்பாக கர்ப்பமாக இருக்கத் திட்டமிடும் பெண்களுக்கு. மன அழுத்தம் மற்றும் சோர்வு அளவைக் குறைக்க, போதுமான ஓய்வு பெறவும். சிலருக்கு இது அற்பமாக இருக்கலாம். ஆனால் தரமான தூக்கம் உடலுக்கு மிகவும் ஆரோக்கியமானது.

5. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

பெண்களின் இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதற்கான அடுத்த வழி, தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதுதான். இது அதிக எடையைக் குறைக்கும் போது உடலில் உள்ள ஹார்மோன் சமநிலையை பராமரிக்கச் செய்யும், இது ஒரு நபரின் கருவுறுதல் கோளாறுகளை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், இனப்பெருக்க உறுப்புகளின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க, நீங்கள் அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்ய அறிவுறுத்தப்படவில்லை. ஏனெனில் அதிக எடை கொண்ட உடல் செயல்பாடுகளை செய்வது இனப்பெருக்க ஹார்மோன்களின் சமநிலையையும் சீர்குலைக்கும்.

6. அதிக ஆபத்துள்ள பாலியல் நடத்தையைத் தவிர்க்கவும்

பல பாலியல் பங்காளிகள் மற்றும் கருத்தடை பயன்படுத்தாமல் உடலுறவு கொள்வது இனப்பெருக்க உறுப்புகளின் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். ஏனெனில் இந்த நடத்தை சிபிலிஸ், பிறப்புறுப்பு ஹெர்பெஸ், கோனோரியா, எச்.ஐ.வி போன்ற பாலியல் ரீதியாக பரவும் நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். அதிக ஆபத்துள்ள பாலுறவு நடத்தை இளம்பெண்கள் உட்பட திட்டமிடப்படாத கர்ப்பங்களின் எண்ணிக்கையையும் அதிகரிக்கும். உண்மையில், சிறு வயதிலேயே கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவம் பல்வேறு ஆபத்தான நோய்களின் ஆபத்தை அதிகரிக்கும்.

7. புகைபிடிப்பதை நிறுத்துங்கள்

இந்த கெட்ட பழக்கம் நுரையீரலை மட்டும் பாதிக்காது, பெண்களின் இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கும். புகைபிடிக்காத பெண்களுடன் ஒப்பிடும்போது புகைபிடிக்கும் பெண்களுக்கு கருவுறாமைக்கான ஆபத்து இரண்டு மடங்கு அதிகமாக இருப்பதாக மதிப்பிடப்படுகிறது. [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்

பெண்களின் இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு தொடர்ந்து பராமரிப்பது என்பது பல்வேறு ஆபத்தான நிலைமைகளைத் தவிர்க்க உதவும். மேலே உள்ள படிகளுக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை தவறாமல் பார்க்க அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள், குறிப்பாக இனப்பெருக்க உறுப்புகளில் கோளாறுகளின் அறிகுறிகள் தோன்றத் தொடங்கினால். பிறப்புறுப்பு அல்லது பிற இனப்பெருக்க உறுப்புகளைப் பற்றி நீங்கள் உணரும் புகார்களைப் பற்றி மேலும் அறிய விரும்பினால், நேரடியாக மருத்துவரிடம் கேளுங்கள் SehatQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாட்டில். இப்போது பதிவிறக்கவும் ஆப் ஸ்டோர் மற்றும் கூகுள் ப்ளே.