உயரமான அல்லது உயரமான உடல் அதிகாரத்தை சேர்க்கும் மற்றும் சிறந்த தோற்றத்தை அளிக்கும். உயரத்தை எவ்வாறு அதிகரிப்பது என்பது இணையம், பத்திரிகைகள் அல்லது சில புத்தகங்களில் உண்மையில் பரவலாக உள்ளது. இருப்பினும், உங்களைச் சுற்றியுள்ள உயரத்தை அதிகரிப்பதற்கான வழி உண்மையில் போதுமானதா? நீங்கள் வயது வந்தவராக இருந்தால் இன்னும் உங்கள் உயரத்தை அதிகரிக்க முடியுமா?
உயரத்தை அதிகரிக்க வழி உண்டா?
உண்மையில், உயரம் மரபியல் காரணிகளால் அதிக ஆதிக்கம் செலுத்துவதாக கருதப்படுகிறது. இருப்பினும், ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சி போன்ற சுற்றுச்சூழல் காரணிகள் ஒரு நபரின் உயரத்தில் பங்கு இல்லை என்று அர்த்தம் இல்லை. துரதிர்ஷ்டவசமாக, நீங்கள் 18 வயதுக்கு மேல் இருக்கும்போது அல்லது நீங்கள் வயது வந்தவராக இருக்கும்போது, உங்கள் உயரத்தை அதிகரிக்க சில வழிகளைப் பயன்படுத்த முடியாது. ஏனென்றால், அவர்கள் பெரியவர்களாக இருக்கும்போது, வளர்ச்சி எலும்பு தட்டுகள் மூடப்பட்டிருக்கும். இருப்பினும், உங்களை உயரமாகக் காட்டவும், வயதாகும்போது உங்கள் உயரத்தை இழப்பதைத் தடுக்கவும் நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல 'உயரம் அதிகரிப்பவர்கள்' உள்ளன. உயரத்தை எவ்வாறு அதிகரிப்பது என்பது இன்னும் வளர்ச்சி நிலையில் இருக்கும் குழந்தைகள் அல்லது இளம் பருவத்தினரின் உயரத்தை அதிகரிப்பதன் விளைவை ஏற்படுத்தும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
பெரியவர்களுக்கு சில 'உயரம் அதிகரிப்பது எப்படி'?
பெரியவர்கள் இனி தங்கள் உயரத்தை அதிகரிக்க முடியாது என்றாலும், பெரியவர்கள் தங்கள் உயரத்தை பராமரிக்க அல்லது உயரமாக இருக்க உதவும் பல வழிகள் உள்ளன.
பெரியவர்களுக்கு வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம்
சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
'உயரம் அதிகரிக்க வழி' என சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்கப் போகும்போது, பக்கவிளைவுகளையும், வாங்கப்போகும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பாதுகாப்பானதா என்பதையும் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். சில சப்ளிமெண்ட்ஸ் எலும்புகளை வலுப்படுத்தவும், வயதானவர்கள் அல்லது பெரியவர்களில் வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் போன்ற எடை இழப்பைத் தடுக்கவும் பயன்படுத்தப்படலாம். பெரியவர்களின் உயரம் அதிகரிப்பதற்கு உத்தரவாதம் அளிக்கும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் வாங்குவதைத் தவிர்க்கவும்.
பெரியவர்களுக்கு, உடற்பயிற்சியானது உயரத்தை அதிகரிக்க ஒரு வழியாக இருக்க முடியாது, ஆனால் அது ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க ஒரு வழியாகும், உடலை மிகவும் வலுவாகவும், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் இது ஒரு வழியாகும், இது எலும்பின் அடர்த்தியைக் குறைத்து உங்களை மெல்லியதாக மாற்றும்
பெரியவர்கள், குறிப்பாக வயதானவர்கள், போதுமான கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி உட்கொள்வதன் மூலம் தங்கள் உயரத்தை பராமரிக்க முடியும். புரதம், பால் பொருட்கள், காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் முழு தானியங்கள் அடங்கிய உணவை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். டிரான்ஸ் கொழுப்பு, நிறைவுற்ற கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகளை அதிகம் சாப்பிடுவதை தவிர்க்கவும்.
உயரமாக இருக்க யோகா உதவுகிறது
யோகா என்பது பெரியவர்கள் உயரமாக இருக்க உதவும் ஒரு மாற்றாக இருக்கலாம், ஏனெனில் யோகா தசைகளை வலுப்படுத்தவும், உடலை நேராக்கவும், தோரணையை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
பலப்படுத்து முக்கிய தசைகள்
முக்கிய தசைகள் வயிறு மற்றும் முதுகெலும்புகளுடன் இயங்கும் ஒரு தசை ஆகும். அது பலப்படுத்தினாலும்
முக்கிய தசைகள் பெரியவர்களில் உயரத்தை அதிகரிக்க ஒரு வழியாகப் பயன்படுத்த முடியாது, ஆனால் வலுப்படுத்தவும்
முக்கிய தசைகள் நீங்கள் நல்ல தோரணை மற்றும் உயரமான தோற்றத்தை உருவாக்க முடியும்.
உங்கள் தோரணையை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்
நல்ல தோரணை உங்களை உயரமாக காட்ட உதவும். தூங்கும் போது, உட்கார்ந்து அல்லது நிற்கும் போது உங்கள் தோரணையில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் தோரணையில் உங்களுக்கு சிக்கல்கள் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
உயரம் குறைவதை இன்னும் தடுக்கலாம்
பெரியவர்களில் எடை இழப்பை எவ்வாறு தடுப்பது?
பெரியவர்களுக்கு, உயரத்தை அதிகரிப்பதற்கான வழிகளைத் தேடுவதல்ல, ஆனால் வயதுக்கு ஏற்ப உயரம் இழப்பதைத் தடுக்கக்கூடிய வழிகளைத் தேடுவதே உறுதியான நடவடிக்கைகள். ஒருவர் 40 வயதை அடையும் போது, எலும்பு பிரச்சனைகள், எலும்புகளில் அழுத்தம் போன்றவற்றால் 10 ஆண்டுகளுக்கு 1.2 சென்டிமீட்டர் உயரம் குறைகிறது. எனவே, போதுமான அளவு தண்ணீர் அருந்துதல், புகைபிடித்தல், போதிய ஓய்வு எடுப்பது, தசை இழப்பைத் தடுக்க எடைப் பயிற்சியைத் தவறாமல் மேற்கொள்வது, கால்சியத்தை அளவாக உட்கொள்வது போன்றவற்றின் மூலம் உயரம் குறைவதைத் தடுக்கலாம்.
பெரியவர்களுக்கு வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம் 
உயரமாக இருக்க யோகா உதவுகிறது 
உயரம் குறைவதை இன்னும் தடுக்கலாம் 
