ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க் என்றும் அழைக்கப்படும் குடலிறக்கம் என்பது ஒரு நோயாகும், இது ஒரு உள் உறுப்பு தசையைச் சுற்றியுள்ள பலவீனமான பகுதி அல்லது இணைப்பு திசுவை (ஃபாசியா) உறுப்பை வைத்திருக்க வேண்டும். குடலிறக்கத்திற்கு உடற்பயிற்சி மூலம் சிகிச்சை அளிக்க ஒரு வழி இருப்பதாக சமூகத்தில் ஒரு அனுமானம் உள்ளது. குடலிறக்கத்தைக் குணப்படுத்தும் விளையாட்டு மற்றும் அவற்றின் தொடர்பைப் பற்றி விவாதிப்பதற்கு முன், இந்த நோயின் உள்ளுறுப்பு மற்றும் அவுட்களை முதலில் பார்ப்பது நல்லது.
குடலிறக்கத்தின் வகைகள் மற்றும் அறிகுறிகள்
குடலிறக்க நோய்களில் பல வகைகள் உள்ளன, அவை அவற்றின் இருப்பிடத்தால் வேறுபடுகின்றன, அதாவது:
- குடலிறக்க குடலிறக்கம் (உள் இடுப்பு)
- கீறல் குடலிறக்கம் (ஒரு கீறல் காரணமாக)
- தொடை குடலிறக்கம் (வெளிப்புற இடுப்பு)
- தொப்புள் குடலிறக்கம் (தொப்புள்)
- ஹைட்டல் அல்லது ஹைட்டல் குடலிறக்கம் (மேல் வயிறு)
ஹெனியாவின் பொதுவான அறிகுறி உடலின் ஒரு பகுதியில் வீக்கம். இந்த வீக்கம் ஒரு நபரின் செயல்பாடுகளில் தலையிடும் வகையில் பெரிதாகி வலியை உண்டாக்கும்.
குடலிறக்கத்திற்கான காரணங்கள்
வலுவான அழுத்தம் மற்றும் பலவீனமான தசைகள் அல்லது திசுப்படலம் ஆகியவற்றின் கலவையால் குடலிறக்கம் ஏற்படலாம். அடிவயிற்று தசைகள் மீது அழுத்தம் கொடுக்கும் எந்தவொரு செயலும் குடலிறக்கத்தை ஏற்படுத்தும். இந்த நடவடிக்கைகளின் எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு:
- கனமான பொருட்களை தூக்குதல்
- உங்கள் முழு பலத்துடன் அழுத்தவும் அல்லது அழுத்தவும்
- கடுமையான வயிற்றுப்போக்கு அல்லது மலச்சிக்கல்
- சத்தமாக இருமல் மற்றும் மூச்சுத்திணறல்.
தசை பலவீனம் பிறவி அல்லது காலப்போக்கில் உருவாகலாம். உடல் பருமன் அல்லது அதிக எடை, மோசமான ஊட்டச்சத்து, புகைபிடித்தல் உள்ளிட்ட பல நிபந்தனைகள் தசைகள் மற்றும் இணைப்பு திசுக்களை பலவீனப்படுத்தும் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம்.
உடற்பயிற்சி மூலம் குடலிறக்கத்திற்கு சிகிச்சையளிப்பது எப்படி
விளையாட்டு என்பது ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதற்கும் நோய்களைத் தடுப்பதற்கும் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு செயலாகும். இருப்பினும், குடலிறக்க நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு, அனைத்து விளையாட்டுகளையும் செய்ய முடியாது, ஏனெனில் குடலிறக்க நிலையை மோசமாக்கும் ஆபத்து உள்ளது. நல்ல செய்தி என்னவென்றால், சில வகையான உடற்பயிற்சிகள் குடலிறக்க அறிகுறிகளை அகற்றும் விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, இதனால் நீங்கள் சாதாரண நடவடிக்கைகளுக்குத் திரும்பலாம். உடற்பயிற்சி மூலம் குடலிறக்கத்திற்கு சிகிச்சையளிப்பது எப்படி என்பது இங்கே:
ஹைட்டல் குடலிறக்கத்திற்கான உதரவிதான பயிற்சிகள்
உதரவிதானத்தின் தசைகளை வலுப்படுத்துவதற்கான பயிற்சிகள் ஒரு இடைநிலை அல்லது இடைப்பட்ட குடலிறக்கத்தின் அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க முடியும். உடற்பயிற்சி மூலம் குடலிறக்கத்திற்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான வழி உதரவிதான சுவாச பயிற்சிகள் ஆகும், இது ஆக்ஸிஜன் ஓட்டத்தின் செயல்திறனை அதிகரிக்க உதவும் ஆழமான சுவாச நுட்பங்களில் ஒன்றாகும். காலப்போக்கில், இந்த பயிற்சிகள் உதரவிதான தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகின்றன, இதனால் அவை சுற்றியுள்ள உறுப்புகளைப் பாதுகாக்க முடியும். உதரவிதான தசையைப் பயிற்றுவிக்கப் பயன்படுத்தக்கூடிய ஒரு முறை பின்வருமாறு:
- உட்கார்ந்து அல்லது படுத்து உடற்பயிற்சி செய்ய தயாராகுங்கள், உங்களுக்கு வசதியான எந்த நிலையை தேர்வு செய்யவும். ஒரு உள்ளங்கையை உங்கள் வயிற்றிலும் மற்றொன்றை உங்கள் மார்பிலும் வைக்கவும்.
- உங்கள் வயிற்று தசைகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளின் மேற்பரப்பில் அழுத்துவதை உணரும் வரை உங்களால் முடிந்தவரை ஆழமாக சுவாசிக்கத் தொடங்குங்கள்.
- ஒரு கணம் பிடி, பின்னர் உள்ளங்கையில் இருந்து வயிற்று தசைகள் தளர்த்தப்படும் வரை மெதுவாக சுவாசிக்கவும்.
இந்த உதரவிதான சுவாச பயிற்சியை ஒரு நாளைக்கு பல முறை தொடர்ந்து செய்யவும்.
ஹைட்டல் குடலிறக்கத்திற்கான யோகா பயிற்சிகள்
குடலிறக்கம் உள்ளவர்களுக்கு யோகா பயிற்சி பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. அதன் ஆழமான சுவாச நுட்பம் உதரவிதானத்தை வலுப்படுத்த உதவும். யோகாவில் உள்ள சில ஆசனங்கள் வயிற்றுப் பகுதியில் உள்ள தசைகளை அதிகமாக நீட்டாமல் பலப்படுத்தும். சரியான வகை உடற்பயிற்சியைப் பெற, உங்கள் குடலிறக்கத்தின் நிலையைப் பற்றி உங்கள் யோகா பயிற்றுவிப்பாளரிடம் தெரிவிக்கவும், இதனால் அவர் உங்கள் நிலைக்கு மிகவும் பொருத்தமான யோகா பயிற்சி குறித்த வழிமுறைகளைப் பெற முடியும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
குடலிறக்கத்திற்கான பயிற்சிகள்
உடற்பயிற்சியின் மூலம் குடலிறக்க அறிகுறிகளைக் குணப்படுத்துவதில் வெற்றி பெற்ற சில குடலிறக்க நோயாளிகளும் தங்கள் அனுபவங்களை இணையத்தில் அடிக்கடி பதிவேற்றுகிறார்கள். இணையதளத்தில் அவற்றில் ஒன்று
இயற்கை குடலிறக்கம், சில பயிற்சிகளுடன் குடலிறக்க சிகிச்சையின் பல்வேறு வழிகளைப் பகிர்ந்து கொள்கிறார்கள். மேற்கொள்ளப்படும் பயிற்சிகள் புத்தகங்களிலிருந்து குறிப்புகளை எடுக்கின்றன
செயல்பாட்டின் சிகிச்சை ஆண்ட்ரூ ஏ. கோர் எழுதியது. இந்த இயக்கத்தை உங்கள் முதுகில் தரையில் படுத்துக்கொண்டு உங்கள் கைகளை உங்கள் தலையின் கீழ் குறுக்காக செய்யலாம். பின்னர் பின்வரும் பயிற்சியைச் செய்யுங்கள்:
- உங்கள் தொடைகளுக்கும் வயிற்றுக்கும் இடையில் 90 டிகிரி கோணத்தை உருவாக்கும் வரை உங்கள் கால்களை வளைத்து, பின்னர் அவற்றை மீண்டும் நேராக்கவும், 10 முறை செய்யவும்.
- உங்கள் கால்களை வளைத்து, உங்கள் முழங்கால்களுக்கு இடையில் ஒரு தலையணையை வைக்கவும், இரண்டு முழங்கால்களாலும் தலையணையை அழுத்தவும், பிட்டம் சற்று தூக்கப்படும் வரை. பின்னர் உங்கள் முழங்கால்களை மீண்டும் தளர்த்தவும்.
- இரண்டு கால்களின் முழங்கால்களையும் மார்பை நோக்கி உயர்த்தி, பின்னர் கால்களை இடது பக்கமாக நேராக்கவும், முழங்கால்களை மார்பை நோக்கி திருப்பி, வலது பக்கமாக நேராக்கவும்.
- கால்களை மார்பை நோக்கி கொண்டு வாருங்கள், பின்னர் எதிர் திசையில் திறந்த கால்களால் அவற்றை நகர்த்தவும். இந்த அசைவு ஒரு தவளை பாணியில் நீச்சல் கால் அசைவு போன்றது, நீங்கள் படுத்த நிலையில் இருப்பதால் தலைகீழாக செய்யப்படுகிறது.
இந்த பயிற்சியை வாரத்திற்கு 2-3 முறை தவறாமல் செய்யவும். இந்த நடவடிக்கையை பயிற்சி செய்யும் போது உங்களை நீங்களே தள்ளிவிடாதீர்கள் மற்றும் அதிக அழுத்தம் கொடுக்காதீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டிய ஒன்று, குடலிறக்க சிகிச்சையில் உடற்பயிற்சி முக்கிய முறை அல்ல. உடற்பயிற்சியின் மூலம் குடலிறக்கத்திற்கு எவ்வாறு சிகிச்சையளிப்பது என்பதைச் செய்வதற்கு முன், சரியான சிகிச்சையைத் தீர்மானிக்க முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்க வேண்டும். கூடுதலாக, சீரான எடையை பராமரிப்பதன் மூலமும், புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவது உட்பட ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரிப்பதன் மூலமும் குடலிறக்க நிலையை மோசமாக்கும் அபாயத்தையும் நீங்கள் குறைக்க வேண்டும்.
