பிரசவத்திற்குப் பிறகு, சில தாய்மார்கள் தங்கள் குழந்தைக்கு தாய்ப்பால் கொடுப்பதற்காக பாலூட்டும் காலத்தைத் தொடங்குவார்கள். இந்த தாய்ப்பால் காலத்தில், சத்தான மற்றும் அதிக சத்தான உட்கொள்ளலைப் பெறுவது மிகவும் முக்கியம். கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் பெண்களுக்கு ஒரு வழக்கமான நாளில் ஆற்றல் தேவைகளில் இருந்து கூடுதலாக 300-500 கலோரிகள் தேவைப்படுகிறது. பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு பழங்களை சாப்பிடுவதன் மூலம் இந்த கூடுதல் கலோரிகளை நீங்கள் பெறலாம். உங்கள் குழந்தைக்கு ஊட்டச்சத்தை வழங்க பல வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் Busui க்கு தேவைப்படும். இந்த வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களில் வைட்டமின் A, வைட்டமின் B6, வைட்டமின் B12 மற்றும் வைட்டமின் C ஆகியவை அடங்கும். அதேபோல் கால்சியம், இரும்பு மற்றும் தாமிரம் போன்ற தாதுக்களுடன். ஏறக்குறைய இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் அனைத்தும் பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கான பல்வேறு பழங்களில் உள்ளன. இந்த பழங்களில் பல்வேறு வகைகளை நீங்கள் சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இதனால் ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலை சந்திக்க முடியும்.
பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கான பல்வேறு வகையான பழங்கள் எளிதில் உட்கொள்ளலாம்
பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு, உங்கள் உடல் நலனுக்காகவும், உங்கள் குழந்தைக்காகவும் சில பழங்கள்.
1. சிட்ரஸ் பழம்
கண்டுபிடிக்க எளிதானது மற்றும் சத்தானது, ஆரஞ்சுகள் பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு நீங்கள் உட்கொள்ளக்கூடிய ஒரு பழமாகும். கர்ப்பிணிப் பெண்களை விட பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு வைட்டமின் சி அதிகம் தேவைப்படுகிறது. இந்த வைட்டமின் சிட்ரஸ் பழங்கள் மற்றும் பிற சிட்ரஸ் பழங்களில் இருந்து பெறலாம். திசு வளர்ச்சி மற்றும் பழுதுபார்ப்பதில் வைட்டமின் சி முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. கூடுதலாக, இந்த ஊட்டச்சத்து பற்கள் மற்றும் எலும்புகளின் வளர்ச்சிக்கும் தேவைப்படுகிறது, மேலும் இரும்பை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது. இந்த பழத்தின் சதையை உரிக்க கடினமாக இருந்தால், சர்க்கரை இல்லாமல் ஆரஞ்சு சாறாக பதப்படுத்த முயற்சிக்கவும். தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது வைட்டமின் சி உட்கொள்வதற்கு இந்த முறை சிறந்தது.
2 துண்டுகள் அவுரிநெல்லிகள்
பெர்ரிகளின் இந்த குழு நீங்கள் எளிதாக உட்கொள்ளக்கூடிய தாய்ப்பாலுக்கான பழங்களில் ஒன்றாகும். பழம்
அவுரிநெல்லிகள் உடல் மற்றும் தாய்ப்பாலின் தேவைகளை பூர்த்தி செய்யக்கூடிய வைட்டமின் சி போன்ற பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன. வைட்டமின் சி, பழம் மட்டுமல்ல
அவுரிநெல்லிகள் வைட்டமின் பி6 சிறிதளவு உள்ளது. இந்த வைட்டமின் மூளையின் செயல்பாடு மற்றும் வளர்ச்சிக்கு தேவைப்படுகிறது. அவற்றை சாப்பிடுவது கடினம் அல்ல, உங்கள் குழந்தைக்கு தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது, நீங்கள் ஒரு சிற்றுண்டியாக அவுரிநெல்லிகளை செய்யலாம்.
3. ஹனிட்யூ முலாம்பழம் மற்றும் பாகற்காய் முலாம்பழம்
ஹனிட்யூ முலாம்பழம் மற்றும் கேண்டலூப் முலாம்பழம் இரண்டு பிரபலமான முலாம்பழம் வகைகள். வித்தியாசமாக இருந்தாலும், இந்த இரண்டு வகையான முலாம்பழம் சில ஊட்டச்சத்து ஒற்றுமைகளைக் கொண்டுள்ளது, இதை நீங்கள் பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு பழமாக உட்கொள்ளலாம். தேன்பழம் மற்றும் பாகற்காய் முலாம்பழம் திசு வளர்ச்சிக்கு தேவையான வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளது. இரண்டிலும் பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு தேவையான வைட்டமின் ஏ வைட்டமின் உள்ளது. போதுமான வைட்டமின் ஏ கிடைக்காத குழந்தைகள் மற்றும் குழந்தைகள் எடை இழப்பு, கண் பிரச்சினைகள் மற்றும் தொற்றுநோய்களை எதிர்த்துப் போராடுவதில் சிரமம் ஏற்படும்.
4. வாழைப்பழம்
வாழைப்பழம் பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு மிகவும் எளிதாகக் கிடைக்கும் பழங்களில் ஒன்றாகும். இந்த பழம் பாலூட்டுவதற்கு மிகவும் நல்லது, ஏனெனில் இதில் ஃபோலிக் அமிலம் உள்ளது. ஃபோலிக் அமிலம் மட்டுமல்ல, இந்த மஞ்சள் பழத்தில் வைட்டமின் பி 6, வைட்டமின் சி மற்றும் பொட்டாசியம் உள்ளது, இது உங்கள் குழந்தைக்கு தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது தேவைப்படுகிறது.
5. மாம்பழம்
பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு பழங்களைத் தேடும்போது, உங்கள் சிற்றுண்டி பட்டியலில் மாம்பழங்களைச் சேர்க்க மறக்காதீர்கள். ஏனென்றால், இந்த பழத்தில் வைட்டமின் ஏ, வைட்டமின் சி, வைட்டமின் பி6 ஆகியவை குழந்தை வளர்ச்சியில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. மாம்பழத்தில் வைட்டமின்கள் மட்டுமின்றி மற்ற சத்துக்களும் உள்ளன. ஃபோலிக் அமிலம், தாமிர தாதுக்கள், இரும்பு மற்றும் கால்சியம் என்று அழைக்கவும். இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் அனைத்தும், பாலூட்டும் காலத்தில் உங்களுக்குத் தேவைப்படும். உதாரணமாக, கால்சியம், பாலூட்டும் தாய்மார்கள் இந்த கனிமத்தை ஒரு நாளில், 1,000 மி.கி.
6. திராட்சை
தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்கள் திராட்சை சாப்பிடலாமா? பாலூட்டும் போது உங்கள் தேவைகளுக்கு திராட்சை தீர்வாக இருக்கும். இந்த பழம் வைட்டமின் சி யின் ஆதாரமாகவும் உள்ளது, முதலில் தோலை உரிக்காமல் சாப்பிடலாம்.வைட்டமின் சி மட்டுமின்றி திராட்சையில் வைட்டமின் ஏ, கால்சியம், ஃபோலிக் அமிலம், பொட்டாசியம், தாமிர தாதுக்கள் உள்ளன. [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்
அவை தாய்ப்பாலுக்கான சில வகையான பழங்கள், நீங்கள் உட்கொள்ளலாம் மற்றும் கண்டுபிடிக்க எளிதானது. மேலே உள்ள பழங்களை சாப்பிடுவதோடு, பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கான பழங்களைத் தவிர மற்ற உணவு வகைகளையும் சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இதனால் சிக்கலான ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய முடியும்.
