3 வீட்டில் பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்பட்ட கை பயிற்சிகள்

உங்கள் உள்ளங்கையில் அடிக்கடி கூச்ச உணர்வு ஏற்படுகிறதா? எளிய அசைவுகளுடன் உங்கள் கைகளை தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்க வேண்டும் என்பதற்கான அறிகுறியாக இது இருக்கலாம். வலது கை உடற்பயிற்சி கருவியை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது? இங்கே விருப்பங்கள் மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது.

கை உடற்பயிற்சி உபகரணங்களுக்கான பரிந்துரைகள்

கை மற்றும் விரல் பயிற்சிகள் கைகள் மற்றும் விரல்களை வலுப்படுத்தவும், இயக்கத்தின் வரம்பை அதிகரிக்கவும், வலியைப் போக்கவும் உதவும். இந்த நன்மைகளைப் பெற உங்களுக்கு உதவ, பரிந்துரைக்கப்பட்ட கை உடற்பயிற்சி கருவிகளில் பின்வருவன அடங்கும்.

1. மென்மையான பந்து

மென்மையான பந்து அல்லது நுரை பந்து விரல் தசைகளை வலுப்படுத்த முடியும் இந்த மென்மையான பந்து பிடி அல்லது இறுக்கமாக கிள்ளும் போது வடியும். இந்த கருவி உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வதில் கைகள் மற்றும் விரல்களின் தசைகளை வலுப்படுத்தும். என பிடியை வலுப்படுத்தும் (பிடியில் வலுவூட்டல்), இந்த மென்மையான பந்தை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பது பின்வருமாறு:

• மென்மையான பந்தை உங்கள் உள்ளங்கையில் பிடித்து, உங்களால் முடிந்தவரை கடினமாக அழுத்தவும்.
• சில வினாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் விடுவிக்கவும்.
• ஒவ்வொரு கையிலும் 10-15 முறை செய்யவும்.

இதற்கிடையில் என பிஞ்ச் வலுப்படுத்தி (பிஞ்ச் வலுவூட்டல்), இந்த கை உடற்பயிற்சி கருவியை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பது பின்வருமாறு.

• உங்கள் விரல் நுனிக்கும் கட்டை விரலுக்கும் இடையில் ஒரு மென்மையான நுரை பந்தை கிள்ளவும்.
• 30-60 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
• இரண்டு கைகளிலும் 10-15 முறை செய்யவும்.

இந்த பயிற்சியை வாரத்திற்கு இரண்டு முதல் மூன்று முறை செய்யுங்கள், ஆனால் அமர்வுகளுக்கு இடையில் 48 மணி நேரம் உங்கள் கைகளை ஓய்வெடுக்கவும். உங்கள் கட்டைவிரல் மூட்டு புண், சுளுக்கு அல்லது பிற பிரச்சனைகள் இருந்தால் இந்த பயிற்சியை செய்ய வேண்டாம்.

2. ரப்பர் பேண்ட்

ரப்பர் பேண்டுகள் உடற்பயிற்சிக்கு பயன்படுத்தப்படலாம் என்று மாறிவிடும்.கை விளையாட்டு உபகரணங்களான ரப்பர் பேண்டுகள் மீள்தன்மை கொண்டதாகவும், தடித்ததாகவும், எளிதில் நீட்டப்படாமல் இருக்க வேண்டும். ரப்பர் பேண்ட் மூலம் இந்த பயிற்சியை எப்படி செய்வது என்பது பின்வருமாறு.

• உங்கள் கைகளை மேசையில் வைக்கவும். உங்கள் விரல் மூட்டின் அடிப்பகுதியில், ரப்பர் பேண்டை உங்கள் கையைச் சுற்றிக் கட்டவும்.
• கட்டை விரலை முடிந்தவரை விரல்களிலிருந்து மெதுவாக நகர்த்தவும்.
• 30-60 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் விடுவிக்கவும்.
• இரண்டு கைகளாலும் 10-15 முறை செய்யவும்.

இந்த பயிற்சியை நீங்கள் வாரத்திற்கு இரண்டு முதல் மூன்று முறை செய்யலாம், ஆனால் அமர்வுகளுக்கு இடையில் 48 மணி நேரம் உங்கள் கைகளை ஓய்வெடுக்கவும். பயிற்சியைப் போலவே பிடியில் மற்றும் பிஞ்ச் வலுப்படுத்தி, கட்டைவிரலில் காயம் ஏற்பட்டால் இந்த பயிற்சியை செய்ய வேண்டாம்.

3. கைப்பிடிப்பான்

பயன்படுத்தவும் கை பிடிப்பான் கைப் பிடியைப் பயிற்சி செய்ய இந்தக் கருவி இருபுறமும் நுரைப் பட்டைகள் கொண்ட இடுக்கி போல வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த கை உடற்பயிற்சி கருவியும் மிகவும் பிரபலமானது மற்றும் கை பிடியின் வலிமையைப் பயிற்றுவிக்க விரும்புவோருக்கு இது பெரும்பாலும் மாற்றாகும். எப்படி உபயோகிப்பது கை பிடிப்பான் பின்வருவன போன்றது.

• உங்கள் கட்டைவிரலை ஒரு பக்கத்தில் வைக்கவும் பிடிப்பான் மற்றும் மற்றொரு பக்கத்தில் ஆள்காட்டி மற்றும் நடுத்தர விரல்கள், பின்னர் உறுதியாக அழுத்தவும்
• உடன் பிடிப்பான் தலைகீழாக, உள்ளங்கையை ஒரு பக்கத்திலும், சிறிய மற்றும் மோதிர விரல்களை மறுபுறத்திலும் வைக்கவும்,
• பின்னர் உறுதியாக அழுத்தவும்.
• மசாஜ் பிடிப்பான் கட்டை விரல் மற்றும் ஆள்காட்டி விரலால் மட்டுமே.
• மசாஜ் பிடிப்பான் பெருவிரல் மற்றும் நடுவிரல் மட்டும்.
• உங்கள் கட்டைவிரலால் மட்டும் அழுத்தவும், மற்ற நான்கு விரல்களும் பிடியின் கீழ் கைப்பிடியைச் சுற்றி இருக்கும்.
• பிறகு பிடியைத் திருப்பி, நான்கு விரல்களையும் மேலே சுற்றிக் கொண்டு உடற்பயிற்சியைச் செய்யவும்.
• கைப்பிடியை ஒரு கையில் வைத்து, முழு கையையும் உடற்பயிற்சி செய்ய அழுத்தவும்; பின்னர் கையின் எதிர் பக்கத்துடன் கைப்பிடியை தலைகீழாக மாற்றவும் பிடிப்பவர்கள், எதிர்நோக்குதல்.

உங்கள் கைகள் மற்றும் விரல்கள் புண் மற்றும் விறைப்பாக உணர்ந்தால், உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் சூடாக முயற்சிக்கவும். வெப்பமயமாதல், நகர்த்துவதையும் நீட்டிப்பதையும் எளிதாக்கும். ஒரு சூடான சுருக்கத்தைப் பயன்படுத்தவும் அல்லது சுமார் ஐந்து முதல் 10 நிமிடங்கள் வெதுவெதுப்பான நீரில் ஊறவும். அல்லது உங்கள் கைகள் சூடாக இருக்க விரும்பினால், உங்கள் கைகளில் தசை தைலம் தடவி, ரப்பர் கையுறைகளை அணிந்து, வெதுவெதுப்பான நீரில் சில நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

கை உடற்பயிற்சி கருவியைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் கருத்தில் கொள்ள வேண்டியவை

கை உடற்பயிற்சி கருவியைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​​​நீங்கள் 2 விஷயங்களைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும், அதாவது:

• அணிவதற்கு வசதியாக இருக்கும்

  சரியான உடற்பயிற்சி உபகரணங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது எப்போதும் அதன் செயல்பாட்டை மட்டுமே அடிப்படையாகக் கொண்டது அல்ல, ஆனால் அதைப் பயன்படுத்தும் போது உங்கள் ஆறுதல் பக்கமும் ஆகும். உங்களுக்கு கீல்வாதம் போன்ற சில உடல்நலப் பிரச்சனைகள் இருந்தால், கூடுதல் வசதிக்காக தடிமனான திணிப்பு அல்லது நுரை கொண்ட கை உடற்பயிற்சி சாதனத்தைத் தேர்வு செய்யவும்.

• பணிச்சூழலியல்

  கெட்டில்பெல்ஸ் போன்ற கனமான கை உடற்பயிற்சி உபகரணங்களை வாங்குவதில் எந்தத் தவறும் இல்லை என்றாலும், நீங்கள் எளிதாக எடுத்துச் செல்லக்கூடிய ஒரு கருவியைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும், மேலும் நீங்கள் ஓய்வாக இருக்கும்போது பயன்படுத்தலாம், இதனால் உங்கள் வொர்க்அவுட் மிகவும் வழக்கமானதாக இருக்கும்.

SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்

இந்த கை உடற்பயிற்சி கருவி பல்வேறு மாதிரிகள், பிராண்டுகள் மற்றும் விலைகளுடன் விற்பனை செய்யப்படுகிறது. உங்கள் விருப்பங்கள் மற்றும் தேவைகளுக்கு ஏற்ப வாங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். தேவைப்பட்டால், அனுபவம் வாய்ந்த ஒருவரிடம் கேளுங்கள். நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் கை உடற்பயிற்சி கருவி எதுவாக இருந்தாலும், எதிர்பார்த்தபடி பலன்களைப் பெற தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வதை உறுதிசெய்யவும். வீடியோ டுடோரியல்கள் மூலமாகவோ அல்லது விளையாட்டுப் பயிற்றுவிப்பாளரிடம் நேரடியாகக் கேட்பதன் மூலமாகவோ, இந்த விளையாட்டு உபகரணங்களை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதை அறியவும் மறக்க வேண்டாம்.