வயிற்றில் அமிலம் அதிகரிப்பதைத் தடுக்க இது ஒரு நல்ல தூக்க நிலையாகும்

ஆசிட் ரிஃப்ளக்ஸ் நோய் என்பது கீழ் உணவுக்குழாய் அல்லது வயிற்றில் வால்வாக (ஸ்பிங்க்டர்) செயல்படும் தசை வளையம் பலவீனமடைவதால் ஏற்படும் கோளாறு ஆகும். குறைந்த உணவுக்குழாய் சுழற்சி (LES). இந்த நிலை உணவு மற்றும் வயிற்று அமிலத்தை உண்டாக்குகிறது, அது வயிற்றில் இருக்க வேண்டும், உணவுக்குழாயில் (இரைப்பை அமில ரிஃப்ளக்ஸ்) திரும்பலாம். ஆசிட் ரிஃப்ளக்ஸ் நோய் அடிக்கடி நிகழும் மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு விடப்படும் ஒரு நாள்பட்ட நோயாக மாறும்இரைப்பைஉணவுக்குழாய் ரிஃப்ளக்ஸ் நோய் (GERD).

அமில ரிஃப்ளக்ஸ் அறிகுறிகள் ஏன் இரவில் மோசமாக இருக்கும்

பகலில், உடலின் நிலை மிகவும் நிமிர்ந்து இருக்கும் இடத்தில், LES வழியாக உயரும் வயிற்று அமிலத்தை விரைவாக வயிற்றுக்குள் திரும்ப ஈர்ப்பு உதவுகிறது. இருப்பினும், இரவில் தூங்கும்போது இது வேறுபட்டது. பொய் நிலையில், உமிழ்நீர் குறைவாக உள்ளது மற்றும் விழுங்கும் செயல்முறையும் குறைகிறது, இதனால் வயிற்றில் ரிஃப்ளக்ஸ் திரும்புவது மிகவும் கடினம். உடற்கூறியல் மற்றும் ஈர்ப்பு ஆகியவை ரிஃப்ளக்ஸ் அறிகுறிகளின் அதிர்வெண், நீளம் மற்றும் தீவிரத்தன்மை ஆகியவற்றில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. எனவே, அமில ரிஃப்ளக்ஸ் உள்ளவர்களுக்கு நல்ல தூக்க நிலையைக் கற்றுக்கொள்வதன் மூலம், இரைப்பை அமில ரிஃப்ளக்ஸ் தடுக்கப்படலாம், குறிப்பாக இரவில்.

இரைப்பை அமிலம் மற்றும் GERD உள்ளவர்களுக்கு நல்ல தூக்க நிலை

ஒரு நல்ல தூக்க நிலை, வயிற்று அமிலம் உணவுக்குழாயில் உயர்வதைத் தடுக்கும் அதே வேளையில், நீடித்த வயிற்று அமில ரிஃப்ளக்ஸின் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளிலிருந்து உடலைப் பாதுகாக்கும்.

1. உடலின் இடது பக்கம் சாய்ந்து தூங்கும் நிலை

வயிற்றின் நிலை இடதுபுறமாக இருப்பதால், நீங்கள் உங்கள் இடது பக்கத்தில் தூங்கும்போது, ​​LES நிலை அதிகமாக இருக்கும், இதனால் வயிற்றில் அமிலம் வெளியேறுவது கடினமாக இருக்கும். வயிற்று அமிலம் LES ஐ அடைந்தாலும், புவியீர்ப்பு அவர்கள் வயிற்றுக்கு திரும்புவதை எளிதாக்கும். கூடுதலாக, உறங்கும் நிலையை இடது பக்கம் சாய்க்கும் போது ஏற்படும் அமில வீக்கத்தின் அறிகுறிகள், பின்புறம் அல்லது வலது பக்கம் தூங்குவதை ஒப்பிடும் போது இலகுவாகவும் அரிதாகவும் இருக்கும். எனவே, அமில ரிஃப்ளக்ஸ் மற்றும் GERD உள்ளவர்களுக்கு உங்கள் இடது பக்கத்தில் தூங்குவது ஒரு நல்ல மற்றும் உகந்த தூக்க நிலையாகும்.

2. தலை உயரமாக தூங்கும் நிலை

உடல் நிலையைக் காட்டிலும் தலையை உயர்த்தி (உயர்ந்த) தூங்குவது பின்வரும் நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது:

• ரிஃப்ளக்ஸ் அதிர்வெண்ணைக் குறைக்கிறது
• இரைப்பை அமிலத்தை மீண்டும் வயிற்றில் வேகமாக செலுத்த உதவுகிறது.

3. இரைப்பை ரிஃப்ளக்ஸ் நிவாரணம் சிறந்த நிலை

உங்கள் உடலின் இடது பக்கத்தில் உங்கள் பக்கத்தில் தூங்குவது அல்லது உங்கள் தலையை உயர்த்தி உறங்குவது இரைப்பை ரிஃப்ளக்ஸ் அறிகுறிகளைக் குறைக்கலாம். இருப்பினும், சிறந்த தூக்க நிலை, இரண்டையும் இணைப்பது, அதாவது உடலின் இடதுபுறத்தில் உங்கள் பக்கத்தில் ஒரு உயர்ந்த தலை நிலையில் தூங்குவது. இந்த நல்ல தூக்க நிலை, ரிஃப்ளக்ஸ் வராமல் தடுக்கும். வயிறு முழுவதுமாக நிரம்பியிருந்தாலும், உங்கள் LES இரைப்பை உள்ளடக்கத்தின் அளவை விட அதிகமாக இருப்பதால் இது ஏற்படுகிறது. ரிஃப்ளக்ஸ் தொடர்ந்தால், இந்த நிலை புவியீர்ப்பு விசையால் வயிற்று அமிலத்தை விரைவாக திரும்பப் பெறுவதை எளிதாக்குகிறது. [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

தவிர்க்கப்பட வேண்டிய தூக்க நிலைகள்

இரைப்பை அமில ரிஃப்ளக்ஸைத் தடுக்க ஒரு நல்ல தூக்க நிலைக்கு கூடுதலாக, தவிர்க்கப்பட வேண்டிய தூக்க நிலைகளும் உள்ளன. பின்வரும் தூக்க நிலைகள் வயிற்று அமிலத்தை எளிதாக்கும் மற்றும் வயிற்றுக்கு திரும்புவதை கடினமாக்கும்.

1. உங்கள் முதுகில் தூங்குவதைத் தவிர்க்கவும் (உங்கள் முதுகில் தட்டையான நிலை)

ஸ்பைன் நிலையில் தூங்கும் போது (முதுகில் தட்டையான நிலை), மோசமான LES நிலைகள் உணவுக்குழாய்க்குள் வயிற்று அமிலத்தை ரிஃப்ளக்ஸ் செய்யும். இந்த உறக்க நிலை அமில வீச்சு அறிகுறிகளை அடிக்கடி நிகழ்கிறது மற்றும் நீண்ட காலம் நீடிக்கும் என்று முடிவுகள் காட்டுகின்றன. அதுமட்டுமின்றி, உங்களுக்கு தொப்பை இருந்தால், அறிகுறிகளின் தீவிரமும் அதிகரிக்கும். ஏனென்றால், கொழுப்பு வயிற்றில் அழுத்தி, வயிற்றின் உள்ளடக்கங்களை மீண்டும் உணவுக்குழாயில் சேர்க்கிறது.

2. உடலின் வலது பக்கத்தில் தூங்குவதைத் தவிர்க்கவும்

உங்கள் வலது பக்கம் தட்டையாக தூங்கும்போது, ​​வயிற்று அமிலத்தை மீண்டும் வயிற்றில் சேர்க்க உங்கள் உடல் ஈர்ப்பு விசைக்கு எதிராக கடுமையாக உழைக்க வேண்டும். இதற்கு மிகவும் கடினமான மற்றும் நீண்ட செயல்முறை தேவைப்படுகிறது. முதுகில் உறங்குவதை ஒப்பிடும் போது, ​​இந்த நிலையில் மறுபிறப்புகளின் அதிர்வெண் குறைவாக இருந்தாலும், இந்த நிலை LES ஐ அடிக்கடி வயிற்று அமிலத்தால் மூழ்கடிக்கச் செய்யலாம். இது இரைப்பை அமிலத்தை உணவுக்குழாயின் புறணிக்குள் வெளியிடும் ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளது. வலது பக்கம் தூங்கும் நிலை இரைப்பை அமில திரவத்தை உணவுக்குழாயில் நீண்ட நேரம் தங்க வைக்கும். உணவுக்குழாயில் வயிற்றில் அமிலம் இருப்பது எரிச்சலையும் வீக்கத்தையும் ஏற்படுத்தும். இது வயிற்றுப் புண், மார்பு வலி, இரத்தப்போக்கு, விழுங்குவதில் சிரமம் மற்றும் பிற கடுமையான பிரச்சனைகள் போன்ற கடுமையான அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும். உங்களுக்கு வயிற்றில் அமில பிரச்சனைகள் இருந்தால், இரவில் வயிற்று அமில ரிஃப்ளக்ஸ் ஏற்படுவதைக் குறைக்க மேலே உள்ள மூன்று தூக்க நிலைகளை முயற்சிக்கவும். உறங்கும் நிலையில் கவனம் செலுத்துவதுடன், உறக்கத்தின் போது இரைப்பை அமில ரிஃப்ளக்ஸ் ஏற்படுவதைத் தடுக்க, உறங்கும் நேரத்திற்கு அருகில் சாப்பிடுவதையும் தவிர்க்கவும்.