விரைவாக கர்ப்பம் தரிக்க 10 உணவுகள் பயனுள்ளதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளன

பெரும்பாலான திருமணமான தம்பதிகளுக்கு, குழந்தைகளைப் பெறுவது அவர்களின் சிறிய குடும்பத்தை முடிக்கக்கூடிய ஒரு கனவாகும். உண்மையில், சில தம்பதிகள் விரைவாக கர்ப்பம் தரிப்பதற்காக கர்ப்பமாக இருப்பதில் குறிப்பாக சுறுசுறுப்பாக உள்ளனர். எனவே, வெற்றிகரமான ப்ரோமில் இனிமையான முடிவுகளைத் தர, நீங்களும் உங்கள் கூட்டாளியும் ஒவ்வொரு நாளும் உண்ணும் உணவு வகைகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். சில உணவுகளை சாப்பிடுவது கருவுறுதலை அதிகரிக்கும் என்று பலர் நினைக்கிறார்கள். உண்மையில்? [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

விரைவில் கர்ப்பம் தரிக்க உணவு பரிந்துரைகள்

விரைவில் குழந்தையைப் பெறுவதற்கு, நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி உடலுறவு கொள்கிறீர்கள் என்பதை மட்டும் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் உட்கொள்ளும் ஒவ்வொரு வகையான உணவு மற்றும் பானங்களும் வெற்றிகரமான கர்ப்பத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. கருவுறுதல் மற்றும் கர்ப்பம் தரிப்பதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும் உணவுகளின் பட்டியல் பின்வருமாறு:

• தயிர்
• ஆரஞ்சு பழம்
• பால் முழு கிரீம்
• மாட்டிறைச்சி கல்லீரல்
• சால்மன் மீன்
• ஒமேகா -3 முட்டைகள்
• சூரியகாந்தியை கழுவவும்
• கருப்பு சாக்லேட்
• தக்காளி
• சிப்பி

மேலே குறிப்பிட்டுள்ள உணவுகளைத் தவிர, உங்கள் தினசரி மெனுவில் பின்வரும் உணவுகளையும் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.

1. பால் பொருட்கள்

அதிக கொழுப்புள்ள பால் பொருட்களை தொடர்ந்து உட்கொள்வது சில பெண்களில் அனோவுலேஷன் (கருப்பைகள் முட்டைகளை வெளியிடுவதில்லை) அபாயத்தைக் குறைக்கும் என்று ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது. அதிக கொழுப்புள்ள பால் மற்றும் அதிகரித்த அண்டவிடுப்பின் தொடர்பு என்ன என்பது இன்னும் தெளிவாகத் தெரியவில்லை. இருப்பினும், பால் ஒவ்வாமை அல்லது லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை இல்லாத பெண்களுக்கு, பால் முழு கிரீம் அல்லது முழு கொழுப்பு விரைவில் கர்ப்பம் தரிக்க உணவு தேர்வுகளில் ஒன்றாக இருக்கலாம். இதில் முழு கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட தயிர் மற்றும் சீஸ் அடங்கும்.

2. கொட்டைகள்

கொட்டைகள் கருவுறுதலுக்கு விலங்கு புரதத்திற்கு மாற்றாக காய்கறி புரதத்தின் நல்ல மூலமாகும். ஹார்வர்ட் மருத்துவப் பள்ளியின் ஆய்வில், விலங்கு புரதத்தை நீண்ட காலத்திற்கு அதிகமாக உட்கொள்வது பெண்களுக்கு கருவுறுதல் பிரச்சனைகளை அதிகரிக்கும் சாத்தியம் உள்ளது. இதற்கு நேர்மாறாக, தாவர அடிப்படையிலான புரதத்தை தவறாமல் சாப்பிடும் பெண்கள் மலட்டுத்தன்மையைக் கண்டறியும் வாய்ப்பு குறைவு. புரதத்துடன் கூடுதலாக, கொட்டைகள் ஃபோலிக் அமிலத்தைக் கொண்ட உணவுகளையும் உள்ளடக்கியது மற்றும் கர்ப்பத் திட்டத்தை ஆதரிக்க முக்கியம். கர்ப்ப காலத்தில் போதுமான அளவு ஃபோலிக் அமிலம் உட்கொள்வது, வெற்றிகரமான கர்ப்பத்திற்கான அதிக வாய்ப்பு, அதிகரித்த கருவுறுதல் சிகிச்சை வெற்றி மற்றும் குழந்தையின் நரம்புக் குழாய் குறைபாடுகளின் ஆபத்து ஆகியவற்றைக் குறைக்கிறது. [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

3. முட்டை

நீங்கள் விரைவில் குழந்தையைப் பெறுவதற்கு, கர்ப்ப காலத்தில் கண்டிப்பாக உட்கொள்ள வேண்டிய பக்க உணவாக முட்டைகள் ஒரு விருப்பமாக இருக்கலாம். ஒமேகா-3 அதிகம் உள்ள முட்டைகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களின் உள்ளடக்கம், குறிப்பாக மஞ்சள் நிறத்தில் அதிக அளவில் உள்ளது. கர்ப்ப காலத்தில் ஒமேகா-3 அதிகம் உள்ள உணவுகளை தொடர்ந்து உட்கொள்வது முட்டையின் தரத்தை மேம்படுத்தும். கூடுதலாக, முட்டையின் மஞ்சள் கருக்கள் வைட்டமின் பி 6 இன் மூலமாகும், இது கர்ப்பத்திற்கு உடலை தயார்படுத்துகிறது. வைட்டமின் பி 6 போதுமான அளவு உட்கொள்வது, கருப்பைச் சுவரை வலிமையாக்கும் ஹார்மோன்களின் உற்பத்திக்கு உதவுகிறது மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் அளவை அதிகரிக்கிறது, இதனால் கருத்தரிப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகரிக்கும்.

4. சால்மன்

சால்மன் ஆரோக்கியமான உணவாகவும், வைட்டமின் டி, ஒமேகா-3 மற்றும் பிற அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்களின் மூலமாகவும் அறியப்படுகிறது. வைட்டமின் டி மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் கர்ப்பத்தை ஆதரிக்கவும் கருவின் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கவும் தேவையான அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள். கர்ப்பமாக இருக்கத் திட்டமிடும் ஒவ்வொரு பெண்ணும் சால்மன், டுனா அல்லது மத்தி போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களை வாரத்திற்கு 1-2 முறை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. காடுகளில் பிடிக்கப்பட்டு வளர்க்கப்படாத புதிய சால்மன் மீன்களைத் தேர்ந்தெடுக்க பரிந்துரைக்கிறோம். இருப்பினும், மீன் இறைச்சியில் பாதரசம் மாசுபடுவதையும் நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் புதிய மீன்களைப் பெற முடியாவிட்டால், உங்கள் தினசரி ஒமேகா -3 சப்ளிமெண்ட் போதுமானதாக இருப்பதும் நல்லது.

5. அஸ்பாரகஸ்

அடுத்த கர்ப்பத் திட்டத்திற்கான ஆரோக்கியமான உணவு அஸ்பாரகஸ் ஆகும். குறைந்த கலோரிகள் மட்டுமின்றி, ஒரு கப் வேகவைத்த அஸ்பாரகஸ் உங்கள் தினசரி ஃபோலிக் அமில உட்கொள்ளலில் 60 சதவீதத்திற்கும் அதிகமாகவும் உங்கள் தினசரி வைட்டமின் கே உட்கொள்ளலை சந்திக்கவும் முடியும். ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் வைட்டமின் கே தவிர, ஒரு கப் வேகவைத்த அஸ்பாரகஸ் தினசரி உட்கொள்ளும் வைட்டமின் சி, வைட்டமின் ஏ மற்றும் பி வைட்டமின்களில் 20 சதவீதத்தை வழங்குகிறது. இந்த உணவுகள் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவும்.

6. மாட்டிறைச்சி கல்லீரல்

உண்மையில், உட்கொள்ளும் கல்லீரல் பசுக்களிடமிருந்து இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் மாட்டிறைச்சி கல்லீரலில் அதிக ஊட்டச்சத்து உள்ளது. மாட்டிறைச்சியில் கோஎன்சைம் Q10 உள்ளது, இது பெண்களின் கருப்பையின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது. கூடுதலாக, மாட்டிறைச்சி கல்லீரலில் வைட்டமின் ஏ, வைட்டமின் பி12, ரிபோஃப்ளேவின் மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம் ஆகியவை உள்ளன, அவை கர்ப்ப செயல்பாட்டில் பங்கு வகிக்கின்றன. இருப்பினும், நிச்சயமாக இந்த உணவுகளின் நுகர்வு அதிகமாக செய்யப்படக்கூடாது.

7. சிட்ரஸ் பழங்கள்

நீங்கள் விரைவில் குழந்தை பெற விரும்பினால் கர்ப்பத்திற்கான பழங்கள் முக்கியம், குறிப்பாக ஆரஞ்சு. ஆரஞ்சு பழங்களை ஒப்பீட்டளவில் மலிவான விலையில் பல்வேறு இடங்களில் காணலாம். அதிக வைட்டமின் சி சிட்ரஸ் பழங்களில் பொதுவாக அறியப்பட்ட பொருட்களில் ஒன்றாகும். சிட்ரஸ் பழங்களில் உள்ள வைட்டமின் சி, பெண்ணின் உடலில் உள்ள ஹார்மோன்களின் சமநிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது. விரைவில் கர்ப்பம் தரிக்க இந்த ஒரு உணவும் அடங்கியுள்ளது பாலிமைன் புட்ரெசின் கருப்பையின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தக்கூடியது.

8. சூரியகாந்தி விதைகள்

ஹம்தாரோவின் விருப்பமான உணவைப் போலவே இருக்கும் சூரியகாந்தி விதைகள், விரைவில் கர்ப்பமாக இருக்கக்கூடிய உணவுகளில் ஒன்றாகும். வைட்டமின் ஈ, ஃபோலிக் அமிலம், ஒமேகா -6 மற்றும் ஒமேகா -3 (பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள்) ஆகியவற்றின் உயர் உள்ளடக்கம் சூரியகாந்தி விதைகளை கருவுறுதலுக்கு உதவும் சிற்றுண்டியாக மாற்றுகிறது.

9. சிப்பிகள்

சிப்பிகள் கர்ப்ப காலத்தில் கண்டிப்பாக உட்கொள்ள வேண்டிய உணவுகளில் ஒன்றாகும், ஏனெனில் இது கருவுறுதலை அதிகரிக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது. இந்த கடல் உணவில் துத்தநாகம் உள்ளது, இது ஆண்களில் விந்து மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியிலும், பெண்களின் கருவுறுதல் மற்றும் கருவுறுதல் ஆகியவற்றிலும் பங்கு வகிக்கிறது. இருப்பினும், நீங்கள் அதை அதிகமாக உட்கொள்ளக்கூடாது. நீங்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட துத்தநாகத்தை மட்டுமே உட்கொள்ள வேண்டும், இது இனப்பெருக்க அமைப்பு சரியாக வேலை செய்ய ஒரு நாளைக்கு சுமார் 8 மி.கி.

10. முழு தானியங்கள்

முழு தானியங்கள் பெண்கள் சாப்பிட நல்ல உள்ளடக்கம். ஓட்ஸ், பழுப்பு அரிசி அல்லது முழு தானிய ரொட்டியை தினமும் உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. வெள்ளை ரொட்டி, பாஸ்தா மற்றும் வெள்ளை அரிசி போன்ற சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை நார்ச்சத்து, பி வைட்டமின்கள் மற்றும் இரும்புச்சத்து ஆகியவற்றை அகற்றும், அவை கர்ப்பம் தரிப்பதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும்.

ஒரு நல்ல கர்ப்ப திட்டத்திற்கான சிற்றுண்டி

மேலே உள்ள உணவுப் பரிந்துரைகளுக்கு மேலதிகமாக, கர்ப்ப காலத்தில் இந்த சிற்றுண்டிகளில் சிலவற்றையும் உட்கொள்ள வேண்டும், இதனால் நீங்கள் விரைவில் குழந்தை பெறலாம்:

• கருப்பு சாக்லேட்
• வெட்டப்பட்ட அவகாடோ டாப்பிங்குடன் டோஸ்ட்
• பெர்ரி (ராஸ்பெர்ரி, அவுரிநெல்லிகள், கருப்பட்டி)
• தக்காளி
• அடர் பச்சை இலை காய்கறிகள்
• மாதுளை
• ஆப்பிள்
• இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு மற்றும் வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு
• வாழை

பழங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள் போன்ற கர்ப்பத் திட்டங்களுக்கான உணவுகளை உண்பது கருவுறுதலைப் பராமரிக்க உதவும், எனவே நீங்கள் விரைவில் கர்ப்பமாகலாம். உணவைப் பராமரிப்பதைத் தவிர, எப்போதும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பராமரிக்க மறக்காதீர்கள்.

விரைவில் கர்ப்பம் தரிக்க உணவில் தேவையான சத்துக்கள்

மேலே உள்ள உணவுகள் ஏன் கருவுறுதலையும் கர்ப்பத்தை விரைவுபடுத்துகிறது? குறிப்பாக, சில ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கம் கொண்ட உணவு வகைகள் விரைவில் கர்ப்பம் தரிக்க உணவாக இருக்கலாம். விரைவில் கர்ப்பம் தரிக்க உதவும் சில ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கம் கருவுறுதலை அதிகரிக்கும்:

1. வைட்டமின் டி

வைட்டமின் டி மற்றும் கர்ப்பம் பற்றிய ஆராய்ச்சி தெளிவாக இல்லை என்றாலும், வைட்டமின் டி கருப்பைகள் மற்றும் கருப்பை அல்லது எண்டோமெட்ரியத்தின் உள்புறத்தில் காணப்படும் ஏற்பிகளை பாதிக்கிறது என்று நம்பப்படுகிறது. NIH ஆல் நடத்தப்பட்ட ஆய்வின்படி, குறைந்த அளவு வைட்டமின் D பெண்களுக்கு கருச்சிதைவு ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

2. ஒமேகா-3

ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவத்திற்கு உதவுகின்றன, மேலும் எண்டோமெட்ரியோசிஸ் அல்லது கருப்பைக்கு வெளியே கருப்பை திசுக்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது, இது வலியை ஏற்படுத்துகிறது.

3. கார்போஹைட்ரேட்டுகள்

கார்போஹைட்ரேட்டுகள், முழு தானியங்கள் போன்றவை, ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களுக்கு ஒத்த விளைவைக் கொண்டுள்ளன மற்றும் இன்சுலின் உணர்திறனை அதிகரிக்கின்றன மற்றும் உடலில் குளுக்கோஸ் அளவை பாதிக்கின்றன. இன்சுலின் மற்றும் குளுக்கோஸ் அளவுகளுக்கு உணர்திறன் இனப்பெருக்க அமைப்பை பாதிக்கலாம். இருப்பினும், சர்க்கரை, வெள்ளை ரொட்டி போன்ற பதப்படுத்தப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தவிர்க்கவும்.

4. ஃபோலிக் அமிலம்

கர்ப்பத் திட்டங்களுக்கான ஃபோலிக் அமிலம் கொண்ட உணவுகள் அனோவுலேஷன் அபாயத்தை அல்லது முட்டை உற்பத்தி இல்லாததைத் தடுக்க உதவுகின்றன. கர்ப்பகால திட்டங்களுக்கான ஃபோலிக் அமிலம் கொண்ட உணவுகளில் கொட்டைகள், அஸ்பாரகஸ், மாட்டிறைச்சி கல்லீரல் முதல் சூரியகாந்தி விதைகள் ஆகியவை அடங்கும்.

5. புரதம்

விலங்கு புரதம் அதிகம் உள்ள உணவுகள், குறிப்பாக கொழுப்பு நிறைந்த மீன், முட்டை உருவாக்கும் செயல்முறைக்கு உதவுவதோடு, கருவுறுதலையும் பராமரிக்க உதவுகிறது. இருப்பினும், பால் பொருட்கள், இறைச்சி போன்ற உயர் புரத உணவுகளில் பாக்டீரியா மாசுபாடு இருப்பதை நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும்.

6. ஆக்ஸிஜனேற்ற

ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களைக் கொண்ட உணவுகள் ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் கருவுறுதலை அதிகரிக்கும் மற்றும் முட்டை மற்றும் விந்தணுக்களை சேதப்படுத்தும் திறன் கொண்ட ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களைத் தடுக்கும்.

7. ஃபைபர்

நார்ச்சத்து செரிமானத்திற்கு மட்டுமல்ல, சர்க்கரை அளவையும் பராமரிக்கிறது மற்றும் உடலில் உள்ள அதிகப்படியான ஹார்மோன்களை நீக்குகிறது. சில வகைகளும் கூட உடலில் இருந்து அதிகப்படியான ஈஸ்ட்ரோஜனை நீக்குகின்றன. இருப்பினும், விரைவாக கர்ப்பம் தரிக்க நார்ச்சத்து உணவுகளை உட்கொள்வதற்கு இடையேயான தொடர்பு இன்னும் ஆராய்ச்சி தேவை. உங்களில் கர்ப்பமாக இருப்பவர்கள், கருவுறுதலை அதிகரிக்க மேலே உள்ள உணவுகளை இனிமேல் சாப்பிடுவதில் தவறில்லை. அதுமட்டுமின்றி, கர்ப்பம் தரிப்பதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்க உங்கள் எடையை ஆரோக்கியமான வரம்பிற்குள் வைத்திருக்க வேண்டும். விரைவில் கர்ப்பம் தரிக்க சிறந்த உணவுத் தேர்வுகள் பற்றி மேலும் தெரிந்துகொள்ள விரும்பினால், நேரடியாகக் கலந்தாலோசிக்கவும் SehatQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாட்டில் மருத்துவரிடம் அரட்டையடிக்கவும் .

இப்போது பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்கவும் Google Play மற்றும் Apple Store இல்.